Tudja meg, mi a fekvenyomó csúzli, miért van rá szüksége, milyen típusú csúzli, hogyan és mikor kell használni ezt a felszerelést az edzés során. A csúzli a felszerelés típusa, amelyet leggyakrabban a fekvenyomó sportolók használnak. A csúzlit nem csak fekvenyomáskor lehet használni, mert ezzel fekvőtámaszt végezhet az egyenetlen rudakon és a talajtól. A Sling Shot különféle mellkasi erősítő gyakorlatokban használható.
Slingshot típusok
Négyféle Sling Shot létezik:
- Reaktív - a legpuhább és kék színű. Kezdő sportolók használhatják, miközben elsajátítják a gyakorlási technikát, vagy leküzdik a lövedék nagy súlyával kapcsolatos pszichológiai félelmet, valamint tapasztalt sportolók. Az ismétlések száma közepes és magas között változhat.
- Eredeti - átlagos merevsége van. Ezt a piros csúzlit leggyakrabban közepes súlyokkal történő munkavégzéskor, a bázis időszak edzésmennyiségének növelése és a szupermaximális súly elérése idején használják. Az ismétlések száma alacsony és közepes között változik.
- Arany (teljes rúd) - merevségét tekintve megfelel az eredetinek, ugyanakkor a vágás kissé megváltozik. Mivel az ujjak egy bizonyos szögben vannak varrva, a felszerelés szorosabban illeszkedik a karra. Tökéletes sportolónak, aki felépül korábbi sérüléséből.
- Fekete (Maddog) - maximális merevséggel rendelkezik, és maximális súlyokkal történő munkavégzéskor használják. Javasoljuk, hogy a pirossal egy időben vagy közvetlenül utána vásárolja meg. A Meddoggal kapcsolatos kellő tapasztalatok hiányában nehéz jó mozgástechnikai technikát kialakítani. Nem szabad használni kezdő sportolóknak, valamint olyan sportolóknak, akik saját súlyuk másfél súlyát nem haladják meg. Az ismétlések tartománya egytől a kicsiig terjed.
Válasszon Sling Shotot a karja és az alkar mérete alapján. A parittyának a lehető legszorosabban kell illeszkednie a kézhez, és úgy kell viselni, hogy a könyökcsuklók speciális mélyedésekben legyenek.
Az ilyen típusú berendezések megalkotója, Mark Bell interjúiban többször is kijelentette, hogy a Sling Shot létrehozásának ötlete körülbelül öt éve jár a fejében. Amikor egy csúzli megjelent a piacon, a speciális oktatóeszközök egész rése azonnal megjelent. Sok vállalat vezetett be hasonló típusú berendezéseket a piacra. Lehetetlen volt elkezdeni a készülékkel teljesen azonos csúzli gyártását, mert a szabadalom Marké volt. Ennek eredményeként néhány változtatást kellett végrehajtani a tervezésben. Többnyire sikertelennek bizonyultak, bár egyeseknek tetszett. Még ma is rendszeresen megjelennek a csúzli analógjai a piacon. Most nem tárgyaljuk, melyik eszköz jobb. Sok függ a sportolótól és testének jellemzőitől. Azonban el kell ismerni, hogy a csúzli szilárdan belépett a tömegekbe, és ma nemcsak a szakemberek, hanem az amatőrök is aktívan használják.
Hogyan kell helyesen kezdeni a Sling Shot használatát?
A sportolónak helyesen kell felmérnie a meglévő edzési tapasztalatokat, valamint meg kell határoznia a kitűzött feladatokat. Ha a közelmúltban kezdett el sportolni, akkor a "Reaktív" -ra kell összpontosítania. Ez lehetővé teszi, hogy elsajátítsa a helyes fekvenyomás -technikát, megtanulja a sporteszközök vezérlését, és helyesen osztja el a terhelést a dolgozó izmok között. Ezenkívül a munkasúlyok folyamatos fejlődése jelentősen javíthatja a hangulatát.
Ha több mint egy éve dolgozik súlyzóval, akkor érdemes megnézni az "Eredeti" vagy "Maddog" -t. Ezeknek a csúzliknak a fentebb tárgyalthoz képest nagyobb a merevségi indexe. Nagyszerű választás lehet nehézsúlyú felemelők számára. Sőt, elvileg mindegy, hogy a sportoló padinget használ -e vagy sem.
Az "Eredeti" Sling Shot edzés jelentősen erősíti a tricepszet, ami viszont pozitív hatással lesz a kompresszióra. Megjegyezzük a vállízületek sérülésének kockázatának csökkenését is. Vannak azonban olyan sportolók, akik nem hajlandók kompromisszumot kötni, és csak a legkeményebb csúzlit vagy többrétegű felsőt akarják használni. Kétrétegű "Maddog" -t hoztak létre kifejezetten nekik. Használatakor a növekedés megduplázódik, de a munkavégzés is sokkal nehezebb lesz. Ilyen helyzetben rendkívül fontos a Sling Shot helyes bevezetése az edzési ciklusba.
A parittyás lövés használatának titkai az edzési folyamatban
Meg kell határozni a képzés céljait és azt, hogy a Sling Shot milyen szerepet játszik bennük. Ez határozza meg, hogy melyik modellt kell vásárolnia. Ne feledje, hogy minél nagyobb a csúzli merevsége, annál kisebb haszna lesz, ha felszerelés eredménye nélkül előléptetik.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy merevség korlátozza a mellkas és a váll izmainak bevonását. Ők a javítás fő tényezői, ha nincs eredmény a berendezésen. Teljesen nyilvánvaló, hogy ha nem erősítik meg őket az edzés során, akkor nem szabad pozitív eredményre számítani. Ha hosszú ideig keménypántot használ a fekvőtámaszhoz a testépítésben, majd eltávolítja, akkor kellemetlen meglepetés érheti a meghibásodás romlása és a bizonytalanság megjelenése közben, amikor a mozgástartomány alsó részén dolgozik..
Ha nem tervezi a sebességváltót, akkor a legjobb választás a "Reaktív" vagy az "Eredeti" Sling Shot lenne. Emlékeztetni kell arra, hogy a berendezésnek teljes mértékben meg kell felelnie az Ön méretének, vagy egy másiknak kell lennie. Ennek eredményeképpen egy kis hangsúlyt fog elérni, lehetővé téve, hogy a határon közeli súlyokkal dolgozzon, vagy 10-15 kilót növeljen.
Nem javasoljuk a megadott növelésnél többet használni. Ellenkező esetben a sérülés kockázata nő. Amikor az edzés célja a felszerelés eredménye nélküli növelés, a testépítő présheveder kemény edzés során használható új súly letörésére. Így felkészítheti testét és agyát a növekvő stresszre.
Például a maximális súlya 150 font. A következő leckében azt tervezi, hogy hármasban dolgozik, az előzőben Sling Shot nélkül 135-140 kilót csípett két-három ismétlésben. Ezért az Ön feladata áttörni az új súlyt. A lecke elején végezzen kiváló minőségű bemelegítést, és érje el a 120-125 kilót. Ezt követően fel kell húznia egy csúzlit, és folytatnia kell az edzést egy szokásos lépéssel (5-7 kiló) három ismétlésben. Rendkívül nagy annak a valószínűsége, hogy eléri a 145-150 kilós súlyt. A szervezet jó túlterhelést kap, minimális sérülésveszéllyel és minimális pszichológiai stresszel.
Közepes edzések esetén a Reaktív Sling Shot használatával hangerőszivattyú -nyomásokat végezhet vagy szüneteltetheti. Ennek eredményeként a mozgásban részt vevő összes izom egyszerre megtanul "felrobbanni". Ez az a fajta sportfelszerelés, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megértse, melyik ponton kell csatlakoztatnia a lábát a munkához abban a pillanatban, amikor a lövedék letörik a mellkasáról.
Nincs értelme csúzlit használni fekvenyomáshoz a testépítésben többször, 7-10 napig. Klasszikus térfogatsémák használatakor a berendezés használható a maximális 80 százalékát meghaladó súllyal végzett munkák során, vagy nyomás helyett.
Amikor egy sportoló egy felszerelés fekvenyomására készül, rengeteg lehetőség lehet a Sling Shot használatára. Egyes sportolók ezt a fajta felszerelést csak a felszerelés nélküli berendezésekről a fekvenyomásig történő átmenet során használják. Más sportolók az edzési ciklus nagy részében nem adják fel a Sling Shotot. Ha az előkészítés elveiről beszélünk. Ekkor nincs jelentős eltérés a fentiekben bemutatott rendszerekhez képest.
A pólóban végzett gyakorlatok többségét különböző magasságú rudak segítségével hajtják végre. Ennek alapján a sportolók úgy döntenek, hogy hevedert használnak a közepes és könnyű edzések során. Ennek eredményeként a test mindig emlékezik a teljes mozgástartományra, és pólóban biztosítja a munkával terhelt könyök- és vállízületeket.
A Sling Shot kiválasztását a mez gyakorisága határozza meg:
- Az inget 7 napig egyszer használják - válassza az "Eredeti" vagy a "Reaktív" lehetőséget.
- A pólóban végzett munkát legfeljebb egyszer végezzük 10-12 napig-használja a "Maddog" -t.
Ha testépítésben fekvenyomó hevedert használ, a gyakorlatot szögben lehet végrehajtani.
Mikor kell használni a Sling Shot testépítésben?
Az emelők és építők képzési folyamata jelentős különbségeket mutat. Ez annak köszönhető, hogy a sportolók különböző célokat követnek ezeken a sportágakon. A testépítésben heveder löket használata fekvenyomáshoz mindenképpen megéri két helyzetben.
A padsebesség gyakorlása
A sportoló edzési folyamatának ezen szakaszában teljes mértékben indokolt egy heveder lövés használata fekvenyomáshoz a testépítésben. Mindig szükség van a sebesség-erősség mutatókra. Az erő és a sebesség azok a tényezők, amelyek a legnagyobb mértékben befolyásolják az Ön által használt sporteszközök súlyát.
Minden professzionális testépítőnek időre van szüksége a gyorsaság fejlesztéséhez az éves edzési ciklusban. Ebben a szakaszban gyakran elegendő közepes súlyokkal dolgozni. A Sling Shot -nak köszönhetően lehetősége lesz növelni az erőmozgás sebességét és növelni a munkasúlyt.
A sérülés során
A Sling Shot mindenképpen hasznos lesz az építő számára a trauma rehabilitációs időszakában. Hasonló a helyzet az erőemelésnél is, de csak akkor, ha a sportoló nem tervezi a versenyen való részvételt. Ha csúzlival vezeti az órákat, majd megpróbál részt venni egy tornán, akkor nem lesz képes pozitív eredményeket elérni. Ha korábban megsérült, de már elkezdte az edzést, akkor a Sling Shot segítségével kiegyenlítheti a gyakorlat során felmerülő kellemetlen érzéseket.
Ha többet szeretne megtudni az alvásképről és a testépítésben való használatának titkairól, tekintse meg az alábbi videót:
