Az edzés megkezdése előtt fel kell vérteznie kellő mennyiségű tudással, hogy izomtömege növekedjen és örüljön az eredménynek, természetesen egészségkárosítás nélkül. Ebben a cikkben mindent megtudhat az izomnövekedésről. A cikk tartalma:
- Izomnövekedés elmélete
- Hogyan történik az izomnövekedés
- Az edzésterhelés hatása
- Hogyan lehet gyorsan izomépíteni
Izomnövekedés elmélete
Testünket a leglelkesebb konzervatívhoz lehet hasonlítani, aki minden eszközzel megpróbálja elkerülni a változásokat. A test egy állandó állapotban akar lenni, pihenésre törekszik. Ezt a jelenséget "homeosztázisnak" nevezik. Más szóval ez az egyensúly a test energiamegtakarítása miatt következik be, így létezésünk a gazdaságosság és a következetesség maximális hatását eredményezi.
De az egyensúly megteremtéséhez nem elég csupán egy skála, amelyen a testünk nyugszik. És akkor mi van a másodikkal? A válasz egyszerű - a külső környezet. Ez a két tál folyamatosan kölcsönhatásba lép egymással a szükséges egyensúly elérése érdekében. De ha változások történnek a külső környezetben, akkor a belső is kataklizmáknak és változásoknak lesz kitéve. És mindez az egyensúly elvesztésének köszönhető.
De ha az ilyen változások ismétlődnek, akkor a belső környezet kénytelen alkalmazkodni a következetesség fenntartásához. Ez világosan látszik a nap példáján is: először az ember megszokásból ég, de ha az eljárást egy bizonyos ideig megismétlik, a szervezet alkalmazkodni kezd, és melanin termelődik. Vagyis a tested átmegy az alkalmazkodás folyamatán - a belső környezet alkalmazkodásán a külső változásokhoz. Így tartják fenn az egyensúlyt és jelentkeznek a függőségek.
De hogyan kapcsolódik mindez az izomnövekedéshez? Meg fogsz lepődni, de e folyamatok közötti kapcsolat nagyon könnyen felfogható. Edzés közben durván megzavarja a test és a külső környezet közötti egyensúlyt. Amint a súlyzó a kezében van, és a cselekvések elkezdődnek, az izomsejtek elpusztulnak, és sok belső rendszert befolyásolnak. Így a test szörnyű stresszt érez, és a többi már zavart. Ezeknek a tevékenységeknek a rendszeres megismétlésével a testednek nincs más választása, mint alkalmazkodni az izomtömeg építésével.
Hogyan történik az izomnövekedés?
Ha már tudjuk, mi az izomnövekedés, akkor még nem rendelkezünk további információkkal ennek a folyamatnak a menetéről. Ezen ismeretek nélkül nem fogja megérteni, hogyan lehet gyorsan izomzatot építeni otthon.
Eleinte minden adat középen van, vagyis izomzatunk homeosztázisban van, vagy egyensúlyban van a külső környezettel. De amint úgy dönt, hogy edz, és ezzel felháborodást vált ki a testből - ez így reagál az izomsejtek pusztulására. Az edzés végén lazítson, miközben a teste megpróbálja meggyógyítani az izmokat és helyreállítani az egyéb sérüléseket. Az idő múlik, és a bicepsz visszanyeri eredeti méretét. De a test elkezd gondolkodni a stressz megismétlődésének lehetőségéről, ezért tartalékot vagy szuperkompenzációt készít biztonsági hálóként annak érdekében, hogy készen álljon a külső környezet ilyen változásaira. Ennek köszönhetően a bicepsz növekedni kezd.
Meg kell értenie, hogy ez a folyamat nagyon fontos pont, mert a fizikai aktivitás hatékonyságának jelentős része ezen alapul. E folyamat megértése nélkül szó sem lehet sikerről és fenntarthatóságról. A legtöbb szakértő szerint az izomnövekedés két fő titkon - a szuperkompenzáción és a terhelés progresszióján - alapul. Az első a következő: a sejtpusztítás utáni helyreállítást nem a kezdeti szintre hajtják végre. Valójában a számok kicsit magasabbak. Ez maga a növekedés.
Az edzésterhelés hatása
Meg kell értenie, hogy a szuperkompenzáció nem tart örökké. További stressz nélkül a test elkezd visszatérni eredeti paramétereihez. A regresszió elkerülése érdekében pontosan a szuperkompenzáció során kell a terhelések progresszióját létrehozni. Ehhez két tényezőt veszünk figyelembe. Először is, pontosan a szuperkompenzáció eredménye megjelenésekor kell edzeni, és nem egy hónap múlva. És még valami: a későbbi edzéseknek nagyobb terhelést (stresszt) kell tartalmazniuk, mert a tested erősebb lett. Minden további edzést a szuperkompenzációs szakaszra kell tervezni.
Ha az izomképzés a szuperkompenzáció előtt kezdődik, akkor el kell felejtenie a progresszió használatát - elvégre nem fogja tudni elérni ereje csúcsát. Az is rossz, ha gyakran keményen edzünk - ez tele van a fellendülés szakaszának megszakításával a növekedés megkezdése előtt. Ebben az esetben negatív hatásra kell számítani. Az izomtömeg növelése helyett jelentős túledzés következik be, és maga a növekedés leáll.
A ritka edzések még rosszabbak. Hosszú ideig fogja egy helyen jelölni az időt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés elkezd esni, amikor a test visszatér eredeti szintjére. Ebben az esetben a terhelések előrehaladása lehetetlenné válik, és nélküle nem fogja látni az izomnövekedést. Kiderül, hogy az edzéshez szükséges erő elfogyott, és a hatás hiányzik.
Hogyan lehet gyorsan izomépíteni
Itt nincs semmi nehéz, elég néhány szabályt betartani. Az izmaidnak rendszeresen növelniük kell a stresszt. Nagyobbnak kell lennie, mint az előző edzésen. Ez ad alkalmazkodást, azaz rendszeres növekedést. Az izomtömeg növekedési üteme közvetlenül a stressz növekedésétől függ.
De nem szabad mindent szó szerint venni. Végül is a szervezet elkezdi megszokni a stresszt, és ez a növekedés megszűnéséhez vezet. És eljön az ideje az úgynevezett fennsíknak, vagy stagnálásnak. Természetesen azoknak a kezdőknek, akik bármilyen program eredményeit mutatják, ez kevéssé ismerős. De azoknál a sportolóknál, akik több mint egy éve edzenek, ez a jelenség nem új. Sok kérdés azonnal felmerül, és elérkezett az idő a szükséges információk keresésére. Valaki könyveket tanulmányoz, cikkeket olvas, és valaki pénzt keres az anabolikus szteroidok online áruházában.
Ne feledje, hogy a fő cél a terhelés növelése. Felejtsd el a bicepszeket és magasságukat. Irányítsa minden figyelmét a rúdra és súlyára, amelynek növekednie kell. Itt nincs korlátozás a lehetőségekre. A negatív ismétlések számának növelése segíthet. A súly növelése érdekében az ismétlések számát is csökkentheti. Sok technika létezik, és mindegyik nagyon változatos.
Lehangoló
Valószínűleg ez a legjobb módszer. Jelentősen csökkentse az edzésterhelést, vagy távolítsa el egy időre, hogy legyen gyengítő hatás. Természetesen sokak számára vadnak tűnik, és sok felháborodást és kétséget fog okozni. De a tény továbbra is fennáll: egy ilyen rendszer működik, hatékony és szilárd tudományos alapokon nyugszik. De még ennek a módszernek a legelszántabb ellenfelei sem tudják megcáfolni a hatékonyságát.
Könnyű testmozgással az izmok gyengülni kezdenek, és kevésbé alkalmazkodnak a stresszhez. Ugyanez mondható el a terhek teljes hiánya esetén. Pihensz, és nem fárasztod magad hiába. És miután visszatért az edzéshez, a munkasúly stresszesebb lesz a szervezet számára. Ennek eredményeként az izmok alkalmazkodni kezdenek a stresszhez és növekednek. Anélkül, hogy megszakítaná vagy csökkentené a munkasúlyt, a szervezet megszűnik hatékony eredményeket felmutatni, és egyszerűen lehetetlen végtelenül növelni a terhelést.
A fizikai aktivitás megoszlása
Egyáltalán nem kell edzeni, mint egy makacs kos. Mindazonáltal tényleg nem hoz semmit. Szükséges egy bizonyos periodizáció megfigyelése, ami a hullámterhelések hatását hozza létre. Kiderül, hogy csúcsidőben keményen kell edzenie, és további két lépést kell tennie. De a recesszióra tervezzen a képzés könnyebb változatát, és tegyen egy lépést hátra, vagyis érje el a leszorítást.
Ilyen periodizáció esetén nincsenek különleges korlátozások, itt különböző méretek és formák elfogadhatók. Ez hetek váltakozása lehet - hét nehéz és hét könnyű nap. Lehetőség van hónapokonként váltakozni - kettő után. De több nehéznek kell lennie. Fontos, hogy megértsük magát az ötletet és megértsük annak lényegét. Akkor ezen ismeretek gyakorlati alkalmazása nem lesz nehéz, és kiváló eredményeket hoz.
Vegye figyelembe, hogy a program száz százalékig működik. Ne csodálkozzon, de ahhoz, hogy előreléphessen, kétszer is hátrébb kell lépnie. A legfontosabb az, hogy felkészítse a pszichéjét erre, és utána minden sokkal könnyebb lesz.
Izomnövelő videók:
