Sok tinédzser vonzódik a testépítéshez, ami határozottan jó dolog. Ismerje meg a testépítés minden előnyét és hátrányát tinédzserként. A tizenéves testépítés az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. A tizenévesek elkezdik látogatni a termeket, vonzóbbá akarják tenni alakjukat. Ez a körülmény persze csak jó hír lehet. Ahhoz, hogy sikeres legyél a testépítésben, folyamatosan fejlesztened kell tudásodat, ami az agy működését eredményezi. Testépítés serdülőkorban: előnyei és hátrányai? itt a mai cikk témája.
Aki először jön az edzőterembe, a tizenévesek sem kivételek, tudni akarják, hol kezdjék. Most a hálózaton nagyszámú különböző képzési programot találhat, sok speciális magazin is található. Sok információ van, és meg kell érteni. Íme néhány tipp azoknak a fiataloknak, akik úgy döntenek, hogy elkezdik a testépítő nehéz útját.
Az órák időtartama serdülőkorban
Nagyon nehéz elképzelni, hogy mit csinálhat az edzőteremben egy óránál tovább. Az edzésidő az edzésintenzitás egyik fő mutatója lehet. Abban az esetben, ha több mint fél órát szán az edzésre, akkor bátran beszélhetünk alacsony intenzitásról. A rövid és intenzív foglalkozások sokkal hatékonyabbak, mint a hosszúak.
Emlékeztetni kell arra, hogy minden új edzést gyorsabban kell befejezni, mint az előzőt. Ez biztosítja, hogy az izmok kiváló állapotban legyenek és alkalmazkodjanak a folyamatosan növekvő súlyokhoz. Az izmok térfogata közvetlenül függ az elvégzett munkától.
Gyakorlat technika tizenévesek számára
Mindenki egyetért azzal, hogy mondjuk futballban vagy kosárlabdában az a csapat nyer, amelynek játékosai jobban teljesítenek a különböző technikákban. Anélkül, hogy tulajdonképpen birtokolná a technikát, nem is tudna körmöt ütni, hanem egyszerűen le fogja verni az összes ujját. Hasonló helyzet alakult ki a testépítésben is. Az edzéstechnika rendkívül fontos.
Mielőtt elsajátítana egy új mozgást, fel kell keresnie az edzőt, és meg kell kérnie, hogy magyarázza el az összes árnyalatot. Ne hagyatkozzon a megérzéseire vagy a magazinokban vagy a YouTube -on szerzett tudására. Szinte száz százalékos valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy időt fog tölteni, de nagyszámú hibát fog elkövetni, amelyek változatlanul befolyásolják az edzés eredményességét.
A legjobb megoldás az, ha pénzért bérelsz edzőt. Nem kell állandóan igénybe vennie a szolgáltatásait, inkább egy hónapig vagy egy kicsit tovább. Minden attól függ, hogy milyen gyorsan sajátítja el az alapvető gyakorlatokat. Az elköltött pénz elég gyorsan megtérül, és megcsodálhatja alakját, amely minden lecke után egyre szebb megjelenést nyer.
Az edzővel való együttműködés a kezdeti szakaszban azért is fontos, mert ha nem sajátítja el azonnal a technikát, akkor meglehetősen nehéz lesz kijavítani a helyzetet. Meg kell próbálni szigorúan követni a technikát az első ismétléstől. Ezután mindent teljesen automatikusan meg fog tenni.
Serdülőkorban nincs szteroid
Ha még mindig nem tudta, hogyan kell kezelni a szteroidokat, akkor itt az ideje, hogy elgondolkozzon. Amikor a témáról beszélünk: testépítés serdülőkorban: minden előny és hátrány - ez az egyik legfontosabb kérdés. Másrészt nem szabad túl sokat gondolkozni. Határozottan nem szabad anabolikus szteroidokat használni.
Most senki sem próbálja azt mondani, hogy a testépítők nem használnak szteroidokat. Ez csalás lenne. A szakemberek, sőt néhány amatőr is aktívan használja őket. Itt azonban sok árnyalat van:
- 25 éves kor alatt nem használható.
- Az anabolikus gyógyszerek használata valódi és nagyon összetett tudomány. Ha valamit rosszul teszel, akkor nem fogsz ártani az egészségednek.
Az anabolikus szteroidokat csak akkor szabad használni, ha elérte a genetikai potenciálját, és csak edzés segítségével nem tudja leküzdeni ezt a határt. Szteroidokra is szükség van, ha a természetes hormonok szintje nem elegendő az izomtömeg növeléséhez. Egy tinédzser szervezetében több mint elegendő hormon van.
Azok az emberek, akik rá fognak venni az AAS használatára, csak egy célt követnek - a számla befizetését. Tanuljon, és ha néhány év után biztos abban, hogy szteroidokra van szüksége, akkor kezdje el szedni őket. Gondolja csak meg alaposan, mire van szüksége.
Tini táplálkozási program
Egy másik fontos és nehéz kérdés. Fel kell adnia sok régi szokását, beleértve az étkezési szokásokat is. Nagyon fontos, hogy hozzászokjon a megfelelő táplálkozáshoz. A jövőben ezt meg fogja hálálni önmagának. Valószínűleg tudja, hogy a sportoló étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ennek azonban minden ember esetében így kell lennie. De mégis, a testépítők étrendje jelentős különbségeket mutat egy hétköznapi ember étrendjétől.
Használnia kell nettó szénhidrátot, például zabpelyhet vagy burgonyát. A fehérjevegyületekre nagy mennyiségben lesz szükség. Ezenkívül a fehérjéknek eltérőeknek kell lenniük, ami magában foglalja a csirke, tejtermékek, hal stb. Természetesen a testépítés táplálkozási témája nagyon kiterjedt, és részletes leírást igényel.
Milyen gyakorlatokat kell használni kamaszként?
A neten sok információt találhat arról, hogy minden edzésnapot az egyes izomcsoportoknak kell szentelni. Az edzésprogramnak ez a megközelítése azonban szükséges a tapasztalt sportolók számára. A tinédzsernek másképp kellene cselekednie.
Meg kell alapoznia az alakját, és ha azonnal elkezdi edzeni az egyes izomcsoportokat, akkor lehetetlen ezt megtenni. Karrierje első szakaszában egyszerre kell fejlesztenie az összes izmot. A legjobb megoldás erre az "Arany Három" alapgyakorlatok: holtverseny, szabad súlyú guggolás és fekvenyomás. Hála nekik, harmonikusan fejleszti a testét, és képes lesz létrehozni a szükséges bázist. Ne gondoljon most különálló gyakorlatokra. Mindez még előtted áll.
Ma csak ennyit szerettem volna elmondani a serdülőkori testépítés témakörében: minden előny és hátrány.
A tinédzserkori testépítésről lásd ezt a videót:
