Minden sportolónak megvannak a saját titkai a teljesítmény javítására irányuló edzések hatékonyságához. Ismerje meg az erőemelés sikerének titkait. Minden sportoló ismeri azt a helyzetet, amikor valamikor csökken az edzés hatékonysága. Továbbá, ugyanazon séma folyamatos használatával a sportoló mentálisan elfárad, ami szintén nem járul hozzá az edzések magas hatékonyságához. Ma az erőemelés sikerének titkairól fogunk beszélni, amelyek idővel előrehaladnak.
1. titok: Mindig a lehető legkoncentráltabb legyen
A fő különbség a "Maximum Strength" technika között másoktól az, hogy a gyakorlatok elvégzésére összpontosít. Ez arra utal, hogy célja a test fizikai képességeinek javítása. Mindig a mozdulatok végrehajtására kell összpontosítania, és nem más tényezőkre, mondjuk az alak megjelenésének megváltozására. Ez lehetővé teszi a kijelölt feladatok gyorsabb elérését.
Az edzés során nagyon fontos a teljesítményre összpontosítani. A jelentős fizikai fejlettség eléréséhez több mint egy év szükséges. Ha ez a cél a legfontosabb, akkor a siker sokkal hamarabb jön.
2. titok: Folyamatosan állíts magad elé új kihívásokat
A gyakorlatra való nagy koncentráció együtt jár új célok kitűzésével. Ezeknek a céloknak a legegyszerűbb módja számokban mérni. Például a munkasúly növekedése. Ez a legegyszerűbb feladat, amelyet egy sportoló maga elé állíthat. Ha feladat áll előtted, motiválod magad annak megoldására. És minél hamarabb meg akarja tenni.
Feladatai lehetnek rövid és hosszú távúak is. A legjobb megoldás azonban az lenne, ha különböző időszakokra célokat tűznél ki. Ezek közül legalább egynek rövid távúnak kell lennie.
3. titok: Ügyeljen az apró részletekre
Az erőindikátorok növelésének alapja a mozgásszervi rendszer. Fejlesztésének prioritásnak kell lennie az Ön számára. A tested csak olyan erős lesz, amennyit a leggyengébb pont megenged. A legtöbb sportoló számára pontosan ez a mozgásszervi rendszer. Erőteljesítményét befolyásolhatja az alacsony mobilitás, a görbe gerinc vagy az egyenetlen izomerő.
Folyamatosan azonosítania és kezelnie kell ezeket a szűk keresztmetszeteket, különféle módokon. A nyújtási és mobilitási gyakorlatok nagyon hatékonyak a mozgásszervi rendszer munkájához. Azok a sportolók, akik nem figyelnek az apróságokra, nem tudják elérni céljaikat. A sportban, csakúgy, mint bármely más üzletben, nem lehetnek apróságok.
4. titok: Változatosság hozzáadása az edzésprogramhoz
A változatosság legyen minden képzési rendszer gerincét. Az edzés teljesítményében bekövetkező minden kisebb változás döntő tényező lehet a teljes rendszer teljesítményének javításában. Különböző gyakorlatok segítségével elérheti a mozgásszervi rendszer egyensúlyát.
Az emberi test sokféleképpen mozoghat, és az edzésprogram részeként végzett gyakorlatoknak ezt a változatosságot kell nyújtaniuk. Ez segít javítani az edzés hatékonyságát. A gyakorlatok egy része szükségszerűen támogatást jelent másoknak.
Például egy bőrönd húzással előkészíti a testét azokra a feszültségekre, amelyek az azt követő forgómozgások végrehajtásakor várnak rá. A különféle edzésprogramokkal elkerülheti az izomzat szűk keresztmetszetét.
Minél több az edzési tapasztalata, annál változatosabbnak kell lennie az edzésprogramnak. Ha elegendő, ha a kezdő sportolók csak alapvető gyakorlatokat használnak, akkor az izmok fejlődésével szükség van más gyakorlatok bevonására az edzésprogramba. Minden embernek vannak genetikai határai, és ahogy közeledik hozzájuk, egyre nehezebbé válik az izmok fejlesztése. Itt jön segítségül a változatosság.
5. titok: több húzás és kevesebb kocogás
Ez annak köszönhető, hogy a modern életben az emberek sok időt töltenek ülve. Emiatt a vontatási funkciót ellátó izmok fejlődésükben rosszabbak, mint a bunkók. Hasonló egyensúly az esetek túlnyomó többségében már serdülőkorban megfigyelhető.
Ha az edzésprogramja sok értelmes mozdulatot tartalmaz, akkor ez az egyensúlytalanság csak romlani fog. Ezért több húzást és kevesebb rángatást kell bevonnia az edzésbe.
6. titkos szám: változtassa meg a terhelést az osztályteremben
A szilárdsági mutatók fejlesztésére szolgáló módszerek többsége szenved a terhelések elégtelen változékonyságától. A legtöbb sportoló minden edzésen nehéz súlyokat használ, ami lelassíthatja a haladást. Teljesítménye az egekbe szökik, ha váltogatja a különböző súlyú edzéseket. Ezt minden héten meg lehet tenni.
Nagy súly igénybevételekor a test erősen megterhelt, és a későbbi kisebb súlyú gyakorlatoknak köszönhetően sokkal könnyebben alkalmazkodik. Ez vezet a fizikai teljesítmény növekedéséhez.
7. titok: Ne felejtsd el a táplálkozást
Már rájöttünk, hogy a különféle edzések hatékonyabbak. Ugyanez mondható el a táplálkozási programról is. Bármelyik diétás programot is használja, mindig változtatnia kell a változatosságon. Ha hatékony, akkor nem szabad megváltoztatni az alapját, csak apró változtatásokat kell végrehajtani. Természetesen a táplálkozás nagyon fontos és nehéz téma a sportolók számára. De maximális figyelmet kell fordítania.
8. titok: Ne felejtsd el az energetikai tréninget
Az energetikai edzés szinte semmilyen erőtechnika nem kötelező tulajdonsága. Ez annak köszönhető, hogy különböző céljaik vannak. Nem szabad azonban alábecsülni fontosságukat az órák hatékonyságának növelésében. Egy bizonyos ponton maga is megérti, hogy az energetikai edzés szükséges az Ön számára, és nem szabad elhanyagolni.
Arról, hogy mennyire nehéz sikeres az erőemelésben, és milyen titkokat kell tudnia, nézze meg ezt a videointerjút:
