A fekvenyomó edzésére sok technika létezik. Minden sportoló kiválasztja a számára legmegfelelőbbet. Ismerje meg a titkos technika részleteit a 300 kg összenyomásának módjáról. Ma egy titkos technikáról fogunk beszélni, hogyan lehet 300 kg -ot összenyomni. Ennek a célnak a megvalósítására szolgáló, ma figyelembe vett módszerek meglehetősen ismertek, ugyanakkor hatékonyak. Bár ebben a cikkben csak fekvő helyzetben végzett fekvenyomásról fogunk beszélni, amely az egyik legnépszerűbb gyakorlat, ez a technika más gyakorlatoknál is sikeresen alkalmazható.
Izomélettan és titkos technika
Mielőtt közvetlenül megvizsgálnánk ennek a technikának az alapelveit, érdemes egy személy és általában az izmok fiziológiájára gondolni. Súlyemeléskor az agy kiszámítja, hogy hány izomrostot kell összekötni e munka elvégzéséhez. Emlékeztetni kell arra, hogy az összes szál soha nem lesz érintett egyszerre.
Ez még azokra a munkasúlyokra is vonatkozik, amelyeket Ön a legnagyobbnak tart. Így vitatható, hogy az izmok sokkal erősebbek, mint maga a sportoló gondolja róluk. Ha az edzéseken 6-10 ismétlést hajt végre, majd úgy dönt, hogy megtudja, mekkora maximális súlyt tud megszorítani, akkor az eredmény sokkal alacsonyabb lesz, mint amit 2-4 ismétlést tartalmazó alacsony ismétlésű edzéssel el lehet érni.
A testépítésben a torna győztese vagy legalábbis kedvence gyakran már a mérlegelés során megállapítható, de erőemelésben és súlyemelésben ez nem lesz lehetséges. Nagyon gyakran versenyeken, mondjuk erőemelőknél, lehet látni egy óriást, akinek véleménye szerint elsőnek kell lennie. A gyakorlatban azonban minden másképp történik, és a sportoló nyer, akit senki sem vett észre a mérlegelés során.
Minden a fiziológiától függ. Az agy határozza meg a felhasználandó szálak számát az izomszövetekben és az izmokat és csontokat összekötő szalagokban található speciális receptorok miatt. Ezeknek a receptoroknak a fő feladata, hogy megvédjék a szervezetet a potenciális sérülésektől, amelyek nagy igénybevétel esetén előfordulhatnak. Így a sportoló fő feladata, hogy ezeket a receptorokat a lehető legnagyobb terhelés mellett bekapcsolja.
Itt meg kell jegyezni, hogy maga a jel, amelyet izomrostok hoznak létre, majd az agyba küld, edzhető. Elgondolhatja az agyát, hogy extra szálakat kell csatlakoztatni. Ez az alapja a titkos technikának, hogyan kell 300 kg -ot összenyomni. Valójában lehetőséget biztosít a sportolóknak, hogy elsajátítsák a már meglévő izmaikat, és megpróbálják hatékonyabb munkára késztetni őket, ezáltal növelve a hatékonyságot.
El kell kezdeni azoknak a receptoroknak a képzését, amelyek nem teszik lehetővé további szálak beépítését. Ehhez meg kell szokniuk a nehéz terheket. E célokra négy technikát fogunk használni.
A titkos technika alapelvei
Edzésünk során az első technika a részleges tömörítés. Sok sportoló használja, amikor tricepszén dolgozik. A részpréseket ugyanúgy végzik, mint a szokásos fekvenyomást, de a sportfelszerelésnek nem szabad lemennie a mellkasra. A további műveleteknek két lehetősége van.
A lövedéket elég alacsonyra vagy 10-20 centiméterre engedheti le. Minden opciónál ki kell választania saját munkasúlyát. Az erőindex növeléséhez nagy súlyt és kis mozgást kell alkalmazni. Ebben az esetben használja a tápkeret támogatását biztonsági okokból, vagy kérjen segítséget egy barátjától. 2-4 ismétlést kell végrehajtani. A munkasúly növeléséhez használhatja a tápkeretből való visszapattanást.
A második technika a szinglik. Egyszerűen fogalmazva, ezek egyetlen ismétlés. Ha elvégzik, a berendezés munkasúlyának a maximális 95% -ának kell lennie, és bemelegítés után 3-4 megközelítést kell végrehajtani egyetlen ismétléssel. Ebben az esetben nem szabad maximális erőfeszítéseket tenni. Mind a lövedék súlyának, mind a sportoló erőfeszítésének nagyon közel kell lennie a maximumhoz, de nem érheti el őket. Átlagosan legfeljebb 7 napig tart a test helyreállítása a szingli után. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nagyon nehéz, de nagyon hatékony.
A harmadik elvet nevezzük negatív ismétlésnek. Ez a módszer azon a tényen alapul, hogy az izmok minél több erőfeszítést hoznak létre, annál erősebb a legyőző munka. A negatív ismétlések jelentősen meg tudják terhelni az izmokat és a szalagokat az egész mozgástartományban, mint a klasszikus fekvenyomás.
Állítsa a sporteszköz súlyát a maximum 105-110 százalékára, és lassan engedje le a mellkasához. Nagyon fontos, hogy ellenálljon a terhelésnek a lövedék lefelé irányuló mozgása során. Fokozatosan megszokja az ilyen negatív terheléseket, és könnyebb lesz, de először nagyon nehéz lesz.
Ügyeljen arra, hogy a lövedék egyenletesen mozogjon. Amikor a rúd a mellkasán van, egy barátnak segítenie kell felemelni, szinte teljesen megszabadítva a terheléstől. Szükség van 2-3 ilyen megközelítésre, és ne használja ezt a módszert tíz naponta többször, hogy ne sértse meg magát. A legjobb megoldás a negatív prések használata kéthetente. Az utolsó negyedik módszer pedig egy sportfelszerelés statikus tartása. A sporteszköz súlya a maximális 110-120 százaléka legyen. Egy barát segítségével vegye ki a súlyzót az állványokról, és tartsa kinyújtott karján 5-10 másodpercig. Ezután szüneteltessen öt percet, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer vagy háromszor.
Ezeknek a technikáknak köszönhetően az izmok, ízületek és szalagok hozzászoknak a nagy súlyokkal való munkavégzéshez. Azonban nem ezek az egyetlen eszközök a képzés hatékonyságának javítására. Javíthatja az izmok teljesítmény-sebesség tulajdonságait is.
Ehhez olyan sporteszközöket kell használnia, amelyek súlya a maximális munkavégzés 50-60% -a, és gyorsan nyomja meg, néhány megközelítést végezve. Nagyon fontos a nagy sebesség fenntartása a mozgás végrehajtása közben.
A titkos technikának köszönhetően, amellyel 300 kg -ot préselhet, jelentősen növelheti sportteljesítményét.
Ebben a videóban 300 kg -os fekvenyomó technika:
