Ismerje meg, hogy milyen jellemzőkkel kell rendelkeznie azoknak az embereknek a képzésében, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel. Titkos technika. Az ízületi betegségek manapság meglehetősen gyakoriak, és sok embert érdekel a kérdés, hogyan kell gyakorolni, ha jelen vannak. Ma az arthrosisról és a testépítésről fogunk beszélni.
Az ízületi-ínszalagos készülék betegségei
Az ízületi betegségek leggyakrabban a korral járó változásokhoz kapcsolódnak a szervezetben, de nem mindig. Természetesen minél idősebb egy személy, annál nagyobb az esélye ezeknek a betegségeknek a kialakulására. Lássuk, mik ezek.
Ízületi gyulladás
Ennek a betegségnek több formája ismert, de a leggyakoribbak az arthrosis (osteoarthritis) és a rheumatoid arthritis. Az első forma a legelterjedtebb a sportban részt vevő emberek körében. Az arthrosis kialakulásának oka az ízület kopása és a csontvégeken lévő porc rossz állapota. Normál állapotban a porcnak sima felületűnek kell lennie, és az ízületi gyulladás kialakulásával érdessé válik. Ennek eredményeképpen a mozgás során fájdalom jelentkezik. Gyakrabban, mint más ízületek, a csípő és a térd érzékeny az ízületi gyulladásra.
Bursitis
Az ízületekben kis zsákok vannak, amelyeket speciális folyadékkal (szinoviális) töltenek meg. Gyakran bursának nevezik őket. Mobilitást és párnázást biztosítanak. Abban a pillanatban, amikor a bursa gyulladt vagy sérült, krónikus bursitis alakulhat ki. A könyök- és vállízületek a leginkább fogékonyak a betegségre.
Tendinitis
Ez a leggyakoribb betegség a sportolók körében, és viszonylag könnyen kezelhető. A tendinitis az ízületet körülvevő inak gyulladása. Ez az erős stressz vagy a mikrokárosodás következtében következik be.
Az arthrosis kialakulásának okai
Az artrózis a porc szerkezetének degeneratív-dystrophiás változása, amely a mobilitás vagy a rugalmasság elvesztésével jár. Ezek a változások nemcsak az ízületi-ínszalag-készüléket érintik, hanem a csontokat és az ízület elemeit kenő folyadékot is (szinoviális folyadék). Az arthrosis kialakulásának fő okai között meg kell jegyezni a felesleges zsírtömeg jelenlétét és a passzív életmódot.
Ezenkívül a porcszövet kopását az egy idő alatt megismétlődő monoton mozgások is okozhatják. Így az ugrókötéllel való munka vagy a teljes ember számára történő futás az arthrosis kialakulását eredményezheti, mondjuk a térdízületben, és nem szabadulhat meg a zsírtól. Az ízületi gyulladást kiváltó fő tényezők között szerepel a magas vérnyomás, a fizikai aktivitás hiánya, a koleszterin egyensúlyhiány és a dohányzás. Bár a dohányfüggőség az utolsó helyen szerepel ezen a listán, minél több tapasztalattal rendelkezik a dohányos, annál valószínűbb, hogy arthrosis alakul ki.
Az arthrosis és a testépítés kapcsolata
Arthrosis előfordulása esetén módosítani kell az edzési programot:
- A fájdalom miatt előfordulhat, hogy néhány mozdulatot nem tud végrehajtani.
- Az edzés után duzzanat jelenhet meg.
- A mozgástartomány korlátozott lesz.
- Edzés közben kényelmetlenséget fog tapasztalni.
Meg kell jegyezni, hogy a nők hajlamosabbak az arthrosisra. Mivel az edzés során a lányok nagy figyelmet fordítanak a lábizmok fejlődésére, most a térdízületi gyulladásról fogunk beszélni. A térdízületi gyulladás kialakulása több szakaszból áll:
- 1. szakasz - a porc és a környező szövetek megpuhulnak.
- 2. szakasz - kátyúk jelennek meg a porc felületén.
- 3. szakasz - a csúszó réteg vékonyabb lesz.
Vegye figyelembe, hogy az arthrosis hosszú ideig fejlődik, és az első szakasz szinte mindig észrevétlen marad. Így lehet, hogy már az arthrosis kialakulásának kezdeti szakaszában van, de még nem fog tudni róla.
Az arthrosis kialakulásának egyik fő tünete a dudorok megjelenése közvetlenül a térdkalács felett. Ekkor csökken az ízület mobilitása és rugalmassága. Ezenkívül idővel nyikorgások jelennek meg az ízületben. Bár ez nem közvetlen tünete a betegség kialakulásának.
Bizonyára valaki azt hiszi, hogy ha az ízület összeomlani kezdett, akkor a testépítés már nem éri meg. De az amerikai tudósok közelmúltbeli kutatásai után azt mondhatjuk, hogy a testépítés hasznos az arthrosisban. Nézzük meg, hogyan kell gyakorolni, ha ilyen állapota van:
- Szükséges az ízületek körüli izmok megerősítése. A térdhez képest ezek a négyfejűek és a comb eleje.
- Távolítsa el a fájdalmas gyakorlatokat a rutinból.
- Kerülje a nehéz súlyok használatát az érintett ízületet érintő mozgások végrehajtásakor.
- Ne használjon szabványos technikákat a lábizmok edzésére.
- Ne dolgozzon a kudarcon.
- A felesleges testzsír jelenlétében minden erőfeszítést meg kell tennie a küzdelem érdekében.
- Egyél több kolinban gazdag ételt.
Napközben célszerű 1,5 gramm glükózamint és 1,2 gramm kondroitint bevenni.
A lábak arthrosisos edzéséhez a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:
- A fenékhíd.
- Plie guggol, súlyzókkal a lábai között.
- Lábak hátra.
- Román vágyakozás.
- Információ és lábtenyésztés a szimulátoron stb.
További információ az artrózisos testépítők kiképzéséről, a betegség megelőzéséről, lásd ezt a videót:
