A gyakorlatok egy részét a szakértők hatástalannak tartják, de nem szabad kategorikus állításokat tenni. Tudja meg, melyik a legjobb lábprés vagy guggolás súlyzóval. Szinte minden sportoló olyan gyakorlatokat használ, amelyeket a legtöbb szakértő hatástalannak tartott. Ez a lista már elég nagy, és folyamatosan frissül új gyakorlatokkal. Itt található a lábprés is, amely az utóbbi időben nagyszámú negatív véleményt kapott.
Egyet kell érteni azokkal a tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy a guggolás több előnnyel járhat a sportos test fejlődésében. De ugyanakkor kiderült, hogy ezt a mozdulatot fel kell használni az izmok hipertrófiájának felgyorsítására. Hozzájárul a mozgáspálya alján lévő erőmutatók növekedéséhez is. Ma kitaláljuk, melyik a jobb, ha megnyomjuk a lábakat vagy guggolunk súlyzóval.
A lábprés pozitív aspektusai
Azonnal el kell mondani, hogy nagy munkasúlyokkal végzett munka esetén sokkal nehezebb a guggolást technikailag kompetensen végrehajtani. A mozgás mechanikájának pontosabbnak kell lennie a terhelés növekedésével. Itt nem lehet apróság, és minden elem nagyon fontos, a lábak elhelyezésétől a lapockák helyéig.
Ugyanakkor a lábprés technikai szempontból egyszerűbb mozdulat. Szinte mindig hiba nélkül hajtják végre, mind edzett sportolók, mind kezdők.
Azt is meg kell jegyezni, hogy a lábprés során sokkal könnyebb különböző intenzitásnövelő módszereket használni, például excentrikus ismétléseket vagy cseppkészleteket. A lábprés sikeresen használható a korábbi sérülés utáni rehabilitációs időszakban. Így például azok a sportolók, akik térdízületen műtöttek, hasznot húzhatnak egy lábprés használatából, amelynek testsúlya 10%. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok újra megtanuljanak együtt dolgozni, minimális terheléssel az ízületre.
Lehetetlen nem megjegyezni a gyakorlat nagy hatékonyságát a combizmok erőmutatóinak fejlesztése érdekében. Ez annak köszönhető, hogy nagyobb amplitúdójú mozgást végezhet, amelyről ismert, hogy növeli az erőt.
Lábprés mítoszok
Talán most nem csak a lábprés összes pozitív oldalát kell felsorolnunk, hanem inkább meg kell cáfolnunk a meglévő negatív érveket.
A mozgás végrehajtásakor nincs szükség az egyensúly fenntartására
Természetesen, ha egy mozdulatot hajt végre a szimulátorban, és megszorítja az egyenes vonalban mozgó platformot, ellentétben a súlyzóval való guggolással, a sportolónak nem kell három síkban fenntartania az egyensúlyt. Amikor azonban a sportolónak az izomfejlődés maximalizálásának feladatával kell szembenéznie, pontosan az egyensúly fenntartásának szükségessége miatt az izmok maximálisan aktiválhatók és nagy súlyokkal dolgozhatnak. Így a lábprés kiváló gyakorlat az izomnövekedés felgyorsítására.
A stabilitás csökkenésével a sportoló kénytelen lesz csökkenteni a sporteszköz súlyát, ami számos tényezőt jelentősen befolyásol, például az izomadaptációt, a fizikai aktivitásra adott hormonreakciót stb.
A lábprés nem funkcionális mozgás
A guggolásokat is nehéz funkcionális mozgásnak nevezni, ez csak abban az esetben lehetséges, amikor a sportolónak ezzel a mozgással kell javítania. Egy mozgás csak akkor nevezhető funkcionálisnak, ha végrehajtásakor a mozgás három ízületben történik. E kritériumok szerint az ilyen meghatározás inkább a lábprésre vonatkozik.
A fekvenyomás egyetlen előnye a nehéz emelés
Emlékeztetni kell arra, hogy a nagy munkasúly használatának lehetősége mellett a gyakorlatnak előnyösnek kell lennie. Minden sportoló, aki legalább egyszer elvégezte a lábprést, egyetért azzal, hogy a szív keményen dolgozik.
Lábprés és izom hipertrófia
Amikor a sportoló szembesül az izomtömeg növelésének kihívásával, a lábprés sokféleképpen teheti meg az intenzitás növelését, például kényszerített negatív ismétléseket, cseppkészleteket, magas ismétléseket vagy pihenő szünetet.
Cseppkészletek használatakor a mozdulatot a maximális számú alkalommal kell elvégeznie, ezután a barát kissé csökkenti a súlyt, és a sportoló ismét kudarcba fullad. Ezt követően a súly ismét csökken, és minden ismétlődik, amíg a platform ki nem ürül, vagy a sportolónak nincs ereje folytatni a gyakorlatot.
A pihenő-szünet módszer lényege, hogy végezzen egy-két ismétlést az egy ismétlés maximális 90-95% -ának megfelelő munkasúllyal. Ezt követően rögzítenie kell a platformot, és pihennie kell 20 másodpercig. Ezt követően további 1-2 ismétlést hajtanak végre, pihenjenek újra, és így tovább, amíg az ismétlések száma eléri a 10 -től 12 -ig. Ha ezt a módszert alkalmazzák, a sportoló lehetőséget kap arra, hogy növelje a megközelítés befejezéséhez szükséges időt, miközben magas intenzitás.
Kényszerített negatív ismétlések használatakor a csapattársának le kell nyomnia a platformot, amikor leereszkedik, és 3-5 másodpercig tartja a terhelést. Ezután az emelőnek be kell fejeznie a koncentrikus ismétlési fázist. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy a partnernek mindent hozzáértően kell tennie, vagy jobb, ha az intenzitás növelésének más módját választja.
Amint látja, meglehetősen nehéz egyértelműen azt mondani, hogy jobb a lábak megnyomása vagy guggolás súlyzóval. Mindkét gyakorlat nagyszerű bizonyos helyzetekben és különböző problémák megoldására. Így legalább azt állítani, hogy a lábprés hatástalan gyakorlat, legalábbis nem helyes. Bizonyos problémák megoldásához inkább a fekvenyomás hozhat több hasznot, mint a guggolás.
A sportoló legfontosabb feladata, hogy megértse a célok elérésének módját és a megfelelő edzésprogramot. Csak így érheti el céljait, és az ideálishoz közeli alakot hozhat létre.
További információ a lábprésről és a súlyzóval való guggolásról ebben a videóban:
