A kérdés, hogy melyik előnyösebb, szimulátor vagy súlyzó, releváns, de helytelenül van megfogalmazva. Melyik ponton hatékonyabb a szabad súly és a szimulátor használata. Azonnal meg kell mondani, hogy a kérdés - melyik a jobb, súlyzó vagy szimulátor - nincs helyesen feltéve. Az izomszövet növekedni fog mind gépekkel, mind ingyenes súlyzós edzéssel. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az ilyen típusú sporteszközök valamelyikének használata megfelelőbb lenne. Erről fog szólni ez a cikk. Tanulmányozása után meg fogja érteni, hogy milyen előnyökkel jár, és milyen pontokon adnak szimulátorokat, és amikor szabadsúllyal edz.
Szimulátorok használata
A szimulátor hozza a mozdulatokat a géphez
Ha szabad súlyokkal dolgozik, sokkal nehezebb fenntartani az egyensúlyt és ellenőrizni a mozgások minőségét. Ez nagyobb mértékben vonatkozik a kezdő sportolókra. Könnyebb elsajátítani a mozgás helyes biomechanikáját a szimulátoron, és minden mozgást automatizálni. Ezt követően a súlyzóval vagy súlyzókkal való edzés sokkal könnyebbé válik.
A szimulátor fejleszti a testtartás képességét
Leggyakrabban, amikor a szimulátoron gyakorol, nincs értelme a testtartás fenntartására gondolni. A sportoló már a legbiztonságosabb és leghelyesebb helyzetben van. Ez különösen fontos a hát, az alsó hát és a nyak számára.
A szimulátor partner nélkül is használható
Ha legalább egyszer nagy súlyt használt a fekvenyomáson, akkor tökéletesen tisztában van a veszéllyel. Bizonyos gyakorlatokkal nehéz lehet a sporteszközöket visszaállítani a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben szüksége van egy biztonsági hálóra a partnerétől. A szimulátor használatakor ez az igény megszűnik.
A szimulátor személyre szabható
A legtöbb sportfelszerelés képes testre szabni az eszközt egy adott sportoló számára. Erre szinte mindig szükség van, de akkor biztos lesz a biztonságában.
A szimulátor kevesebb terhelést okoz a szalagoknak és az ízületeknek
Ha fájdalmat érez az ízületeiben, vagy felépül egy korábbi sérülésből, akkor jobb, ha ilyen helyzetben szimulátorokat használ. Szinte mindig a szimulátoron végzett edzés kevésbé fájdalmas. Ez annak köszönhető, hogy szabad súlyokkal végzett munka során a kötőszövetek teljes odaadással kénytelenek dolgozni az ízület stabilizálása érdekében. Ez súlyosbíthatja a régi traumát.
A szimulátor lehetővé teszi a szükséges mozgáspálya rögzítését. Egy másik megerősítés, hogy lehetetlen felvetni a kérdést, melyik a jobb - súlyzó vagy szimulátor. Bizonyos helyzetekben egyszerűen szükség van egy konkrét választásra.
Az izmok edzés közben elszigeteltek
Soha nem lesz képes teljesen elkülöníteni a célizmot, azonban a szimulátor jelentősen csökkentheti az izmok stabilizálásához való hozzájárulást, és jelentősen csökkenti az ízületek terhelését. Így a célizom hatékonyabban lesz terhelve.
A szimulátor segít növelni az edzés intenzitását
Ha a kudarcra való edzésről van szó, akkor a szimulátoroknak nagy előnye van a szabad súlyokkal szemben. Például a 15-20 másodperces szünetek alkalmazását könnyebb megvalósítani a szimulátoron, mint szabad súlyokkal végzett gyakorlatok során. Ez annak köszönhető, hogy a második esetben sok időbe telik a kiindulási helyzet felvétele. Könnyebb használni a tréner és ejtő készleteken, kényszerített ismétléseken és erős negatív terheléseken.
A súlyzó használata
A rúd minden síkban működtethető
A kezdőknek csak egy síkra kell korlátozniuk a mozgást, amíg az edzés biomechanikáját el nem sajátítják. A tapasztalt sportolók számára ezek a korlátozások nem feltétlenül szükségesek. Amikor szabad súlyokkal dolgozik, a sportoló kénytelen egyensúlyozni, hogy minden irányban fenntartsa az egyensúlyt.
Ez nagyfokú koordinációt igényel a stabilizáló izmoktól, ezért a gyakorlat több izmot fog igénybe venni. Kezdőknek ne feledjük, hogy az ingyenes súlyzós gyakorlatokat mindig nehezebb elvégezni, mint az edzőgépeket.
A rúd segít a kötőszövet megerősítésében
Amint fentebb említettük, a szimulátorok hozzájárulnak a nagyobb izomszigeteléshez, mivel a szabad súlyhoz képest a lehető legnagyobb mértékben kizárják a stabilizátorokat a munkából. A súlyzó és a súlyzók erősebben terhelik a fő- és segédizmokat, és ezért a kötőszövetek terhelése is növekszik. Az összekötő szerkezetek megerősítésének képessége a szabad súlyú munka tagadhatatlan előnye.
A súlyzó gyakorlatok növelik az anabolikus hormonszintet
A szabad súlyokkal történő edzés sok erőfeszítést igényel a testtől, ami felgyorsítja az anabolikus hormonok szintézisét. Ez elsősorban a tesztoszteronra és a növekedési hormonra vonatkozik. Ezek az anyagok nélkülözhetetlenek az izomnövekedéshez, és szintjük növelése serkenti ezt a folyamatot.
A súlyzó bármilyen testtípussal használható
A szimulátorok többsége lehetővé teszi, hogy mindent testre szabjon egy adott sportoló számára, de kivételek lehetségesek. A szimulátorokat az átlagos antropometriai mutatók figyelembevételével hozzák létre, és előfordulhat, hogy nem egyeznek az Ön alkotmányával. Ha ezt figyelmen kívül hagyják, akkor az ízületek megsérülhetnek, mivel természetellenes helyzetbe kényszerítik őket. Ebben az esetben biztonságosan dolgozhat szabad súlyokkal, vagy átválthat más sportfelszerelésre.
A súlyzós órák minden fizikai tevékenységre felkészítenek
A szimulátorok által kifejlesztett erő nem mindig használható fel a mindennapi életben. A csarnokon kívül a test mindig mozgásban van, és szükség van az egyensúly megtalálására. A szimulátorok nem képesek segíteni a koordináció fejlesztésében, ezért nem szabad csak rájuk hagyatkozni.
A súlyzós edzés nem igényel sok pénzt
Ez határozott plusz azoknak, akik inkább otthon edzenek. Elég, ha megvásárol egy állítható padot és súlyzó súlyzót, ami elég egy teljes értékű edzéshez. Nincs értelme költséges sporteszközökre költeni.
Összefoglalva, érdemes megismételni, hogy ne kérdezze meg, melyik a jobb: súlyzó vagy edzőgép. Ezen alapok kombinálásával nagyon jó eredményeket lehet elérni. Az edzést szabad súlyokkal kezdheti, és az edzés utolsó szakaszában lépjen a szimulátorokhoz. Ekkorra az izmok elfáradnak, de az elszigeteltség és az ízületek kisebb terhelése mellett még pár sorozatot megtehet.
Ha többet szeretne megtudni a súlyzó és az erőgép közötti választásról, nézze meg ezt a videót:
