Ismerje meg az alapvető szabályokat, mielőtt hosszú ideig komolyan belevetné magát a súlyemelésbe. Profi sportolók ajánlásai. Bár néhányan, akik messze vannak a sporttól, azt olvassák, hogy a súlyemelésben csak a lehető legnagyobb súlyt kell felemelni, de ez technikai szempontból nagyon nehéz sport. Most elmondjuk, mit kell tudnia egy kezdő súlyemelőnek. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa sportteljesítményét.
Alkalmazkodás a testmozgáshoz
Ha még nem szokott hozzá semmilyen mozgáshoz, akkor azt nem szabad nagy intenzitással végrehajtania. Általában négy -hat hétig tart a technika elsajátítása. Az intenzitásnak fokozatosan növekednie kell, ahogy elsajátítja a mozdulatok technikai árnyalatait.
Ha elsajátította a gyakorlat technikáját, de valamilyen oknál fogva hosszú ideig nem hajtotta végre, érdemes néhány hetet szánni arra, hogy emlékezzen az elfelejtett készségekre. Csak ezután lehet növelni az intenzitást. Intenzív edzéssel nagyon fontos a terhelés előrehaladása. Ezt azonban fokozatosan kell végrehajtani. Ebben a helyzetben az 1,25 kilós kis palacsinta segíthet.
Helyes légzés
Ha visszatartja a lélegzetét a mozgás pozitív fázisának idején, eszméletvesztés lehetséges. Először is ez a kezdő sportolókra vonatkozik, akik még nem szoktak hozzá a nagy intenzitáshoz. Az eszméletvesztés súlyokkal való munka során valódi katasztrófa lehet. Valószínűleg ismeri azokat a fejfájásokat, amelyek néha a maximális erőfeszítés során jelentkeznek.
A pozitív fázis végrehajtásakor ki kell lélegeznie a levegőt. Ennek nem kell erőteljes kilégzésnek lennie, de néha felhasználható a pálya nehéz szakaszának leküzdésére. Tartsa nyitva a száját, és ebben az esetben nem fogja vissza a lélegzetét.
Maximális koncentráció
Edzéskor minden gondolatnak csak a sporteszközökkel való munkára kell összpontosítania. A mozdulat végrehajtásakor nem tud beszélni, és nem figyel, ha valaki feléd fordult. Ez alól az egyetlen kivétel a partnered, aki tanácsot adhat a mozdulat végrehajtásához.
Gyakran az üres bravúr okozza a súlyos sérüléseket. Nem kell semmit tennie, ha még nem áll készen rá. Ha a fáradtság miatt elkezdi megsérteni a technikát, akkor ne próbálkozzon ismétléssel.
Mozgásvezérlés
A kezdők gyakran nagyon gyorsan hajtanak végre mozdulatokat, de képesnek kell lennie arra, hogy bármikor megálljon, majd folytassa a munkát. Intenzív edzés közben, egy ilyen szünet után, az ismétlések száma csökkenhet. Az ismétlés szüneteltetési idejétől függ. Ezzel a technikával megmutathatja magának, hogy a lövedéket teljesen Ön irányítja. Használjon heti szüneteket minden mozdulatban. Minél nehezebb a súlyokkal való munka, annál nagyobb figyelmet kell fordítani a negatív fázisra. Ha rossz amplitúdót használ a negatív fázisban, akkor a lövedéket rossz amplitúdóval emeli fel. Ennek eredményeként nem tudja elvégezni a szükséges számú ismétlést, vagy akár megsérülhet.
A berendezéseknek biztonságosnak kell lenniük
A mozgások megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a berendezés jó állapotban van. Ellenőrizze a beállításokat, zárakat, ütközőket stb.
Rugalmasság
Szinte minden mozdulat nem igényli, hogy rendkívül rugalmas legyen, de van néhány kivétel. Ezek közül a leghíresebbek a holtteher és a guggolás. Ha a lábizmok és az inak nem elég rugalmasak, akkor nem tudja megfelelően elvégezni a holtemelést. A guggolásnál is hasonló a helyzet.
Emiatt szánjon időt a rugalmasság fejlesztésére. Ez nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is hasznos lehet. Ha az alsó test nem elég rugalmas, akkor körülbelül egy hónapot töltsön speciális gyakorlatokkal.
Cipő
A puha és vastag talpú cipők teljesen alkalmatlanok a súlyemelésre. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyakorlat során nem tudja tartani a lábát. A test enyhe elmozdulása elegendő, és elveszítheti egyensúlyát. Az edzőcipőnek keménynek és erősnek kell lennie, kis sarokkal.
Fej és nézd
Annak érdekében, hogy a gyakorlat során megőrizze a szimmetriát, a fejet egy helyzetben kell rögzíteni, és a tekintetet egy pontra kell rögzíteni. Kerülje az oldalirányú fejmozgásokat, hacsak nem a nyak izmainak fejlesztésére tervezték.
Kerülje a Fájdalmat
Ne hajtsa végre a mozdulatot, ha fájdalmat okoz. Az intenzív munka utáni fáradtságot és kényelmetlenséget nem szabad összetéveszteni a fájdalommal. Néha a sportolók abban bíznak, hogy még ha fájdalom is jelentkezik, szükség van a gyakorlat befejezésére. Bizonyára tisztában van azzal, hogy fájdalom nélkül nem lesz izomnövekedés. Ne hallgasson az ilyen emberekre, mert a fájdalom a test védő reakciója, és azt mondja, hogy bizonyos változások történtek a munkájában.
Mozgástartomány
A gyakorlatban nagyon gyakran kiderül, hogy egy nehéz és nehéz mozdulat kiváló eredményeket hoz. De ez nem mindig van így, és mondjuk, ha növeli az amplitúdót a holtágban vagy a guggolásban, akkor a fokozott súlyosság ellenére megsérülhet. Csak azt az amplitúdót használja, amely nem képes fájdalmat okozni.
A lövedék szimmetrikus felemelése
Az összes mozdulat végrehajtásakor (kivéve az egyoldalúakat, például a borjúemeléseket) ezt szimmetrikusan kell elvégezni. Ha a szimmetria még csak kismértékben is megszakad, sérülést okozhat. Ügyeljen arra, hogy a rúd ne menjen oldalra, és a karjainak egyszerre kell mozognia.
Annak érdekében, hogy ne törje meg a mozgások szimmetriáját, helyesen állítsa a lábát a talajra, és helyezze el a karját. Ha ülő vagy álló helyzetben végez mozdulatokat, akkor a tükör segít a szimmetria szabályozásában.
Hogyan kell edzeni egy kezdő számára, a súlyemelő edző elmondja ebben a videóban:
