Szeretne izomtömeget szerezni és egészséges zsírokkal ellátni a testét? Ezután olvassa el a cikket, benne megismerkedhet a legnépszerűbb diófélékkel és azok testre gyakorolt hatásával. Bizonyára az aktív és egészséges életmód híveinek túlnyomó többsége hallott az omega-6 és az omega-3 zsírok jótékony tulajdonságairól. Az a tény, hogy ezeknek az anyagoknak szükségszerűen be kell jutniuk nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek szervezetébe is.
Ez alapján teljesen logikus kérdés következik: milyen termékek tartalmazzák ezeket a zsírokat? Először is dióban. Ezért érdemes elemezni a dió fő előnyeit, és megtudni, hogy valóban olyan hasznosak -e.
Mandula - előnyök a sportolók számára
A mandula hihetetlenül egészséges termék. Sok hasznos fehérjét tartalmaz - ezek 18%-át teszik ki. Ezenkívül a mandula nem tartalmaz szénhidrátot, ezért elengedhetetlen eleme a cukorbetegek étrendjének.
Furcsa módon, de a testépítők számára még hasznosabb, mert a mandula szerkezete a fehérjék és zsírok ideális aránya. Elfogyasztása után az éhségérzet azonnal megszűnik, a cukorszint ellenőrzése létrejön, nem beszélve arról, hogy a koleszterin fokozott kivonása miatt az edények további támogatását végzik.
Ezenkívül a mandula fehérjét, E csoportba tartozó vitaminokat és számos hasznos elemet tartalmaz, különösen vasat, magnéziumot, cinket, élelmi rostot, káliumot és kalciumot. Azok a sportolók, akik laktózérzékenyek, használhatják a mandulát a fenti anyagok forrásaként. Ez különösen igaz annak fényében, hogy a kutatások egyre inkább rögzítik a tejtermékekből származó kalcium rossz felszívódását.
A mandula magas kalóriatartalmú, de ennek ellenére a táplálkozási szakértők aktívan használják őket a fogyókúra egészséges étrendjének kialakítása során. Ez a dió képes szabályozni az étvágyat és segít csillapítani az éhséget. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik dióféléket, különösen a mandulát tartalmaznak étrendjükben, sokkal könnyebbek, mint azok, akik nem. Kínában a mandulát használják az orvostudományban a gyulladás és a görcsök csökkentésére, és gyakran tonikként használják. A mandulának jelen kell lennie a sportolók és a szigorú étrendet követők napi étrendjében.
Van mandula paszta is; megtartja az egész dió hasznosságát. De a paszta felhasználásának több variációja is van. Az ilyen termék kiválasztásakor fontos figyelni a keverékben található összetevőkre: csak diómag legyen jelen, csak akkor tekinthető diétás terméknek. Olajat, cukrot és vizet nem szabad használni a gyártásban.
Miért hasznosak a mogyorók?
A földimogyoró nem dió, ahogy azt sokan megszokták, hanem a hüvelyesek családjába tartozó gyógynövény magja. A mogyoróvaj egy profi sportoló étrendjének alapvető eleme. Érdemes megjegyezni, hogy a földimogyorót tartják nélkülözhetetlennek a tanfolyam során a tömegnöveléshez.
A mogyoróvaj fehérjeforrás, bár ez utóbbi valamivel kevesebb a mogyoróban, mint a mandulában. De tartalmaz E- és B3 -vitamint, valamint magnéziumot és arginint. Ne felejtsd el az élelmi rostokat.
A mogyoróvaj hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz - pontosan ez szükséges a tömegnöveléshez. A professzionális testépítők még a versenyre való felkészülés során is felveszik étrendjükbe. Az Amerikai Egyesült Államokban a tésztát diétásnak tekintik, és a szív- és érrendszer kezelésére írják fel.
A Nutela az egyetlen vállalat, amely természetes mogyoró- és mandulavaj előállításával foglalkozik, amely a posztszovjet tér lakói számára elérhető. Az eredeti megvásárlásához meg kell látogatnia a vegetáriánus üzleteket. Ha ilyen terméket vásárol egy szupermarketben, akkor cukrot vagy vajat tartalmaz, és ez elfogadhatatlan az Ön számára. Ön is készíthet mogyoróvajat.
Szüksége lesz földimogyoróra, mivel ezek az alapvető élelmiszerek. Sütni kell, majd őrölni, hogy az őrlés a lehető legkisebb legyen - a kapott massza állaga ettől függ. Ha sikerül minimálisra őrölni, akkor a tészta puha lesz. De otthon kis mennyiségű növényi olajat kell hozzáadnia, anélkül a paszta száraz lesz.
Miért hasznos a dió?
Ez a dió a leggyakoribb és legolcsóbb. De ő, mint testvérei, gazdag fehérjében. A dió körülbelül hatvan százaléka zsír. A többit az A, E, B, P és C csoport vitaminjai kapják. A dió nagyvonalú káliummal, magnéziummal, vassal, jóddal és kalciummal. A foszfor külön figyelmet érdemel, mivel ez a fő asszisztens az emberi agy zavartalan működéséhez a mentális tevékenység folyamatában.
A dió elengedhetetlen a profi sportolók számára. Pozitív hatással van a belső szervekre, nevezetesen a májra és a szívre, amelyek megerősödnek a termék használata során. Ez a dió még az idegi feszültséget is enyhíti. Ha stresszes vagy, egyél egy tucat diómagot.
Fenyőmag - előnyök
Ezt a fajta diót nagyon nehéz termeszteni egy nyaralóban, de érdemes kipróbálni. Mert ez egy kis aranybánya, amely pótolhatatlan anyagokat tartalmaz az emberi szervezet számára. A fenyőmagok megkülönböztető jellemzője, hogy a dió zsírjában szerepel a linolsav. Fehérjében is gazdag, és az aminosav összetételben az arginin szintje megnő.
Ha vitaminokról beszélünk, akkor jelentős mennyiségű B -vitamin található, amely felelős az idegrendszer normalizálásáért, javítja a vér összetételét és befolyásolja a test egészének növekedését. Ásványi anyagok, például réz, kobalt és cink vannak jelen. A fenyőmag fő előnye a vitaminok és ásványi anyagok könnyen emészthető konfigurációja.
Mogyoró - előnyök
Ha összehasonlítjuk a mogyorót és a diót, akkor összetételükben különböznek. A mogyoró kis mennyiségű fehérjét tartalmaz, de A- és B -vitaminban van. Ez a diófajta gazdag nyomelemekben, például káliumban, kalciumban, vasban, magnéziumban, rézben és foszforban.
Hasonló tulajdonságokat tekintünk annak a tényezőnek, hogy a mogyorót az agy táplálékának tekintik. A keleti orvostudomány bízik abban, hogy a mogyorónak ereje van a vesekövek összetörésére. Ezért egy ilyen dió mindig megtalálja a helyét az étrendben.
A kesudió előnyei
Nézzük a diófélék családjának legújabb tagjait. Felhívjuk figyelmét kedvenc pisztáciájára és kesudiójára. A kutatásoknak köszönhetően ismert, hogy szabványos vitamin- és ásványianyag -készleteket tartalmaznak. A kesudió B6 -vitamin jelenlétében különbözik a pisztáciától - ugyanannyi elemet tartalmaz, mint a marhahúsban.
A pisztácia harcol a felesleges kilókkal, akár a mandula. Az erősebb nem számára pedig ez egy kiváló termék a potencia növelésére. A kesudió jelentős szénhidrátkészlettel különbözik rokonaitól, ezért lehetetlen diétás termékeknek tulajdonítani. Annak ellenére, hogy használata nem kívánatos számunkra, a kesudió aktívan használatos a bolti keverékekben. Ezért tudni kell róla.
Az orvosi területen a kesudió nagyszerű a fogfájás kezelésére, és mindenki tudja, hogy ez a fájdalom legrosszabb fajtája. A dió olyan anyagokat tartalmaz, amelyek harcolnak a fogzománcot elpusztító baktériumok ellen. Azokban az országokban, ahol sok mérges kígyó található, ez a dió ellenszerként működik.
A szupermarketekben tésztát és egész kesudiót találhat, az első lehetőség könnyen és egyszerűen alkalmazható a kenyérre. Ez a képviselő gyakran szerepel a koktélokban és a mártásokban.
Ez a termék nyersen fogyasztható snackként vagy reggeli vagy ebéd kiegészítéseként. Ne felejtsen el mindenféle ételt, ahol a fő összetevő, az íz stimulálója a dió. De ez a téma külön vitát érdemel.
Tehát a diófélék családjának elemzése után arra a következtetésre juthatunk, hogy ezeknek a termékeknek minden ember étrendjében jelen kell lenniük, különösen a hivatásos sportolók körében.
Videó a dió előnyeiről:
