Tudja meg, hogyan jelentkeznek a vitaminok és ásványi anyagok hiányának tünetei, hogyan kerülhető el a legfontosabb mikrotápanyagok hiánya. Egy személy akkor tekinthető egészségesnek, ha teste zökkenőmentesen működik. Ezt nem lehet mikrotápanyag -hiányokkal elérni. Sajnos most sok embernek vannak ezzel problémái, és nem csak télen. Ma elmondjuk, hogyan nyilvánul meg a vitaminok és mikroelemek hiánya, és hogyan fenyeget.
Hogyan nyilvánul meg a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, és mi a veszélye?
B -vitamin hiány
Ez a vitaminok egész csoportja, amelyek segítenek javítani az idegrendszer működését, normalizálják az energiaegyensúlyt és a cukorkoncentrációt, valamint növelik a szervezet stresszel szembeni képességét. Ma a gyógyszertárakban csak ezeket az anyagokat vagy adalékanyagokat tartalmazó étrend -kiegészítőket találhat, amelyek nagy mennyiségű mikroelemet tartalmaznak.
Emlékeztetni kell arra, hogy a B -vitaminok csak akkor képesek maximális hatékonysággal dolgozni, ha a szervezetben egyik sem hiányzik. A védekezési mechanizmusok zavartalan működése, a sejtszerkezetek megújulásának folyamata és az idegrendszer normális működése - mindezekre a kérdésekre választ kapnak e csoport anyagai.
A B -vitamin hiányát elsőként azok a nők veszik észre, akik alaposan figyelemmel kísérik megjelenésüket. Ha ezen anyagok koncentrációja a szervezetben csökken, akkor a problémák a haj, a bőr és a körömlemezeknél kezdődnek. Íme néhány további tünet a B -vitamin hiányára:
- Állandó fáradtságérzet.
- Fokozódik az ingerlékenység.
- Az alvás zavart.
- A terhesség alatt a toxikózis korai szakaszban lehetséges.
És itt vannak a lehetséges megjelenési problémák tünetei, amelyeket már röviden tárgyaltunk:
- A bőr elkezd leválni.
- Az öregségi foltok megjelenése lehetséges az arc bőrén.
- A körömlemezek törékenyebbé válnak, és elkezdenek lehámlani.
Ha mindezen tünetek észlelése után nem tesznek intézkedéseket, akkor a helyzet súlyosbodik, és szinte minden testrendszer működési zavara lehetséges. Most megvizsgáljuk a csoportba tartozó anyagok hiányának fő tüneteit:
- B1 -vitamin hiány - memóriazavar, alvászavar, nagy fáradtság, gyakori fejfájás, izomgyengeség.
- B2 -vitamin hiány - az arc bőre elkezd leválni, az árpa gyakran fejlődik, a látásélesség csökken, a hemoglobin koncentráció csökken, magas ingerlékenység, gyakori depresszió.
- B3 -vitamin hiány - gyakran jelentkezik dermatitis, szédülés, memóriazavarok, a védőmechanizmusok működésében bekövetkező kudarcok, amelyek gyakran fertőző és hideg jellegű betegségekhez vezetnek.
- A B5 -vitamin hiánya - ez a jelenség rendkívül ritka, mivel számos vitaminforrás létezik.
- A B6 -vitamin hiánya - állandó álmosság, csökkent étvágy, fokozott ingerlékenység, gyakori bőrgyulladás és különösen az arcon.
- A B7 -vitamin hiánya - állandó fáradtságérzés, a hemoglobin koncentrációjának csökkenése, hányinger, az aminok és a szénhidrátok anyagcseréjének problémái.
- A B8 -vitamin hiánya - a májban a zsírsejtek felhalmozódásának folyamatai, az érelmeszesedés aktiválódik, mentális problémák merülnek fel.
- A B9 -vitamin hiánya - az étvágy eltűnik, amnézia alakul ki, légszomj jelentkezik még könnyű fizikai erőfeszítés esetén is, gyakran szédül.
- A B10 -vitamin hiánya - neuraszténia, csökkent szexuális vágy, szoptatási problémák, ősz haj kezd megjelenni.
- A B11 -vitamin hiánya - izomgyengeség, nagy fáradtság, a zsírsejt -struktúrák hasítási folyamatainak zavarai, a vesék és a máj működésével kapcsolatos problémák.
- A B12 -vitamin hiánya - a csontszövet gyengül, megjelenik a korpásodás, az edények állapota rosszabbodik, a bélrendszer működése megszakad.
D -vitamin hiány
A D -vitamin elengedhetetlen a csontok erősítéséhez, hatással van a véralvadási sebességre, a vázizmok összehúzódására, valamint szabályozza az idegrendszer működését. Ha ennek az anyagnak a hiánya keletkezik a szervezetben, akkor minden rendszer munkája megszakad. A bolygó statisztikái szerint minden negyedik ember szenved D -vitamin hiányban.
Ennek a jelenségnek a fő okai között meg kell jegyezni a kiegyensúlyozatlan étrendet, a napsugárzás ultraibolya sugárzásának hiányát és a gyakori stresszt. A tudósok a D -vitamin két formáját különböztetik meg. Az elsőt (D2) a szervezet szintetizálja a napsugárzás hatására, a másodikat (D3) pedig az élelmiszer része. Mindkét anyag felgyorsítja a kalcium felszívódását foszforral.
A szervezet vitaminhiányának megjelenésének fő okai között megemlítjük:
- 50 év után a szervezet kevésbé képes felvenni az élelmiszerekben található vitaminokat.
- Vegetáriánus táplálkozási programok használata - az anyag fő forrásai a növényi élelmiszerek. A növényekben a nyomelem minimális mennyiségben található.
- A napsugárzás ultraibolya sugárzásának hiánya - ha egy személynek hosszú ideig tilos a napon tartózkodnia, akkor szükségszerűen felül kell vizsgálnia étrendjét, és több olyan ételt kell fogyasztania, amelyek D -vitamin forrásai.
- A bőr sötét színe lelassítja a D2 anyag szintézisét.
- A vitamin koncentrációja csökken a vesék, a gyomor és a máj működésében.
Ez csak a fő oka a D -vitamin hiány kialakulásának, és erről nagyon sokáig beszélhetünk. Azonban ez a feltétel leggyakrabban egy helytelenül felépített táplálkozási programhoz, alacsony fizikai aktivitáshoz kapcsolódik. A kalciferolhiány fő tünetei között megemlítjük:
- Problémák az emésztőrendszer munkájával és étvágytalansággal.
- Fájdalmas érzések jelennek meg az ízületekben.
- Gyakoriak a fogászati problémák.
- Görcsök és gyengeség az izmokban.
- Gyermekkorban a fejlődés késleltetése lehetséges.
Súlyos problémák merülhetnek fel a D -vitamin hiányát orvosló intézkedések hiányában. A tudósok ehhez a feltételhez még a petefészek onkológiai betegségeinek kialakulását is társítják.
C -vitamin hiány
Ez a leghíresebb vitamin, erős antioxidáns tulajdonságokkal, és befolyásolja az összes testrendszer működését. Vegyük figyelembe az aszkorbinsav fő tulajdonságait:
- Csökkenti a lipoprotein szerkezetek koncentrációját, ezáltal védi az ereket.
- Felgyorsítja a méreganyagok hasznosítási folyamatait.
- Elnyomja a stresszt.
- Növeli a szervezet ellenálló képességét a fertőző jellegű betegségekkel szemben.
- Kiváló eszköz a rák megelőzésére.
- Részt vesz a kollagén és elasztin szintézisében.
- Szükséges a vérképző rendszer normális működéséhez.
- Felgyorsítja a redox reakciókat.
- Megakadályozza bizonyos vitaminok lebomlását.
Mivel az aszkorbinsav az E -vitaminnal kombinálva a legjobban szívódik fel, ezeket az anyagokat egyszerre kell bevenni. Mivel a C -vitamin nem szintetizálódik a szervezetben, be kell vinnie ennek az anyagnak az élelmiszerforrásait az étrendbe. Mivel a vitamin gyorsan hasznosul, napi bevitele meglehetősen magas. Az aszkorbinsavhiány tünetei közül megemlítjük:
- Alvászavar.
- Súlyos vérzés.
- Fájdalom érzésének megjelenése az izmokban.
- Fokozódik az ingerlékenység.
- Gyakran fejfájás jelenik meg.
- Állandó fáradtságérzet.
- Gyakori fertőző és hideg jellegű betegségek.
Vegye figyelembe, hogy orvosi vizsgálat nélkül gyakran lehetetlen felismerni az aszkorbinsav hiányát. Amikor a tünetek megjelenni kezdenek, egy személy már számos betegséget fejleszthet ki. Javasoljuk, hogy rendszeresen ellenőrizze a C -vitamin koncentrációját a vérben, hogy elkerülje a súlyos problémákat.
E -vitamin hiány
A nők, akik törődnek megjelenésükkel és egészségükkel, hallottak a tokoferol jótékony tulajdonságairól. Nem csoda, hogy ezt az anyagot gyakran "szépségvitaminnak" nevezik. A tudósok azonban úgy vélik, hogy a tokoferol legfontosabb tulajdonsága az antioxidáns hatása. A vitamin megvédi a sejtek szerkezetét a szabad gyökök okozta károsodástól. A tokoferol hiányában a sejtek gyorsan elpusztulnak, ami a legsúlyosabb következményekhez vezethet.
Vegyük figyelembe az anyaghiány fő tüneteit:
- A férfiak tesztoszteron szintézisének sebessége csökken, nőknél pedig méhproblémák lehetségesek.
- A vörösvértestek életciklusa csökken.
- Megjelenik az izmok gyengesége, és az izmok sorvadhatnak.
- A máj károsodott.
- Problémák vannak az agyban.
- Fokozódik az ingerlékenység.
Az E -vitamin hiányának leggyakoribb oka az emésztőrendszer diszfunkciója, ami a tokoferol felszívódásának ütemének hirtelen csökkenéséhez vezet.
A -vitamin hiány
A bőr és a haj szépsége, a látásélesség, a csontszövetek erőssége, valamint a védőmechanizmusok zavartalan működése a szervezetben lévő retinol mennyiségétől függ. Az anyag aktívan részt vesz a redox reakciókban, szabályozza a fehérjevegyületek termelését, és normalizálja az anyagcserét is. Ezenkívül a retinol javítja a reproduktív rendszer működését és lassítja az öregedési folyamatot.
Az anyaghiány fő tünetei között megemlítjük:
- Szárazság érzése a szájban.
- A bőr hámlása és kiszáradása.
- Hajhullás.
- Csökkent látásélesség sötétben.
- Problémák a látásszervek munkájával.
A retinol hiányának megállapításához a szervezetben lépjen át egy világos helyiségből a sötétbe. Ha ezt követően a szemnek nem kell sok idő alkalmazkodnia, akkor nincs probléma. Ha ez több mint hat vagy hét másodpercet vesz igénybe, akkor át kell gondolnia étrendjét. Ha a szemek 10 másodpercnél hosszabb ideig alkalmazkodnak a fény hiányához, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
A retinolhiány leggyakrabban a belső szervek munkájának problémái és a helytelenül megszervezett táplálkozási program miatt nyilvánul meg. A fő vitaminforrások közül megemlítjük a tejet, a zöldségeket, a májat, a tojást és a vajat. Születése után a baba komoly problémákat tapasztal a retinol koncentrációjával kapcsolatban, de az anyatejnek köszönhetően gyorsan megszűnnek. Ez arra utal, hogy a fiatal anyáknak különös figyelmet kell fordítaniuk az étrendjükre.
Most csak néhány mikrotápanyagról és azok elégtelen tartalmával kapcsolatos lehetséges problémákról beszéltünk. Már most világossá kell tennie, hogy a vitaminok és mikroelemek hiánya hogyan nyilvánul meg és hogyan fenyeget.
Hogyan lehet megtudni, hogy milyen vitaminok hiányoznak a szervezetből? Lásd lejjebb:
