Tudja meg, miért az izomtömege és az abszolút ereje a legkevésbé fontos tényező a karbirkózásban. A karnyújtás legtöbb képviselője meglehetősen rosszul ismeri a szalag-ín készülék jellemzőit. Először is, ez az összetévesztés a szalagok és inak meghatározásával kapcsolatos. Ezenkívül gyakran természetfeletti képességekkel ruházzák fel a szalagokat, és az inak vastagsága alapján azonnal meg tudják határozni egy személy genetikai hajlamát erre a sportra.
Feltételezhető, hogy nem ismerik az anatómia tankönyvet, de tekintettel arra, hogy jól ismerik a pronátorokat (kerek és négyzet alakú), a lábfejet tartó izomzatot, valamint a brachioradialis izom rendeltetését, kiderül, hogy ezt a témát mégis tanulmányozták. Ma megpróbálunk a lehető legtöbbet elmondani a szalagok és inak szerepéről a birkózásban.
Mik azok a szalagok?
A szalagok fokozott szilárdságú kötőszövetek. Ezt szálaik elrendezése, azaz kereszt- és ferde mozgás révén érik el. A normál kötőszövetekben a szálak párhuzamosan futnak egymással. Ennek eredményeképpen egyes szalagok, mondjuk a talpi, több száz kilós terhelésnek is ellenállnak.
Ezenkívül a szalagszövet nagyszámú kollagénrostot tartalmaz. Ennek eredményeként több elasztint tartalmaznak és jobban nyúlnak. Egyes szalagok nyúlási képessége akár 40 százalék is lehet. Viszont az inak esetében ez a szám legfeljebb öt százalék.
A szalagok fő feladata az ízület megerősítése. Ugyanakkor semmilyen módon nem kapcsolódnak az izmokhoz, és ezért egyszerűen nem tudnak részt venni az izomösszehúzódásban. Nyilvánvaló, hogy lehetetlen szivattyúzni az ínszalagokat, bár egyes sportolók biztosak ebben. De a szomatotropin magas koncentrációjával a szalagokban felgyorsítható a fehérjevegyületek termelése. Így a statikus-dinamikus módban történő edzés során képesek vagyunk felgyorsítani a szomatotropin termelését, és ennek eredményeként a hormonmolekulák egy részét asszimilálják a szalagok szövetei.
A fentiek alapján azt mondhatjuk, hogy a szalagok normál állapotának fenntartásához elegendő a szokásos edzés, és ez nem igényel semmilyen specializációt. Ha gyakran húzóerőt alkalmaznak a szalagokra, akkor nem erősödnek, hanem túlnyúlnak. Fontos megjegyezni, hogy ezt a folyamatot nem lehet visszafordítani. Sportpályafutásuk befejezése után sok olyan tudományterület, ahol a rugalmasság kulcsfontosságú, gyakran szenved ficamoktól, amelyek ízületi lazasághoz és akár a gerincoszlophoz is vezetnek.
Ezekben az esetekben csak két kiút van. Az első a szalag egy részének eltávolítására irányuló műtét, a második pedig az állandó gyakorlás. Ha abbahagyja az edzést, akkor az izomtónus gyorsan csökken, és az ízületek kirepülnek.
Mi a könyökízület?
A könyökcsukló nagyon erős kapcsolat. Az ízület szilárdságát biztosítja a tömb alakú könyök-vállízület különleges alakja, a gyűrűs szalag, valamint két szalag (legyező alakú és fedeles). A karbirkózásban mindenesetre a fő mozgás a vállízület pronációja, amelyet statikusan hajtanak végre. Így a küzdelem során mindig terhelést kell gyakorolni a könyökízületre, a szupináció felé irányítva, és a csontokat kifelé fordítva. Ilyen körülmények között feltételezhető, hogy az ízület mediális szalagjai lesznek a fő korlátozó tényező, de a gyakorlatban ez nem történik meg.
Először is ez a tény annak köszönhető, hogy az ízületet feszített állapotban lévő izmok erősítik. Meg kell jegyezni, hogy nemcsak az alkar fő izmai, hanem hajlítói is részt vesznek az erősítésben. Ennek eredményeként azt látjuk, hogy a fő terhelés az izmokra esik, és nem az inakra. Emiatt a szalagok traumája meglehetősen alacsony.
Mik az inak?
Az inak a csontokhoz tapadó izmok részei. Ezek kollagénszálakból és fibrocitákból állnak, amelyek sorokban helyezkednek el a rostok között. Az inak feladata az izmok erőinek a csontos karra történő átvitele.
Bár az inak részt vesznek az izmok munkájában, nincsenek saját összehúzódó elemeik. Összehasonlíthatók az erős kábelekkel, amelyek összekötik az izmokat a csonttal, de nem képesek befolyásolni az izomerőt. Az inak mérete nem befolyásolhatja az erőt, mivel ez a paraméter csak a miofibrilláris készülékhez van társítva. Ha azonban széles inakkal rendelkezik, akkor ez a tény nagyszámú rost jelenlétét jelzi az izomszövetekben, és ennek eredményeként megerősíti a "vas sport" gyakorlására irányuló genetikai hajlamot.
Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy az erőindexet nem az izomhúzások, hanem a miofibrillumok száma befolyásolja. Továbbá nagyon fontos mutató az ízület forgástengelyétől az ín csonthoz való rögzítési pontjához mért távolság. Minél nagyobb, annál kevesebb erőfeszítést kell tennie egy bizonyos erő eléréséhez.
Az inaknak az erőindexre gyakorolt nagy hatásáról szóló mítoszok hosszú múltra tekintenek vissza, amely a híres birkózó és cirkuszi sportoló, Alexander Zass és e témában elmondott szavakkal kezdődik. Ez az ember a hatalmi sportok ikonikus alakja lett. De nem rendelkezett kellő orvosi ismeretekkel, és képzési programja saját tapasztalataira épült. Izometrikus képzése nem képes befolyásolni az inak fejlődését, de nagyon hatékony az erőmutatók növelésében.
Vegye figyelembe, hogy az ín növekedése a hiperpláziával egyidejűleg történik, amely során a myofibrillumok száma nő. Átlagosan körülbelül két hétig tart a myofibrillumok növekedése, és azoknak a részeknek, amelyek az inakhoz kapcsolódnak, 50 -ről 90 napra nőnek. Ha a megfelelő edzési programot használja, akkor a myofibrillumok növekedésével az inak mérete is nő. Ebben a videóban Konstantin Bublikov elmondja, hogyan kell edzeni a szalagokat és az inakat:
