A hatalmi sportok minden rajongója ismeri Alexander Zass vagy Vas Sámson nevet. Ismerje meg Vas Sámson ín edzéstechnikájának titkait. Az izmok hegye még nem jelent nagy fizikai erőt. Az erőmutatók csak szalagok, izmok és inak átfogó edzésével nőhetnek jelentősen. Ezt bizonyította Vas Sámson még 1924 -ben. Ez az alacsony termetű és mindössze 70 kilogramm súlyú férfi erősemberként dolgozott egy cirkuszban. Külső gyengesége ellenére Zass könnyen elszakította a láncokat és hajlított patkókat. Ma megtanulja a Zass íngyakorlatok titkait a testépítésben.
Erős inak - erős izmok Zass szerint
Sok testépítő nem tudja használni az izmainak teljes erejét. Ez annak köszönhető, hogy inak fejletlenek. Az izomszövet mozgás révén kitágul, de az inak megerősítésére más módszerekre is szükség van. A legjobb megoldás a képzésükre, ha megpróbálunk mozgatni egy álló tárgyat. Ez lehet mondjuk fal.
A szilárdsági mutatók növelésére szolgáló rendszert az Iron Samson fejlesztette ki. Nagyon leírhatatlan megjelenéssel sokkolta a közönséget, előadta a számait. Az ilyen képzést ősidők óta használják, de Zassnak sikerült nagy mennyiségű információt összegyűjtenie és egyetlen képzési rendszerbe összehoznia. Egy ideig ezt a technikát elfelejtették, de a múlt század hatvanas éveiben az amerikai sportolók újra "felfedezték". Íngyakorlatok A Zass testépítésben statikus vagy izometrikus. Így kezdték újra használni az inaképzést. A legtöbb esetben azonban ezek külön gyakorlatok voltak, míg Zass Sándor egy egész képzési rendszert hozott létre.
Mítoszok a Zass rendszerről
Ismeretlen okból a szakértők gyakran próbálnak hibákat találni a Zass rendszerben. El kell ismerni, hogy ezek többnyire messzemenő és indokolatlan feltételezések. Tehát mondjuk vannak olyan információk, amelyek szerint a Sass íngyakorlatok a testépítésben veszélyt jelentenek egy felkészületlen személy szív- és érrendszerére, vagy megpróbálnak bizonyítékot szolgáltatni a dinamikus edzés nagyobb hatékonyságára. Valószínűleg mindenki megérti, hogy az ilyen kijelentések teljes mértékben nem támogatottak.
Az izometrikus képzés fejlődésének újkori története külön tárgyalást érdemel. A hatvanas években Bob Hoffman különleges statikus képzési kereteket hozott létre és dobott piacra. Termékei reklámfogásaként Billy March és Louis Riquet példáját hozta fel, akiknek hat hónap alatt sikerült nagy előrelépést elérniük a hatalomban. Sajnos hamar kiderült, hogy a fenti sportolók doppingolnak, ami aláássa az emberek bizalmát az izometrikus gyakorlatok iránt.
A tudósok azonban érdeklődni kezdtek e technika iránt, és Hoffman által készített sporteszközöket használtak kutatásaik során. Az eredmények lenyűgözőek voltak. A vizsgálatban részt vevő 175 sportoló közül mindegyik 5% -kal növelte erejét a héten. Ez ismét visszahozta az érdeklődést az izometrikus gyakorlatok iránt. Itt az ideje, hogy elmagyarázzunk néhány pontot, amelyek a képzési módszertan megvitatásakor felmerülnek:
- A Zass rendszer láncokkal végzett gyakorlatokon alapul, de súlyemelő munka is jelen van benne. A testépítés lassan közeledik ehhez a technikához, miközben sok sportoló vágya van a fejlesztésre.
- Az inak szilárdsági mutatóinak teljes kifejlesztéséhez az izometria önmagában nem lesz elegendő. Az ínfejlődésnek több irányban kell történnie. Így sokféle gyakorlat létezik a Zass technikában.
- Bizonyos veszély fenyegeti a helytelen légzéssel és a helyreállítási rendszer megsértésével járó izometrikus mozgások végrehajtását. Ez azonban szinte minden sportágra jellemző.
Sok szakértő biztos abban, hogy a Zass íngyakorlatok a testépítésben analógok Anokhin technikájával, ami nem igaz. Természetesen a rendszer néhány gyakorlata nagyon hasznos lehet az inak edzésében, de általában Anokhin technikája az izmok fejlesztésére irányul.
Meg kell jegyezni, hogy a láncokat használó edzési módszert ma is használják. Ez nem meglepő, mivel felhasználható az inak és szalagok megerősítésére, miközben fejlesztik azok erősségi mutatóit. A rendszert nők is használják, ami lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan küzdjenek a túlsúllyal. Az izometrikus edzéshez használt láncokon kívül különféle berendezéseket is használhat, például szekrényeket, ajtókat, falakat, fémrudakat stb. Meg kell próbálni mozgatni a falakat, hajlítani a fémrudakat, megemelni az ajtókat stb. A gyakorlatok gyakoriságáról nincs megbízható információ, azonban végrehajtásuk során nem figyeltek meg negatív szempontokat.
Zass izometrikus gyakorlatok végrehajtásának szabályai
- Ne feledje, hogy edzi a testét. Amikor láncokkal dolgozik, fontos, hogy a test sűrű hullámát hozza létre, amely után a lánc megszakad.
- Zass íngyakorlatok végrehajtásakor a testépítésben a légzésnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie.
- Erőhullámnak kell birtokba vennie a testét, és bele kell nyomni az alkalmazott erőbe. Ez erősíti az ízületek, izmok és inak közötti kapcsolatot.
- Arra kell törekedni, hogy jó teljesítményhullámot hozzon létre, a belépésnek zökkenőmentesnek kell lennie, és az erőnövekedés rángatások nélkül történik. A kiútnak ugyanaznak kell lennie.
- A gyakorlatok közötti szünet 30-60 másodperc. Ha erősebb erőfeszítéseket fog tenni, akkor a pihenőidő néhány perccel meghosszabbítható.
- Ha kényelmetlenséget, gyors szívverést érez, abba kell hagynia az edzést és le kell nyugodnia. Az edzés folytatása után nem szabad maximális erőfeszítéssel kezdeni.
- Teljes körű képzést hetente legfeljebb két alkalommal végeznek, időtartama nem haladhatja meg az egy órát. Minden nap 5-8 gyakorlatot kell elvégeznie, három megközelítést végezve. Az első feszültségnek a maximális 60%-ának kell lennie, a másodiknak - 90%-nak, a végsőnek - 75%-nak.
Ebben a videóban vizuálisan megismerkedhet azzal a technikával, hogy nyolc gyakorlatot végez az inak edzésére Zass szerint:
