Hogyan kell helyesen enni anyának szülés után? Milyen ételeket kell enni és mit kerülni? Valamint karcsúsító menü. Ezeket a kérdéseket tárgyaljuk cikkünkben. A baba születése után az egyetlen táplálék számára az anyatej. Ezért az anyának gondoskodnia kell a táplálkozásáról, hogy ne károsítsa a gyermeket. Nemcsak a baba egészsége, hanem az anya jóléte is függ a szülés utáni megfelelő táplálkozástól. Mivel szülés után nagyon szeretnék kipróbálni valamit, de sajnos vissza kell fognia magát. Manapság sok nő anyukájától, nagymamájától, barátnőjétől, táplálkozási szakértőjétől, információforrásokból tud a szülés utáni megfelelő táplálkozásról. Végül is a helyes étrend segít javítani a laktációt és az anyatej minőségét. Így nem okoz allergiás vagy egyéb reakciókat, inkább kielégíti a baba igényeit. Hogyan kell megfelelően megszervezni az étrendet a szülés után? Cikkünkben megpróbáljuk ezt részletesen megvizsgálni.
Helyes étrend a szülés utáni első hónapban
Először is, egy nőnek felelősségteljesen és tudatosan kell hozzáállnia a baba etetéséhez. Végül is a szülés utáni táplálkozást megfelelően kell összeállítani és átgondolni. Mivel az anyukák által fogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják az anyatej minőségét, és így magát a babát is.
A szülés utáni első hónap nagyon komoly és felelősségteljes. Az allergének (csokoládé, sütemények) szigorúan tilosak az étrendben. Ne rohanjon gyümölcsöt és zöldséget enni. Az anya helyes táplálkozása hozzájárul a gyermek gyomor -bél traktusának zavartalan működéséhez. Ez jelentősen csökkenti annak kockázatát, hogy a baba kólikában vagy gázképződésben szenved.
A speciálisan kialakított szülés utáni táplálkozási program biztosítja az optimális és minőségi tejtermelést. A szülés utáni napokban érdemes először édes teát, áfonyalét, gyógynövény -főzetet (csalán, kapor, az évezredből) használni. Ha egy nő szakadást vagy sérülést kapott a szülés során, akkor ajánlott csirkehúslevest inni (1 liter naponta). A húsleves összetételének köszönhetően a sebgyógyulás gyorsabb.
Körülbelül az ötödik vagy hatodik napon egy fiatal anya ehet zabkását, de csak vízben főzve. A legjobb a zabpehely, a hajdina és a köles fogyasztása. Szintén megengedett leves fogyasztása zöldségekkel, sült almával. Nem tanácsos közvetlenül a szülés után krumplit és káposztát enni. Ezek az ételek puffadást okozhatnak a babában. Korlátoznia kell a folyadékfogyasztást is (ajánlott napi 1 liter ivás).
Egy hét múlva 2 literre növelheti a folyadékbevitelt. egy napon belül. Idővel a szülés utáni táplálkozás az első hónapban változatossá válik. Már ehetsz halat, diót, sajtot, marhahúst. Fokozatosan fogyasszon gyümölcsöt, hüvelyeseket, tojást. Továbbá az étrend az anya ízlése és igényei szerint bővül.
Mi a szigorú szülés utáni étrend?
Szinte minden nő betartja az ilyen étrendet. De az anyának szigorú táplálkozással kell rendelkeznie, akinek babájának kellemetlen megnyilvánulásai vannak az anyatejre adott reakció miatt. Emiatt a baba székrekedésben, diatezisben és duzzadt hasban szenvedhet. Bizonyos ételek megváltoztathatják a tej ízét, ezáltal a baba idegenkedhet a laktációtól.
A szülés utáni megfelelő táplálkozás bizonyos esetekben szükséges az allergiás ételek kizárása az étrendből. Ezek lehetnek kávé, csokoládé, kolbász, konzervek, citrusfélék, eper. Ha hirtelen, amikor ezeket a termékeket fogyasztja, allergiás reakciót észlel egy gyermekben, akkor azokat azonnal ki kell zárni. A felsorolt termékektől való tartózkodás legfeljebb hat hónap lehet.
A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják, hogy hagyja abba a sütést, az édességet az etetés időszakában. Egyél káposztát, májat, babot kis adagokban. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy anyának tilos mindent enni, sok más termék is létezik. Zabpehely, zöldségleves, főtt zöldség, répa, hal (nem füstölt) megengedett. Használhat tengeri moszatot, mivel biztonságos és nem károsítja a baba egészségét.
Ügyelni kell a nyers zöldségek és gyümölcsök fogyasztására. Érdemes répával és hagymával kezdeni. Ezen zöldségek bevétele után tanácsos megfigyelni a babát, hogy nem okoz -e allergiás reakciót. Annak érdekében, hogy elkerülje a gyermek durva és súlyos reakcióit, minden nap egy terméket kell hozzáadnia az étrendhez. Javasoljuk, hogy lassan és fokozatosan bővítse a menüt.
A szülés utáni első hat hónapos menü
- Ez a táplálkozás a szoptató anyának teljes és tápláló anyatejet biztosít, amellyel a babát táplálja. Egy szült nőnek gyakran, de kis adagokban (naponta 5 -ször) kell ennie. Étkezéskor minden nap mutasson be egy új terméket, amely diverzifikálja az összeállított menüt. Lehet túró, kefir, zöldség, joghurt, gyümölcs, tojás, kenyér. Érdemes optimálisan kombinálni a termékeket. Hasznos a kalciumban, foszforban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztása.
- Egyél minden nap csirkét, marhahúst, mert a hús sok vasat és fehérjét tartalmaz. Sült kategorikusan lehetetlen, de főtt lehetséges. Mivel a hal zsírsavat és fehérjét tartalmaz, tőkehal, szürke tőkehal vagy süllő mellett kell döntenie. Fogyaszthat főtt vagy sült halat. Ami a tenger gyümölcseit illeti, allergiát okozhatnak a babában, ezért egy ideig nem kell enni őket.
- Nagyon hasznos inni kefirt, joghurtot, erjesztett sült tejet. Pozitív hatással vannak a baba egészségére, és könnyen felszívódnak az anya szervezetében. A szervezet kalciummal való ellátásához érdemes tiszta túrót enni, gyümölcs adalékanyagok vagy máz nélkül.
- A zöldségek vitaminokban is gazdagok. Elősegítik az emésztést és pozitív hatással vannak a szervezet működésére. Nyersen vagy főzve is fogyaszthatók. Tök, répa, cukkini, sárgarépa alkalmas ápoló anyának. Gyümölcsökből - alma, körte, banán. Hasznos nemcsak teát, gyümölcslevet, hanem aszalt gyümölcs kompótot inni, mert nagyon erős. Rendes búzakenyér helyett jobb rozs- vagy gabonakenyeret használni.
- Vannak esetek, amikor a szoptató anyának multivitaminokat kell szednie. A baba székrekedésének elkerülése érdekében sok folyadékot kell inni. Tartsa be az ivási rendet. Egy idő után egy nő elkezdheti inni a tejtermékeket.
- A helyes napi rutin a baba zavartalan etetésének kulcsa. Anyunak eleget kell aludnia és pihennie. És ami a legfontosabb, az egészséges életmód vezetése, ez semmiképpen sem jelenti az alkoholos italok és dohánytermékek fogyasztását.
Táplálkozási tanácsok szülés után
- A szoptató nőnek nem szabad éhesnek lennie vagy diétáznia. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az anya 3-4 óránként egyezzen a babájával. A baba etetése során használhat kefírt, sajtot, főtt zöldségeket.
- Mivel az anyának nagyon kevés ideje van saját ételeinek elkészítésére, megengedett a fagyasztott zöldségek használata. Szükséges figyelemmel kísérni az étkezéseket, hogy ne hagyja ki őket, az elfoglaltság vagy más házimunka ellenére.
- A termékek fogyasztásakor a nőnek figyelemmel kell kísérnie a reakcióját. Ha korábban nem volt allergia, akkor azt azonnal ki kell zárni az étrendből.
Diéta a szülés után a súly normalizálása érdekében
- Amikor egy nő babát hord a szíve alatt, akár akarja, akár nem, plusz kilókat szerez. És annak érdekében, hogy visszaadja az egykori karcsú alakot, sok erőfeszítést kell tennie. Érdemes vigyázni az alakodra még a babaszülés időszakában is. A legfontosabb, hogy terhesség alatt ne vigyük túlzásba az étellel, kis mennyiségű ételt együnk, és ne fogyasszunk keményítőtartalmú ételeket. E szabályok betartásával a túlsúly gyorsan megszűnik a baba születése után.
- A szülés utáni időszakban hormonális változások következnek be. Ezért tilos diétázni, mind a szoptató anya, mind a nő, aki nem táplálja a gyermeket. Egy nő korlátozhatja magát a táplálkozásban a szülés utáni harmadik hónap után. Szükséges gondosan megszervezni a szülés utáni táplálkozást, hogy a gyermek megfelelő táplálékot kapjon. A szoptató anya sok erőfeszítést és energiát fordít a baba gondozására a szülés utáni első napokban. Ezért érdemes jól enni, hogy fedezze az elhasznált energiát. Anyának naponta több mint 3000 kalóriát kell ennie. Ha hiányzik a kalória, akkor ez a laktáció minőségének romlásához vezethet. De ha a kalória arány növekszik, akkor ez túlsúllyal fenyeget.
- Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne legyen túl sok súlya, ki kell zárni a magas kalóriatartalmú ételeket. Tedd táplálkozásod kiegyensúlyozottá és korrekté. Cukor, édesség, majonéz, burgonya - mindez hozzájárul az extra kilókhoz. Optimálisan fog enni egy bizonyos időben. Nem szabad folyamatosan nassolnia útközben, jobb, ha kis adagokban eszik az etetési folyamat során. Éjszaka nem ajánlott szopogatni magát, éhségét kefirrel, egy pohár tejjel vagy citrusfélékkel csillapíthatja.
- Érdemes emlékezni a külön étkezésekre. Segít abban, hogy a szülés után ne hízzon túlsúlyt. Egy étkezés nem alkalmas minden olyan élelmiszerre, amely fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Ezért ez a fajta étel biztonságos és nem árt a gyermekének. Egy kis fizikai aktivitás is előnyös lesz. De ne fárasztja magát nagy terhelésekkel, azoknak mérsékeltnek kell lenniük, és fokozatosan növekedniük kell. Egy nőnek meg kell értenie, hogy egy nap alatt nem tud fogyni. Ez a folyamat sok időt és erőfeszítést igényel, és ami a legfontosabb, be kell tartania a megfelelő táplálkozást. A következetes, ésszerű és folyékony étrendi megközelítés jó és következetes eredményeket biztosít.
A szakértők ajánlásai szerint egy nő a szülés után 9 hónap után betarthatja a súlycsökkentő étrendet. De helyesebb lenne egy külön étlapot összeállítani, és egy bizonyos ideig követni.
Ha többet szeretne megtudni a szülés utáni étkezésről, olvassa el ezt a történetet:
