Tanulja meg, hogyan kell télen kiválasztani a megfelelő futócipőt, hogy megelőzze a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki a futás kényelméből. Mivel a téli időjárás jelentősen eltér a nyártól, a téli futócipőknek meg kell felelniük bizonyos követelményeknek. El kell ismernie, hogy hóban és sárban futni sokkal nehezebb a sima aszfalthoz képest. Ha hideg időben nem hagyja abba az edzést, akkor a téli futáshoz megfelelő cipőt kell választania.
A futócipők közötti különbségek
Először határozzuk meg a különbségeket a futócipők és a szokásos futócipők között:
- A jobb ütéselnyelés csökkenti a gerincoszlop és az ízületi-ínszalagos készülék terhelését.
- A futócipő lába lágy és rugalmas.
- A sportcipők talpát a speciális anyagok használata miatt fokozott kopásállóság jellemzi.
- A futócipők jó szellőzést és légzést biztosítanak.
- Kívánt esetben könnyen cserélheti a kivehető talpbetéteket ortopédiaira.
- Könnyű, általában nem haladja meg a 0,4 kilogrammot.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt télen?
A téli futáshoz használt cipők kiválasztásakor nem csak pénzügyi lehetőségeit, hanem lábának méretét is figyelembe kell vennie. Nagyon fontos, hogy a boka biztonságosan rögzítve legyen, és szalagokkal védje az izmokat. Ezenkívül figyelembe kell vennie a saját súlyát és a preferált futási technikát. Ha testtömege elég nagy, akkor olyan cipőt kell vásárolnia, amely védi a szalagokat a sérülésektől.
A futási technikád ugyanolyan fontos, mint a cipő párnázása. Ha a sarkon fut, a párnázásnak a cipő sarkában kell lennie. Ha a fő támasz a középső vagy a lábfej alá esik, akkor a lengéscsillapítókat a lábujjak területén kell elhelyezni. Azok, akik komolyan foglalkoznak a kocogással, külön vásároljanak téli és nyári futócipőt. Íme, mire kell figyelni a téli futócipő kiválasztásakor.
Téli futócipő anyaga
A nyári futócipő könnyű anyagból készült, amely rendkívül lélegző. A téli sportcipőknél légáteresztő anyagot is használnia kell, ugyanakkor a cipőknek meg kell védeniük a lábat a hidegtől, miközben ésszerűen könnyűek és kényelmesek maradnak.
A legtöbb sportruházati gyártó speciális anyagot - Gore -texet - használ a téli futócipők gyártásában. Különlegessége három réteg jelenlétében rejlik: külső és belső szövetek, valamint membrán. A membrán jelenléte miatt az anyag gyakorlatilag nem engedi át a nedvességet.
Ugyanakkor a Gore-tex elősegíti a gőz felszabadulását, amely lehetővé teszi a lábak lélegzését. Emlékeztetni kell arra, hogy a nedves szövet nem képes megbízhatóan megvédeni a lábát a hidegtől, és ezért rendkívül fontos a téli cipők anyagának vízállósága. Ha télen szárazon tartja a futócipőjét, melegen tartja a lábát.
Ezenkívül olyan akciókat és cipőket találhat, amelyek speciális kiegészítő tömítésekkel rendelkeznek, amelyek megbízhatóan védik a lábakat a hidegtől és a nedvességtől. Határozottan javasoljuk, hogy ne vásároljon bőrből készült téli futócipőt. Ez az anyag jól felszívja a nedvességet, és a láb nagyon gyorsan nedves lesz edzés közben.
Egyetlen
A futócipő külső talpa minden időjárási körülmények között elengedhetetlen. A tapasztalt sportolók számára a futócipő minőségét a talp kinézete határozza meg. Mivel télen nagy a leesés veszélye, a cipő védőjének a lehető legmélyebb hullámzással kell rendelkeznie. Ha a futófelület többféle anyagból készül, az útfelületen való tapadás még hatékonyabb lesz.
Ennek eredményeként még havon és jégen is könnyebben meg tudja őrizni az egyensúlyát. Ha térségében télen mindig komoly fagyok vannak, akkor a futófelület mélysége már nem meghatározó, de a talp vastagsága rendkívül fontos. Ennek oka a lábak megbízható védelme a fagytól. Ne feledje, ha kemény télben él, akkor válassza azokat a cipőket, amelyeknek a talpa vastag.
Időnként az emberek továbbra is nyári szegecses cipőket használnak télen, és úgy vélik, hogy ez javítja a stabilitást az edzés során. Ne feledje azonban, hogy az ilyen cipők vékony talppal rendelkeznek, és a lábai gyorsan lefagyhatnak. Ma már speciális cipőket vásárolhat a téli futáshoz, amelyek tüskékkel és vastag talppal vannak felszerelve.
Hasznos tippek a téli sportcipők kiválasztásához
Leírtuk a téli futócipő kiválasztásának alapjait, de itt van néhány hasznos tipp:
- A cipőnek zártnak és kellően szorosnak kell lennie.
- Keressen fényvisszaverő téli cipőket, mivel ebben az évszakban elég gyorsan sötétedik.
- A nap folyamán változik a láb mérete, amit figyelembe kell venni a cipő kiválasztásakor. Este a láb nagyobb lesz az erős véráramlás miatt.
- A cipők felpróbálásához hozza magával az edzés során használt zoknit.
- A jó cipőknek van egy kis dudor a talpbetéten, ami lehetővé teszi a testtömeg hatékonyabb elosztását és a gerincoszlop terhelésének csökkentését.
- A saroknak szilárdan a helyén kell lennie, és próbáljon hasított sarkú cipőt vásárolni.
- Sportoláskor a legjobb megoldás az antibakteriális talpbetét használata.
- Ne felejtsük el a téli cipők esztétikáját.
A legjobb téli cipők áttekintése
Beszéltünk arról, hogy milyen futócipőnek kell lennie télen, és most több olyan cipőmodellt is figyelembe veszünk, amelyekre mindenképpen érdemes odafigyelni.
- Adidas Climawarm Oscillate. Ezek a cipők speciális anyagból készülnek, amely kényelmes hőmérséklet -szabályozást biztosít. Az íjban azonban nincs szigetelés, és alacsony hőmérsékleten (-15 foktól) a lábak megfagyhatnak. A futófelület elég magas ahhoz, hogy kiváló tapadást biztosítson. Vegye figyelembe, hogy ez a modell tökéletesen illeszkedik a lábára, ami további kényelmet biztosít a gyakorlatokhoz. A fűzők elég biztonságosak, de szorosan meg kell húzni a fűzőket. Ennek a modellnek a mínuszai közül érdemes megjegyezni a varrott talpbetétet is.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ez a gyártó téli futócipők széles választékát kínálja. Ez a modell levehető tüskékkel rendelkezik, ami nagyon kényelmes. A cipő anyaga majdnem 100 százalékos vízálló, így nehéz megnedvesíteni a lábadat ezekben a cipőkben.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Ennek a vállalatnak a legsikeresebb modellje a termékskálában, és most már a hatodik verziója van a cipőknek a piacon. Gyártásuk során felhasználták azt az anyagot, amelyről már beszéltünk - Gore -tex. A cipő tökéletesen rögzíti a lábat, és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát.
Futási szabályok télen
Beszéltünk a téli sportcipők kiválasztásának szabályairól, és figyelembe vettük a cipők legérdekesebb modelljeit. Most már csak a téli edzés szabályaira emlékeztethetünk.
- Légy óvatos. Gyakran kocogás közben az emberek elgondolkoznak mindennapi problémáikon, és nem fordítanak kellő figyelmet magára a futási folyamatra. Bár ez a viselkedés nyáron még elfogadható, télen eleséshez és sérüléshez vezethet. Különös figyelmet kell fordítani az ereszkedésekre és kanyarokra. A pálya ezen szakaszain a legkönnyebb elveszíteni az egyensúlyt.
- Ne feledje a bemelegítés fontosságát. Télen a bemelegítés még fontosabb eleme az edzési folyamatnak. A fagy miatt az ízületek és az izmok "hideg" állapotban vannak, és a mozgást csak felmelegedés után szabad elkezdeni. Sőt, sokan elkövetik azt a hibát, hogy elkezdenek melegedni az utcán. Ezt még meleg szobában kell elvégeznie. Csak így csökkentheti a sérülés kockázatát. Ugyanakkor nem szabad felmelegedni az első verejték megjelenéséig, mert még mindig ki kell mennie a szabadba.
- Hogyan kell öltözni egy téli futáshoz. Ma kitaláltuk, hogy milyen cipő legyen a téli futáshoz. Azonban más ruházat is nagy jelentőséggel bír. Sokan igyekeznek minél jobban szigetelni magukat, ami nem biztos, hogy helyes döntés. Mivel meg kell futnia egy bizonyos távot, akkor biztosan felmelegszik. Ha nagy mennyiségű ruhát visel, az túlmelegedhet és megnehezítheti a mozgást. Javasoljuk, hogy az első ruharétegként termikus fehérneműt használjon, ezt követően olyan ruhákat vegyen fel, amelyek megbízhatóan védik a hidegtől. A vastag, de nem túl meleg kabát kiváló felsőruházat lesz.
- Ne dönts rekordokat. Személyes csúcsot csak nyáron szabad felállítani. A tél egyáltalán nem alkalmas erre. A téli futás fő feladata az egészségfejlesztés és semmi más. Ne próbáljon lépést tartani a nyári futási tempóval. Azt is javasoljuk, hogy enyhén csökkentse az edzések gyakoriságát télen, mivel a test ebben az időszakban már nagy terheléssel rendelkezik.
- Lélegezzen helyesen. Sportoláskor és különösen télen fontos a légzés. Felismerjük, hogy nagyon nehéz lehet az orrán keresztül lélegezni, de ezt meg kell tennie. Próbálja meg lelassítani a futástempót, hogy könnyebb legyen. Télen az ideális légzés az, hogy az orron keresztül lélegezzünk be, és a szájon keresztül.
Télen milyen cipőben kell futni, további részleteket ebben a történetben talál:
