Ennek a lépésnek számos támogatója és ellenzője vitatja meg az egész nap szivattyúzásra való felosztását. Ismerje meg a kézi edzés külön napjának előnyeit és hátrányait. Sok speciális fórumon nagyon erőteljesen tárgyalják a kézi edzés külön napjának témáját. Ennek a lépésnek a támogatói biztosítják, hogy alacsony munkasúlyú gyakorlatok végrehajtásakor nem lesz lehetséges nagy karokat létrehozni. Ugyanakkor videókat találhat olyan szakemberekről, akik nagyszámú ismétlést végeznek alacsony súllyal. Bontsuk le az előnyök és hátrányok egy külön napot a kar edzésére, hogy megtaláljuk az igazságot.
Az egykezes edzés nap pozitívumai
Mindenki tudja, hogy ahhoz, hogy valóban erős legyen, az izmoknak harmonikusan kell fejlődniük. Sok ismert testépítő sok kézfejlesztő munkát végez.
Senki sem vitatkozik azzal a ténnyel, hogy ha folyamatosan terheljük az izmokat, akkor növekedni fognak. Ha alaposan megnézi a csarnokok látogatóit, akkor nagyszámú embert láthat, akik a karokra összpontosítanak, és az izmaik többi része sokkal kevésbé fejlett.
A genetika sajátosságai miatt egyes sportolók egyszerűen nem válhatnak az erős karizmok tulajdonosává, ha csak alapvető gyakorlatokat végeznek. Ugyanakkor nagy mennyiségű munkát végeznek, de a kezük nem fog növekedni. Ennek fő oka más izmok aktív bevonása. Ebben az esetben a kézi edzésre külön nap kijelölése nagyon hatékonynak tűnik.
Szinte minden sportoló úgy véli, hogy csak a kemény edzés hozhat gyümölcsöt. De ma már tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy a mikrotraumák nagy számának okozása a szövetekben káros lehet. Két olyan folyamat létezik, amelyek felgyorsíthatják a hipertrófiát anélkül, hogy sok munkasúlyt használnának.
- Az első az mTOR útvonal aktiválása. Ma már biztosan ismert, hogy az mTOR és különösen a TORC1 egyfajta kapcsoló, amely kiváltja a fehérjevegyületek termelését. Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy az mTOR aktiválható a lövedék leeresztése során, és nem a mikroszöveti károsodás miatt, mint azt korábban gondolták. Azt is megállapította, hogy ehhez csak az egyszeri ismétlés maximumának 60-70 százalékát kell felhasználnia. A legfontosabb itt a mozgás negatív szakaszának lassú végrehajtása.
- A hipertrófia felgyorsításának második módja az oxigénhiány. A gyakorlat során korlátoznia kell az izomszövetek oxigénellátását. Amikor az izmok összehúzódnak, a vér nem tud hozzájuk folyni, ami oxigén éhezéshez vezet. A hipoxia során felgyorsul az inzulinszerű növekedési faktor szintézise, amely erős anabolikus hatású. A hipoxia állapota könnyen elérhető például a francia sajtó segítségével.
A kézi edzés külön napjának negatív pontjai
Ha nem szeretne további hízást elérni, akkor egy külön nap a kezén dolgozni biztosan nem jó választás. Továbbá, ha a karizmok jól nőnek az alapgyakorlatoktól, nincs szüksége extra edzésnapra. Ha sokat tesz a karokon, gyulladáshoz vezethet az inakban. Ez nagyobb mértékben vonatkozik a bicepsz edzésre.
Ennek eredményeképpen számba vehetjük a mai beszélgetést. Természetesen a karok izmai nagyobbak lesznek, ha aktívan dolgozik rajtuk. Ugyanakkor az alapvető mozdulatokkal maximális eredmény érhető el. A nehéz edzés nem az egyetlen módja a hipertrófia elérésének.
Azonnal meg kell mondani, hogy a kezdő sportolóknak az alapvető gyakorlatokra és azok végrehajtásának technikájára kell összpontosítaniuk. Pályafutása elején biztosan nincs szüksége külön napra a karok edzésére. De amikor az izmok nem reagálnak megfelelően az edzésre, akkor csak figyelni kell a tricepsz és a bicepsz munkájára.
További információ arról, hogy külön napot kell -e különíteni a kézi edzésre, itt talál:
