Ismerje meg az erőnléti edzés néhány titkát, amelyek segíthetnek javítani az edzés teljesítményét. Milyen eredményeket érhet el a megfelelő erőgyakorlatokkal? Azok a sportolók, akik továbbra is megkérdőjelezik az erőnléti edzés szükségességét, mindenképpen olvassák el ezt a cikket. Sokan azt gondolják, hogy az ilyen edzés után az izmok hatalmasak és felpumpálódnak. Ez minden bizonnyal igaz, de az erőnléti edzés segítségével hatékonyan elégetheti a felesleges testzsírt, tarthatja testét jó formában, és erősítheti a szív- és érrendszert is.
Ez csak néhány az erőnléti edzés előnyeiből. Ön is végezhet erősítő edzést, de jobb, ha szakember irányítása alatt végzi. Így jó eredményeket érhet el, és biztosíthatja magát a sérülések ellen. Most nézzük az erőnléti edzés néhány titkát.
Zsír és kalória égetése
Gyakran előfordul, hogy az emberek edzőterembe mennek fogyni. Ezekre a célokra alkalmas az erősítő edzés. Meg kell jegyezni, hogy a kalóriákat ebben az esetben nemcsak az edzés idején, hanem azt követően is elégetik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetnek energiát kell fordítania az izomszövet helyreállítására, és ez a folyamat az edzés befejezése után 39 órán át tart. A tudósok kiszámították, hogy egy nyolc edzésből álló erősítő edzéssel körülbelül 231 kalória égethető el.
A zsírokat is aktívan égetik az erősítő edzés időszakában, bár sokan úgy vélik, hogy az aerob edzés alkalmasabb erre. Az erőnléti edzés teljes titka abban rejlik, hogy a zsírlerakódások elégetésével az izomszövet tömege nem veszik el, míg az aerob edzés során a tömeg elveszik és meglehetősen jelentősen. Ugyanez mondható el a diéták használatáról is, amikor az elveszett súly a testzsír 75% -ából és az izomszövet 25% -ából áll.
A rugalmasság növelése és a csontszövet erősítése
Sokan úgy vélik, hogy az erősítő edzés merevvé teszi az izmokat, ami nem igaz. Természetesen a testépítők távol állnak a tornászoktól a test rugalmasságában, de ez nem a testépítés fő célja. Régóta ismert, hogy az életkor előrehaladtával a csontszövet törékennyé válik és könnyebben sérül. Számos tanulmány kimutatta, hogy sportolás közben a csontsűrűség átlagosan 20%-kal nő. Ezenkívül egy bizonyos osteocalcin nevű csontképző anyag szintetizálódik a sportolók szervezetében.
A szív- és érrendszer erősítése
Valószínűleg sokan hallották, hogy sportoláskor a vérnyomás normalizálódik, az erek megerősödnek és a szívizom edzett. Az Egyesült Államokban egy tanulmányt végeztek, amely nagyon érdekes eredményeket hozott. Az alanyok 2 hónapig hetente háromszor erősítő edzéssel foglalkoztak, ami lehetővé tette számukra, hogy nyolc ponttal csökkentsék a diasztolés nyomást. Talán valaki ezt nem túl jó eredménynek tartja, de még egy ilyen nyomáscsökkenés is 15%-kal csökkenti a szívinfarktus és 40%-kal a stroke kockázatát.
A test fiatalos életének növelése
A csontszövethez hasonlóan az életkorral kapcsolatos változások az izmokat is érintik. Ez nagyobb mértékben vonatkozik azokra az emberekre, akik nem sportolnak. Minél idősebbek lesznek, annál nehezebb még kis fizikai tevékenységeket is végezniük. Az erősítő edzés segítségével erősítheti az izmokat, erőt és erőt biztosítva nekik a mozgásokban, amelyek nemcsak az edzéseken, hanem a mindennapi problémák megoldásában is hasznosak lesznek.
Küzdelem a betegséggel
Minden szövet sejtjei érzékenyek az oxidációra, ami sebezhetővé teszi őket különböző betegségek, köztük a rák ellen. Az állandó erőnléti edzés révén a sejtek oxidációja jelentősen lelassul. A tudósok abban is bíznak, hogy a gyomor -bél traktus javulása miatt csökken a végbélrák kialakulásának valószínűsége.
A cukorbetegek a testépítést gyógyíthatják betegségük kezelésére. Ausztráliában tanulmányok kimutatták, hogy a 2 -es típusú cukorbeteg sportolók cukortartalma csökken. Az erősítő edzés kiváló módja a cukorbetegség megelőzésének is.
Fokozott hangulat
A harmónia önmagában nemcsak a jóga által található meg. Az erőnléti edzés növeli az esélyét a lelki béke megtalálására az endorfin szintézis felgyorsításával. Emiatt egy edzés után a sportolók javítják a hangulatot, ami hosszabb távon stresszállóbbá teheti az embert. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres erőnléti edzéssel a stresszhormon -szint jelentősen csökken.
Meg kell jegyezni, hogy az amerikai tudósok megállapították, hogy az erősítő edzés képes helyreállítani a normális nyomást stresszes helyzetben. A depressziós emberek ne rohanjanak a gyógyszertárba új gyógyszerért, hanem menjenek az edzőterembe. Az erősítő edzés segítségével ugyanazt az eredményt érheti el, mint a gyógyszerek szedésekor, de a szervezet kíméli a vegyi anyagok hatását. Az emberi testben minden szerv és rendszer összekapcsolódik. Így bátran kijelenthetjük, hogy a fizikai aktivitás, az erőmutatók és az állóképesség növekedése jótékony hatással van az egész testre. Tudományosan bizonyított, hogy rendszeres erősítő edzéssel a szervezetben csökken a homocestin szintje. Megállapították, hogy ez a hormon járul hozzá az idős korú demencia kialakulásához, és az Alzheimer -kór kialakulását is okozza. Már hat hónappal az edzőteremben való kezdés után az alanyok javították figyelmüket, memóriájukat és a verbális érvelés képességét.
Fontos tényező az ember önbecsülésének növekedése is. A gyakorlással javítja az alakját, és ez határozottan növeli az önbecsülést. Így felfedtük nektek az erőnléti edzés néhány titkát, és valószínűleg meg tudtuk győzni arról, hogy ez szükséges azok számára, akik egészségesek és vidámak akarnak lenni.
Mi az erőnléti edzés lényege és előnyei, a videóból tovább tanulható:
