Miért nem bírják az izmok az edzésterhelést? Hogyan válasszuk ki az optimális munkamennyiséget az edzéseken? Hogyan kell megfelelően bevenni az anabolikus szteroidokat az ebben a cikkben leírt képzési elvek segítségével? Ha néhány percet vesz igénybe az információk tanulmányozására, 100%-kal növeli az izomtömeg növekedést! A nagy mennyiségű edzésprogram legfontosabb pontja a terhelés és az intenzitás helyes elosztásának képessége a gyakorlatok, sorozatok és ismétlések révén. Ha 101%-os valószínűséggel azonnal elkezdi használni a professzionális testépítők komplex és terjedelmes edzéskomplexumait, akkor a túlzott stressz hátterében túledzés lép fel, amelyet a szervezet nem tud kezelni. Évekbe, néha évtizedekbe telik, mire a testépítő sztárok hozzák testüket a meglévő nagy volumenű edzésekhez. Kis részletekben fokozzák a stresszt, ezáltal lehetővé teszik a test és az izomrendszer alkalmazkodását és az izmok hipertrófiáját. A jobb megértés érdekében mélyebben kell elmélyednie a túledzés kérdésében, hogy ne csatlakozzon a következő rajongók közé, akik elfogták a dugót és a fennsíkot.
A nagy volumenű edzés kulcsfontosságú a nagy izomszerkezetek pumpálásában csak azoknak a sportolóknak, akik teljes mértékben megértik a fiziológia minden aspektusát, és tudják, hogyan kell megfelelően elosztani az edzésterhelést, hogy a szervezet adaptívan emészthesse az új stresszt.
Hogyan kell kezelni a túledzést és mi az alkalmazkodás?
Ez a rész hihetetlen értékű, mert az alábbi információk helyes megértése állandó és fenntartható fejlődést biztosít az izom hipertrófiában, függetlenül a kezdeti genetikai hajlamtól.
Minden edzőterem látogató és még egy kezdő sportoló is szembesül azzal a problémával, hogy a nagy mennyiségű munka elvégzésére irányuló professzionális edzési módszerek nem fejlesztik az izmokat, hanem éppen ellenkezőleg, az eredmények teljes hiányához vezetnek. Gondolkodtál már azon, miért történik ez? Végül is a hivatásos sportolók nem ravaszok, és valóban nyilvánosan bemutatják azokat az edzési módszereket, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy személyesen elérjék a legnagyobb sikert.
Az első gondolat, amely emellett felkúszik, és amely egyfajta indoklás az izomban való sikertelen előrehaladási kísérletekhez, az, hogy kritizálja az anabolikus gyógyszerek professzionális testépítők általi használatát. Gyorsan csalódást okozunk Önnek, mert a szteroid ciklusok a sokoldalú helyreállítási és alkalmazkodási aspektus kis részét képezik. Nézzétek, mennyi ésszerűtlen sportoló van körülöttünk, a sport farmakológia mérhetetlen adagjait használva, de izomzatuk szerkezete enyhén szólva messze nem ideális.
Pszichológiai biztosítékok
Az első dolog, amit meg kell tanulnod megtenni, hogy önállóan állíts be olyan fiziológiai biztonsági eszközöket, amelyek irányvektorral rendelkeznek a hülyeség ellen, amelyet egy sportoló elkövethet. A legnagyobb megértés kedvéért menjünk egyenesen az élet példáira, ha 10 éve fejleszted az úszó készségeket a medencében, akkor ne kockáztasd, és azonnal kezdd el a La Manche csatorna meghódítását. Miért?
101% -os fulladási valószínűséggel, nem cápatámadás vagy hirtelen vihar miatt, egyszerűen nincs elegendő élettani képessége ahhoz, hogy legyőzze a hihetetlenül megnövekedett terhelést a medencében végzett korábbi úszások hátterében.
A félelmek ellenére azonban, miután meghallgatta a pszeudoúszás szakértőinek ajánlásait, meggyőzi magát arról, hogy a La Manche csatornát úszni könnyebb, mint valaha, ráadásul új úszási készségeket is fejlesztenek. A végeredmény természetesen halálos lesz, egyetlen okból kifolyólag, a szervezet nem áll készen a sok stressz kezelésére.
A fentiek mindegyike arányosan egyenlő, és vonatkozik a volumenes edzésre. Ne feledje, és írja be az edzési naplójába:
"A terhelések előrehaladásának térfogati edzés során hosszú ideig, szisztematikusan és lassan kell történnie, ez szükséges ahhoz, hogy a test, az izomzat és az idegrendszer megfelelően tudjon alkalmazkodni a növekvő stresszhez" gyors edzésterhelés. Természetesen az ilyen irracionális viselkedés a túledzés mély fokába hozza a testet. Így végleg és hosszú ideig búcsút mondhat az izom hipertrófiának. Miért? Mert teljesen kimeríti a szervezet élettani képességeit túl sok és azonnal megnövekedett edzési stressz mellett.
Mikor nőnek az izmok? Abszolút helyes válasz! A terhelések szisztematikus progressziója esetén, ha a stressz fokozatos növekedése következik be, teljesen logikus a test válaszát várni izomtömeg -növekedés formájában. És a fiziológia egy másik törvénye teljesen igaz, nincs progresszív terhelés - viszlát az izom hipertrófia. A vas -sportban minden teljesen őszinte a fejlődésedhez képest, a test egy összetett és egyben tökéletesen hibakeresett mechanizmus, amelyet nem lehet becsapni.
Az edzésterhelés előrehaladásának módszerei:
- Az első opció magában foglalja az edzősúlyok szisztematikus növelését, nevezetesen a súly súlyát a súlyzóra és a súlyzókra.
- A második lehetőség az edzési folyamat hangerejének növelése, az edzőteremben végzett munkája arányosan növekszik a sorozatokban.
Azonnal megjegyezzük, hogy az első lehetőség, amely az edzés súlyának fokozatos növelését biztosítja, egyfajta Grál az izomtömeg építésében. Ezért javasoljuk ennek a progresszív módszernek a használatát kezdő testépítők számára, számos okból, amelyek közül a legfontosabbak a következők:
- Először is, egy tapasztalatlan kezdő sportoló, az edzési stressz progressziójának hasonló módszerének köszönhetően, nem hajtja a testet a mély túledzés fázisába, és megőrzi a helyreállító erőforrásokat. Miért? Csak az izomrendszer nem tud megbirkózni a túlzott terhelésekkel, és többet tud teljesíteni, mint amit az izmok egyszerűen nem engednek.
- Másodszor, kiderül, hogy valamilyen automatikus természetes biztosíték aktiválódik, amely megvédi a test helyreállítási képességének mértékéhez képest aránytalan súly felemelését. Egyszerűen kénytelen lassan 1 -ről 2 kg -ra növelni az edzésterhelést, és ilyen kis emelések várnak rád a teljes ciklus során.
- Harmadszor, nagyjából az agresszívabb súlygyarapodás nem fogja legyőzni az izomcsoportokat. Ez egy nagyon értékes és csodálatos élettani készség, amely mind a kezdő, mind a tapasztalt sportolót megmentheti a túlterheléstől.
Megnövelt képzési mennyiség
Most merüljünk el a progresszió felépítésének második lehetőségében, amely az intenzitás növelése:
- Setov.
- Visszajátszások.
- Gyakorlat.
Ez az a szempont, amelynek ez a nagy volumenű képzésről szóló oktatási program szentelt, nagy veszélyt jelent, amelyet korlátlan mértékű edzésterhelés fejez ki. Ebből a megközelítésből hiányzik egy olyan fontos tényező, mint a fiziológiai védők, amelyek könnyen hihetetlen túledzésbe sodorhatnak. Nézze, annyi edzéssorozatot végezhet el bizonyos súly mellett egy adott izomcsoport számára, amennyit az agyának elmond, természetesen az izmoknak csak el kell fogadniuk a sorsukat, és összehúzó mozgásokat kell végrehajtaniuk. Például a helyes edzéssúly beállításával 100-200 ismétlést végezhet a mellizmain. Azonban a 200 kg -os fekvenyomás 3 sorozat 8 ismétlés esetén ijesztő feladat. Most már érti, hogyan működik a biztosítékhatás.
Gyakran a sportkomplexumokban olyan kezdőket nézhet, akiknek még 40 cm -es bicepsz -térfogatuk sincs, azonban szorongó és fontos a 20 sorozatból álló kézi edzés elvégzése, ami egy ilyen kis izmot hihetetlen túledzésbe sodor. Idő szempontjából az ilyen edzések legalább két órát vesznek igénybe, természetesen vakon lemásolják a testépítő sztárok edzőkomplexumait.
Mindenki egy meglehetősen banális következtetésből indul ki, ha olyan akar lenni, mint Arnold Schwarzenegger, akkor úgy edz, mint egy kilencszeres "Mr. Olympia". Ebben a tekintetben nem érthető, hogy Arnoldnak legalább 10 évbe telt, amíg a testet alkalmazta egy ilyen túlzott edzésterheléshez. Az anabolikus szteroidok további helyreállítási arányokat ösztönöznek. Egyszerű módon a bajnokok az edzés kezdeti szakaszában nem tudták volna elérni jelenlegi izomfejlesztésüket egy professzionális program segítségével.
Foglaljuk össze egy kis következtetést oktatási programunkról:
„Rendkívül hosszú ideig és kis adagokban növelje az edzésterhelést, ez szükséges ahhoz, hogy az izomrendszernek legyen ideje alkalmazkodni, majd növekedni.”
Edzési idő sorozatok között
Sok szkeptikus állítja, hogy a nagy volumenű képzési rendszer:
- Először is időigényes.
- Másodsorban olyan edzésprogramokra utal, amelyeket anabolikus tanfolyamokkal kell kombinálni.
Itt helyénvaló megjegyezni, hogy az anabolizmus természetes folyamatához hozzájáruló hormonok saját termelése csökken, miután átlépte az ötven perces időhatárt az erőnléti edzés során.
Azok, akik a fentieket állítják, valószínűleg nem tudnak arról, hogy a teljes nagy mennyiségű edzés folyamatát be kell illeszteni akár 45 perces időkeretbe. Hogyan lehetséges ez? Elemi, ehhez elég lerövidíteni a sorozatok közötti pihenőidőt, és nagyszerű lehetőség nyílik, a szükséges időtartamra, a szükséges mennyiségű munka elvégzésére.
Ne kövesse el a nagyszámú tapasztalt és kezdő sportoló népi hibáját, akik 2-3 percet pihennek az edzések között, az ilyen időrés nagyszerű az erőemelők számára, de a testépítő gyakorlatban ezt meg kell szüntetni.
Ne feledje, hogy a hosszú pihenőidőket úgy tervezték, hogy erőt fejtsenek, és nincsenek hatással ezekre? Így van, TELJESÍTMÉNY! Fókuszáljon teljes mértékben a 60 másodperces pihenésre a sorozatok között, ami felbecsülhetetlen értékű izomnövekedési előnnyel jár a szabványos két perces pihenési mintához képest. Ez lehetővé teszi, hogy több erősítő edzést végezzen 45 perces hangerő -edzésen.
Az esetek 99% -ában vegye figyelembe és jegyezze meg a terhelés alatt töltött időt az edzéssorozat végrehajtása során, ez nem fogja leküzdeni a 15 másodperces akadályt. Ezért 45 másodperc pihenés elegendő ahhoz, hogy optimálisan helyreállítsa az izomcsoportot a következő sorozathoz. Nyilvánvaló, hogy a maximális súlyokkal végzett teljesítmény teljesen kizárt. Miért?
Mivel az oxidatív koncentrációt maximumra kell korlátozni, ezt követi a pozitív energiamérleg maximális létrehozása és az ATP molekulák helyreállítása. A leírt biokémiai folyamatok csak hosszabb pihenőidővel lehetségesek. A 45 másodperc pihenés azonban több mint elegendő a közepes ellenállású edzéshez.
Kétségei vannak? Akkor folyamodjunk az összes kedvenc matematikához, és végezzük el a szükséges számításokat. Csinálsz egy sorozatot (15 másodperc), majd pihensz 45 másodpercig. Kiderül, hogy a készlet + pihenőfázis teljes körciklusa = 60 másodperc. Mit is jelent ez?
Egy fél órás edzés során 30 munkasorozatot teljesíthet. Képzeld el, milyen számokat és képzési mennyiségeket tudsz operálni. Tegyük fel, hogy az ismétlési korlát nem több, mint 8 -szoros, tehát 30 szett 240 ismétléssel örömet okoz az izomcsoportnak. Mindez figyelembe véve azt az arányt, hogy 100-200 ismétlés egy bizonyos testrészre egy profi testépítő képzése. Bizonyára most már sokan nem akarnak azzal érvelni, hogy a nagy volumenű edzés sokáig tart. Próbáld ki, és nézd meg magad a deklarált eredményt.
Természetesen egy ilyen edzési ritmus nem ad lehetőséget arra, hogy az edzőteremben csevegjen a srácokkal, és mutasson a szexi pózokat végző lányok közelében! Ön azonban férfivá vált, és növelte az izomcsoportok térfogatát, akkor olyan kedves lenne, hogy az egész edzést egy 45 perces programba helyezze. Az egy óránál hosszabb testmozgás butaság és haszontalan, különösen, ha nem stimulálja a testet anabolikus gyógyszerekkel.
Anabolikus és nagy volumenű edzés
Sokan a nagy volumenű edzést az anabolikus gyógyszerek túlzott adagolásához és az állandó szteroid ciklusokhoz társítják. A testépítő sztárok nagy izmainak igazolása nagy volumenű szivattyúzási rendszerrel, erős anabolikus támogatás közepette. Az ilyen téveszméket azonnal meg akarjuk cáfolni, tudományos kísérletekkel megerősítve.
Tudományos kutatásokat végeztek a vas -sport szerelmeseinek részvételével, akik természetes edzést alkalmaznak, de különböző sémákat használnak a maximális izom -hipertrófia elérése érdekében.
Előbbi egy sorozatot hajtott végre egy speciális gyakorlatban az izomcsoport számára, utóbbi a nagy volumenű edzésmódszert alkalmazta. Három hónappal később a tudósok összehasonlították a sportolók teljesítményét, és minden sportolónál izomhipertrófiát és erőnövekedést tártak fel. Van azonban egy kivétel, a nagy volumenű sémán dolgozó testépítők eredményei sokszor magasabbak voltak, mint más sportolók sikere. Ezenkívül a hatékonyság és az egyértelmű előny pontosan az izomtömeg növekedésében volt.
A genetikai mérnökök mindkét csoportban közvetlenül az edzés során elemezték az anabolikus folyamatért felelős természetes hormonok termelését, és a következő következtetést vonták le:
"Azok a testépítők, akik nagy mennyiségű edzést, a tesztoszteron, a szomatropin és az IGF-1 szekrécióját használják, jelentősen meghaladják a többi sportoló hormonjainak aktivitását."
Alapvető szempontok a túlképzés elkerülése érdekében nagy volumenű edzések során:
- Először is, az erőnövekedést fokozatosan végezze kis arányban.
- Másodszor, gondosan figyelje a sorozatok közötti pihenőidőt, használjon stopperórát.
- Harmadszor, mindig kövesse az edzéstervet, és képzési naplóval ellenőrizze az összes folyamatot.
Mindig emlékeztesse magát arra, hogy csak a hangerő előrehaladása a leglogikusabb és leghatékonyabb módja annak, hogy az izmok hipertrófiája révén kényszerítse a testet a stresszhez. A nagy volumenű kialakítás azonban a legnagyobb veszélyt is hordozza. Miért? Mert önnek kell szabályoznia a sorozatok előrehaladását és időintervallumait. Sajnos a fiziológiai biztosítékok itt nem fognak működni hatástalanságuk miatt. Minden sportsiker és a nagy volumenű edzésprogram ésszerű használata a hihetetlen izomnövekedés hátterében!
Nézze meg a videót - a testépítés lényege (volumetrikus izomképzés):
