Rémálmok álomban és kialakulásának eredete. A cikk leírja a nyugtalan álmok megjelenésének okait, és gyakorlati javaslatokat is ad a probléma megoldására. A rémálom meglehetősen jelentős probléma, amely megakadályozza, hogy az ember teljesen kipihenje magát az ébredés után. Ha egy ilyen tény nem ismétlődik rendszeresen, akkor ne aggódjon emiatt. Szisztematikus rémálmok esetén sürgősen meg kell szabadulni egy olyan problémától, amely negatívan befolyásolja az emberek pszichéjét.
Mi az a rémálom
Az álomtranszformáció a pszichológia tanulmányának egy része, amely a tudatalattiban félelmetes képek megjelenésének motivációját vizsgálja. Bizonyos esetekben a szakértők ezt a koncepciót a nyugtalan láb szindróma és az apnoe (légzésleállás) tünetének tartják.
Vannak, akik álomban összetévesztik a rémálmokat az ember fejében felmerülő borzalmakkal. A második szempont a Morpheus királyságába való mély merítés során alakul ki. Az elalvás első óráiban fordul elő, és a legtöbb esetben az emberek elméje nem rögzíti. Erős félelemérzet esetén a veszélyes helyzet felületes elemzése történik anélkül, hogy az élénk képeket és képeket a képzeletben átalakítaná.
A horrorral ellentétben a rémálmok általában a REM alvás alatt alakulnak ki, amely körülbelül 20 percig tart. Az ilyen megnyilvánulások veszélyesek, mert ebben az időszakban az alany úgy érzi, hogy valódi résztvevője az eseményeknek. Az ébredés után az emberek tisztán emlékeznek arra, amit álmukban láttak, és ez gyakran traumatikus tényezővé válik számukra.
A rémálmok okai egy álomban
A probléma eredetét a pszichológusok és pszichiáterek jól megértik. A szakértők azt tanácsolják, hogy a következő élethelyzetekben keressék az éjszakai rémálmok okait:
- Pszichológiai trauma … A szeretők sértő szava vagy az idegenek sértése gyakran jelentős csapást gyakorol az ember büszkeségére. Nappal talán nem gondol a megtörtént konfliktusra, de alvás közben az átélt kellemetlen pillanatok rémálom formájában térhetnek vissza.
- Fizikai trauma … Sérülés után sokan álmukban visszajátszanak egy hasonló helyzetet, ami velük történt. Ez lehet esés a magasból, baleset a vízen, autóbaleset vagy agresszió a nem megfelelő személytől.
- Ismerkedés a médiaadatokkal … A televízió gyakran tájékoztatja a lakosságot a világban zajló tragikus eseményekről. A mozi is megpróbálja lenyűgözni az embereket, miután megnézték, hogy egyes nézők (különösen a gyerekek) rémálmaikat látják.
- Fóbia … A gyanakvás, amely neurózis lett, gyakran ahhoz vezet, hogy egy személy nem tud jól aludni. A benne kialakult félelem éjszaka félelmetes képekké alakul.
- Rossz életmód … Az éjszakai túlevés, a nikotinnal és alkohollal való visszaélés gyakran rémálmokat vált ki. Ezt elősegíti a napi rutin kudarca is, amikor az ébredési szakasz jelentősen meghaladja az alvási időszakot.
Jegyzet! A rémálmok hangoztatott okai egyértelműen magától az embertől függenek. Ő az, aki a fő forgatókönyvírója annak, ami ebben az időszakban a fejében formálódik.
A rémálmok kezelésének módjai
Annak érdekében, hogy megszüntessük azt a tényezőt, amely zavarja az ember teljes értékű életét, szükség van egy szakember tanácsára. Minden helyzet egyedi eset, tehát szakember, aki megérti annak eredetét és következményeit.
Rémálmok gyógyszere
Az orvos látogatása után a következő módszerekkel megszabadulhat a problémától:
- Gyógyszerek … A prazozint nagyon gyakran felírják nyugtalan alvású embereknek, miután megvizsgálták fizikai és mentális állapotukat. Érdemes megjegyezni, hogy az antidepresszánsok és a vérnyomás szabályozására szolgáló gyógyszerek rémálmokat válthatnak ki.
- néprajz … Ismétlődő rémálmok esetén szükség van gyógynövényeken alapuló gyógyszerek vagy tinktúrák használatára. Ebben az esetben a galagonya, a csipkebogyó, az orbáncfű, a kamilla és az anyabogyó főzete segít. A legnagyobb hatás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a felsorolt növényekből és bogyókból álló gyűjteményt használjanak. Az orvostudományban ismert valerian gyökér helyettesíthető kék cianózissal, amely 10 -szer hatékonyabb nyugtatóként, mint az ismert nyugtatók. A "Nervo-Vita" és "St. John's Wort P" formájú krio-kezelés utáni fitopreparátumok szintén elősegítik az éjszakai szúnyogok előfordulását.
Táplálkozási jellemzők a rémálmok elkerülésére
A szakértők mindenesetre nem javasolják, hogy este hét után étkezzenek, mert nincs ideje felszívódni az emberi szervezetben. Annak érdekében, hogy a rémálmok ne látogassanak meg embereket, be kell tartaniuk a következő szabályokat:
- Zöldség és gyümölcs fogyasztása … 19.00 után nem kívánatos enni, de nem szükséges mindent megtagadni magától, ha éhesnek érzi magát. Az elfogyasztott gyümölcs (banán, citrusfélék, alma) vagy zöldség (káposzta, sárgarépa, répa) nem teszi lehetővé, hogy a gyomor eléggé megteljen, hogy további problémákat okozzon. Kivételt képez az avokádó, amely magas kalória- és zsírtartalmú, ezért nem kívánatos az éjszakai gyümölcs fogyasztása.
- Óvatos italválaszték … Egy pohár meleg tej vagy egy menta főzet mély és nyugodt alvást eredményez. Ugyanakkor, ha pihenni szeretne, ne használjon kávét, erős teát, energiaitalokat és szénsavas italokat, amelyek ráadásul serkentik az emberek agyi aktivitását.
- Kerülje a nehéz ételeket … A húst, kivéve a nyulat, csirkét és pulykát, az emberi emésztőrendszer sokáig felszívja. Ezért nem ajánlott éjszaka sertés-, bárány- és marhahúsos ételeket enni. Ha vágysz egy salátára, akkor jobb, ha joghurttal ízesíted, nem pedig tejföllel vagy majonézzel.
- Kerülje a szacharózt tartalmazó termékeket … A táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy ezeket az ételeket lefekvés előtt rémálmok válthatják ki. Az olyan élelmiszerek használatát, mint a csokoládé, cukorka, turmixok és zabpehely, minimálisra kell csökkenteni.
- A sós és füstölt húsok használatának korlátozása … Általában a tartósítás és a speciálisan feldolgozott hús fokozott szomjúságot okoz, ami lehetetlenné teszi az éjszakai nyugodt pihenést. A megszakított alvás gyakran rémálmokat okoz, amelyek ilyen ételfüggőségek esetén napról napra megismétlődnek.
- A liszt és az édességek elutasítása … Ezt az ajánlást nem csak azoknak érdemes betartani, akik figyelemmel kísérik súlyukat. Az ilyen termékek hosszú ideig emészthetők, ezért a gyomor holt súlyává válnak. Ennek eredményeként az ember könnyedén alszik, és rémálmokat lát az éjszakai pihenés gyors szakaszában.
- Az alkohol kerülése … Tévhit az emberek körében, miszerint az erős italok elősegítik a jó alvást. Valójában használatuk során az ember gyorsan ellazul, de a legtöbb esetben rémálmok jelennek meg számára. Ennek oka az agyi anyagcsere -folyamat gátlása és nyilvánvaló oxigén éhezése.
Fontos! A felnőttkorú embereknek meg kell tagadniuk az étkezést öt órával lefekvés előtt, hogy később teli gyomorral ne rémálmaik legyenek. Ha az étkezés már befejeződött, akkor a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy igyon egy pohár ásványvizet gáz nélkül, idő előtt adjon hozzá néhány csepp citromlevet.
Pszichoterápia a rémálmok kiküszöbölésére alvás közben
A szakértők azt javasolják, hogy betegeik a következő módszereket használják a kísérteties jelenségek kezelésére pihenés közben:
- A külső ingerek megszüntetése … Néhány ember számára még a gyenge fény is megnehezíti az éjszakai pihenést. Ugyanakkor a szivárgó csap és a szomszédok hangos zenéje feldühíthet mindenkit. Az ilyen, hallásra maró hangok hátterében gyakran előfordulnak rémálmok. Ha nincs mód a zaj elleni védekezésre, akkor a gyógyszertárban füldugót (speciális füldugót) vásárolhat.
- Séta lefekvés előtt … Vannak, akik inkább esti szabadidejüket a filmnézésnek szentelik, amelyeknek nem mindig van pozitív története. Jobb, ha egy ilyen időtöltést lecserélünk egy sétára a parkban vagy csak a közvetlen közelében.
- Dolgozzon a stresszállóságon … Ha alvás közben normalizálni szeretné belső állapotát, akkor az akaraterőt kell edzenie. Ehhez ajánlott közvetlenül szembenézni a félelmeivel annak érdekében, hogy semleges hozzáállást alakítson ki a kialakult helyzethez.
- Érdekes üzlet … Lefekvés előtt nagyon hasznosak a kötések, hímzések, keresztrejtvények vagy kirakós játékok. Mindezek a cselekvések segítik az idegrendszer megnyugvását, hogy ezt követően az ember teljesen pihenhessen anélkül, hogy rémálmok képződnének a fejében.
- Meditáció és jóga … Az ilyen eljárások még azok számára is elérhetők, akik nem rendelkeznek e manipulációk készségeivel. Közvetlenül lefekvés előtt elkezdheti a meditációt, amelyet légzési gyakorlatokkal kell kísérni. Szükséges elképzelni egy végtelen óceánt vagy egy végtelen mezőt, miközben lótuszpozícióban ülünk (keresztbe tett lábak, sarkak a szemben lévő combokon vannak).
- Aromás eljárások … Lefekvés előtt a szakértők azt javasolják, hogy speciális gyertyák segítségével töltsék meg a relaxációs szobát levendula vagy rózsa illatával. A teljes kikapcsolódás érdekében a fürdők fenyőtűvel, tengeri sóval vagy kamilla, menta, cickafark, hársvirág, árnika és kökényvirág gyógyászati gyűjteményével nem zavarják.
- Pihentető zene … Ha rémálmok nélkül szeretne eltölteni egy éjszakát, megpróbálhatja elmerülni Morpheus királyságában kedvenc dallamára. Azonban nem tartalmazhat agresszív jegyzeteket. Az internet tele van olyan ajánlatokkal, amelyek letöltik az emberi pszichét megnyugtató dallamokat.
- Módszer mások példájának elemzésére … A legendás Elfújta a szél című filmben a bátor Scarlett O'Hara ugyanattól a rémálomtól szenvedett, ami éjjel érte. A szörnyűségek abbamaradtak, amikor a hősnő megértette azok előfordulásának okát.
- A hálószoba javítása … Mindenekelőtt érdemes vigyázni a pihenőhelyiség termikus rendszerére. Bármilyen hőmérséklet -ingadozás a hálószobában jelentős kényelmetlenséget okozhat egy személyben. Emlékeztetni kell arra is, hogy nem érdemes olyan üdülőterületet szervezni, ahol az iroda található.
- Testmozgás … Amikor megkérdezik, hogy mit kell tenni a rémálmokkal egy álomban, el kell kezdenie dolgozni a test javításán. A szakértők azonban nem javasolják az ilyen gyakorlatok elvégzését közvetlenül a pihenő szakasz előtt, mert a test túlzottan izgatott lesz. Ebben az esetben nem ártana meglátogatni az úszómedencét három órával az alvásvágy előtt.
- A mentális képek ismétlésének módja … Minden rémálom nagyon gyakran a csúcsponton ér véget, mert az ember felébred. Ugyanakkor napközben asszociációkat kell játszani, egy rémálom boldog befejezésével.
- Önhipnózis módszer … Elalvás előtt az elmúlt nap legkellemesebb epizódjaira kell összpontosítania. Ugyanakkor ajánlott egyértelműen a legkellemesebb dolgokra összpontosítani gondolatait, hogy aztán az álmaira programozhassa őket.
- Vígjátékok nézése … Egy ilyen szórakozás a szó szoros értelmében teljesen megváltoztathatja az ember jólétét. Megpróbálhatja újra megnézni kedvenc gyermekkori rajzfilmjeit, hogy lefeküdjön egy pozitív hangon.
- Az álmok amulettjének megszerzése … Vannak, akik hisznek az ilyen dolgokban, ezért készségesen vásárolnak mindenféle talizmánt. Egy amulett, amely valójában bármely antikváriumban megvásárolható, segít az embernek, hogy nyugodtan töltse az éjszakát minden kellemetlenség nélkül.
Hogyan kell kezelni a rémálmokat - nézze meg a videót:
Az emberek gyakran csodálkoznak azon, hogyan lehet megszabadulni a rémálmoktól egy álomban, mert ők maguk nem képesek uralni a tudatalattijukat. Ebben az esetben reális önállóan megbirkózni a problémával. Különösen nehéz helyzetekben ajánlott szakemberek segítségét kérni.
