Tudja meg, hogyan takaríthat meg pénzt az edzőtermeken, és kezdje el a gyakorlást otthon még ma. Az eredmény mínusz 10 kg 2 hét kardió során garantált. A testre való alkalmasság hatékonyságát már régóta nem csak a tudósok, hanem a sok ember gyakorlati példája is bizonyította. Sokan szeretnék elkezdeni az edzéseket, de sajnos a sűrű élettervben erre nincs mindenkinek ideje. De ha eltökélt szándéka, hogy javítsa a testét, akkor ezek a problémák nem lehetnek akadályok az Ön számára. Ma otthon ismerkedhet meg a fogyókúrás fitneszórákkal otthon.
Hogyan végezzen fitneszt otthon a fogyás érdekében?
Az emberek gyakran úgy vélik, hogy a hatékony kondíció érdekében feltétlenül el kell menni az edzőterembe. A mai otthoni fitneszórák a fogyás érdekében lebeszéljenek erről. Ha helyesen közelíti meg a képzési folyamat szervezését, akkor a házi feladat nagyon hatékony lesz. Az otthoni fitneszórák mellett a fogyáshoz szüksége lesz:
- Legalább 2x2 méter szabad hely.
- Ha lehetséges, szerezzen be futópadot és fitballt. A fő probléma a korlátozott pénzügyekkel rendelkező pályán merülhet fel.
- Egy súlyzókészlet 5 kg -ig.
- Kötél, karika és bővítő.
- Egy szőnyeg (teljesen lehetséges nélküle is), valamint sportruházat.
Ha megvan a legtöbb, amiről fentebb beszéltünk, akkor számíthat. Az otthoni edzőterem készen áll, és elkezdheti tanulmányait.
Tréning program
Fontos eldönteni a képzési programot. A legjobb, ha tanácsot kér egy szakembertől, de nem mindenkinek van ilyen lehetősége. Ha úgy dönt, hogy saját maga készít edzési programot, akkor az órák során figyelnie kell testének állapotát. Lehetséges, hogy a kezdeti terheléseket csökkenteni kell, mivel még nem áll készen rájuk.
Nagyon fontos, hogy az edzésprogram minden izomcsoport edzését célzó gyakorlatokat tartalmazzon. Ezenkívül nem szabad túlterhelni az edzés során. Az edzés azonban sem lehet túl könnyű.
Milyen gyakran kell edzeni?
Célszerű heti ötször gyakorolni, és ne hagyja ki az órákat. Készüljön fel arra, hogy eleinte nagyon nehéz dolga lesz. A szervezet hosszú „tétlen idő” után ellenáll, és nagyon fáradt lesz. Lehetséges az izmok és a fájdalom megjelenése is. Egy nap múlva el kell menniük, és ez normális. Hamarosan, amikor a szervezet hozzászokik a stresszhez, a fájdalom eltűnik.
Az otthoni fitnesz alapvető szabályai
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki otthoni fitnesz edzéséből, kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Gyakoroljon rendszeresen és lehetőség szerint meghatározott időpontokban.
- Az edzéseket nem szabad kihagyni vagy lerövidíteni.
- Eleinte valószínűleg nehezen fogja meghatározni a megfelelő terhelést és edzésintenzitást, és ebben segíthetnek a súlycsökkentő otthoni fitneszórák.
- Az óra időtartama legalább fél óra legyen.
- Ha bármilyen egészségügyi problémája van, először konzultáljon orvosával vagy tapasztalt fitneszoktatóval.
- Az otthoni gyakorlás során helyesen kell meghatározni az edzettség típusát. A leghatékonyabb a step aerobic, de a Pilates több időt vesz igénybe tőled, hogy elsajátítsd a mozgásokat, mivel azok meglehetősen nehézek.
- Minden leckét minőségi bemelegítéssel kell kezdeni. Ezt követi a kardió rész, az erősítő edzés, és minden bizonnyal a hiba.
Ne gondolja, hogy ezek a szabályok nagyon bonyolultak. Ha szándékában áll harcolni a zsír ellen, akkor a gyakorlatban minden sokkal könnyebb lesz. Fontos, hogy rendszeresen sportoljon, és figyeljen az étrendjére is. Ez utóbbi tényező nélkül a fogyás egyszerűen lehetetlen.
Hogyan kell helyesen enni?
Nézzük meg közelebbről a táplálkozást az otthoni fitnesz során. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás önmagában nem elegendő a kívánt eredmény eléréséhez. Nagyon fontos az étkezés megfelelő megszervezése. Először is napi öt étkezésre kell váltania, de kis adagokban vegye be az ételt. Ezenkívül gyakoroljon legkorábban másfél órával evés után, és igyon vizet.
Nagyon fontos az étrend energiatartalmának csökkentése is. Ha több energiát fogyaszt az étellel, mint amennyit a nap folyamán eltölt, akkor elfelejtheti a fogyást. Kezdje egy 1500 kalóriás étrenddel. Ha a héten nem tudott lefogyni, csökkentse a kalóriabevitelt, és figyelje újra az eredményeket.
Ki kell zárni az étrendből minden olyan ételt, amely nem tartalmaz tápértéket. Minden élelmiszernek természetesnek kell lennie. Ezenkívül a menü összeállításakor emlékeznie kell a nyomelemek fontosságára. Válasszon vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételeket.
Itt megtudhatja, hogyan kell otthon edzeni a fogyáshoz:
