Ismerje meg, hogyan lehet gyorsan visszanyerni súlyát a szülés után anélkül, hogy abbahagyná a szoptatást. Sok nőt érdekel az a kérdés, hogyan lehet gyorsan lefogyni szoptatás közben. A legtöbb fiatal anya nem hiszi, hogy ez teljesen lehetséges, és nem kell abbahagynia a szoptatást, mivel ebben az időszakban szó szerint kettőért kell enniük. Ezért az álom visszatéréséről csak álmodozni lehet.
A legnehezebb időszak a terhesség, de a szülés után ideje fokozatosan kialakítani a helyes étrendet és felülvizsgálni saját étrendjét. A fiatal anyák egyik fő gondja, hogy pontosan meghatározzák, mit lehet enni, és mely termékeket kell most elvetni.
Általánosan elfogadott, hogy az anyatejnek zsírosnak és táplálónak kell lennie, ezért sok fiatal anya egyszerűen abbahagyja saját étrendjének figyelését. Pontosan ez a fő hiba, mivel a szoptatás időszakában a női test fokozatosan újjáépül. Ugyanakkor, ha az étrend helyes, teljes és kiegyensúlyozott, a nő sok időt tölt a szabadban, megkezdődik a korábbi súlyhoz és alakhoz való fokozatos visszatérés folyamata. Ehhez pedig gyakorlatilag semmit sem kell tennie.
Mikor lehet elkezdeni a fogyást?
A közhiedelemmel ellentétben még szoptatás közben is leadhat pár plusz kilót. De érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy egyesek számára ez a folyamat gyorsabb, míg mások számára sokkal lassabb. Azonban ne hagyja abba, mert karcsú és fitt alak forog kockán.
A szülés utáni első hónapokban a test elkezd újjáépülni, és a nő fokozatosan hozzászokik az új életritmushoz. Végtére is, most nagyon fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően ápolni egy újszülött babát, sétálni a friss levegőn és sok más gondot, így biztosan nem fog unatkozni.
A szakértők azt mondják, hogy körülbelül 6 hónappal a szülés után elkezdhet aktívan fellépni a karcsú alakért folytatott harcban. Ez azonban csak akkor lehetséges, ha a nő teste teljesen felépült.
Ha a terhesség előtt egy nő aktív életmódot folytatott, rendszeresen sportolt és figyelemmel kísérte étrendjét, megfelelő szervezéssel, akkor gyorsan visszatérhet korábbi súlyához. A helyzet az, hogy a szülés után a test önmagában kezd helyreállni, és hat hónap múlva felveheti kedvenc farmernadrágját.
Hogyan lehet lefogyni és nem károsítani a szoptatást?
Természetesen a szoptatás alatt minden nő lefogyhat és jó formában lehet. De ezt a célt nem szabad a szülés utáni első hetekben kitűzni magad elé, mivel nagyon korai, és a szervezetnek először fel kell gyógyulnia, és vissza kell szereznie az elhasznált erőt.
A szülés utáni fogyáshoz elegendő csak néhány tippet betartani. Először is meg kell tanulnod, hogyan kell eleget aludni, még akkor is, ha még sok a tennivaló, mosatlan edények vagy nem vasalt ágynemű. Megkérheti a család többi tagját, hogy vállalják a napi házimunkát.
Az anya akkor pihenhet, amikor a gyermek alszik. Az a tény, hogy az állandó alváshiány ahhoz a tényhez vezet, hogy egy nő nagyon ideges és ingerlékeny lesz. Ennek eredményeként felmerül a vágy, hogy valami rosszal megragadja rossz hangulatát. Alvás után a nő aktív, vidám, mérsékelt étvágyat, jó hangulatot érez.
Szükséges a helyes ivási rendszer betartása - fontos, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet inni, és ez nem tartalmazza a teákat, gyümölcsleveket, kompótokat és egyéb cukros italokat. Az anyatej körülbelül 87% vizet tartalmaz, ezért elegendő folyadéknak kell lennie a női testben. Az ivási rendszer megsértése esetén a folyadékhiányt a szervezet éhségérzetnek álcázhatja.
Nem lehet túlevni, mert ez a szokás, amitől nagyon nehéz megszabadulni a fiatal anyáknak. Ha a terhesség alatt megengedheti magának a szokásosnál nagyobb adagot, akkor a szülés után ideje abbahagyni. Naponta legalább háromszor kell enni, de az adagok ne legyenek nagyok.
Csak akkor kell enni, ha éhségérzet van, de nem a társaság számára, mint gyakran. Fontos, hogy az étel ízletes és tetszett, ennek köszönhetően a nő elkezdi élvezni az étkezést. Ügyeljen arra, hogy a hűtőben mindig legyen friss bogyó, gyümölcs, szezonális zöldség, mag, dió, friss fűszernövény, szárított gyümölcs, házi túró és tojás. Ezenkívül minden terméknek frissnek és kiváló minőségűnek kell lennie.
A szoptatás első hónapjaiban teljesen meg kell szüntetni az allergéneket, amelyek közé tartozik a csokoládé, eper, narancs. Ezután fokozatosan bevezethetők az étrendbe, de nem gyakrabban, mint egy termék hetente, mivel figyelemmel kell kísérnie a gyermeket az allergiára.
Érdemes megtanulni, hogyan kell helyesen főzni az ételeket - az ideális lehetőség az ételek sütése vagy párolása. Például a párolt hal, hús és zöldség hihetetlenül ízletes, tápláló és egészséges.
Sok nő egyszerűen lusta a levesek főzéséhez. Kiváló lehetőség lehet hal, zöldség vagy húslevesben főzött leves. A legfontosabb, hogy először el kell távolítania az összes zsírt, aminek köszönhetően a leves ízletes lesz, de nem zsíros. Kevesen tudják, miért hasznos naponta legalább egyszer folyadékot enni. Az a tény, hogy egy ilyen étel magas tápértékkel rendelkezik, de minimális kalóriatartalmú. Ezenkívül a női test sokkal gyorsabban és könnyebben felszívja a folyékony ételeket vagy pürés leveseket.
Érdemes lemondani minden olyan termékről, amely károsíthatja a gyermek testét. Ez nemcsak a babának, hanem magának az anyának is előnyös lesz. Ezenkívül a baba az anyatejjel együtt megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot. Fontos, hogy teljesen távolítsuk el az allergéneket az étrendből.
Célszerű megtagadni minden konzervet, füstölt, zsíros, félkész terméket, forró fűszereket, gyorsételeket, cukrászsüteményeket zsíros krémmel, földimogyorót (beleértve a többi diófajtát is), édes szénsavas vizeket. A bolti gyümölcslevek, garnélarákok és alkoholos italok szintén tilosak.
Ha erős a vágya, hogy tilos és káros dolgokat fogyasszon, akkor gondolnia kell a gyermek egészségére. Természetesen friss gyümölcsökkel és bogyókkal kényeztetheti magát, amelyek előnyösek lesznek a növekvő szervezet számára. Hetente azonban csak egy új termék bevezetése megengedett, és fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjék a baba allergiás reakcióját.
Meg kell szoktatnia magát a friss zöldségek rendszeres fogyasztásával, mivel nagy mennyiségű vitamint, értékes nyomelemeket és rostot tartalmaznak. A zöldségek minimális kalóriát tartalmaznak, ugyanakkor maximális hasznot hoznak a szervezetnek.
Ajánlott különféle gabonaféléket bevinni az étrendbe, mert lassú szénhidrátokban gazdagok. Nem szabad megölni étvágyát egészségtelen ételekkel, de nem szabad megengedni a hosszan tartó böjtöt sem. Az étkezések közötti túlzott szünetek szintén károsak. Ha erős éhségérzete van, de még nincs itt az ideje az étkezésnek, hasznos kis kortyokban inni egy pohár meleg vizet.
Itt az ideje, hogy növelje fizikai aktivitását, mivel itt az ideje, hogy továbblépjen. A szülés utáni első hónapokban ideális a rendszeres szabadtéri séta a babával. A napi 20 perces gyaloglás teljesen elég, de állandónak kell lenniük, különben nem lesz haszna.
Fontos, hogy fokozatosan növelje a friss levegőn töltött időt. Körülbelül 4 hónappal a gyermek születése után, ha nincs ellenjavallat, részt vehet jógaórákon, feliratkozhat torna vagy táncra. Ha nem lehet rendszeresen elmenni a fitneszközpontba, otthon végezhet független edzéseket. Kiváló lehetőség lenne, ha gyakorlatokat végezne gyermekével, és a baba örülni fog egy ilyen időtöltésnek. A medencére morzsával is feliratkozhat.
Naponta legalább 20-30 percet kizárólag a saját megjelenésére kell fordítani. Végül is minden anya nő marad, és mindig szép akar lenni.
Szoptató anya táplálkozási jellemzői: fogyás szülés után
Ahhoz, hogy a szülés után gyorsan formába hozza alakját, folyamatosan és különös figyelemmel kell követnie saját étrendjét. Először is fontos megjegyezni a következő szabályt - a szülés utáni táplálkozás és 6 hónap után bizonyos különbségek vannak.
Étkezés közvetlenül a szülés után
Ebben az időszakban, közvetlenül a szülés után és legfeljebb hat hónapig, az anyatej az egyetlen táplálék a baba számára. Éppen ezért ebben az időszakban szigorúan tilos szigorú étrendet és étkezési korlátozásokat betartani. Fontos, hogy a női test minden folyamata teljesen be legyen igazítva.
Ezért ebben az időszakban kizárólag a helyes szoptatási rend kialakításával kell foglalkoznia. Idővel intenzív fizikai aktivitáshoz folyamodhat. Most megengedett a hosszú séta a friss levegőn. Kezdetnek csak 20 perc elegendő, majd fokozatosan növelni kell a gyaloglási időt.
A következő ételeket ki kell zárni az étrendből:
- bármilyen zsíros étel;
- különböző típusú füstölt húsok;
- kolbász és kolbász (kivétel, ha ezt a terméket önállóan készítik);
- konzervek;
- Megőrzés;
- csípős étel;
- különféle fűszerek;
- pácok;
- savanyúság;
- búzadara.
Javasoljuk, hogy vegye fel a menübe:
- különféle szezonális gyümölcsök;
- friss zöldségek;
- zabkása;
- tejtermékek;
- hús;
- hal;
- tojás.
A nap folyamán több étkezésnek kell lennie, az étkezések között három órás szünetet kell tartani. Az adagoknak kicsinek és táplálónak kell lenniük. Ha idő előtt erős éhségérzete van, akkor meg kell inni egy pohár meleg vizet.
Fontos, hogy az étrend a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb legyen - gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, zöldségek, hal, hús és hüvelyesek. Az utolsó étkezésnek legkésőbb este 8 -kor kell lennie. Ha aggódik a súlyos éhség miatt lefekvés előtt, akkor ihat fél pohár házi joghurtot vagy kefirt, a tea tejjel megengedett, de hozzáadott cukor nélkül.
Táplálkozás 6 hónappal a szülés után
Ekkorra a női test fokozatosan helyreáll a terhesség és a szülés után. A napi zsírmennyiséget 40 g -ra csökkentheti. Édességet szabad enni, de csak reggel. Az étrend kis mennyiségű tésztát és burgonyát tartalmazhat. A vacsorának legkésőbb 18 óráig kell lennie. Lefekvés előtt, ha az éhségérzet nagyon aggasztó, megengedett a tea tejjel, cukor helyett jobb egy kis mézet hozzáadni (ha a gyermeknek nincs allergiája).
Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a fizikai aktivitást, ne feledkezzen meg a friss levegőn való séta előnyeiről. Ha lehetséges, bemehet úszni, edzés után, két óra múlva könnyű snack megengedett.
Folyamatosan be kell tartania az egészséges táplálkozás elveit, és meg kell próbálnia nem túlevni, teljesen kizárni az egészségtelen és zsíros ételeket az étrendből. A helyes ivási rendszert kell betartani, ajánlott minél több friss szezonális zöldséget fogyasztani gyümölcsökkel.
A menü jellemzői a szoptatás alatti fogyáshoz
Fontos, hogy a szoptató anya táplálkozása teljes és változatos legyen. Az alábbiakban néhány egyszerű és gyorsan elkészíthető étel közül választhat:
Reggeli:
- zabpehely, vízben vagy tejben főzve, mazsolával és almával;
- búzakása almaszeletekkel;
- zöldségpüré, amelyhez párolt zöldségeket kell használnia;
- túrós rakott;
- különböző típusú pudingok;
- sült sütőtök, alma vagy más gyümölcs;
- gyümölcspüré, amelynek elkészítéséhez csak szezonális gyümölcsöket szabad használni.
Ebéd:
- zöldséglevesek;
- pürés leves;
- tejben vagy vízben főtt hajdina zabkása;
- rizzsel és sovány hússal töltött paprika;
- töltött cukkini;
- leves csirkével és házi tésztával;
- fül;
- pulyka, csirke, marhahús - a húst párolhatjuk vagy süthetjük.
Uzsonna:
- omlett friss zöldségekkel;
- házi fagylalt;
- párolt sajttorta.
Vacsora:
- zöldségpörkölt;
- párolt vagy sült hal és burgonya;
- párolt csirke szelet;
- friss saláták tonhallal, csirkemájjal, babbal, olívaolajjal, répával, kelbimbóval, tejföllel, dióval és aszalt szilvával, de nem füstölve.
Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, akkor gyorsan és egyszerűen jó állapotba hozhatja alakját a szülés után. És ehhez nem kell abbahagynia a szoptatást.
