Tudja meg, mi a legjobb, ha egy kezdő nagyszerű testépítő vagy testalkat -esztéta lesz, mint a férfi fizikus. A férfi fizikus jelölés a testépítésben csak 2012 -ben jelent meg. A versenyen csak férfiak vehetnek részt. Ha a testépítésben elsősorban az izmok méretét mérik fel, akkor a férfi fizikus megnyeréséhez esztétikus testalkatúnak kell lennie.
Férfi fizikus a testépítésben: mi ez?
A 2011 -es Las Vegas -i Mr. Olympia tornán a verseny szervezői castingot rendeztek a srácok között több divatkiadvány számára. A bírók meghívókat küldtek azoknak a fiatalembereknek, akik esetleg fényes borítón vannak. A levelekben elhangzott, hogy a főverseny keretében további tornát rendeznek.
Ez a verseny kezdetben magazin casting néven volt ismert, és tíz srác vett részt rajta. A győztes Steve Cook lett, és szerződést kötöttek vele. Azonban sokan voltak hajlandók részt venni, és a casting szervezői úgy döntöttek, hogy új versenyt rendeznek. Ez jelzés volt az új jelölés nagy népszerűségére. Vegye figyelembe, hogy egyes államokban egész évben férfi fizikus versenyeket rendeznek. Oroszországban ezt a kategóriát csak tavasszal és ősszel mutatják be.
Bár a testépítésben a férfi fizikus kategória csak néhány évvel ezelőtt jelent meg, sok kiváló sportoló vesz részt rajta. Az új torna népszerűsége arra kényszerítette az IFBB -t, hogy vegye be a Mr. Olympia -ba, valamint az Arnold Classicba. 2011 -ig minden testépítő srác részt vehet ilyen versenyeken. Ma már amatőrök és profik is képesek erre.
Eleinte nem mindenki vette komolyan az új jelölést, mert a férfi fizikus története a testépítéssel ellentétben kicsi. Ha az új jelölés és a klasszikus testépítés közötti különbségekről beszélünk, akkor először is a bíróknak nem az izmok méretét, hanem a test szimmetriáját és illeszkedését kell értékelniük. Pózolás közben a sportolók rövidnadrágban jelennek meg a színpadon, ez az oka ennek a kategóriának a második nevének - strandtestépítés.
Ki néz ki jobban férfi fizikusnak vagy testépítőnek?
Ez nem könnyű kérdés, mert az értékelési kritériumok feltűnően eltérőek. Másrészt a férfi fizikus gyorsan népszerűvé vált, mert köztudott, hogy a pumpált izmok nem mindig vonzzák a nőket. Maguk az építők rendkívül negatívan viszonyulnak a strandolókhoz. Egyesek úgy vélik, hogy ennek fő oka az, hogy sok meleg srác van jelen a férfiak fizikusai között.
Véleményünk szerint azonban a lényeg más - az építők biztosak abban, hogy egy új jelölés megnyeréséhez sokkal kevesebbet lehet edzeni, és a győzelem jutalma hasonló súlyú. Ha komolyabban közelítjük meg a kérdést, akkor a két jelölés közötti különbségek már nem tűnnek olyan jelentősnek.
Edzés és táplálkozás
A táplálkozási szabályok sok tekintetben hasonlóak, de a klasszikus építőknek több ételt kell enniük, mert a nagy izmok megfelelő mennyiségű energiát igényelnek. Továbbá, a súlygyarapodás során a testépítők nem aggódhatnak az általuk fogyasztott ételek miatt, de a strandolóknak nem szabad ilyen szabadságot biztosítani. Testüket a lehető legszárazabban kell tartaniuk egész évben. Az edzés is majdnem ugyanaz, és a fizikusok az edzőteremben dolgoznak, nem kevesebb, mint a klasszikus testépítők.
Izomtömeg
Természetesen a nehézsúlyúaknak lényegesen nagyobb az izomtömege, mert ez a kritérium az egyik fő. A tömeg minősége is számít. Összehasonlításképpen az Olimpián győztes Phil Heath antropológiai paramétereit mutatjuk be. A verseny során testtömege 111 kiló volt, 175 centiméteres növekedéssel. Ha úgy dönt, hogy részt vesz a Férfi Fizikus versenyen, akkor a maximális súly 78 kiló lehet számára. A legnevesebb orosz férfi fizikus, Denis Gusev, 186 testmagassággal, körülbelül 93 kiló a verseny alatt.
Mivel a strandolók lényegesen kevesebb izomtömeggel rendelkeznek, mint a klasszikus építők, sokkal könnyebb megtartani őket a szezonon kívül. Ennek eredményeként a strandolóknak csak néhány kilóval kevesebb izomtömegük van a szezonon kívül, mint a versenytársaknál. Denis Gusev, akit már említettünk, ebben az időszakban körülbelül 95 kilót nyomhat. Ez az oka annak, hogy a Férfi Fizikus kategória versenyeit egész évben lehet rendezni. A testépítőknek rendkívül nehéz folyamatosan magas formát fenntartaniuk, és például Phil Heath a versenyekre való felkészülés során 14 kilogrammal több lehet.
Versenyek
Már mondtuk, hogy a strandolók széles rövidnadrágban mennek a színpadra, melynek hossza eléri a térdét. Mivel a lábak szinte teljesen el vannak rejtve a ruházat alatt, az edzés során kevésbé figyelhetnek az alsó végtagokra. Másrészt a fizikus férfiaknak nagy figyelmet kell fordítaniuk a bőrszínre, a frizurára és az általános vonzerőre. A klasszikus testépítésben erre nem figyelnek.
Különbségek vannak a pózolás módjában. A testépítésben egy szabványos pozíciót használnak a test összes izomzatának bemutatására. A tengerparti sportolóknak szimmetrikusnak és arányosnak kell lenniük, és közös álláspontot kell elfoglalniuk az előadás során. Ezenkívül van egy szabad stílusú program a testépítésben, amelynek során egy sportolónak joga van különféle tulajdonságok bemutatására. A férfi fizikusban minden szabadság tilos, és nincs ingyenes program.
Sport farmakológia
A klasszikus testépítésben farmakológiai táplálkozás nélkül nem számíthat győzelemre. De a fizika emberei nélkülözhetik az illegális drogokat. Ezenkívül a strandolóknak figyelemmel kell kísérniük megjelenésüket, és az AAS használata olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint a hajhullás vagy a bőrproblémák. Ennek eredményeként veszíthet a versenyen.
Milyen kategóriákban versenyeznek a férfi fizikus versenyen?
Összesen hat kategória van ebben a jelölésben, és besorolásuk a sportolók növekedésén alapul. Oroszországban a következő fokozatokat alkalmazzák:
- Magassága kevesebb, mint 170 centiméter - a sportoló súlya nem haladhatja meg a 70 kilogrammot.
- Magassága kevesebb, mint 174 centiméter - a tengerparti ember súlyának legfeljebb 76 kilogrammnak kell megfelelnie.
- Magassága kevesebb, mint 178 centiméter - testtömege nem haladhatja meg a 81 kg -ot.
- magassága 178-190 centiméter - a sportoló súlya nem haladja meg a 83 kilogrammot.
- Magassága 190 centiméter felett - a sportoló tömege nem haladhatja meg a 97 kilogrammot.
Mint valószínűleg már megértette, a testtömeg -mutatót nem szabad túllépni. Ha kisebb a súlya, akkor jogosult részt venni a versenyeken.
Férfi fizikus vagy testépítés: melyiket válasszam?
A kérdés, hogy mit válasszon - A férfi fizikus vagy a testépítés gyakran érdekli a kezdő sportolókat, akik úgy döntenek, hogy részt vesznek a versenyeken. Amint azt már megtudtuk, a két jelölés közötti fő különbségek a tömeg mennyiségében vannak. Ha arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet nyerje, akkor nincs lehetőség, és kedvese a klasszikus testépítésben van.
Ebben az esetben sok ételt kell ennie (a zsírtömeg növekedése következtében nem kerülheti el), aktívan és keményen kell edzenie, elegendő időt kell hagynia a szervezetnek a helyreállításhoz, és ha a tervekben szerepel a versenyeken való részvétel, akkor anabolikus szteroidokat kell használnia. A testépítő sztárok ismerik a sport minden rajongóját, és nem fogjuk megnevezni őket.
A nők körében végzett felmérések szerint a test szép felét nem nagyon vonzzák a pumpált izmok. Természetesen mindenkinek a sajátja, de a tény így marad. Ha nem csak szivattyúzni szeretne, hanem lányokat is vonzani, fontolja meg a Férfi fizikus jelölést. A strandolók gyönyörű testalkatúak, mert a klasszikus építők pumpált testét nem mindig lehet így nevezni. Izmaik szárazak és megkönnyebbültek, a test pedig maximálisan arányos és harmonikusan fejlett. Ellenkező esetben nem számíthat sikerre.
Rajtad múlik, hogy választasz, és most beszéltünk a fő különbségekről a férfi fizikus és a testépítés között.
Hogyan kell felkészülni a Férfi Fizikus versenyen való részvételre?
Példaként tekintsük a Lazar Angel versenyekre való felkészülés módszertanát. Ez az egyik leghíresebb strandoló, akinek sok rajongója és becsmérlője van. Maga a sportoló elmondása szerint szerette a kosárlabdát, sőt hazája második ligájának csapataiban is játszott. Egy súlyos térdsérülés azonban véget vetett jövőbeli karrierjének.
Azonban nem akarta végleg elhagyni a sportot, és elkezdett foglalkozni a testépítéssel. Képzési programja a következő:
- 1. nap - a mellkas és a sajtó izmainak edzése.
- 2. nap - a háton és az alkaron végzett munka.
- 3. nap - a has és a vállöv izmainak pumpálása.
- 4. nap - a kéz és az alkar képzése.
- 5. nap - lábak és hasizmok.
Szándékosan elhallgattunk a sorozatok és az ismétlések számáról, mert sok kezdő megpróbálja használni a híres sportolók edzésprogramjait. Szeretném még egyszer figyelmeztetni, hogy ezt nem érdemes megtenni. Még ha úgy edz, mint Lázár Angyal, valószínűleg nem lesz a figura tulajdonosa. Ne feledje, hogy a képzési programot egyénileg kell elkészíteni, és nem másként.
Ha figyelmen kívül hagyja ezt a követelményt, akkor valószínűleg csak károsítja a testét. Az ilyen szintű sportolók körülbelül egy tucat mozdulatot hajtanak végre minden ülésen négy vagy több sorozatban. Ha minimális képzettséggel kezd el így edzeni, túledzés állapotába kerül. Ennek eredményeként nemcsak az izomtömeg nem nő, hanem a test működésének zavarai is lehetségesek.
Hasonló a helyzet a táplálkozási programmal, bár referenciaként megadjuk. Csakúgy, mint az edzési folyamat, ezért a táplálkozást egyénileg kell megszervezni. Visszatérve azonban arra, hogyan eszik Lazar Angel:
- 1. étkezés - zabpehely és hat tojás.
- 2. étkezés - fehérje -kiegészítő, csirkefilé és rizs.
- 3. étkezés - mandula és fehérje keverék.
- 4. étkezés - csirke filé rizzsel.
- 5. étkezés - tonhal és zöldségsaláta.
- 6. étkezés - fehérje -kiegészítő.
Még egyszer azt mondjuk, hogy ne ismételje meg ezt a táplálkozási programot. A fenti termékeken kívül a sportoló különféle típusú sporttáplálkozást is alkalmaz. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb férfi fizikushoz hasonlóan Lazar egész évben igyekszik kiváló sportos formáját megőrizni. Ma már szokás megbeszélni, hogy az építő sport -farmakológiát használ -e. De ezt nem fogjuk megtenni, bár meg kell jegyezni, hogy meglehetősen nehéz, ha nem lehetetlen megőrizni a tömeget természetes formában. Ehhez azonban nem szükséges AAS -t használni, vannak más gyógyszerek is.
Sportcsata a testépítő és a sportoló férfi fizikus között, lásd alább:
