Tudja meg, hogyan kell otthon elkezdeni a SAMBO gyakorlását, és mennyire traumatikus a sport. Ma nehéz teljes bizonyossággal megmondani, ki a SAMBO alapítója. A hivatalos verzió szerint A. A. Kharlampiev. Az általa írt könyv sokszor jelent meg a Szovjetunióban. Sokan azonban úgy vélik, hogy a sambo alapjait már Kharlampiev előtt lefektették. A harc alapját Oschepkov és Spiridonov fektették le. Mellesleg, Kharlampiev elsajátította a sambót Oschepkovval.
Meg kell jegyezni, hogy Ocscsepkov lett a régi világ harmadik képviselője, aki megkapta a judo második danját Jigoro Kano kezéből. Ezt az embert 1937 -ben kémkedés gyanújával rágalmazták és letartóztatták.
Meg kell jegyezni, hogy ma kétféle szambo birkózás létezik: sport és küzdelem. Ha sok sportrajongó ismeri az elsőt, akkor néhány szót el kell mondani a másodikról. Ezt az egyetlen harcot szintén a harmincas években hozták létre a Szovjetunióban, és kizárólag a bűnüldöző szervek alkalmazottainak szánták.
Hosszú ideig a harci szambo technikáját csak a kilencvenes évek elején minősítették és tanulták meg. A modern harci szambóban a dobástechnika egybeesik a feltűnő technikával. A Nemzetközi Harci Szambo Szövetség szabályai szerint a verseny alatt akár ágyéki területre is lehet ütni. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a harcosok nemcsak sisakot és speciális kesztyűt használnak, hanem párnákat is a lábukon.
Sambo otthon kezdőknek: az alapok
Megismerkedtünk ennek az egyetlen harcnak a kialakulásának rövid történetével, találjuk ki, mi a SAMBO otthon a kezdőknek. Természetesen a legjobb megoldás egy képzés elvégzése egy hozzáértő mentor irányítása alatt, de ha ez nem lehetséges, akkor otthon is megteheti.
Szükséges felszerelés
Bármilyen birkózás gyakorlásához speciális szőnyeg szükséges. Teljesen nyilvánvaló, hogy nem mindenki tudja elhelyezni egy lakásban, de ez nem kötelező. Ön is készíthet tartós szintetikus szövetből és szalmából. Töltőanyagként faforgácsot és fűrészport is használhat. Először egy réteg (vastagsága 20 centiméter) forgácsot öntünk, majd fűrészpor (körülbelül 15 centiméter).
Minden réteget kiegyenlíteni és tömöríteni kell. Szükséged lesz néhány sportfelszerelésre is. Először is súlyzókról és súlyzóról beszélünk. Vízforralót is használhat. E burkolatkészlet nélkül nem tudja növelni a teljesítményparamétereket. Az edzőruházatot sportáruházban kell megvásárolni.
Képzési rendszer
Mivel kezdőknek otthon gyakorolja a sambót, ez a tény némileg bonyolítja a dolgokat. Először is ez a különböző technikák technikai vonatkozásait érinti. Természetesen ma könnyen megtalálhatja az oktatóvideókat az interneten, de nehéz lesz irányítani a technikát.
Ne feledje, minden új leckének feltétlenül bemelegítéssel kell kezdődnie. Már ebben a szakaszban érdemes elkezdeni a gyakorlatok elsajátítását, amelyek a jövőben minden technika alapjává válnak. Könnyű bemelegítő futás közben érdemes sprintet végezni. Egyszerűbben fogalmazva, előre kell mozgatnia a hátát, és ugyanakkor ki kell emelnie a túlsó láb sarkát. A mozgástartományt fokozatosan növelni kell.
A futás mellett a bemelegítés során különféle típusú ugrásokat és gyakorlatokat kell használnia az izmok nyújtására. Továbbá, ne hagyja figyelmen kívül a különböző hajlamokat fordulatokkal, lehetővé téve a véráramlás felgyorsítását az izomszövetekben. Nem ajánlott folytatni a lecke következő szakaszát kiváló minőségű bemelegítés nélkül, mivel nagy a sérülésveszély.
Erő edzés
A Sambo otthon a kezdők számára nem fogja tudni elérni a kívánt eredményt erőnléti edzés nélkül. Az edzésprogramnak nemcsak ellenállási gyakorlatokat kell tartalmaznia, hanem saját testsúlyát is. Ha egy barátjával edz, akkor diverzifikálhatja tevékenységét.
Akrobatika
Minden birkózónak el kell sajátítania az akrobatika alapelemeit. Különféle bukfenceket, „kereket” stb. Kell elsajátítania. Ez nem csak a sérülésveszélyt minimalizálja, hanem győztesként lép ki a küzdelem nehéz helyzetéből.
Biztonság és önbiztosítás
Ezekre az elemekre különös figyelmet kell fordítani. A kezdő otthoni Sambo magában foglalja a dobástechnika elsajátítását, és helyesen kell tudnia landolni. Javasoljuk, hogy edzjen egy barátjával, hogy az órák a lehető leghatékonyabbak legyenek.
Zuhanás közben a sportoló fő feladata, hogy minimalizálja az ütések erejét, és ehhez meg kell tanulnia csoportosítani. A sambo -ban a probléma megoldásához karosszériahengereket vagy szembejövő ütéseket használnak. A végtagjainak lengéscsillapítóként kell szolgálniuk, amelyek elnyelik az esés sebességét és erejét. Ne feledje, hogy az elesés pillanatában vissza kell tartania a lélegzetét. Ellenkező esetben nem a legkellemesebb érzéseket fogja tapasztalni, és szünetet kell tartania a helyreállításhoz.
Íme néhány gyakorlat, amely segít elsajátítani az önbevitel elveit:
- Önindító az előre eséshez - álljon egyenesen, kezével maga előtt, kissé hajlítva, és a könyökízületeket oldalra terítve. Ebből a helyzetből dőljön előre, karjait maga elé téve és megfeszítve az izmait. Amikor tenyere hozzáér a szőnyeghez, hajtsa vissza az őszt. Ne felejtse el, hogy a lábát egyenesen tartsa, és a térde ne érintse meg először a talajt. A mozgás megnehezítéséhez ugorjon és essen.
- Visszaeséskor önjelzés - a testnek függőleges síkban kell lennie, és a karok előre vannak nyújtva. Szorítsa össze szorosan a fogait, és állát tegye a mellkasához. Végezzen félguggolást, és kerekítse meg a hátát. Üljön a fenekével a sarkára, és anélkül, hogy megváltoztatná a testhelyzetét, dőljön hátra. A tekerés során a karokat kiegyenesíteni kell, és a gerincoszlophoz képest 40 fokos szögben. Amint a hátad hozzáér a talajhoz, a tenyereddel erősen üsd a szőnyeget, hogy csökkentse a sebességet. Ne feledje, hogy zuhanás közben nem tudja kinyitni a nyakát, hogy ne ütje fejét a földre.
A második típusú önjelzést nehezebb elsajátítani, és cselekedeteit automatizálnia kell. Ezt követően érdemes bonyolítani a gyakorlatot úgy, hogy négykézláb esést hajtunk végre egy elvtárs háta felett. Ezenkívül ne feledkezzen meg partnere biztonsági hálójáról sem. Leszállásakor húzza fel a bajtársát a ruhánál fogva.
A védekezés és a támadás alapvető technikái
Minden leckében el kell sajátítania a támadási és védekezési technikákat. Azonban nem kell sietni, minden cselekedetét automatizálni kell. Ehhez egy edzésen maximum két mozdulatot kell megtanulnia. Ma a SAMBO otthoni tanulásáról beszélünk kezdőknek. Amikor az órákat mentor felügyelete alatt végzik, a sportolók negyed órát dolgoznak az utasításai szerint:
- Megkezdik a harcot - az egyik alacsony, a másik magas állásponton van.
- Csak lábtáblákat vagy söpréseket mesterkednek.
- Olyan helyzeteket dolgoznak ki, amikor az egyik sportoló hátrányban van stb.
A helyes dobási technika magában foglalja a szükséges távolság kiválasztását az ellenfelek között. Egy tapasztalt szambista mindig képes kényelmes helyzetbe kerülni a fogadáshoz. Az edzésen időt kell szentelnie erre a kérdésre. Először dolgozzon statikus helyzetben - az egyik sportoló olyan pozíciót vesz fel, amelyben a másik számára kényelmes lesz a technika végrehajtása.
Az olyan mozdulatokat, mint a malom, a fej, a csípő és a hát feletti dobásokat szakaszosan, két vagy akár három fázisban kell tanulmányozni. Ebben az időben kívánatos, hogy legyen egy edzője, aki segít a hibák gyors kijavításában. A küzdelem során a sambistának nemcsak saját erejét kell használnia, hanem az ellenfél hatalmát is ellene kell fordítania. Például az oldalseprést, a csípőhorgot, majd a fej feletti dobást vagy az első elfordítást hajtják végre az ellenfél mozgása közben.
A fájdalmas tartások végrehajtásához a sportolóknak arányérzékük kell. Ha helytelenül hajtják végre, akkor különféle sérülések lehetségesek, például Achilles megsértése vagy a térdízület elemeinek felületeinek elválasztása a szalagok egyidejű nyújtásával. A karcsavarás során a következmények nem kevésbé súlyosak lehetnek. Ha azonban egy fájdalmas tartást az összes szabály betartásával hajtottak végre, de ennek eredményeként az ellenfél megsérült, akkor azt figyelembe kell venni.
Védekező műveletek végrehajtásakor képesnek kell lennie arra, hogy az ellenfél által megfogott kéz hüvelykujja felé történő elforgatásával ki tudja szabadítani a kabát ujját a fogásból. Ha megragadja a kabát hajtókáját, akkor mindkét kezével fogja meg az ellenfél ujját, majd húzza élesen maga felé, miközben hátrahajtja a testet. Ha az ellenfél fájdalmasan tartja a karját ellened, a lehető legszorosabban csukja be az alkarját, és ragadja meg a kabát ujját. Ha a lába meg van csavarva, forgassa a testét ugyanabba az irányba.
A SAMBO leggyakoribb sérülési okai
A sérülések egyik leggyakoribb oka a sérült szőnyeg. A meniszkusz szakadása nem ritka a birkózásban, és leggyakrabban akkor fordul elő, amikor a sportoló elfordul a tengely körül, amikor a lába beleakad a szőnyegbe. Soha ne hagyjon vízforralót, súlyzót vagy más sportfelszerelést a szőnyegen.
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg akrobatikus gyakorlatok végrehajtása közben. A sportolóknak egy irányba kell mozogniuk. Elég könnyű megsérülni más birkózók technikáinak gyakorlása közben, ha a hozzájuk közel álló szőnyegen tartózkodik. A küzdelem során olyan technikát lehet végrehajtani, amelynek hatására a sportoló lerepül a szőnyegről, és ha valaki háttal áll a versenytársaknak, akkor meglehetősen nagy a sérülésveszély.
Amint a szőnyegre esik, azonnal fel kell állnia, hogy a barátja ne botoljon. Egy másik fontos pont, amelyet már említettünk, az önbiztosítás és a biztonsági háló. Feltétlenül fordítson kellő figyelmet erre a kérdésre a képzés során. Ne feledje, hogy az elsősegély -készlet mindig kéznél legyen. Nagyon fontos, hogy elsősegélyt tudjunk nyújtani egy sérült sportolónak. Helyezze sík felületre, és hívjon egészségügyi szakembert. Semmilyen esetben ne próbálja meg önállóan kijavítani a diszlokációt, ha nincs elegendő ismerete. Ez csak súlyosbíthatja a helyzetet. Ha rögzítési sálat kell alkalmazni a sérült végtagra, és a kötés nem volt kéznél, használjon birkózó övet. Most nem állunk meg az elsősegélynyújtás technikájánál sérülés esetén, mivel ezt csak szakember taníthatja.
Az első sambo lecke a következő történetben:
