Minden sportoló hibázik. A lányok sem kivételek. Nézze meg a 9 legjobb női edzőteremben elkövetett hibát, amelyeket el kell kerülni az edzések során. A tapasztalt sportolók mindig látni fogják a kezdők által elkövetett hibákat az edzőterem látogatásakor. A mai cikk hasznos lesz azoknak a lányoknak, akik megtudhatják a TOP 9 női hibát az edzőteremben.
Hiba # 1: Ismételje meg a napi edzéseket
Ha nem tudott kommunikálni egy tapasztalt edzővel, és az edzőteremben szerzett tapasztalata nem hosszú, akkor leggyakrabban egyszerűen lehetetlen megérteni, hogy az izmoknak pihenniük kell edzés után. Az edzőterem napi látogatásával az izmoknak nincs idejük felépülni, és emiatt soha nem lesznek jó formában.
Minden izomcsoportnak legalább 48 óra pihenésre van szüksége. Még jobb lesz, ha minden izomcsoport edzése hetente egyszer történik. Ugyanakkor, ha nagy figyelmet szentel az izmainak az osztályban, akkor meglepődik, hogy mennyi előrelépést érhet el ezzel. Az izmok pihentetése ugyanolyan fontos, mint maga az edzés.
Hiba # 2: Fél a súlyzóktól
Sok lány még mindig biztos abban, hogy a súlyemelés kevésbé vonzza alakját. Ne féljen ettől. Ne feledje, hogy az edzés során csak az aerob terhelések alkalmazása nem vezethet jelentős változásokhoz a testben. Természetesen ebben az esetben bizonyos mennyiségű zsír elégetésre kerül, de ez nem változtat az általános helyzeten.
Csak az erősítő edzéseken lesz rugalmasabb a feneked, a borjaid "étvágygerjesztő" körvonalakat kapnak, és a hasad lapos lesz. Minél több izmot épít, annál több kalóriát éget el. Ezenkívül az erősítő edzések során a csontszövet is megerősödik, ami segít elkerülni a csontritkulást.
Hiba # 3: Túl kevés vizet inni
Természetesen ez az ajánlás nem csak a lányokra vonatkozik. Ha alaposan megnézi a csarnokok látogatóit, akkor nagyon kevés ember iszik annyi vizet, amennyi szükséges. Csak figyeljen a tapasztalt sportolókra, és sok folyadékot isznak.
Ez annak köszönhető, hogy az edzés során a szervezet nagy mennyiségű vizet veszít, és ezt a veszteséget pótolni kell. Ha ezt nem teszik meg, akkor a szervezet a szükségesnél jóval korábban elfárad. Emlékeztetni kell arra is, hogy a víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, védi az ízületeket és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Hiba # 4: Sok kardió
Sok nő hisz a kardió csodálatos erejében. De a szervezet nagy intenzitású aerob testmozgása esetén felgyorsul a kortizol szintézise, amely elpusztítja az izomszövetet. Minél kisebb az izomtömege, annál lassabbak az anyagcsere -reakciók. Elég, ha egy edzésen legfeljebb 40 perc kardióedzést használ. Azonban figyelembe kell vennie a test egyedi jellemzőit is, és egyénileg kell kiválasztania az optimális kardióterhelést.
Hiba # 5: Wide Grip Deadlift Technique
Amint fentebb említettük, a hibák minden kezdőre jellemzőek. De sok lány ugyanazt a hibát követi el, amikor széles fogású függőleges sorokat csinál. Ez a gyakorlat a hátizmok fejlesztésére irányul. Gyakran, amikor egy mozdulatot végeznek, a lányok csak a kezüket használják, és késnek egy sporteszköz megnyomásával.
A helyes gyakorlatot az alábbiak szerint kell végrehajtani. A rúd kezeinek kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállaknak, és a súlyzót kissé a mellkas szintje fölé kell húzni. Ebben az esetben a testnek kissé eltérnie kell.
Hiba # 6: A derék méretét csökkenteni akarja, a sajtó nagy terheléssel rendelkezik
Talán a legnépszerűbb gyakorlatok a lányok számára a hasi sajtó fejlesztésére szolgáló gyakorlatok. Ez érthető, mert mindenki karcsú derekú akar lenni. Ez azonban nagy tévhit, és így nem tudja csökkenteni a hasi zsírlerakódásokat. Az egyetlen dolog, amit ezzel elérni fogsz, az a sűrű has illúziójának megteremtése. Először is meg kell szabadulnia a zsírtól, ehhez pedig kardió és diétás táplálkozási program szükséges. Csak ezután, a sajtó fejlesztésére irányuló gyakorlatoknak köszönhetően, még vonzóbbá teheti alakját.
Hiba # 7: nem akar izzadni, és sok parfümöt használ
A lányoknak emlékezniük kell arra, hogy az edzés az edzőteremben történik, és az izzadás természetes folyamat. Nem szabad félni a sminktől, és még jobb, ha hiányzik az órákon. Ez nem randi, hanem edzés.
Ugyanezt kell mondani a szellemekről is. Nem a legkellemesebb pillanat, amikor a futópadon gyakorolva egy nagyon illatos parfümöt kap. Emlékeztetni kell arra is, hogy egyes emberek allergiásak lehetnek a különböző szagokra.
Hiba # 8: Nem eszik fehérjét edzés után
Ez a hiba nemcsak a lányoknál, hanem a fiúknál is gyakori. Az intenzív edzés után szükséges, hogy az izmok a lehető leggyorsabban felépüljenek. Ez azonban nem történik meg, mivel a fehérje vegyületek hiánya keletkezik a szervezetben. Az izomszövet helyreállításához fehérje turmixokat kell fogyasztani egy edzés után.
A legtöbb szobában megvásárolhatók, de gyorsan elkészítheti őket. A tejsavófehérje glutamin hozzáadásával nagyon jó edzés utáni ital. Próbáljon ki edzés utáni keveréket 40 gramm fehérjéből, 50 gramm szénhidrátból és 5 gramm glutaminból. Ezenkívül nem lesz felesleges egészséges zsírokkal ellátni a testet, ehhez speciális élelmiszer -adalékanyagokat használva.
Természetesen a fenti anyagok szükséges mennyiségének meghatározásakor figyelni kell a szervezet jellemzőire. Ezért lehetőség szerint forduljon szakemberhez.
Hiba # 9: Oldalra dőlés
Sok lány szereti végrehajtani ezt a gyakorlatot, és ugyanakkor nem is sejti, hogy ily módon csak a derekát tágítják. De pontosan az ellenkező hatást szeretné elérni.
Tehát találkozott a TOP 9 női hibával az edzőteremben. Próbálja meg elkerülni a leírt hibákat, és a fejlődés nem sokáig tart.
Ha többet szeretne megtudni a női hibákról az edzőteremben, nézze meg ezt a videót:
