Tudja meg, hogyan lehet hatékonyan megszervezni az edzéseket, ha nem tud edzőterembe járni. Sokan szeretnének fogyni ma, és ha saját személyes tervük van, egyszerre megoldhatnak feladatokat - jó termést termeszthetnek és fitneszkedhetnek. Ma elmondjuk, hogyan végezhet edzést lapáttal (fitness az országban).
Senki sem vitatja, hogy a mérsékelt háztáji munka jót tesz az egészségének. A szupermarketben megvásárolható zöldségeket és gyümölcsöket nagy mennyiségű kémiai műtrágya segítségével termesztették. Ha van nyaralója, akkor a termesztett termés nagyságrenddel hasznosabb lesz.
Ne felejtsük el, hogy a szabadban végzett munka pozitív hatással van az emberi egészségre is. Ha ezenkívül úgy dönt, hogy lapáttal végez edzést (fitness az országban), akkor kettős előnyhöz juthat, ha felgyorsítja a zsírégetést és erősíti az izmokat. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ilyen edzések nem helyettesíthetik a profi sportot, de nem minden embernek van rá szüksége.
A legtöbben csak jól akarunk kinézni, ami magában foglalja a túlsúly megszüntetését. Így a lapáttal végzett edzés (fitnesz az országban) nagyszerű módja lehet a jó fizikai formában maradásnak.
Esküvői edzés vagy fitnesz az országban: funkciók
Beszéljünk részletesebben arról, hogyan végezhet edzést lapáttal, miközben fitneszt gyakorol az országban.
- A munkában részt vevő izmok. Amikor egy személy személyes cselekményben dolgozik, a karok, a lábak és a hát izmai aktívan részt vesznek. Ezenkívül javul a rugalmasság, és megerősödnek az ízületi-ínszalagos készülék elemei. Az országban végzett munka nagy része a kezek aktív részvételét igényli. Minden fogyni vágyó embernek nagyobb figyelmet kell fordítania a kézi edzésre, mivel ez a gyalogláshoz képest elősegíti a zsírégetést.
- A lapát kiváló edzőgép. Ha legalább egyszer dolgozott egy kertben lapáttal, akkor el tudja képzelni, milyen nehéz ez az üzlet. Amikor ásod az ágyakat, a karok, a vállöv és a fenék izmai aktívan részt vesznek. A lábmunka ebben a pillanatban egy léptetőgyakorlatra emlékeztet. Valószínűleg nagyanyja nem érti az unokája vágyát, hogy súlyokat emeljen az edzőteremben. Képzeld el, milyen boldog lesz abban a pillanatban, amikor felásod a kertjét! Ugyanakkor nemcsak erkölcsi elégedettséget kap, hanem erősíti izmait is.
- A burgonya ültetése hasonló a guggoláshoz. A burgonya ültetésekor más izomcsoportok vesznek részt a munkában. Valójában ez a folyamat a testépítő guggoláshoz hasonlítható. A legnagyobb terhelés ebben a pillanatban a fenékre és a comb hátsó részére esik. Emlékeztetni kell arra is, hogy a burgonya ültetése során a hátizmok tökéletesen megfeszülnek. A burgonya ültetése vagy betakarítása jól észreveheti a klasszikus guggolásokat. Amikor vödör gyökérzöldséget hordoz, feltételezheti, hogy súlyzóként dolgozik súlyként. Ne feledje, hogy ha vödör burgonyát vagy más ajándékot visz a nyaralóból. Ugyanazokat a biztonsági szabályokat kell követnie, amelyeket a csarnokból ismer.
- Rake - lövedék a sajtó szivattyúzására
- A sajtó izmainak aktív szivattyúzására a fent tárgyalt munkatípusok nem alkalmasak. Ehhez nem lapáttal, hanem gereblyével kell edzeni. Ebben az esetben is aktiválódnak a hátizmok. Ezzel a kerti szerszámmal csak a hasát kell beszívnia. Vegye figyelembe, hogy a Pilatesben is van hasonló gyakorlat. Itt hozzá kell tenni, hogy amikor személyes cselekményen dolgozik, akkor a sajtó megfeszítésének köszönhetően az alsó hát izmos fűzőjének hangja is javul. Ez a testrész könnyen megsérülhet, ha az izmok rosszul fejlettek. Ha gereblyével dolgozik, a sajtó aktív betöltéséhez javasoljuk, hogy cserélje ki a dolgozó kezet, hogy a has mindkét oldala harmonikusan fejlődjön. Ha gereblyével távolítja el a lehullott leveleket vagy gyomokat, akkor az ilyen típusú munka közel van a kötélhúzáshoz az érintett izmok számát tekintve, és a fő terhelés a hátra esik.
- Virágokat ültetünk és edzjük a hát alsó részét. A legtöbb nő számára a rugalmas fenék kérdése nagyon aktuális. Ezen izmok edzésének szabályait minden, a fitneszre szánt webes erőforrás tárgyalja. Ahhoz azonban, hogy ebben az irányban kiváló eredményeket érjen el, mindössze egy virágoskert indítására van szüksége. És ismét meg kell jegyezni, hogy az országban a guggolásokat helyesen kell végrehajtani. A térdízületeknek nem szabad éles szögben hajlítaniuk, mivel ebben az esetben sok feszültségük van. Ezenkívül próbálja meg egyenesen tartani a hátát. Ezzel nem csak a deréktáji sérüléseket kerülheti el, hanem javítja a testtartását is. Az alsó hát biztonsága érdekében először guggoljon, és csak ezután hajtson végre. A billentés pillanatában a comb hátsó részének izmai jól megfeszülnek, ami növeli tónusukat és erősödik. Rendszeresen végezze virágoskertjét, és gyorsan értékelheti az ilyen fitnesz eredményeit az országban.
- Gyümölcsök nyújtása és szedése. Úgy tűnik, hogy az alma vagy más gyümölcs szedése nem nehéz. Már nem lehet pontosan összehasonlítani az ágyban végzett munkával. Ez azonban nagyon egészséges gyakorlat az izmok számára. Vegye figyelembe, hogy ebben az esetben a test szinte minden izma dolgozik. Ebben a pillanatban a karok, a hát, a vállöv, a test oldalsó izmai, valamint a mellkas izmai megfeszülnek. Ha lábujjhegyre kell állnia, hogy gyümölcsöt szedjen, akkor a lábak izmai is érintettek.
Azonban még ez sem a fő előnye az ilyen típusú nyaraló munkáknak. A helyzet az, hogy sok apró izom érintett, amelyek még az edzőteremben sem, sporteszközök és felszerelések segítségével nem mindig edzhetők. Ez elsősorban a gerincoszlop mentén lévő izmokra vonatkozik. Ez szükséges az egyensúly fenntartásához. Ezenkívül ezek az izmok a lehető legaktívabban dolgozhatnak, csak abban a pillanatban, amikor statikus helyzetben van. Rendkívül hasznosak lesznek a hideg évszakban, amikor kint jeges van.
Nézzük meg, milyen egyéb előnyökkel járhat a fitnesz az országban:
- Egy vödör víz kihúzása a kútból - bicepsz, tricepsz és mellkasi izmok vesznek részt a munkában.
- Nagy teher szállítása talicskán durva terepen - minden hasizom aktívan dolgozik.
Csak azt néztük, hogy a lapátos edzés vagy a szabadtéri fitnesz hogyan segíthet a test különböző izmainak megerősítésében. Emlékezzünk azonban arra, hogy a kerti telken végzett munkákat friss levegőn végzik, ami rendkívül előnyös az agy számára. Ha munkája szellemi tevékenységhez kapcsolódik, akkor a nyári rezidencia segít a termelékenység javításában.
Az országban fitneszkedve nemcsak elvonja figyelmét a mindennapi problémákról, hanem oxigénnel telíti a testet, beleértve az agyat is. Mint tudják, csak elegendő oxigénellátás esetén minden belső szervünk képes teljes odaadással és komoly kudarcok nélkül dolgozni.
Lapátképzés vagy fitness az országban: hasznos tippek
Valószínűleg már észrevette, hogy a házi feladat olyan, mint az edzőteremben végzett fitnesz. Ez azt sugallja, hogy először egy kicsi, de jó minőségű bemelegítést kell elvégeznie, és csak ezután kezdheti el a munkát. Ez elsősorban a hát- és csípőízületek izmait érinti.
Felhívjuk figyelmét, hogy a legtöbb nyári lakos hajlított háttal dolgozik. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy erős negatív terhelés érinti az ízületeket és az ágyéki gerincet. Ha nem készíti fel a testét a kertben végzett munkára, akkor gyorsan fáradtnak vagy akár hátfájást érez. Javasoljuk, hogy először járja körbe webhelyét, és értékelje a javasolt munka körét.
Egyidejűleg hajtsa végre a kar lengését és a test hajlítását oldalra. Egy ilyen egyszerű bemelegítés lehetővé teszi, hogy felkészítse testét a közelgő terhelésekre, ami meglehetősen arányos lehet az edzőteremben végzett edzéssel. Amikor befejeződik a lapáttal végzett edzés és a fitnesz az országban, akkor érdemes gyakorlatokat végezni a hátizmok nyújtására. Ehhez nyújtania kell, és ezáltal az izmok ellazulnak, és minden terhelés eltávolításra kerül belőlük. Ha fáj a hátad, akkor a nyújtás után ez a negatív pillanat minimálisra csökken.
Ne feledje továbbá, hogy egy pozíció hosszú ideig történő munkavégzése veszélyes lehet. Ne felejtsen el szüneteket tartani, hogy a teste pihenjen. Valószínűleg találkozott olyan jelenséggel, mint a hátfájás az országban végzett munka után. Ha azonban mindent helyesen csinál, akkor a fájdalom nem fog zavarni. Javasoljuk a kanyarok váltakozását guggolással. Például először gereblyével dolgozzon, majd ültessen valamit. A guggolás megdolgoztatja a hátizmokat, a hajlítások pedig segítenek a túlzott stressz enyhítésében. Mint látható, a lapáttal végzett edzés teljes értékű fitnesz az országban.
Azt is el kell mondani, hogy pihenés közben egyszerű lapát- vagy gereblye gyakorlatokat végezhet az izom helyreállításának felgyorsítása érdekében. Ezenkívül csökkenti a fáradtságot, és lehetőséget ad a termelékenyebb munkavégzésre. Tekintettel arra, hogy a kertben végzett minden munka komoly fizikai gyakorlatot igényel, a lapáttal vagy gereblyével végzett edzésnek nem célja az izmok még nagyobb megterhelése.
Ha kerti szerszámait támogatja, különféle hajlításokat vagy lengéseket hajthat végre. Nagyon fontos ebben a pillanatban érezni, hogyan nyúlnak az izmok. Ez segít enyhíteni a fáradtságot, és javul a teljesítményed.
Hogyan edzhetsz az országban, lásd itt:
