Gyakorlat a robbanóerő és a tömegnövelés fejlesztésére. Ha a cél az erő és a nagy izmok, feltétlenül tanulja meg a technikát, és vegye be az edzésprogramba. Gyakran van olyan vélemény, hogy manapság sok sportoló és mentora lényegesen kevesebb időt szentel a befogadási szakasznak a fogás során, mint a súlyzó mellkasra helyezése. Valószínűleg ez a tény annak köszönhető, hogy amikor az első esetben hibázik, a következmények sokkal súlyosabbak lesznek. De ugyanakkor emlékeznünk kell ennek az elemnek a fontosságára.
Miközben a súlyzót a mellkasához emeli, a térd-, csípő- és bokaízületeket bekapcsolja a mozgásba. Ők teszik lehetővé a sprinterek számára, hogy erőteljes áttörést biztosítsanak, és más sportágakban is nagy jelentőséggel bírnak. Mindenképpen használnia kell ezeket az ízületeket, mivel nagyon fontosak ebben a mozgásban. A mozdulat végrehajtásakor a fenék, a combizom és a hátsó izmok is aktívan dolgoznak. A szakértők összesen öt szakaszát határozzák meg ennek a mozgalomnak, és ezeket fokozatosan kell elsajátítani.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a súlyzót a mellkason?
Kezdje kis súllyal, amihez üres rúd is megfelelő. A lábaknak körülbelül vállszélességben, a lábaknak kissé távol kell lenniük egymástól. Hajlítsa meg enyhén a térdízületeket, a vállízületeket előre kell tolni, és a tekintete maga elé irányul. A lövedék a boka területén helyezkedik el, és a markolat a vállízületek szélességében található. Most nézzük meg a mozgás minden szakaszát.
- Első szakasz - 1. lökés. Lassan emelje fel a lövedéket, miközben összehúzza a combizmait. A vállízületeket fel kell emelni a comb szintjére, és a lövedéket a lehető legközelebb kell elhelyezni a térdízületekhez és az alsó lábszárhoz. A könyökízületek egyenesek és zártak.
- A második szakasz átmeneti. Amikor a lövedék a térdízületek szintjén van, el kell kezdeni a vállak hátra mozgatását. Ne felejtse el mindig egyenes háttal tartani. Minden működő kötésnek ugyanazon a vonalon kell lennie.
- Harmadik szakasz - 2. húzás. Miután a vállízületek elérték maximális felső helyzetüket (a hegekkel analóg módon), meg kell kezdeni a könyökízületek mozgatását, hajlítását. Rángatózó mozdulattal emelje fel a lövedéket a lehető legmagasabbra, és a lábai leeshetnek a földről. Ne feledje, hogy a súlyzó mellkasra vitelének minden következő szakaszát csak az előző teljes elsajátítása után kell elsajátítania. Ne feledje, hogy az imént leírt három lépés nagyon fontos, és azokat a lehető legjobban kell elsajátítania.
- Negyedik szakasz - fogadás. Kezdjen el guggolni a felszerelés alatt abban a pillanatban, amikor a felső helyzetben van. Forgassa a kezét, mozgassa a lövedék alá, az Ön számára legkényelmesebb markolat segítségével. Szükséges a térdízületek és a csípő egyidejű hajlítása is. A könyökcsuklónak párhuzamosnak kell lennie a talajjal.
- Az ötödik szakasz az utolsó. Amint a lövedék a mellkas irányába mozog, teljes irányítást kell végeznie felette. Nagyon fontos, hogy ezen a ponton a boka és a csípő térdízületei meghajlottak legyenek, ami lehetővé teszi a lövedék mozgásának lágyítását.
Hibák a súlyzó emelésekor a mellkason
Ez egy nagyon nehéz mozdulat, és a kezdő sportolók gyakran különböző hibákat követnek el. A leggyakoribbak a következők:
- A lövedék felhúzása hajlított könyökízülettel, bár ezeknek csak az utolsó szakaszban kell hajlítaniuk.
- Nagy háti elhajlás.
- Mozgás végrehajtásakor a lövedék messze van a testtől.
- A lövedék gondozása nagyon korán történik, és ugyanakkor a térdízületek, a bokák és a csípő nincs elég hajlítva.
Nézze meg a súlyzó emelés technikáját ebben a videóban:
