Feltárjuk azokat a titkokat, amelyek miatt az emberek 90% -a nem tud jelentős izomnövekedést elérni, és még több éves edzés után sem rendelkezik sportos alkatokkal. Minden sportoló tapasztal izomtorlódást valamikor. Csak a sérülés és a túlképzés lehet rosszabb. A fennsík megjelenésének okai különbözőek lehetnek, például a táplálkozás vagy az edzés hibái, de egyesíti őket egyéni jellegük. Ha stagnálás állapotában találja magát, akkor csak Önnek kell foglalkoznia e jelenség okaival, mivel ezek tisztán egyéni természetűek. Nézzük meg, milyen hibák gátolják az izomnövekedést a testépítésben.
Hiba # 1: Ugyanazokat a súlyokat használják az osztályteremben
Könnyű azt mondani, hogy a munkasúlyoknak fejlődniük kell. Vannak azonban olyan esetek, amikor ezt nem tudja megtenni. Ezenkívül lehetséges az eredmények visszavonása, amikor a következő leckében nem tud megbirkózni a már megszokott súllyal.
Ezt a problémát kerékpározással megszüntetik. Évente legalább kétszer erősítő edzéseket kell végeznie. Időtartamuk általában egy és másfél hónap között van. A képzési programnak ebben az időszakban csak alapvető mozgásokat kell tartalmaznia. Nagyon fontos megtanulni azonosítani azokat a pillanatokat, amikor új ciklus indítása szükséges.
Hiba # 2: Nagy súlyok használata
Gyakran a sportolók az izomtömeg gyors felépítésének vágyában indokolatlanul növelik a súlyokat. Ennek egyik tünete a technika akaratlan megsértése az utolsó két -három ismétlésben. Meg kell értenie, hogy minden mozdulatot több izomnak kell elvégeznie, amelyek közül az egyik a fő, a többi pedig kiegészítő.
Ha jelentősen túllépi a súlyok súlyát, akkor az utolsó pár ismétlésben nem tudja műszakilag megfelelően végrehajtani a mozdulatot. Ennek eredményeként a célizom elveszíti terhelését, és a munkát az asszisztens izmok végzik. Ez a tény azonban nem a legrosszabb. Túlzott súlyok használata esetén a központi idegrendszer súlyosan lemerül, ami jelentősen lelassítja a szervezet edzés utáni helyreállítását.
A fent leírt problémák elkerülése érdekében helyesen kell kiválasztani a héjak munkasúlyát. Ha azt tervezte, hogy mondjuk 10 ismétlést végez, de csak 8 -at képes végrehajtani, akkor csökkentenie kell a súlyt. A lehető legnagyobb mértékben meg kell terhelnie a célizmokat, ami csak megfelelő technikával érhető el.
Hiba # 3: Nincs elég pihenés az ülések között
Ma leggyakrabban ajánlásokat találhat a heti három alkalomról. Gyakrabban edzhet, de ehhez a 3 napos felosztásban használt komplexumokat kisebbekre kell bontania. Ennek eredményeként minden leckében el kell végeznie néhány mozdulatot. Biztosan biztos abban, hogy ez nem elegendő a fejlődéshez, és téved.
A test fizikai megterhelésből való felépülése a genetikai kódba van programozva, és egy akarat erőfeszítés e folyamatok felgyorsítására nem elegendő. Figyelemmel kell kísérnie az alvási szokásokat és az étvágyat. Leggyakrabban ez az alvási szokások megsértése és az étvágy csökkenése, amely túledzésről beszél.
Hiba # 4: Fél a mozgástól
Néha a kezdők, akik az edzőterembe jönnek, és látják a tapasztalt sportolók által az alapvető mozgásokban használt hatalmas súlyokat, úgy döntenek, hogy egyszerűbb mozdulatokkal kezdik az edzést. Például a guggolásokat lábprésekkel helyettesíthetik. Ezt nem szabad megtenni, mert az alapvető mozdulatok a fejlődés motorja.
Edzési útjának kezdeti szakaszában minőségi alapot kell lefektetnie, és csak több ízületes mozgások alkalmasak erre. Ne féljen a gyakorlatoktól vagy a nagy súlyoktól. Kicsiben kell kezdeni és elsajátítani a technikát. Csak akkor kezdheti el fokozatosan növelni a terhelést, ha a mozgás automatikusan megtörténik.
Hiba # 5: rossz hozzáállás az órákhoz
Minden teremben találkozhatsz olyan emberekkel, akik több időt töltenek beszélgetéssel, mint sporteszközökkel. Bár a legtöbb pszichológus ezt normálisnak tartja, az edzőterembe jár edzeni. Beszélhet a haverjaival az öltözőben vagy hazafelé.
Hiba # 6: makacsság
Ha egy edzésprogramot hosszú ideig használ, akkor egy bizonyos ponton a haladás lelassul, majd teljesen leáll. Ilyen helyzetekben egyes sportolók - eredmény híján - ismeretlen okokból nem akarják megváltoztatni a programjukat. Ne feledje, hogy diverzifikálnia kell tevékenységét, hogy az izmok ne tudjanak teljes mértékben alkalmazkodni a terheléshez.
A haladás lelassulásának elkerülése érdekében javasoljuk, hogy másfél vagy kéthavonta készítsen képeket a testéről. Hasonlítsa össze jelenlegi formáját a múltjával, és ez lehetővé teszi a haladás sebességének meghatározását. Ha nem elégedett a változtatásokkal, módosítsa az edzésprogramját.
Hiba # 7: Alacsony önbecsülés
Nagyon gyakran megtalálható az a vélemény, hogy a testépítőnek hinnie kell önmagában. De nem kell szerencse. Csak a képzési folyamat gondos megtervezése szükséges. Ehhez tudás és tapasztalat szükséges. Ha nem halad előre a programmal, akkor módosítania kell. Vegyen egy edzési naplót is, amely segít nyomon követni a haladást. Sokan ezt időpocsékolásnak tartják, és ennek eredményeként évekig egy helyen taposnak. Nagyszerű lesz, ha lehetősége lesz jó edzőt felvenni. A pozitív eredményeket azonban önállóan is el lehet érni.
Hiba # 8: Nem a táplálkozásra összpontosítva
Nagyon gyakran a rossz táplálkozás az oka a fejlődés hiányának. Meg kell értenie, hogy az izomnövekedéshez tápanyagokra van szükség. Akármilyen keményen is edzel, nem lesz eredmény jól kidolgozott táplálkozási program nélkül.
Ma a neten sok információt találhat erről a kérdésről. Időt kell szánnia egy minőségi étrend összeállítására, és tovább kell haladnia.
Az edzésben és a táplálkozásban elkövetett hibák hozzájárulnak az izomnövekedés lassulásához, mondja Szergej Yugai ebben a videóban:
