Tanulja meg, hogyan kell helyesen öltözködni télen, hogy ne fagyjon meg kardió közben, hanem a lehető legnagyobb mértékben égesse el a zsírt. Már beszéltünk arról, hogyan kell télen megszervezni a testnevelést, és most figyelni kell a téli futáshoz szükséges ruhák kiválasztásának szabályaira. Az előző cikkben már röviden beszéltünk erről, de ez a téma elég komoly, és több figyelmet igényel az Ön részéről.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy nincs nagy nehézség a ruhák kiválasztásakor az edzéshez, de néhány árnyalatot érdemes szem előtt tartani. Ha betartja a ruhák téli edzésre való kiválasztásának minden szabályát, akkor kiküszöbölheti a téli futásban rejlő hátrányok nagy részét. Ennek eredményeként az edzés hatékony és élvezetes lesz.
A téli futáshoz szükséges ruhák kiválasztásának szabályai
Cipő
A futócipők elengedhetetlenek ahhoz, hogy minden körülmények között a legtöbbet hozza ki tevékenységéből, télen pedig még inkább. Nyilvánvaló, hogy a szokásos cipők nem alkalmasak téli futásra. A sportcipőknek a következő tulajdonságokkal kell rendelkezniük:
- Puha talp - az anyagnak kellően rugalmasnak kell lennie, és nem keményedhet meg a hidegben.
- Erős futófelület - válasszon jól hornyolt talpú cipőt.
- Speciális rögzítőelemek - jelenlétüknek köszönhetően növelheti a külső talp tapadását az útfelülettel.
- A cipő felső részének megbízhatóan meg kell védenie a lábakat a nedvességtől.
- A téli futócipőknek vízálló membránnal és párnázó rendszerrel kell rendelkezniük a sarok és a lábujjak területén.
- A cipőnek fednie kell a lábszárát, és speciális nyelvvel kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a hó bejutását.
- A fűzésnek kiváló minőségűnek és megbízhatónak kell lennie.
- Ne feledje, hogy legyen elegendő lábtér, és vegyen egy eggyel nagyobb téli futócipőt.
- A talpbetéteknek levehetőnek kell lenniük.
Manapság minden ismert márka speciális cipőt gyárt a téli futáshoz, és nem lesz nehéz beszerezni.
Zokni
Sok sportoló, elsősorban a kezdők próbálnak gyapjú zoknit viselni, mivel biztosak abban, hogy segítségükkel képesek lesznek megvédeni magukat a fagytól. Ezt azonban nem javasoljuk. Használjon kiváló lélegző képességű félszintetikus zoknit. Ezenkívül kívánatos, hogy ne legyenek varratok. Ha a kinti hőmérséklet nem süllyed mínusz 15 fok alá, akkor elég egy pár. Ha a fagy erősebb, akkor kettőt használhat.
Fontos, hogy magasan tartsa a zokniját, és megvédje a bokáját a fagytól. Azt kell mondani, hogy ma speciális termikus zoknit vásárolhat, amelyet kifejezetten télen kocogásra terveztek. Anyaguk hőfény, gyapjú és elasztán keveréke. Bordázott talpuk van, ami javítja a cipők tapadását.
Itt az ideje, hogy magasabbra menjen, és fontolja meg néhány téli kocogó felsőruházatot. A lecke a lehető legkényelmesebb lesz, ha nem terhelte túl magát ruhával, de ugyanakkor megbízhatóan szigetelt. Itt több réteget kell használni, nevezetesen a három réteget.
Az első olyan réteg legyen, amely nagymértékben képes elvezetni a nedvességet a testből. Erre tökéletes a termikus fehérnemű vagy elasztánból készült fehérnemű. Ez lehetővé teszi, hogy ne érezze a felesleges nedvességet, mivel futás közben az izzadás erős lesz, és megakadályozza a különböző baktériumok növekedését. Nagyon fontos, hogy az edzés során a nedvesség elvonja a bőrt, és télen eloszlassa a futóruházat második rétegén.
A második rétegnek hőszigetelőnek kell lennie, miközben felmelegíti a testet és elvezeti a verejtéket a harmadik réteghez. A gyapjúruházat vagy a pulóver és a pulóver nagyszerű lehetőségek. A harmadik réteg védelmet nyújt, és segít a szél vagy hó elleni védekezésben. A speciális ruházat gyártói különféle modern technológiákat használnak, a kabátokat és a széldzsekiket érdemes megjegyezni a mindennapi ruházati típusok között.
Emlékezzünk vissza, hogy nincs sok értelme a különböző ruhák tömegének használatához. Sokan azt hiszik, hogy minél több ruhát viselnek, annál melegebb lesz. Ha azonban a test túlmelegszik, akkor a teljesítmény jelentősen csökken, és pihenni vágyik, nem pedig futni. Nézzük végig az összes téli futó felsőruházatot, és nézzük meg őket közelebbről.
Nadrág
Ha a kinti hőmérséklet nem süllyed mínusz 14 fok alá, akkor a nadrág önmagában elegendő lesz. Amikor a hőmérséklet a megadott jel alá süllyed, akkor érdemes harisnyát vagy polár nadrágot felvenni a nadrág alá. Javasoljuk, hogy neves márkájú sportszakaszokat használjon. Ha kint nagyon hideg van, de mégis úgy döntött, hogy leckét tart, akkor javasoljuk az intim helyek szigetelését.
Testen hordott felsőruházat
Viselhetsz garbót, hosszú ujjú pólót, jogging inget stb. Csak az a fontos, hogy az anyag jól átengedje a levegőt. Ha a kinti hőmérséklet 15 fok alá süllyedt, akkor szigetelnie kell magát egy pulóverrel vagy egy membránnal.
Surface Runner felsőruházat télen
Mindenképpen érdemes egy speciális szigetelt öltönyt használni, amely nadrágot és kabátot tartalmaz. Ha azonban kívülről nem túl hideg, akkor használhat könnyű pehely mellényt vagy meleg kabátot szélálló membránnal.
Kesztyű és kesztyű
Rögtön azt szeretném mondani, hogy egy személy a hő körülbelül 75 százalékát elveszíti a hideg időben a láb, a nyak, a kar és a fej révén. Ha a felszerelési folyamat ezen pontjainak bármelyikén hiány van, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nem tudja elvégezni a szükséges időtartamú leckét.
A legjobb megoldás a kézmelegítéshez a juhgyapjú kesztyű. Kérdezd meg a nagymamádat, és ő szívesen hozzád köti őket. Kesztyű használható, de tanácsos, hogy az ujjak ne váljanak szét. Ez segít melegen tartani. Ha kint mínusz 10 fok van, és nem lent, akkor télen való futáshoz speciális kesztyűket használhat a jól ismert sportruházati gyártóktól.
Balaclava
Ha kint elég szeles, vigyáznia kell az arcára. Ha ezt nem teszi meg, akkor az arc különböző részein fagyást okozhat, és határozottan nincs rá szüksége. Ehhez a legjobb a balaclava használata.
Egy sapka
A közeledő levegő áramlása a mozgás során gyorsan felrobbanthatja a fejét. Ha kint nem fúj a szél, és nem túl fagyos, akkor használjon rendes kötött sapkát.
Védőszemüveg
Havas időben a látótávolság drasztikusan csökken, és nehezebben tudsz futni. Javasoljuk, hogy speciális szemüveget használjon a kellemetlen érzés kiküszöbölésére. Nem csak a látást javítják, hanem a szemet is védik a széltől. Emlékeztetni kell arra is, hogy a sötét színű ruházat aktívan elnyeli a fényt, ami lehetővé teszi, hogy jobban megvédje magát a fagytól.
A Nike téli futókészlet felülvizsgálata
Napjainkban a jól ismert sportruházati gyártók termékeinek listája téli körülmények között a szabadtéri sportok készleteit tartalmazza. Nézzük a legnépszerűbbeket.
Talán most a Nike a vezető ebben a piaci szegmensben, bár mindenkinek lehet saját véleménye ebben a kérdésben. Számunkra azonban nem annyira fontos, hogy a márkák közül melyik a vezető a piacon, de a minőség alapvetőbb. Nézzük meg ennek a márkának a legjobb téli sportruházatát:
- Termo nadrág - itt a Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite versenyen kívül van. Speciálisan kialakított anyagból készülnek (elasztán és poliészter keveréke), amely tökéletesen elvezeti a nedvességet a testből. Vegye figyelembe, hogy ennek a modellnek hálói vannak a szellőzés javítása érdekében, valamint lapos varratok, amelyek megakadályozzák a bőr kopását.
- Garbó - Javasoljuk, hogy figyeljen a Nike Hyperwarm termékre. A garbónak két mikrorétege van, amelyek fokozzák a nedvesség elvezetését és javítják a légáramlást.
- dzseki - véleményünk szerint a gyártó választékában nincs alternatíva a Nike Vaporhoz. A kabát fényvisszaverőkkel, levehető kapucnival, amely az állához rögzíthető, és rugalmas mandzsettákkal rendelkezik.
- Férfi futballkabát - A legjobb termék ebben a kategóriában a Nike Revolution Hyper-Adapt. A kabát anyaga nagyon puha tapintású, a vállon lévő speciális betétek nagyobb mozgásszabadságot biztosítanak, a speciális szövet pedig tökéletesen elvezeti a nedvességet.
- Tornacipő - Az FS Lite Trainer 3 egyedi kialakítású, római szandálon alapul. A külső talp kiváló minőségű hornyainak köszönhetően ezek a cipők jelentősen megnövelik a tapadást a talajon.
- kötött sapka - sok közül lehet választani, de nekünk tetszett a Nike Swoosh Beanie akril sapka.
Biztosan talál kiváló minőségű és hatékony téli futóruhákat minden gyártótól. Ideális lehet azonban egy készlet, amely különböző gyártók termékeit tartalmazza. Természetesen mindenkinek megvan a saját ízlése, és nem erőltetjük a véleményünket, de mégis megadjuk a saját változatunkat az ideális ruhakészletről, amely télen sportol az utcán:
- Kompressziós póló - számunkra úgy tűnik, hogy a Puma TB_L / S Tee Warm SR nem versenyez itt.
- Nadrágok - a Nike és a Pro Combat Hyperwarm Compression Lite volt a célunk.
- Zakó - nekünk nagyon tetszett a Párnázott Parka Adidas.
- Pulóver - Véleményünk szerint a legjobb termék az Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Cipők - Nézze csak meg, és vegye fel az Asics Gel -Fuji Setsu -t, hogy ne legyen kérdése a téli cipőjével kapcsolatban. A cipők egyébként az egyik legsikeresebb SUV tiszteletére kapták a nevüket. A 12 csapszeggel minden felületen magabiztos lesz.
- Kalap - A Nike Swoosh Beanie most nyerte el szívünket.
Ha többet szeretne megtudni a téli futóruhákról, nézze meg ezt a videót:
