A jól felfújt hátlap lenyűgözőnek tűnik. Ismerje meg a két fő izomfejlesztő gyakorlat jellemzőit ebben a csoportban, és válassza a hatékonyabbat. Ha a sportolók hátát nézi, azonnal érez egy bizonyos őserőt. Ezt viszonylag könnyű elérni - csak végezzen különböző típusú felhúzásokat és húzásokat. Emiatt a vita a témáról - felhúzás vagy a felső blokk húzása nem csillapodik: melyik a jobb? Mindkét gyakorlat ideálisnak tűnik a hátizmok építéséhez.
Azóta, ahogy megjelent a progresszív funkcionális filozófia, amely mára meglehetősen népszerűvé vált, feltételezhető, hogy a választ már megtalálták. Ennek a dilemmának a teljes kezelésére azonban mindkét gyakorlatot a lehető legrészletesebben meg kell fontolni.
Blokk húzás
Ez a gyakorlat kiállta az idő próbáját, és elengedhetetlen sok sportoló számára. De nagyon gyakran a mozgást technikailag helytelenül hajtják végre. Szükséges a vállszélességre eső, egyenes felső markolat használata (széles markolat esetén ez a távolság 15-25 centiméterrel nő), fontos megjegyezni, hogy a hátnak laposnak kell maradnia a mozgás végrehajtásakor.
A kiindulási helyzetben lazítani kell a latot. A rudat le kell húzni a mellkas felé. Különös figyelmet kell fordítani arra a tényre, hogy először is ne a kezeket, hanem a könyökízületeket húzzuk, a "hátsó hegekhez" hasonló mozgást végezve a vállcsoport izmainak segítségével. Ennek köszönhetően a terhelés hangsúlya a bicepszről a legszélesebb izmokra kerül.
A pálya legalacsonyabb pontján a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszíteni az izmokat, majd szünetet tartani egy másodpercre, és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Felfelé haladás közben próbáljon ellazulni, és emelje fel a vállízületeket, ami lehetővé teszi, hogy latja a lehető legnagyobb mértékben nyúljon, és teljes hosszában megterhelje őket.
A blokk soros gyakorlat előnyei
A lehúzás nagyszerű alternatíva a felhúzásokhoz, és különösen akkor hasznos, ha még mindig nem tudja felhúzni a szükséges számú alkalommal. Ezenkívül a sportoló képes a munkasúly beállítására az edzés mértékétől függően. Ez nagymértékben megnöveli a célizmok megfeszítésének és nyújtásának esélyét többszörös ismétléssel.
Azt is meg kell jegyezni, hogy nagy intenzitású edzési technikákat lehet alkalmazni a gyakorlatban, például többszörös ismétléseket vagy cseppkészleteket.
Hátrányok a felső blokk tapadásánál
Ennek a gyakorlatnak számos hátránya is van:
- Sporteszközök elérhetősége. Az edzőterem sportolói sokkal gyakrabban használják ezt a szimulátort, mint felhúzni.
- Kétségkívül a mozdulat végrehajtásának technikája. A sportolók gyakran nem akarják kritikusan megközelíteni ezt a kérdést, ami eredmények hiányához vezet.
- Ha az edzésprogram részeként hosszú ideig használja a vontatást, nem tudja harmonikusan fejleszteni azokat a kiegészítő izmokat, amelyek a felsőtest erejét és erejét biztosítják.
A kérdés első része a felső blokk felhúzása vagy felhúzása: figyelembe véve mi a jobb, ideje továbblépni a következőre, nevezetesen a felhúzásra.
Húzódzkodás
Nem is olyan régen nem is emlékeztek a felhúzásokra. Az egyetlen kivétel talán a hadsereg és az iskolai testnevelés órák. Az elmúlt évtized azonban megváltoztatta ezt a helyzetet, és az állkapocs visszatért az alapgyakorlatok listájához. El kell ismerni, hogy ez a gyakorlat egyfajta mutatója a felsőtest erejének. Gyakran "guggolásnak" nevezik a vállcsoport, a hát és a kar izmainak. Sokan próbálnak felhúzni, de mindig sikerrel járnak. Ha hagyományos felhúzásokról beszélünk, akkor a vállszélességnél 15 centiméterrel nagyobb, egyenes felső markolatot használnak.
A blokk húzásához nagyon hasonló mozgásnak köszönhetően fel kell húzni a könyökcsukló segítségével. Ugyanakkor "fordított vállrándítást" hajtanak végre, a lapockákat összehozzák, és a mellkasnak meg kell érnie a keresztlécet. Abban a pillanatban, amikor a mellkas a keresztléc szintjén volt, vagy hozzáért, kezdje lassan leereszkedni, irányítva minden mozgását, és ne egyenesítse ki teljesen a karját. A lehető legtöbbször meg kell ismételni.
A felhúzások előnyei
A felhúzásoknak számos pozitív pontja van, amelyek nagyon sokáig felsorolhatók. Magas elvárásokat támaszt a sportolóval szemben a felsőtest irányítása tekintetében, a lehető legtöbb izmot vonja be, növeli az erőt stb. Ez csak egy kis része a gyakorlat előnyeinek. Hozzáfűzheti azt is, hogy a gyakorlat elvégzéséhez megfelelő technikával a felhúzás nagyon lenyűgözőnek tűnik és vonzza a figyelmet.
Ne feledje, hogy a gyakorlat nemcsak a felsőtest teljes erejét mutatja, hanem a latot is rendkívüli stresszállapotba hozza. Ugyanilyen fontos, hogy a vízszintes sáv ritkán legyen elfoglalt.
A felhúzás hátrányai
A felhúzás helyes technikáját nagyon egyszerűen írják le, de a valóságban meglehetősen nehéz befejezni a gyakorlatot. Gyakran előfordul, hogy az embereknek egyszerűen nincs erejük egy mozdulat technikailag helyes végrehajtásához, és néha az egyszerű erőfeszítés hiánya, hogy mindent a szabályok szerint tegyenek meg, zavarja a dolgot. Gyakran még a tapasztalt sportolók is helytelenül húznak, vagy nem hajtanak végre minden ismétlést. Kijelenthető, hogy a felhúzás technikailag nagyon nehéz gyakorlat, és sok figyelmet igényel a sportolóktól és a teljesítménytechnika folyamatos fejlesztését.
Nos, itt az ideje eldönteni a kérdést-felhúzás vagy felhúzás a felső blokkban: melyik a jobb? A válasz elég egyszerűnek tűnhet, de ennek ellenére, ha nincs elég ereje a felhúzáshoz, akkor továbbra is használja a gépet. Ez teljesen indokolt, és nem kétséges ez a döntés. De ha blokkolást és felhúzást is belefoglal az edzésprogramjába, az ilyen képzés hatékonysága drámaian megnő. De ehhez hozzá kell adni és további lehetőségeket. Valójában ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor sikeresen használhat számos ismétlési mintát, különböző markolatokat alkalmazhat, szögeket változtathat stb.
A legjobb megoldás az lenne, ha két gyakorlatot használna, ami jelentősen felgyorsítja a hát pumpálását.
Ezekről és más hát gyakorlatokról ebben a videóban:
