Tudja meg, mely fehérjéket érdemes megvenni a legjobb izomnövekedés és erőnövekedés érdekében. Valószínűleg tudja. A fehérjekiegészítők olyan fehérjevegyületeket tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az új izomszövet szintéziséhez. Ma az ilyen típusú sporttáplálkozást az online áruházakban széles választékban mutatják be. Különböző körülmények miatt a sportolók gyakran nem a legjobb termékeket választják. Ma elmondjuk Önnek a legjobb fehérjéket az izomtömeg megszerzéséhez, és megadjuk azok értékelését.
A megfelelő táplálkozás, beleértve a fehérjét is, rendkívül fontos a sportolók számára. És ez nem csak a súlygyarapodás időszakára vonatkozik, hanem a szárításra is. Először nézzük meg közelebbről a fehérje -kiegészítőket, majd beszéljünk a legjobbakról.
Melyek a különböző típusú fehérjekiegészítők?
Mivel minden ember teste egyedi, nehéz azonnal megnevezni a legjobb fehérjéket az izomtömeg növeléséhez, de a cikk utolsó részében adunk egy értékelést a kiegészítőkről. Jól ismerje a jelenleg létező összes típusú fehérjét, és kísérletileg válassza ki a maximumot. Kezdjük tehát a fehérjevegyületek típusaival.
Kazein
Ez a fajta fehérje -kiegészítés tejből készül, ezt az ételt felpörgetve. A kazein a leglassabban emészthető fehérje, és erős antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Ez a tény arra utal, hogy a kazein segítségével megvédi izmait a katabolikus reakcióktól.
Ha a gyomorba kerül, a kazein túróhoz hasonló masszává alakul. Éppen ezért ezt a fehérjevegyületet a szervezet hosszú ideig feldolgozza, és ezáltal biztosítja a szervezet megszakítás nélküli aminellátását hosszú ideig. A kazein szedésének leghatékonyabb ideje a súlygyarapodás időszakában este. A fogyás érdekében a kazeint a nap folyamán többször is el lehet fogyasztani.
Kollagén fehérje vegyületek
A kollagén megtalálható a szalagokban, a kötőszövetekben, a hajban, a bőrben stb. Ez a fajta fehérjevegyület képes megkötni a folyadékot, ami az öregedési folyamatok elnyomásához vezet. Az ilyen típusú kiegészítőket tengeri halak bőréből állítják elő, mivel ez a kollagén a lehető legközelebb áll az emberhez.
Tejfehérje -vegyületek
Az ilyen típusú fehérjék előállításához tejet használnak, amely előre meghatározta ezen termékek összetételét. A tejfehérjék nagyjából 80 százaléka kazein, a többi savófehérje -vegyület. Ennek eredményeként a tejfehérjéket a szervezet hosszú ideig feldolgozza, és tanácsos azokat használni azokban az időszakokban, amikor nem tud jól enni.
Szójafehérje -vegyületek
Növényi fehérje, amely sok, de nem minden amint tartalmaz. Leggyakrabban ezeket a kiegészítőket vegetáriánusok és sportolók használják, akiknek szervezete nem fogad el állati fehérjevegyületeket. Azt is el kell mondani, hogy a szójafehérje -vegyületek hozzájárulnak a koleszterin -egyensúly normalizálásához. A tömeges toborzási időszakban azonban nem szabad elragadtatni őket.
Tejsavófehérje -vegyületek
Ezen fehérjék előállításához savót használnak, amelynek alacsony az energiaértéke. Az ilyen típusú fehérjék előnyei között meg kell jegyezni a magas felszívódási sebességet és az anabolikus aktivitás jelenlétét. A súlygyarapodás során a tejsavó típusú fehérjevegyületeket a sportolók a nap folyamán többször használják.
Tojásfehérje -vegyületek
Már a névből is érthető, hogy melyik termék az alapanyag az ilyen típusú fehérjevegyületek előállításához. Vegye figyelembe, hogy a tojásfehérje -vegyületeket ismerik el viszonyítási alapként, és minden más típusú fehérjét összehasonlítanak velük minden tekintetben. Ugyanakkor a tojásfehérjéken alapuló kiegészítők költsége meglehetősen magas, és nem minden sportoló engedheti meg magának, hogy állandóan használja őket.
Hogyan hozhatod ki a legtöbbet a fehérjebevitelből?
A fehérje -kiegészítőknek egy fontos előnye van az élelmiszerekkel szemben - gyorsan és teljes mértékben felszívódik a szervezetben. Ezenkívül az élelmiszer különféle szennyeződéseket, például koleszterint tartalmaz. Az adalékanyagokat viszont megtisztítják, és a sportolók számára nemkívánatos anyagok tartalmát minimalizálják. Bár nem minden sport élelmiszerboltokban értékesített fehérjetartalmú étrend -kiegészítő tekinthető a legjobb fehérjéknek az izomtömeg növelésére, mindenképpen jót tesznek neked.
A sportolók számára a fehérjevegyületek hatásának sebessége nagy jelentőséggel bír, és ebben a mutatóban a kiegészítők lényegesen jobbak. Például a tejsavófehérjék a fogyasztás pillanatától számított 10 perc vagy legfeljebb negyed óra múlva kezdenek működni. A fehérje nemcsak a tömegnövelő időszakban, hanem a fogyás során is szükséges. Ugyanakkor ezeket a kiegészítőket megfelelően kell fogyasztani. Ha le kell fogynia, fogyasszon legfeljebb két gramm fehérjevegyületet testtömeg -kilogrammonként. Ugyanakkor az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a szervezetnek szüksége van minden tápanyagra, beleértve a zsírokat is.
Az izomtömeg növelése során a fehérjevegyületek mennyiségét három grammra kell emelni testtömeg -kilogrammonként. Célszerű étrend -kiegészítőket szedni ebben az időszakban a következő időközönként:
- 120 perccel az óra kezdete előtt.
- Az edzés végétől számított 60 percen belül.
- Lefekvés előtt.
- Reggel éhgyomorra.
A legjobb fehérjék a tömegnöveléshez
Nézzük meg a legnépszerűbb kiegészítőket típusonként.
A legjobb tejsavófehérjék rangsorolása
- 100% Whey Protein Gold Standard az Optimum Nutrition szerint - A legtöbb sportoló úgy véli, hogy ez a termék a legjobb a kategóriájában. Ez a kiegészítő kiváló minősége miatt már számos különböző díjat kapott a vezető szakkiadványoktól. Tejsavófehérje koncentrátumot és izolátumot tartalmaz, minimális mennyiségű laktózt és zsírt tartalmaz.
- 100% Pure Platinum Whey a SAN -tól - kiváló kiegészítő, amely hatékonyan képes elnyomni az edzés befejezése után rövid időn belül aktiválódó katabolikus reakciókat. A termék ára nagyon vonzó, és az íze egyszerűen kiváló.
- Elite Whey Protein by Dymatize - a termék kiváló minőség / költség arányt mutat. A fehérjevegyületeken kívül a kiegészítő speciális enzimeket tartalmaz, amelyek célja az emésztőrendszer esetleges zavarainak kiküszöbölése.
A legjobb tejsavófehérje -izolátumok rangsora
- Zero Carb a VPX -től kiváló kiegészítő, amelyet a magas felszívódási arány jellemez. A gyártás során a terméket alaposan megtisztítják mindenféle szennyeződéstől, és nem tartalmaz zsírt és laktózt. Az íze kiváló.
- ISO-100 a Dymatize által - minőségi termék, amelynek előállításához ötlépcsős szűrőrendszert alkalmaznak.
- ISO szenzáció az Ultimate Nutrition által - a fehérjék mellett a termék peptideket és kolosztrumot tartalmaz. A vállalat alacsony hőmérsékletű feldolgozási technológiát alkalmaz, amely garantálja a denaturált fehérjevegyületek hiányát az adalékanyagban.
A legjobb komplex fehérjék rangsorolása
- Syntha - 6, BSN - osztályának egyik legnépszerűbb fehérje. A fehérjevegyületek tartalma a termékben körülbelül 50 százalék. Ezenkívül a termék peptideket, BCAA -kat, egészséges zsírokat stb.
- Mátrix 5.0, Syntrax - az adalékanyag kiváló minőségével a költsége nagyon vonzónak tűnik, és sok építtető észreveszi ezt a tényt.
- Probolikus - SR az MHP -tól - minőségi, jó ízű termék, amely tartalmazza a sportolók számára szükséges aminokat.
A legjobb kazeinfehérjék rangsorolása
- Gold Standard 100% kazein fehérje az Optimum Nutrition által - ismét az első helyet foglalja el minősítésünkben az Optimum Nutrition cég terméke. A kazein mellett a kiegészítő BCAA -kat és mikrotápanyagokat tartalmaz.
- Elite kazein, Dymatize - A Dymatize minőségi termékek számában nem marad el az előző gyártótól. Háromféle kazeint tartalmaz, hogy meghosszabbítsa a kiegészítő élettartamát.
- Micellar krém, Syntrax - kizárólag micelláris kazeint tartalmaz, és különféle problémák megoldására használható.
További információ az izomtömeg növelésére szolgáló legjobb fehérjékről ebben a videóban:
