Tudja meg, mi az anyagcsere -étrend, a fogyás jellemzői ezzel a technikával, mennyire hatékony és biztonságos az egészségre nézve. A szép és karcsú alakért folytatott küzdelemben a fogyás eszközeit és módszereit széles körben használják. De kevesen gondolnak arra, mennyire hatékonyak és biztonságosak a modern étrendek, amelyek lehetővé teszik, hogy néhány nap alatt 10 kg -ot vagy többet fogyjon.
Nem kell feláldoznia saját egészségét, hogy jó formában legyen. Nem titok, hogy rövid idő alatt gyorsan le tud fogyni, ehhez azonban nem szabad olyan étrendet választania, amely 7-12 kg-ot ígér mindössze egy hét alatt. A tény az, hogy intenzív fogyás esetén minden hasznos ásványi anyag és vitamin kiválasztódik a szervezetből, ami miatt stresszes állapotba kerül, emellett a lefogyott súly nagyon gyorsan visszatér, és pár "barátot" hoz magával.
Ma már léteznek hatékony és teljesen biztonságos étrendek, amelyek garantálják a lassú, de jó minőségű és stabil fogyást. Ezek közé tartozik a metabolikus étrend.
Metabolikus étrend menü
Az anyagcsere egy anyagcsere folyamat. Ezért ez a metabolikus táplálkozás fő elve, amelynek célja az anyagcsere felgyorsítása. Az eredmény a meglévő zsírlerakódások fokozatos és stabil lebomlása. Ha szigorúan betartja az összes tippet, és nem tér el az étrendtől, akkor a pozitív eredmény garantált, de nem jelenik meg azonnal, ezért türelmesnek kell lennie, és le kell fogynia.
Átlagosan, ha ilyen diétát követ, havonta körülbelül 4 kg -ot fogyhat. Mielőtt a fogyás egyik vagy másik módját választaná, figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy ha egy héten belül több mint 1 kg -ot fogy, az nagyon veszélyes lehet az egészségére, ezért jobb, ha nem kockáztat..
A metabolikus étrend egyik előnye, hogy nagyon egyszerű és könnyen követhető, anélkül, hogy súlyos éhségrohamokat kellene tapasztalnia. Nem kell korlátozni magát valamiben, vagy teljesen lemondani kedvenc termékeiről. A legfontosabb, hogy az ételt megfelelően el kell osztani a nap folyamán.
A szervezet szinte minden folyamatát, beleértve a súlygyarapodást és a fogyást, hormonok szabályozzák. A metabolikus étrend ezen hormonok termelésének szabályozásán és normalizálásán alapul. A súlygyarapodásért olyan hormonok felelősek, mint az inzulin és az ösztrogén, a fogyásért pedig a szomatropin, a tesztoszteron és a noradrenalin.
Növelni kell a zsírégető hormonokat, és amennyire csak lehetséges, csökkenteni kell azokat a hormonokat, amelyek növelik a testzsírt. Ennek az eredménynek az elérése érdekében a táplálkozási rendszer speciális kiigazítását hajtják végre - az anyagcsere -étrendet.
Ez a technika az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb mindenki számára. De ellenjavallt azoknak, akik cukorbetegségben, rákban, pajzsmirigy -rendellenességekben szenvednek, mivel az étrend megváltoztatja a szervezet hormonális egyensúlyát.
A metabolikus étrend terhesség és szoptatás alatt tilos, mert ebben az időszakban a testük teljesen kiszámíthatatlan. Ezenkívül a stresszállapot negatívan befolyásolhatja mind a gyermek, mind a nő egészségét. Az anyagcsere -étrendnek számos előnye van:
- enyhe étrendi korlátozások, így az étrend könnyen tolerálható;
- az ételek helyes elosztása lehetővé teszi, hogy ne érezze az éhséget a nap folyamán;
- vacsorára fehérjetartalmú ételeket készítenek, amelyek elősegítik a szomatropin (a zsírokat égető hormon) termelését;
- az étrend a helyes táplálkozás elvén alapul, amely az egész test számára előnyös;
- az étrend nem hashajtó hatású, ugyanakkor teljesen biztonságos az emésztési zavarokban szenvedők számára.
Az anyagcsere -étrend pontosan három szakaszból áll:
- Zsírégetés.
- Az eredmény normalizálása.
- Az eredmény konszolidálása.
Az anyagcsere -étrend első lépése a zsírégetés
A metabolikus étrend első szakaszának időtartama pontosan 14 nap. Jelenleg csak azokat a termékeket szabad enni, amelyek 0 pontot tartalmaznak (minden termékhez egy bizonyos pont tartozik). Az anyagcsere diéta ezen szakasza a legnehezebb, ezért minden nap multivitamin komplexet kell bevenni.
Az első szakaszban a zsírok nem jutnak be a szervezetbe, és hiányuk pótlására minden nap 1 evőkanál szükséges. l. olivaolaj. Ez a fajta zsír a leghasznosabb, ráadásul könnyen és gyorsan felszívódik az emberi szervezetben.
Mivel ebben az időszakban a szervezet gyakorlatilag nem kap zsírt, elkezdődik a rendelkezésre álló tartalékok intenzív fogyasztása. Ennek köszönhetően gyorsított fogyási folyamat indul. Nagyon ritka esetekben ez a hatás nem érhető el, ezért 2 hét után megismételheti az étrend első szakaszát.
Ez a szakasz nagyon nehéz lehet, és a legérzékenyebb egyének súlyos gyengeséget tapasztalnak, fülzúgás jelenik meg. Ez az állapot annak köszönhető, hogy csökken a glükózszint, ezért megengedett cukrot hozzáadni a teához. Csak ezután léphet az anyagcsere diéta második szakaszába.
Ne legyen túl buzgó, mert ez negatívan befolyásolhatja egészségét. Helyesen és fokozatosan kell lefogynia, mert csak ebben az esetben az elveszett kilogrammok nem térnek vissza.
A metabolikus étrend második szakaszának leírása - normalizálás
A metabolikus étrend második szakaszának időtartama közvetlenül függ a szervezet egyedi jellemzőitől és a kitűzött céloktól. A fogyás fokozatosan folytatódik, miközben az étrend változatosabbá válik.
Az anyagcsere -étrend harmadik lépése a horgonyzás
Az anyagcsere -diéta ezen szakaszában lágy kilépés és a kapott eredmény megszilárdulása következik be. Ekkor minden étkezéshez egy termék adható, ami 1 pontnak felel meg.
Minden terméket ajánlott dupla kazánban, multikokerben vagy sütőben főzni. Leves megengedett, de csak az, amelyet bizonyos szabályok szerint készítettek - ezt a feltételt szigorúan be kell tartani az étrend első szakaszában:
- tiltott pürés leves, amely vajat és tejszínt tartalmaz;
- étkezés közben nem adhat hozzá majonézt vagy tejfölt;
- bármilyen zöldség megengedett;
- főzhet hallal vagy hússal;
- nem adhat hozzá sütést a leveshez;
- tilos sárgarépát, gabonaféléket, tésztát, burgonyát és céklát használni;
- levest csak vízzel főzhet.
Ha ismeri az anyagcsere -étrend elveit és jellemzőit, önállóan összeállíthat egy étrendi és teljes menüt minden napra. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen kombinálni a termékeket, figyelembe véve az egyes termékekhez rendelt pontok számát.
Az anyagcsere diéta receptjei
4 pont
- zabpehely (édes) tejben főzve, gyümölcsök vagy bogyók hozzáadásával;
- burgonya és hús rakott;
- saláta rákbotokkal;
- omlett kolbásszal, kolbásszal, borssal, paradicsommal;
- búzadara (édes);
- Olivie.
3 pont
- zabpehely tejjel;
- gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével);
- tejben főtt köles kása hozzáadott cukor nélkül.
2 pont
- főtt hajdina;
- Borscs;
- zabpehely zabkása tejben főzve hozzáadott cukor nélkül;
- Görög saláta feta sajttal és olívaolajjal;
- saláta tenger gyümölcseivel, avokádóval, uborkával.
1 pont
- túró (minimális zsírtartalommal);
- bogyók;
- párolt zöldségek;
- párolt zöldségek - padlizsán, paradicsom, zöldbab.
0 pont (menü a diéta első szakaszához)
- saláta friss uborka, káposzta, retek;
- rántotta gombával vagy paradicsommal;
- omlett dupla kazánban főzve;
- saláta friss zöldségekkel és olívaolajos öntettel;
- zöldségleves csirkehúslevesben főzve;
- csirkehús (főtt);
- hüvelyben vagy fóliában sült pulykahús.
Az adag mérete, metabolikus étrend mellett, nem haladhatja meg a 300 ml -t, miközben megengedett a különböző pontú termékek kombinálása, de a megengedett értéket nem lehet túllépni. Ezért lehetséges, hogy az étkezés során nem lehet pontokat szerezni, de nem is lehet túllépni a pontokon, különben nem lehet lefogyni. A következő étkezés során tilos kompenzálni a pontok hiányát. Minden étkezés között legalább 3 órának kell eltelnie.
Ha fogyni szeretne, de ugyanakkor nem ártana saját egészségének, és hosszú ideig megszilárdítaná a kapott eredményt, akkor mindenképpen az anyagcsere -étrend mellett kell döntenie. Természetesen türelmesnek kell lennie, de a hatás megéri.
Az anyagcsere -étrend a táplálkozás egyik alapelve, amely garantálja a karcsú alkatot, emellett javul az egészség. Mielőtt azonban ezt a technikát használná, érdemes teljes körű orvosi vizsgálatot végezni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek problémák a hormonokkal, különben ez az étrend nem követhető.
Az anyagcsere diétáról bővebben az alábbi videóban:
