Tudja meg, mikor emelkedik a hőmérséklet edzés után, és mit tegyen ebben a helyzetben. A sportolók időnként lázasak lehetnek edzés után. Ez nem mindig jelenti bármely betegség kialakulását. Az erős fizikai megterhelés hatására a szervezet sok energiát kénytelen elkölteni, amelyek egy részét az izmok összehúzására használják, a többi pedig hő formájában kerül a környezetbe.
Ha a hőmérséklete nem emelkedett jelentősen az edzés után, és ugyanakkor jól érzi magát, például nem érzi magát rosszul, vagy nincs fájdalma az ízületekben, akkor ennek a jelenségnek nem lehet nagy jelentőséget tulajdonítani. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a helyzet megismétlődjön, javasoljuk, hogy kissé csökkentse a terhelést, és kevésbé melegen öltözzön.
Miért emelkedik a hőmérséklet edzés után?
Ahhoz, hogy megértsük, miért emelkedik a hőmérséklet edzés után, több helyzetet kell figyelembe venni:
- A terhelés helytelenül van kiválasztva - ez a kezdő sportolókra jellemző, és ha ilyen helyzet áll elő, kissé csökkenteni kell a gyakorlat intenzitását.
- A pajzsmirigy túlzottan aktív a munkában - ezzel a betegséggel a testhőmérséklet normál terhelés mellett is emelkedik.
- Neurogén hipertermia - ebben az állapotban gyakran más rendellenességek is megnyilvánulnak, például vegetatív -érrendszeri dystonia.
- A prolaktin fokozott koncentrációja - ez a hormon magas szinten különböző rendellenességeket okozhat a szervezetben.
- Ön beteg - fertőző vagy megfázásos betegség érezheti magát pontosan a lecke vége után.
Emlékeztetünk arra, hogy ha a testmozgás után a hőmérséklet emelkedik, és egyéb kellemetlen tüneteket is tapasztal, forduljon orvosához. Különben nem történt semmi szörnyű.
Sportolhat lázasan?
Ha egy sportoló megfázott vagy vírusos betegséget kapott, akkor az esetek többségében csalódott, és nem akar lemaradni az edzésről. Néhány hasonló állapotú ember úgy dönt, hogy felkeresi a csarnokot, és leckét vezet, ami teljesen lehetetlen.
Még a terhelések jelentős csökkenése mellett sem tudja biztosítani magát a különféle szövődmények ellen. Lehetséges, hogy egy ideig jól fogja érezni magát, de estére érezhető lesz a betegség. Ne feledje, hogy a hőmérséklet edzés után még magasabbra emelkedik, és ez katasztrofális eredményekhez vezethet.
A tanfolyamokat csak a teljes gyógyulás után folytathatja. Jobb néhány napig az ágyban feküdni és korlátozni a fizikai aktivitást, mint súlyos szövődményeket kapni. Ha magas láza van, erősen javasoljuk, hogy hagyja ki az órát és kezdje meg a kezelést.
Túledzés tünetei
Már mondtuk, hogy az edzés utáni hőmérséklet emelkedhet a túlzott testmozgás következtében. Ebben a helyzetben, ha továbbra is ugyanazokat a terheléseket használja, nagy a túlképzés veszélye. Sok építő biztos abban, hogy csak a szakemberek képesek túlképzésre, de ők azok, akik helyesen tudják adagolni a terhelést. Más kérdés azoknak a kezdő sportolóknak, akik rövid időn belül pozitív eredményeket szeretnének elérni, és biztosak abban, hogy a nagy terhelések segítenek nekik ebben. A folyamatos fejlődéshez nem csak keményen kell edzenie, hanem sok időt kell hagynia a testének a felépüléshez. Ez azt sugallja, hogy kerülje a túledzést, és most megvizsgáljuk ennek az állapotnak a legnyilvánvalóbb tüneteit.
- Az edzés öröme elvész. Ha hirtelen nincs kedve gyakorolni, akkor ez a túledzés első tünete. Másrészt ez a tünet nagyon szubjektívnek tekinthető, mert lehetséges, hogy csak lusta.
- Kimerültnek érzi magát. Most egy olyan helyzetről beszélünk, amikor tényleg annyira fáradt vagy, hogy nem tudod folytatni az edzést. Ez azonnal befolyásolja a sportteljesítményét, és a sporteszközök korábbi súlyai hirtelen elviselhetetlenné válnak az Ön számára, vagy nem tud ugyanazon sebességgel futni.
- Az ingerlékenység fokozódott, és depressziós érzés jelent meg. Amikor ezek a tünetek megjelennek, helyesen kell meghatározni jellegüket. Lehetséges, hogy az egész probléma a családdal vagy a munkával kapcsolatos. Ha ugyanakkor az edzés elvégzése után jobban érzi magát, akkor nem túlképzésről van szó. De amikor a helyzet rosszabbodik az óra után, érdemes átgondolni a terhelést.
- Az alvás zavart. Ez a tünet nemcsak álmatlanság formájában nyilvánulhat meg, hanem túlzott alvási vágyban is. Ha a munkára vagy képzésre való ébredés valódi kínzássá vált az Ön számára, akkor a túledzés valószínűsége rendkívül magas.
- Állítsa le a haladást vagy a sportteljesítmény csökkenését. Ennek a folyamatnak a nyomon követésére szolgál a képzési napló. Természetesen az edzési fennsíkot más okok is okozhatják, például a képzési program hibái. De amikor ez a tünet másokkal együtt jelent meg, akkor érdemes néhány nap pihenőt adni a testnek.
- Fejfájás. A fájdalmas érzések nyilvánvaló ok nélkül jelennek meg reggel vagy este. Ilyen helyzetben elemeznie kell állapotát, és ha más, ma leírt tünetei vannak, szünetet kell tartania. Ugyanakkor súlyos fejfájás esetén orvoshoz kell fordulnia, mert ezek különféle betegségek tünetei lehetnek, és nem csak a túlképzés.
- Csökkent érdeklődés a szex iránt és csökkent étvágy. Ha úgy gondolja, hogy a rossz étvágy segít a fogyásban, és a szex iránti érdeklődés csökkenése a szellemi megvilágosodásról beszél, akkor ez tévhit. Az étel és a szex az emberek számára alapvető ösztönök, és a civilizáció bármely szintjén ezeket az igényeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.
- Tachycardia jelent meg. A pulzusszám növekedése a túledzés egyik objektív tünete. Ha a pulzus reggel emelkedett, és meghaladja a szokásos mutatókat az előző fizikai aktivitás használatakor, akkor valószínűleg pihennie kell.
- Az izomfájdalmak folyamatosan érezhetők. Bizonyára már hozzászokott az edzés utáni égő érzéshez az izmokban, és nem figyel rá. Ha azonban a fájó fájdalmak folyamatosan követik Önt, és nem adnak lehetőséget pihenésre, akkor ez egy ébresztő.
- A szervezet védekezőképességének csökkentése. Ahhoz, hogy a szervezet edzés után aktiválja a regenerációs reakciókat, nagy mennyiségű aminra van szüksége. Ugyanezeket az anyagokat az immunrendszer is használja. Túledzés esetén az amin tartalékok nagy részét az edzés utáni helyreállításra használják fel, és ennek következtében az immunrendszer nem tudja hatékonyan elvégezni a munkáját. Ez különféle betegségek kialakulásához vezet, amelyeket semmilyen módon nem tud megszabadulni.
Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan csökkenteni a hőmérsékletet?
Most az edzés utáni hőmérséklet -emelkedés okairól beszéltünk. Ha ez a növekedés jelentősnek bizonyult, akkor a lehető leghamarabb csökkenteni kell a hőmérsékletet. Ne feledje azonban, hogy bármilyen intézkedést meg kell tennie, ha a hőmérséklet eléri vagy meghaladja a 38 fokot. Ha ez az érték alatt van, akkor nem kell semmit tennie.
Ne feledje, hogy sokan normálisan tolerálják a 38,5 fokos hőmérsékletet. Ez azonban tisztán egyéni mutató. A testhőmérséklet okkal emelkedik a különböző betegségek elleni küzdelem során. Ebben a pillanatban az antitestek aktívan szintetizálódnak, egyes biokémiai folyamatok sebessége megnő, és néhány kórokozó meghal. Magas hőmérsékleten ágyban kell maradnia, és igyon a lehető legtöbb folyadékot, de nem nagy adagokban. Javasoljuk szénsavmentes víz, kompót, bogyólevek és áfonyalé használatát. Ez szükséges a víz egyensúlyának helyreállításához, mivel magas hőmérsékleten a folyadékok gyorsan kiválasztódnak a szervezetből. Növelnie kell a hőátadási sebességet is, és ehhez nem tudja betakarni magát. Az optimális szobahőmérséklet körülbelül 20 fok.
A nedves pakolás használata csökkentheti a testhőmérsékletet. Még jobb eredményeket érhetünk el, ha a cickafark tinktúráját hozzáadjuk a csomagolóvízhez. A népi jogorvoslatból az ecetes oldattal való dörzsölés nagyon hatékony. Ehhez meg kell keverni 9% ecetet vízzel 1: 5 arányban. Dörzsölje a kapott oldatot a végtagokra, a hátra és a hasra. Használhat menta főzetet is, ha nedves törülközőt visz fel a főbb artériák helyére.
Ha gyógyszerekről beszélünk, akkor az egyik leghatékonyabb és ugyanakkor biztonságos eszköz a paracetamol. A gyógyszer egyszeri adagja 15 milligramm testtömeg-kilogrammonként. Ha azonban májproblémái vannak, óvatosnak kell lennie a tablettákkal. Az ibuprofen kiválóan alkalmas a magas hőmérséklet elleni küzdelemben is. A gyógyszer egyetlen adagja 10 milligramm testtömeg -kilogrammonként. Ha a hőmérséklet 39 fok fölé emelkedett, és nem tudja leütni, hívjon mentőt. Ne feledje, hogy a nagyon magas hőmérséklet komoly veszélyt jelent a testre.
