Szeretné a tökéletes testarányokat az Olympia testépítők hibái nélkül? Akkor tudnia kell, milyen gyakorlatokat kell végezni a lemaradó izmok számára. Amikor a testépítésben elmaradt izmokról beszélünk, ezt a kifejezést méretükként kell érteni, nem pedig erőmutatókként. Egyes izmok fejlődésének lemaradása leggyakrabban a sportoló által az edzés során fordított elégtelen figyelemmel jár. Ha elkezdett aktívan dolgozni rajtuk, de nincs előrelépés, és ugyanakkor a többi csoport is tömeget gyarapít, akkor használja a titkos módszert az elmaradott izmok edzésére a testépítésben.
A lemaradó izmok jellemzői
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy csak a lemaradó izmok edzésekor nincs előrelépés, és mindenki más továbbra is tömeget gyarapít. Ha az összes izom nem nő, akkor nagy valószínűséggel csak túlterhelt, és szünetet kell tartania a gyakorlásban.
Minden sportoló tudja, hogy egyes izmok nem reagálnak olyan jól az edzésre, mint mások. Ne feledje, hogy a gyenge izmokat sokkal nehezebb kifejleszteni. Emiatt a szakemberek nagy súlyt használnak az elmaradott izmok edzésére, mint a másokon végzett munkák. De ez nem mindig segíthet, mivel a terhelés egy részét az erősebbek veszik el a gyengébb izmokból. A munkahelyi súlyok növelése helyett növelni kell az edzés intenzitását, miközben csökkenteni kell a berendezés súlyát. Fontos megjegyezni, hogy minden izomban eltérő a fehérje -anyagcsere sebessége. Minél fejlettebb egy izomcsoport, annál nagyobb a fehérje -anyagcsere. Így a lemaradó izmok növekedésének stimulálásához először növelnie kell a bennük lévő fehérjeszerkezetek termelési sebességét, miközben csökkenteni kell azok lebomlását.
Edzés típusai a lemaradó izmoknak
Az edzés során nemcsak az anabolikus folyamat, hanem a katabolikus folyamat is felgyorsul. Ne feledje, hogy az izmok nem nőhetnek közvetlenül edzés közben, és az edzés befejezése után az anabolizmus és a katabolizmus közötti egyensúly az utóbbi felé tolódik el.
Egy bizonyos idő elteltével, pihenés közben megfosztani az anabolikus folyamatokat kezdik felülmúlni a katabolikus folyamatokat, ami ennek következtében az izomszövet növekedéséhez vezet. Minden képzési módszer nagyjából két kategóriába sorolható:
- Nem traumatikus;
- Traumás.
Természetesen bármilyen típusú edzés bizonyos károkat okoz a szövetekben, de nem traumatikus technikák alkalmazása esetén az izmok ekkor elég gyorsan helyreállnak. De a traumatikus edzési módszerek után a gyógyulás sokáig tart. Ezek a technikák magukban foglalják például a negatív ismétléseket, a csalást stb. Ennek a ténynek a ismerete lehetőséget ad arra, hogy önállóan válassza azokat a technikákat, amelyek különböző súlyosságú szövetkárosodást okoznak, és manipulálja azokat. A második paraméter, amelyet az izomszövet fehérje -anyagcseréjének szabályozására kell használni, a pihenőidő.
Mint mondtuk, a különböző típusú edzések után a szervezetnek bizonyos időre van szüksége a helyreállításhoz. A nem traumatikus módszerek a katabolikus háttér enyhe növekedését okozzák, majd a helyreállítási folyamat során számíthatunk arra, hogy az izmok kissé növekedni fognak.
A traumás edzési módszerek viszont erőteljes növekedést okoznak mind a katabolikus, mind az anabolikus folyamatokban. A szervezetnek sokkal több időre van szüksége, hogy felépüljön belőlük. Ha a szervezetnek nem volt ideje teljesen felépülni, akkor egy új tevékenység a katabolikus háttér újabb éles növekedéséhez vezet. Ennek eredményeként a gyakori testmozgás lelassíthatja a súlygyarapodást.
Hogyan lehet felgyorsítani a lemaradt izmok szöveti regenerálódásának folyamatát?
Egy edzés csak akkor lehet hatékony a tömegnöveléshez, ha a testnek elegendő ideje van a helyreállításra. Azok az izmok, amelyek erősebbek és gyorsabban regenerálódnak, mint a gyengék. Ezért az edzésprogramot ezen izomjellemzők figyelembevételével kell megtervezni. Ha valamelyik izom még nem épült fel teljesen, akkor a következő leckében ne terhelje túl erősen. Szükséges az izmok állapotának figyelemmel kísérése és intenzív edzése csak a teljes gyógyulás után.
Mint már említettük, minden edzés az anabolikus folyamatok felgyorsulását okozza, és a szervezetnek erre reagálnia kell az anabolizmus fokozásával. Ezen a ponton a legjobb, ha teljes pihenőnapot ad a testének. Ennek köszönhetően csökken a katabolikus háttér, és mivel nem gyakorolt, és nem csökkentette az anabolikus hátteret, a fehérjeszerkezetek szintézise jelentősen megnő.
Pihenéskor a katabolizmus meredeken csökken, míg az anabolizmus éppen ellenkezőleg, növekszik. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fent leírt folyamatok 24 órán át tartanak. Az izomszövet csak rendszeres edzéssel gyorsan helyreáll a napi pihenés során.
Hogyan lehet felgyorsítani a lemaradó izmok növekedését?
A fentiek összességéből arra következtethetünk, hogy a lemaradó izomcsoportok megfeszítése érdekében a sportolóknak gyakrabban kell edzeni őket. De ugyanakkor valamit fel kell áldozni a gyógyulásuk felgyorsítása érdekében. Egyszerűen fogalmazva, amikor a lemaradó izmokon dolgozik, kevésbé erős csoportokat kell edzenie.
Sok sportoló úgy véli, hogy ebben az esetben tömeget veszít. Ez téveszme, és semmi szörnyű nem fog történni erős izmokkal. Amikor a lemaradó izmok utolérik, akkor visszatér az előző edzésprogramhoz, és az erős csoportok tovább fejlődnek. El kell kezdenie a hátsó izomképzés specializációs módszerének használatát. Egy -két hónap elteltével vissza kell térnie a szokásos edzésprogramhoz. Ezután a szokásos képzés egy hónapja után ismét visszatérhet a specializációhoz.
A lemaradó izmok edzésével kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt a videót:
