Tudja meg, milyen edzéseket kell elvégeznie ahhoz, hogy két hét alatt 10 kg -ot fogyjon otthon szigorú zsírégető diéták nélkül. Minden lány hatékony módszert keres a zsír elleni küzdelemben. Még akkor is, ha gyönyörű alakja van, figyelnie kell, és meg kell akadályoznia a felesleges testzsír megjelenését. Az aerobikot gyakran használják a fogyáshoz, de a közelmúltban a pilates egyre népszerűbb. Ennek oka a komplex nagy hatékonysága, valamint az otthoni gyakorlás képessége. Ma meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a pilates fogyás leckéivel.
Hogyan segíthet a Pilates a zsírégetésben?
A Pilates rendszer kezdete óta a komplexumot némileg fejlesztették, de továbbra is több alapelvre épül: a helyes légzés, a mozgások irányítása, a teljes koncentráció, a központosítás, a gyakorlatok pontossága és gördülékenysége.
Az órákon a test minden izma részt vesz a munkában, még a legkisebbek is. Sokak számára a pilates nehéznek tűnik, de ez csak első pillantásra. Megfelelő gondossággal és vágyakozással gyorsan elsajátítja az alapvető gyakorlatokat, majd otthon gyakorolhatja. Természetesen célszerű elkezdeni a gyakorlatok elsajátítását tapasztalt edző felügyelete mellett, de kiváló eredményeket érhet el a Pilates videó fogyókúra segítségével.
Rendszeres testmozgással erősítheti testének összes izomzatát. Mint tudod, az izomtömeg nagyon energiaigényes, és még nyugalomban is a szervezet kénytelen lesz kalóriát költeni. Ez a zsírtömeg elvesztéséhez vezet. A pilates a zsír elleni küzdelem mellett segít a szív és az összes testrendszer működésének javításában. A pilates mindig kiváló formában tartja Önt.
A Pilates előnyei
A pilates a leghatékonyabb eszköz a túlsúly elleni küzdelemben. Ebben jelentősen felülmúlja a fizikai gyakorlatok más rendszereit, például az aerobicot vagy a jógát. Ha Pilates súlycsökkentő leckéket használ, a következő hatásokat érheti el:
- Nem lesz túlzott feszültség az izmokban, és képes lesz irányítani a munkájukat.
- Növekszik a koncentráció és a figyelem.
- Fejlődik a képzelet és az intuíció.
- Javítani fogja az egyensúlyát.
- A gerinc és az ágyéki gerinc fájdalma eltűnik.
- A lélek harmóniában lesz a testtel.
Karcsúsító Pilates komplex
- Gyakorlat "Száz". Feküdj a szőnyegre hajlított térdekkel. Ha már eleget edzett, akkor a lábak kiegyenesítésével megnehezítheti a mozgást. Belégzéskor kezdje el húzni a gyomrát, és emelje fel a törzsét. Ugyanakkor emelje fel a karját a talaj fölé, és kezdjen el mozogni velük függőleges síkban, elképzelve, hogy üt a vízbe.
- Gyakorlat "Lábkörök". Feküdjön fekvő helyzetbe, és hajlítsa meg térdízületeit, nyújtsa karját a test mentén. Az egész testet szilárdan a talajhoz kell nyomni. Emelje fel a lábát, és kezdje el körkörös mozdulatokkal végrehajtani. Lassú ütemben dolgozzon, és ahogy az izmok erősödnek, növelje a lábak kerületének átmérőjét.
- Gyakorlat "Rolls on the back". Foglaljon ülő helyzetet, karjaival a csípője körül. Emelje fel a foltokat és tartsa fenn az egyensúlyt a farokcsonton. A gyomorba húzva meg kell kerekíteni a hátat, majd vissza kell gurulni, anélkül, hogy megváltoztatná a test, a lábak és a karok helyzetét. Miután a test minden részével megérintette a talajt, a fejét és a nyakát fel kell emelni.
- Gyakorlat "A hát előrenyújtása". Vegyen ülő helyzetet egyenes háttal. A lábakat szélesebbre kell terjeszteni, mint a csípő szintjét, és hajlítani kell a térdízületeket, és a lábakat maga felé kell mutatni. Egyenesítse ki a karját maga előtt a vállízületek szintjén. Kezdje el csavarni az állát, fokozatosan húzza a csípőt és a hasat a gerincoszlop felé. A kezeket előre kell nyújtani, de a csípőnek mozdulatlannak kell maradnia.
- Gyakorlat "Lábnyújtás". Vegyünk fekvő helyzetbe a lábakat a térdízületekhez hajlítva, és húzzuk fel őket a mellkasig. Kezdje felemelni a fejét, és nézze meg a gyomrát. Belégzéskor ki kell igazítani a karját, párhuzamosan a fejével. Emelje fel egyenesen a lábát. Maradjon ebben a helyzetben, és a hitel visszatér az eredetihez.
- Gyakorlat "Egyenes láb nyújtása". Vegyünk fekvő helyzetet, hajlított térdekkel. Fogja meg a bokáját a kezével. Emelje fel a lapockáit, és fejezze le a talajt, miközben a hát alsó részét nyomja hozzá. Kezdje felváltva húzni a lábát a fejhez, két lendítést végrehajtva, de a térdízületek kiegyenesítése nélkül.
- Gyakorlat "Crossing". Feküdjön fekvő helyzetbe, és emelje fel a fejét, húzza hátra a karját, és helyezze a fej mögé. Szükséges továbbá 10 centiméter és lábak felemelése. Kezdje el váltakozva hajlítani a lábát, és húzza fel a szemközti könyökízülethez.
Az alábbi videóban megtudhatod a Pilates fogyás leckéit:
