Szüksége van erősítőedzésre, ha nincs célja nagy súlyzó felemelésének? És hogyan segít a hintaszék a harcművészetekben? Hazánkban a keleti harcművészetek régóta nagyon népszerűek. Ez nemcsak annak a képességének köszönhető, hogy ki tud állni önmagáért, amikor zaklatókkal találkozik, hanem annak a képességének is, hogy elmerüljön egy mély filozófiában, amely több száz év alatt alakult ki.
Ugyanakkor, bár a harcművészetek széles körben elterjedtek az egész világon, csak néhány embernek van a legmagasabb dánja. Szintén nagyon érdekes megjegyezni, hogy mindegyik a "Harcművészeti Központ" része, ahol a harcművészetek minden típusát egy legmagasabb szintű mester képviseli.
Az alapelv, amelyet minden harcművészet prédikál, az a képesség, hogy kiegyensúlyozza a támadó agresszióját, és fel tudja használni azt ellene. Ezenkívül a keleti harcművészetek erkölcsi és etikai tulajdonságokra nevelik az embereket, harmonikusan beleszőve a minket körülvevő valóságba.
Amikor az emberek elkezdenek küzdősportokkal foglalkozni, a fő cél, amellyel szembe kell nézniük, egy bizonyos technika elsajátítása és fejlesztése. Megtanulnak védekezni, fizikailag fejlődni, ami nagyon értékes a modern körülmények között. A fejlődés során egyesek számára a harcművészetek hivatássá válnak, és tapasztalataikat és készségeiket továbbadják másoknak.
Meg kell jegyezni, hogy a harcművészetek területén dolgozók egy része nem rendelkezik kellő szintű ismeretekkel a képzés után, és nem használja a sporttáplálkozás, a regenerálódás és az erősítő edzés területén elért legújabb tudományos eredményeket. harcművészetekben. Ugyanakkor jó technikával rendelkeznek, és kiválóan végeznek profilképzést.
Minden edzőnek rendelkeznie kell bizonyos ismeretekkel a diákok versenyekre való magas színvonalú felkészítéséhez, és jól ismeri a táplálkozás és a helyreállítás elveit. Egy jól levezetett lecke során egy sportoló körülbelül három kilogramm testsúlyt veszíthet. De ezt követően kezdődik a képzési folyamat nagyon fontos része - a helyreállítási szakasz. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a küzdősportok testtömeg -szabályozásáról és erőnléti edzéséről.
Nagyon gyakori az a vélemény, hogy az erőnléti edzés kezdete után a sportolók ütéssebességben veszítenek. Ha egy személy nem rendelkezik kellő tapasztalattal és nem rendelkezik magas színvonalú edzésprogrammal, akkor már a harcművészetek erősítő edzésének kezdeti szakaszában ezt nagyon élesen érzi.
Egyes sportolók nagyon aggódnak a becsapódási sebesség csökkenése miatt, és az előforduló frusztráció miatt akár abba is hagyhatják az erősítő edzéseket. Ez teljesen téves, és az anaerob edzést be kell vonni a harcművészeti programba.
Annak érdekében, hogy ne veszítsünk el, de még az ütés sebességét is növeljük, szükség van a harcművészetek erőnléti edzésének megfelelő lebonyolítására. A gyakorlati tapasztalatok alapján ajánlhatjuk ehhez a "2 + 2" sémát, amely a "3 + 1" felosztásra kerül. A héten három ülést kell lefolytatni, amelyek során különböző izomcsoportokon kell dolgozni. Így nézhet ki:
- Az első lecke a mellkas, a tricepsz és a delták izmai.
- A második lecke a hátizmok, a háti delták és a bicepsz.
- A harmadik lecke a lábak.
Emlékeztetni kell arra is, hogy négy -öt havonta ismét dolgozhat a robbanóerő növelésén. A képzés időtartama nem haladhatja meg a hat hetet. Az erőnléti edzés napjain figyelmet kell fordítani a sebességgel kapcsolatos technikai munkákra (ugrások, ütések és blokkok). Azokon a napokon, amikor nincs erősítő edzés, csökkentett terheléssel speciális órákat kell tartani.
Erőedző program a harcművészetekben
Most egy hozzávetőleges gyakorlatsort adunk az erősítő edzéshez:
- Kiváló minőségű bemelegítés.
- Súlyzóprés hajlított helyzetben, vízszintes padon, terhelés előrehaladásával. Három sorozat 12, 9 és 6 ismétlés.
- Fekvenyomás lejtős padon fekve. Robbanásveszélyes stílusban 3 sorozat 7 ismétlést hajt végre.
- Dips - 2 db 10 ismétlés.
- A rúd felemelése a lógásról a mellkasra a maximális ütemben - 3 sorozat 7 ismétléssel.
- Fekvőprés a mellkasból álló helyzetben robbanásveszélyes módon - 3 sorozat 7 ismétléssel.
- A törzs felemelése lejtős padon a test csavarásával - 2 sorozat a maximális ismétlésszámmal.
A fő komplexum megvalósításának megkezdése előtt kiváló minőségű bemelegítést kell végezni. A gyakorlatok robbanásveszélyes módja magában foglalja, hogy minden sorozatban legfeljebb 7 ismétlést kell végrehajtani a maximális súly 70% -ával. Ebben az esetben a sportfelszerelésnek három számmal kell leereszkednie, és eggyel emelkednie kell. A fennmaradó izomcsoportok edzése során a szokásos módon kell dolgoznia.
Minden harcművészetet gyakorló sportolónak további rugalmasságot kell kifejlesztenie. Erőedzéskor mindig emlékezzen az izomfeszítő gyakorlatokra. Ezenkívül a maximális eredmény elérése érdekében különféle gyakorlatokat kell használnia. Ez diverzifikálja az edzésprogramot. Emiatt nem tartózkodhat csak azokon a mozdulatokon, amelyek tetszenek.
Súlyokat is használhat speciális képzések során. Ehhez a súlyokat 1-3 kilogramm tartományban kell alkalmazni. Itt a legfontosabb a gyakorlatok robbanásveszélyes jellegének kihasználása. Ha követi a fenti tippeket, akkor nemcsak elveszíti az ütés erejét, hanem erősebbé is teszi.
Ha többet szeretne megtudni az erősítő edzés fontosságáról a harcművészetekben, nézze meg ezt a videót:
