A hatékony fogyás érdekében ki kell választania a megfelelő merev étrendet. Ebben a cikkben megismerheti az ilyen diéták előnyeit és hátrányait, és megismerkedhet a TOP-5 hatékony fogyási módszerekkel. Tartalom:
- A kemény étrend előnyei és hátrányai
- Ellenjavallatok
- A szigorú étrend következményei
-
TOP 5 kemény diéta:
- Diétás modellek
- Citrom diéta
- Kefir diéta
- Hajdina diéta
- Görögdinnye diéta
Jelenleg sok információ koncentrálódik az interneten egy adott étrendről a gyors és hatékony fogyás érdekében. Annak érdekében, hogy nagyon rövid idő alatt 2-3 kg-mal fogyjon, sokan szigorú étrendhez folyamodnak.
A kemény étrend előnyei és hátrányai
Ha úgy dönt, hogy lefogy, minimális anyagi forrásokat fordít rá, akkor a szigorú étrend ideális az Ön számára. A merev étrend előnye, hogy nemcsak alacsony költségeket, hanem nagyobb hatékonyságot is hozzáadhat, mivel napi 500 g -ról 1 kg súlyfeleslegre képes.
Ami az ilyen alultápláltság és az összes szükséges tápanyag be nem fogadásának hátrányait illeti, lehetetlen nem megjegyezni a szervezet stresszét. Annak érdekében, hogy az étrend ne váljon kezeléssé, legfeljebb három napig kell tartania. Sőt, ha a diétát nem tartják be a diéta befejezési idejéig, az elveszett kilogrammok újra visszatérhetnek.
A kemény diéták fő ellenjavallatai
A preferenciáknak és az egészségnek megfelelő étrend kiválasztása előtt ajánlott figyelni az ellenjavallatokra, amelyek a következők:
- Hideg.
- Krónikus gyomor -bél betegségek.
- Szív problémák.
- Terhesség, etetés.
- Tizenévesek és gyermekek.
- Climax.
- Májproblémák az epeutakban.
- Hasnyálmirigy -gyulladás
- Cukorbetegség
A kemény programok következményei
Amint fentebb említettük, egy ilyen diéta egy napján akár egy kilogramm súlyt is leadhat, de az eredmény megerősítése érdekében be kell tartania az étrendből való kilépés szabályait. Fokozatosan vissza kell térnie a szokásos étrendhez, különben a súly nemcsak vissza fog térni, hanem nagyobb mennyiségben is.
Ne ragadja el magát szigorú diétákkal, mivel az állandó súlygyarapodás és fogyás káros a megjelenésre és az egészségre is. Az "éhségsztrájk" előtt feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki segít kiválasztani a megfelelő étrendet, hogy ne károsítsa a testét és ne súlyosbítsa az egészségügyi problémákat.
Általános ajánlások a merev étrendből való kilépéshez:
- Fokozatosan növelje a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét.
- Fokozatosan adjon hozzá étrendhez halat és sovány húst.
- Végezzen szelíd testmozgást.
- Télen vegyen be vitamin komplexeket orvosa tanácsával.
- Igyon sok vizet.
- Egyél napi 4-6 alkalommal.
- Két héttel a merev étrend elhagyása után áttérhet a szokásos tápláló ételekre.
TOP 5 kemény fogyókúrás program
A szigorú diéták általában alkalmasak azok számára, akik fontos eseményre készülnek, és néhány nap alatt vékonyabbak akarnak lenni, miután lefogytak pár kilót. Sok recept létezik a hatékony étrendhez, amelyek különböznek az étrendben és a "kísérlet" végeredményében. Az étrend több napig vagy egy hónapig tarthat. Mindenesetre szigorúan be kell tartania az étrend szabályait.
A modellek merev étrendje
Sok lány álmodik arról, hogy olyan alakja legyen, mint a modellek. És ha a természet nem jutalmazta meg kecses formákkal, akkor fel kell adnia a sült, füstölt és keményítőtartalmú ételeket. Ezt a szabályt tartja be a tisztességes nem, akinek élete a kifutókhoz kapcsolódik. Ezenkívül a jól ismert diéta, amelyet 3 napra terveztek 2-4 kg súlycsökkenéssel, nagyon hatékonyan küzd a túlsúllyal.
Kezdje a reggelit egy főtt tojással és egy teával, természetesen cukor nélkül. Nem zsemle és csokoládé, szigorúan kövesse ezt az étrendet. Ebédre kényeztesse magát 125 g túróval, 2, 5–3 óra elteltével vegye be újra a túrót, ugyanabban a mennyiségben.
A fenti információk alapján megérthető, hogy a modellek étrendje magában foglalja azt, hogy 14:00 után ne egyen. Az ilyen áldozatok ellenére 3 nap alatt akár 4 kg -ot is leadhat. Ahhoz, hogy a testet jó formában tartsuk, ajánlott a testmozgás.
A modell étrendjének második változata is létezik, amelyben napi 1000 kalóriát kell fogyasztania. Emellett sok folyadékot kell inni, cukor nélkül, a test megtisztítására.
Kezdje a reggelét két lágy tojással és 50 gramm sovány hússal. Vigyen fel egy vékony réteg vajat egy szelet kenyérre, a zöld tea folyékony lesz. Néhány óra múlva igyon meg egy bögre forró zöld teát. Ami az ebédet illeti, itt a menüben legfeljebb 100 g halat vagy húst, salátát (próbáljon 300 g babot, borsót, zöldsalátát és 1 evőkanál növényi olajat összekeverni), néhány darab édesítetlen gyümölcsöt és forró teát vagy vizet. Igyon megint egy csésze teát délután 4 óra körül. Este csak forró vizet vagy zöld teát ihat, étel nélkül.
A modellek étrendje havonta legfeljebb egyszer vihető el, ezalatt szigorúan tilos sót és cukrot használni.
Citrom diéta
Ezzel a diétával akár 4 kg -ot is leadhat mindössze 2 nap alatt. A sok ellenjavallat ellenére nagy a kereslet a lányok körében, akik minden eszközzel készek elérni a kívánt eredményt rövid idő alatt.
Ezt az extrém fogyást csak akkor hajtsa végre, ha egészséges a gyomra és nem magas a savassága. Az étrendi korlátozások maximális ajánlott időtartama 2 nap.
Hét citrom levét keverjük össze 1 evőkanál. méz és 1 tk. piros és csípős paprika. Öntse fel az elkészített keveréket vízzel (1,5 l). A kapott italt reggeltől estig kell fogyasztani, étkezés nélkül. Ha szédül, gyomorfájdalmat érez, vagy nem tud aludni éjszaka - hagyja abba a diétát, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.
2 nap elteltével nem szabad az ételre ugrálni, fokozatosan térjen át a szokásos étrendre, hogy az elveszett kilogrammok ne térjenek vissza.
Kefir diéta a fogyásért
A mono-diétát három napra tervezték, utána 3-4 kg-ot fogyhat. Mit kell ehhez tenni? Csak igyon közönséges kefirt naponta 5-6 alkalommal. Fogyasszon naponta egy -másfél liter italt.
Ha megtagadja az étkezést, éhes lesz, de ha legyőzi ezt az érzést, az eredmény nem fog várakozni. Ha az éhség ellenőrizhetetlennek tűnik, egyél zöldséget vagy gyümölcsöt.
Kilenc napos merev diéta ugyanazon a kefirön lehetővé teszi 8-9 kg fogyását. Az első 3 napban a kefir mellett 100 g mennyiségben fogyaszthat sózatlan rizst, majd a következő három nap étrendjének tartalmaznia kell bármilyen mennyiségű alacsony zsírtartalmú kefirt és 100 g csirkefilét. Az utolsó három napban csatlakoztasson friss almát a kefirhez.
Az erjesztett tejtermék fő előnyei:
- Alacsony kalóriatartalmú.
- Kiváló orvosság székrekedés ellen.
- A fehérjék jó emészthetősége.
- Javítja a bél mikroflórát.
- Elősegíti az anyagcsere normalizálódását.
- Alacsony szénhidráttartalmú.
Előfordulhat, hogy a kefir diéta nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek veseproblémái vannak vagy magas a gyomornedv savassága.
Hajdina diéta
Ez a diéta magában foglalja a 20 kg -os fogyást 30 nap alatt, és az extrém kategóriába tartozik. Készüljön fel a diéta kezdetére este a hajdina vízbe áztatásával (10-12 órára). Kezdje a reggelit zabkásával, olaj, cukor és só nélkül. Inni lehet alacsony zsírtartalmú kefirrel (legfeljebb 1 liter naponta). Utoljára négy órával lefekvés előtt lehet enni, és csak hajdina. Nincs korlátozás a hajdina vagy az elfogyasztott víz mennyiségére vonatkozóan. Még ha mindig is szerette a hajdinát, ez a termék egy hónap alatt unatkozhat.
A hajdina nagy mennyiségben tartalmaz létfontosságú tevékenységet. Tehát a kalcium harcol a fogszuvasodás ellen és erősebbé teszi a körmöket, a magnézium megmenti a depressziót, a kálium pedig jó hatással van a keringési rendszerre. De ha az első napokban nem a javulást érezte a gyomor-bél traktusban, váltson teljes értékű étrendre.
Görögdinnye kemény diéta
Ki nem szereti a görögdinnyét?! Ez a természetes desszert nemcsak különleges ízével és friss aromájával örvend, hanem segíthet 10 kg fogyásban egy hét alatt. A hatékony eredmények eléréséhez bármikor csak görögdinnyét kell enni napi 1 kg pépben 10 testtömeg kg -onként. Csak felejtsd el a többi nap többi termékét a hetedik napon. Italként használhat zöld teát vagy ivóvizet.
Ha úgy gondolja, hogy a kemény görögdinnye diéta túl kemény az Ön számára. Próbálja ki az enyhébb változatot, ahol az étel nemcsak görögdinnye, hanem rozskenyér is (egy étkezés - legfeljebb két szelet kenyér). Ebben az esetben az étrendet 8-10 napra kell meghosszabbítani.
Annak érdekében, hogy a testet diéta után is formában tartsuk, ajánlott betartani a fehérje-szénhidrát diétát, és legkésőbb 4 órával lefekvés előtt elkezdeni a vacsorát. Próbálja kizárni a lisztet, az édes, füstölt és zsíros ételeket.
Van egy harmadik változata is a görögdinnye kiürítő étrendjének, amelyet 5 napra terveztek 3-5 kg súlycsökkenéssel. Az ilyen fogyás étrendje magában foglalja a görögdinnyét és a nem tápláló reggelit, ebédet és vacsorát. Reggelire fogyasszon legfeljebb 200 g alacsony zsírtartalmú túrót, és igyon egy bögre zöld teát. Ebédre főzzön valamilyen gabonapelyhet (például rizst vagy hajdinát) legfeljebb 250 g mennyiségben. A délutáni snackhez kényeztesse testét vagy alacsony zsírtartalmú túróval, vagy alacsony zsírtartalmú sajttal, vacsorára-rizst. Ami a görögdinnyét (gyümölcspép vagy gyümölcslé) illeti, ezt a terméket snackként kell szolgálni.
A görögdinnye diéta előnyei közé tartozik a nagy hatékonyság rövid idő alatt, kis pénzügyi költségek, a gyümölcs értékes összetétele, valamint a test méreganyagoktól és méreganyagoktól való megtisztítása. A görögdinnye vízhajtó és choleretic tulajdonságokkal rendelkezik, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, kiváló antidepresszáns és segít helyreállítani a sav-bázis egyensúlyt. De mint minden más étrendnek, ennek is vannak ellenjavallatai. Ha problémái vannak a vesékkel és a húgyúti rendszerrel, a görögdinnye csak súlyosbítja az amúgy is rossz helyzetet. Ezenkívül nem ajánlott visszaélni a görögdinnyével gastritis és diabetes mellitus esetén.
Érdemes megjegyezni, hogy ha az egészsége károsítása nélkül szeretne fogyni, talán a szigorú diéták helyett inkább csak egy napig tartó böjti napokra kell gondolnia. A táplálkozási szakemberek szerint a böjti napok még a szervezet számára is előnyösek.
Videó tippek a fogyáshoz:
