Az utolsó étkezés fontossága lefekvés előtt. Az esti étkezés alapvető szabályai, megengedett és tiltott ételek. Karcsúsító vacsora lehetőségek, diétás receptek. Eredmények és vélemények a fogyásról.
A karcsúsító vacsora az utolsó étkezés lefekvés előtt, jóllakott és alacsony kalóriatartalmú. Az éjszakai túlevés azzal fenyeget, hogy a felesleges kalóriákat a szervezet zsírszövet formájában rakja le. A megfelelően elkészített vacsora biztosítja a gyors és egészséges fogyást.
Miért fontos a vacsora a fogyáshoz?
A modern emberek aktív életmódot folytatnak. Későn dolgozva nem mindig van lehetőségük teljes ebédre napközben. Gyakran az étel egy könnyű snackre korlátozódik, majd este súlyos éhség győz le. Hazaérve az ember megpróbálja kompenzálni az alultápláltságot és az ételt. Az eredmény egy gyorsan növekvő túlsúly, egy vonzó figura és pszichológiai komplexek.
A magas kalóriatartalmú vacsora közvetlen út az elhízáshoz. Éjszaka az anyagcsere lelassul, a szervezet energiatartalék üzemmódba lép, és nem tudja megemészteni a nehéz ételeket. Az élelmiszerből származó felesleges tápanyagok a zsírszövetben rakódnak le.
Ennek elkerülése érdekében válasszon kiadós és könnyű ételeket a nap utolsó étkezéséhez. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljenek a fehérjékre és az összetett szénhidrátokra, amelyek lassan emészthetők.
Feltétlenül vegyen zöldséget az esti menübe. A bennük lévő rost lassítja a zsírok lerakódását, tisztítja a beleket, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Az ilyen ételek hasznosak lesznek a fogyásban és a helyreállításban.
Olvassa el a frakcionált táplálkozás alapelveit a szünet diétán
A késői vacsora alapvető szabályai
Az étkezést vacsorára fogyáskor a szabályok szerint kell felépíteni. Próbálja meg befejezni az esti étkezést délután 5-ig. Ha nincs időd, vacsorázz legkésőbb 21.00 -ig. Minden, amit a megadott idő elteltével megesznek, minden bizonnyal a derékra és a csípőre kerül.
Ha egészséges vacsorát szeretne készíteni a fogyáshoz, kövesse az ajánlásokat:
- Ne nyújtsa az ételt 20 percnél tovább.
- Készítsen egy adagot, és ne adjon hozzá adalékokat.
- Vacsorázzon TV, könyv vagy okostelefon nélkül, különben könnyű többet enni, mint kellene.
- Ne feküdj le éhesen. Érezd jól magad egy könnyű fogyókúrás vacsora után.
- A túlsúly elkerülése érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket.
- Tegye félre a gyümölcsöket reggelire: felkeltik az étvágyát.
- Teljesen kerülje a lisztet, az édes, sült és zsíros ételeket.
- A vacsora ételeinek összsúlya nem haladja meg a 250 g -ot, a kalóriatartalom pedig 300 kcal.
- A megfelelő fogyókúrás vacsora 1 fogást tartalmaz.
- Ha pár órával lefekvés előtt éhesnek érzi magát, igyon egy pohár kefirt.
- Párolja vacsorára az ételeit. A halat fóliában sütjük a sütőben a saját levében.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor előnyös lesz a fogyókúra diétás vacsorája. Nem fog éhesnek érezni magát, és a felesleges kilók elkezdenek "olvadni".
Olvasson többet a funkcionális táplálkozásról
Késő vacsora ételek megengedettek
Mit fogyaszthat vacsorára fogyás közben, az étel kalóriatartalmától és a fogyás preferenciáitól függ. Az alacsony kalóriatartalmú ételek listája meglehetősen széles, így nem fog éhezni. Mindegyik jót tesz a szervezetnek, ezért rendszeresen bővítse és diverzifikálja a menüt.
Engedélyezett ételek alacsony kalóriatartalmú vacsorához:
- Zöldségek, gyógynövények … Ez egy minimális kalóriatartalmú étel. Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az étrendbe vegyék fel a káposztát az emésztés javítása érdekében. Tartartonsavat tartalmaz, amely lassítja a szénhidrátok felszívódását a belekben.
- Fűszerek … Felgyorsítják az anyagcserét, de mértékkel kell fogyasztani őket. A forró fűszerek növelik az étvágyat, és nem alkalmasak vacsorára.
- Kefir … Képes kielégíteni az éhséget és normalizálni az emésztést. Snackként használják, ha hirtelen lefekvés előtt enni akar.
- Gabonafélék … Az összetett szénhidrátokat tartalmazó gabonaételek ideálisak vacsorára. A szervezet sok energiát fordít az emésztésre. Az édességekben található gyors szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok nem tárolódnak zsírként. A gabonafélék közül a táplálkozási szakértők hajdinát, rizst vagy zabpelyhet javasolnak vacsorára.
- Levesek zöldség- vagy alacsony zsírtartalmú húslevessel … Ezek az ételek jól kielégítik az éhséget, normalizálják az emésztést és alacsony kalóriatartalmúak.
- Főtt hal vagy hús … A fehérje vacsorát a fogyáshoz tartják a legjobbnak. Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket a fogyáshoz.
- Főtt tojás … Kiváló lehetőség fehérje vacsorára. A termék a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavakat tartalmaz. Forraljon lágy tojást: jobb, ha dupla kazánban főzzük. A keményre főzött terméket nehéz megemészteni. Megengedhet magának párolt omlettet vagy buggyantott tojást.
- Túró vacsorára fogyáshoz … A termék sok hasznos anyagot tartalmaz, és ideális vacsoraidő. A hízás elkerülése érdekében válasszon alacsony zsírtartalmú túrót. Keverjük össze zöldségekkel (paradicsom, uborka, zeller).
- Tejtermékek … Javítják az emésztést és megszabadulnak a felesleges kilóktól. Annak érdekében, hogy ne hízzon meg túlsúlyt, válasszon joghurtot, legfeljebb 5%zsírtartalmú aludttejet. Kerülje a színezékekkel és ipari ízekkel rendelkező ételeket.
- Sajt … Nem a legjobb választás vacsorára. Megengedett 50 g termék fogyasztása, mivel magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető. A sajtfajták közül előnyben részesítse a fiatalokat, például az Adyghe sajtot.
- Smoothie fogyókúrás vacsorához … Alkalmas, ha nem túl éhes, és könnyű snackre van szüksége. Készítsen zöldség vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsitalt.
- Zsírok … A vaj és az állati zsírok tilosak. De halolaj, növényi olajok szívesen. Tök- vagy szezámolaj, avokádó, magvak optimalizálják a zsíranyagcserét, és nem rakódnak le a derékon. A növényi olajok és a halolaj lipotróp termékek, amelyek megakadályozzák az elhízást.
Az italok közül előnyben részesítse a zöld teát, néha a száraz vörösbort, hogy aktiválja a vérkeringést. Igyon sok állóvizet. Szükséges az élelmiszercsomó kialakulásához és a széklet kiválasztásához.
