Vegye és használja a titkos testépítő technikát, amely nagy és kiemelkedő quadokat pumpál fel. Sok sportoló a felsőtestre összpontosít, nehezebben edz. Ennek eredményeként egyensúlyhiány van a felső és alsó izmok fejlődésében. Ha ez nem olyan ijesztő az amatőrök számára, akkor a versenyképes testépítők elveszíthetik eredményüket. E cikk keretein belül megvizsgáljuk az acél combok testépítésben való edzésének titkos módszerét.
Combizom edzésprogram
E képzési rendszer szerint hetente kétszer kell edzenie a lábát. A legjobb megoldás szerda és szombat lenne. Ezenkívül mindkét osztálynak nehéznek kell lennie, és különböznek egymástól az ismétlések számában. Minden leckében nyolc sorozatot kell végrehajtani. Az első napon mindegyiknek 12 ismétlést kell végrehajtania, a második pedig 8 -at.
A héten hét edzésnap van, az egyik a gyógyulásra van fenntartva. Ez a program elsősorban versenysportolóknak készült. Íme egy megosztott edzésterv:
- 1. nap - bicepsz, mellkasi és hátizmok.
- 2. nap - csapdák, tricepszek és vállövek.
- 3. nap - hasizom és lábizmok.
- 4. nap - bicepsz, hát- és mellizmok.
- 5. nap - csapdák, tricepszek és vállövek.
- 6. nap - hasizom és lábizmok.
Most nézzük meg azokat a gyakorlatokat, amelyek a lábak fejlesztését célozzák.
Deadlift egyenes lábakon
Ez a gyakorlat a combizmokat működteti. Ez egy nagyon nehéz mozdulat, és el kell kezdeni. A deadlift stílus román (a hátnak mindig egyenesnek kell lennie).
Fekvő lábgöndörítés
Szintén nagyon hatékony mozgás a combizmok számára. Ha végrehajtja, tartson egy második szünetet rövidített helyzetben. Továbbá, amikor elvégzik, a fenék izmai aktívan részt vesznek a munkában.
Ülő lábgöndörítés
Ez a mozgás a harmadik a comb bicepszének pumpálására szolgáló komplexumban. Végrehajtásának köszönhetően erőteljes izomszivattyúzást érhet el.
A térd hajlítása
A mozgás végrehajtásához speciális szimulátor szükséges. Nagyon hatékonyan fejezi be a combizom edzést.
Hack guggolás
Ez az első mozgás, amely a négyfejű izmokat fejleszti. Célszerű egy tíz perces nyújtást elvégezni, mielőtt elkezdené végrehajtani. Emellett ne felejtse el nyújtani az izmait minden sorozat után. Kezdje pár bemelegítő szettel, majd négy edzéssel.
Lábprés
A préselés előtt csak egy bemelegítő készletet, majd négy munkást végezhet.
Kiterjesztés
Sok sportoló szükségtelenül alábecsüli a kiterjesztések fontosságát az izomfejlődés szempontjából. Hála nekik, használhatja a quadriceps azon részeit, amelyek kevéssé működnek más mozgásokban. Végezzen három vagy négy sorozatot, mindegyik 15-20 ismétléssel.
Összefoglalva, van még néhány javaslat, amelyek hatékonyabbá teszik a gyakorlatot. Ez elsősorban a nyújtást érinti. Ez nemcsak csökkenti a sérülés kockázatát, hanem növeli a mozgástartományt a legtöbb gyakorlatban. A guggolás az egyik leghatékonyabb lábfejfejlesztő mozgás, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A combok edzésének titkai ebben a videóban Sean Rodintól:
