Tudja meg, hogyan szervezheti otthon súlyzós edzését, és milyen felszerelésre van szüksége. Szinte mindenki hallott olyan sportfegyelemről, mint a súlyemelés. Ez a sportág képviselteti magát az olimpiai játékokon, és néhányan azt sugallják, hogy nincs semmi nehéz abban, hogy otthon végezzen súlyemelést. Ez azonban nem így van, és azonnal figyelmeztetnie kell, hogy technikai szempontból ez a sportfegyelem meglehetősen nehéz. Ma a súlyemelésben két versenyképes mozgalom létezik: a tiszta és a bunkó.
A súlyemelés fejlődésének rövid története
Általánosan elfogadott, hogy a súlyemelés a XIX. Ugyanakkor és egészen mostanáig voltak olyan sportok, amelyek a súlyemelésre hasonlítottak. Az első hivatalos bajnokságot az Egyesült Államokban rendezték, majd az európai országokba került a súlyemelés. A 19. század végén e sportág bajnokságait aktívan rendezték a levegőben.
A Nemzetközi Szövetség a múlt század elején született, mégpedig 1912 -ben. Ennek a sportágnak a története során változások történtek a versenymozgásokat szabályozó szabályokban. 1920 óta a sportolók egykezes rángatást és rángatást, valamint kétkezes tisztítást végeztek.
1924 óta a kétkezes fogás és fekvenyomás is bekerült a világbajnoki programba. Ennek eredményeként öt versenymozgás történt. Négy évvel később, 1928 -ban úgy döntöttek, hogy az egyik kézzel történő rángatást eltávolítják a versenyképes mozgások számából, ezáltal a gyakorlatok számát háromra növelik. Az utolsó változás 1973 -ban történt, amikor már csak két mozdulat maradt: a tiszta és rángatózó két kézzel. E szabályok szerint most minden versenyt rendeznek.
Versenyképes súlyemelő gyakorlatok
Tehát, ha úgy dönt, hogy súlyzózást végez otthon, akkor el kell sajátítania az alapvető versenymozgások technikáját. Eredményei közvetlenül ettől függenek. Természetesen a teljesítményparamétereket is fejleszteni kell, de ha a mozgást hibákkal hajtják végre, akkor rendkívül nehéz lesz a súly rögzítése.
Kezdjük egy fogással, amelynek során a sportolónak egy mozdulattal egy sportfelszerelést (súlyzót) kell felemelnie a feje fölé az emelvényről. Ebben az esetben az emelt súlyt egyenes lábakra kell rögzíteni, különben a kísérletet nem számolják.
A tiszta és rántás két mozdulatból áll, és nem kevésbé nehéz, mint a rántás. Először is, a sportolónak fel kell emelnie a lövedéket a földről, és a mellkasára kell dobnia, alatta ülve. Ezt követően a súlyzót kinyújtott karokkal és kiegyenesített lábakkal ki kell dobni. Ezenkívül a lábaknak párhuzamosnak kell lenniük a kísérlet számításához.
Tippek a súlyemelés mozgásainak elsajátításához
Még egyszer azt akarom mondani, hogy az otthoni súlyemelést meglehetősen nehéz elsajátítani. Most nem a fizikai paraméterek fejlesztéséről beszélünk, hanem a mozgások végrehajtásának technikájáról. Csak akkor tanulhat magas eredményeket, ha megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a rángatást és a rángatást. Nyugaton az ismert edzők gyakran tartanak szemináriumokat azoknak, akik szeretnének megismerkedni ennek a sportágnak az alapjaival, és mindig a technikára összpontosítanak.
Ha otthon szeretne súlyemeléssel foglalkozni, de nem tervezi a teljesítményt, akkor ne hagyja abba a versenyszerű mozgások technikájának tanulmányozását ebben a sportágban. Nagyon gyakran a kezdő sportolók, látva, milyen nehézek ezek a mozgások, elhagyják őket.
Erősen javasoljuk, hogy ne tegye ezt. Meg kell értenie, hogy az otthoni emelés segít jelentősen növelni a test összes izmainak erejét, ami gyakorlati készség a hatalmas izmokkal szemben. Ne félj a nehézségektől, amelyek rád várhatnak, miközben elsajátítod a ragadást és a bunkóságot. Most adunk néhány tippet, amelyek biztosan segítenek ebben a kérdésben.
A lövedék leválasztása közben figyelje a szögeket, ne a sebességet
A súlyemelésben mindkét versenymozgás egy sportfelszerelés felemelésével kezdődik. A rúdnak a platformról való leválasztása pillanatában sok kezdő sportoló hibázik, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy kijavítsák a kísérletet. Először is ez vonatkozik azokra a sportolókra, akik elsajátították a holtemelést.
Nagy különbség van a gyakorlat és a súlyemelés között. Ha abban a pillanatban, amikor a lövedék felszáll a talajról a holtteher végrehajtásakor, azonnal ki kell fejlesztenie a maximális sebességet, akkor a rángatózásban ez nem igazán számít. Minden vezetőedző megpróbálja leszoktatni játékosait a vágytól, hogy a maximális sebességet fejlesszék az elszakadáskor.
Ne feledje, az otthoni súlyemelés feltételezi, hogy a lövedék csípőszintre való sebessége nem számít. Versenyképes mozgás végrehajtásához a megfelelő pozíciót kell felvennie. Ha mindent helyesen tett, akkor könnyebb lesz felemelnie a lövedéket a feje fölé, és rögzítenie a súlyát.
A kezdő sportolók többsége biztos abban, hogy a felszállási sebesség a kulcsa a sikeres próbálkozásnak, de ez nem így van. Ugyanakkor, ha nagy ereje van, akkor gyorsan felemelheti a lövedéket. Azonban még ebben az esetben is figyelni kell a szögeket a helyes pozíció felvételéhez. Amikor a sporteszközök nagy sebességgel mozognak, a sportoló kihagyhatja a detonáció pillanatát, és biztosan nem tudja befejezni a kísérletet. De azokban az esetekben, amikor a lövedék nem mozog nagyon gyorsan, de a sportoló helyes pozíciót foglalt el, a siker esélyei gyorsan nőnek.
Vessünk egy pillantást erre a helyes álláspontra, amelyről már annyit beszéltek. Azonnal értesítjük, hogy egy mozdulat végrehajtásakor néhány pillanatba telik, és fontos, hogy ne hagyja ki ezt az időt. A rúdnak közvetlenül a sarok felett kell lennie, a térdekkel a rúd előtt és a vállakkal hátrafelé.
Próbáljon hamarabb sporteszköz alá kerülni
A padló sporteszközök gyors merülése jelenti a legmegfélemlítőbb pillanatot a súlyemelés versenyszerű mozdulatainak végrehajtásakor. Leggyakrabban a belső hang ebben a pillanatban határozottan azt mondja, hogy érdemes a lövedéket a lehető legmagasabbra emelni, és csak ezután üljön alá. A gyakorlatban azonban minden teljesen más, és minél több időt vár a pillanatra, hogy beakadjon a lövedék alá, annál nehezebb lesz a mozdulat befejezése.
Szinte minden hivatásos tréner szerint a súlyemelés egyik leggyakoribb hibája a lövedékrobbanás elhúzódó szakasza. Miután a rúd a comb területén van, el kell kezdenie egy pillanatra a merülést. A kezdő sportolók többsége továbbra is a mellkas területére emeli a lövedéket, és csak ezután próbál beakadni.
Ez nem igaz, a súlyzó alá kell esnie, amíg csípőnél van. Ha meg akarja oldani a súlyát, akkor nem kell sok időt szánnia a lövedék felemelésére. A combizmok sokkal erősebbek, mint a karok, ezért kell guggolni a felszerelés alatt, amíg az a köldök közelében van. Ha egy sportfelszereléssel találkozik a pálya tetején, elkerülheti az erőteljes tehetetlenséget, ami megnehezíti a további mozgásokat.
Ahhoz, hogy leszokjon a lövedék hosszú felemeléséről, kezdje el széttárni a lábát abban a pillanatban, amikor a rúd csípőnél van. Teljesen érthető, hogy amint egy sportoló felemeli a lábát a földről, és megpróbálja elhelyezni, egyszerűen nem tudja felemelni a lövedéket.
Nyomja le a sarkát a peronon
Ez a tanács összekapcsolódik az előzővel, és ennek az elemnek az elsajátításához nem professzionális edzőre van szüksége, hanem csak hallásra. Amikor felemelkedik a talajról, és néhány pillanatig a levegőben lebeg, majd nyomja a lábát a talajra, hogy hallható hangot kapjon.
Ez megakadályozza, hogy túl sokáig emeljen, és a fókuszt is a lábmunkára helyezi át, ami a súlyemelés mindkét mozdulata szempontjából fontos. Ezenkívül garantáltan leengeded magad egy teljes lábig, és könnyebb lesz az egyensúly fenntartása. Ha először a lábujjain landol, akkor az esetek 90 százalékában a kísérlet sikertelen lesz.
Javítsa a koordinációt
A súlyemelésben elengedhetetlen a mozgások összehangolása. Ez különösen akkor fontos, ha ellopást hajt végre. A sikeres kísérlethez három mozdulatot kell kombinálni:
- Sarok tapos a földön.
- A könyökízületek szerepelnek a munkában.
- A medence a guggolás pályájának legalacsonyabb helyzetében van.
Természetesen itt szinte lehetetlen tökéletes teljesítményt elérni, de erre törekedni kell. Nem minden híres súlyemelő hajtja végre helyesen ezt a kiragadási elemet. De ha sikerül elsajátítania, akkor a magas eredmények elérésének esélye jelentősen megnő.
Végezzen segítő mozdulatokat
Bár a versenymozgások végrehajtásának technikája nagy jelentőségű, és folyamatosan dolgoznia kell rajta, ne feledkezzen meg a segédgyakorlatokról. Általánosan elfogadott, hogy egy világszínvonalú sportoló képes a testtömegének mintegy 70 százalékát meghaladó lövedékkel elkapni. Ennek az eredménynek a javításához fejlesztenie kell fizikai paramétereit.
A legjobb otthoni súlyemelés segítő mozgások a guggolás és fekvenyomás. Az első mozdulat növeli az alsó test erejét, a második pedig a felsőtest erejét. Ne felejtse el ezeket a gyakorlatokat, bárhol is végez súlyemelést - otthon vagy a sport részlegben. Reméljük, hogy a mai ajánlások segítenek kiváló eredményeket elérni egy olyan csodálatos sportágban, mint a súlyemelés.
Hogyan kell otthon edzeni, nézze meg az alábbi videót:
