Tudja meg, hogy miért sok professzionális testépítő helyezi ezt a gyakorlatot a lábak edzésének tetejére. Titkos képzési módszertan. Sok sportoló nem szereti nagyon edzeni a lábát. A kiváló minőségű figura létrehozásához azonban ezt meg kell tenni. Minden sportoló tudja, hogy a leghatékonyabb lábmozgás a guggolás és a lábprés. Ennek ellenére a hack guggolást súlyzóval gyakran elfelejtik, de ez is nagyon hatékony mozdulat.
A hack súlyzó guggolás előnyei
A horogguggolás fő előnye a klasszikus gyakorlattal szemben a lényegesen kisebb terhelés a gerincoszlopon. Ez nagyon fontos azoknak a sportolóknak, akik nagy súlyokkal dolgoznak, és ebben a helyzetben a gerincsérülés kockázata meglehetősen magas. Csökkentheti, ha hack guggolásokat használ az edzési programjában.
A gyakorlat fontos előnye továbbá, hogy biztonsági háló nélkül is elvégezhető. Előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor egyszerűen nincs senki, akihez segítségért fordulhat a klasszikus guggolás során.
Több súlyt is használhat, ami azt sugallja, hogy a test erőteljesebb hormonválaszt ad a testmozgásra. A horogguggolás utolsó előnye pedig az egyszerű technika. A guggolás klasszikus változata technikai szempontból meglehetősen nehéz mozdulat.
Az izmok dolgoznak a súlyzó hack guggolás közben?
Azzal a ténnyel, hogy ez egy nagyon hatékony gyakorlat, kitaláltuk, nézzük meg, mely izmok dolgoznak aktívan a végrehajtásakor. A fő terhelés a gluteus maximus és a medius, a combizmok és a forgók, a borjak, a négyfejűek, valamint a stabilizáló bokaizmok.
De mivel a testet bizonyos mértékig használnunk kell, meg kell döntenünk és ki kell hajtanunk, ezért a gerincoszlop nyújtója és a hasi csoport izmai is jelentős igénybevételnek vannak kitéve. A lábak helyzetének megváltoztatásával a terhelés hangsúlyát is áthelyezheti. Például, ha a sarok nagyon közel van egymáshoz, akkor a terhelés nagy része az oldalsó négyfejűre esik. Minél szélesebbek a lábak, annál inkább az adduktorok és a középső négyfejűek vesznek részt a munkában. A súlyzó hack guggolást szimulátorban hajtják végre, ezért a lábakat egyre magasabbra és lejjebb helyezheti, és ezáltal a terhelés hangsúlyát is áthelyezheti. Minél magasabb a lábfej a talaj felett, annál aktívabban dolgoznak a combizmok és a fenék izmai. Ha a lábát lejjebb helyezi, a lehető legnagyobb mértékben használja a comb elülső izmait. Továbbá, a fenékizmok aktív munkájának köszönhetően ez a mozgás biztonságosan ajánlható a lányoknak.
Hogyan kell helyesen guggolni egy súlyzóval?
A klasszikus guggoláshoz hasonlóan a térdízületeket is a lábujjakkal egy szinten kell tartani. Ha azonban súlyzós guggolást végez súlyzóval, akkor ezt csak úgy teheti meg, ha megváltoztatja a lábának helyzetét a peronon. Ehhez a lábát a lehető legközelebb kell helyeznie a gépplatform széléhez.
Ezt követően a testet a lehető legszorosabban kell nyomni a szimulátor párnáihoz, a vállízületeket pedig a görgőkhöz. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a hát alsó része nem jön le a szimulátorról. Vegyen egy nagy levegőt, és kezdjen guggolni. A pálya alsó pontja, mint a gyakorlat klasszikus változatánál, azon a helyen található, ahol a comb párhuzamos a talajjal. Miután elérte, kezdjen el mozogni az ellenkező helyzetben.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a súlyzó hack guggolást csak amplitúdóján belül végezzük. Egyszerűen fogalmazva, emelés közben nem lehet teljesen kiegyenesíteni a térdízületeket. Ha a térdízületek kissé meghajlottak a pálya felső szélső helyzetében, akkor nemcsak az izmokat tudja állandó feszültségben tartani, hanem jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát.
Ne feledje, hogy a hátnak mindig síknak kell maradnia, és az ágyéki régióban csak a természetes elhajlás megengedett. Álljon a platformra egész lábával, és enyhén fordítsa a lábujjait oldalra. Továbbá, a térdízületek nem mozdulhatnak oldalra. Tehát a mozgás lehet lassú vagy robbanásveszélyes. A második esetben lassan le kell ereszkedni, és gyorsabban lehet emelkedni. Külön kell néhány szót ejteni a bemelegítésről. Először is, a mozgás végrehajtása előtt fel kell melegíteni a térdízületeket.
Mivel a térd terhelése nagyon erős lesz, minőségileg meg kell nyújtani. A sorozatok között nyújtó gyakorlatokat is végezhet. Ha a mozgás során remegést érez a térdízületekben, akkor a választott súly nagy, és csökkentenie kell. A rekordok nem mennek el tőled, de először meg kell erősítened a lábak izmait. Ön láthatja, hogy a hack guggolás súlyzóval meglehetősen egyszerű mozdulat, de ugyanakkor nagyon hatékony.
Hogyan építsünk lábakat és feneket hack guggolás segítségével, lásd ezt a videót:
