Szabályok, engedélyezett és tiltott termékek. Napi menü egy hétre, 2 hétre és 21 napra. Eredmények és vélemények a fogyásról.
Az angol diéta egy súlycsökkentő élelmiszer -rendszer, amely fehérje- és szénhidrát -napok váltakozásán alapul. A technika erősen korlátozza az ételek kalóriatartalmát és az ételek egyszerűségét. Az angol nemzetre jellemző mértékletesség és visszafogottság elve adta a diéta nevét.
Az angol étrend alapvető szabályai
A súlycsökkentő rendszer az élelmiszerek kalóriabevitelének, valamint a zsírok és szénhidrátok fogyasztásának korlátozására épül. A cukor, pékáruk, állati zsírok magas kalóriatartalmúak, gyorsan felszívódnak és zsírszövet formájában tárolódnak a szervezetben, ezért tilos.
A fehérjék és a megfelelő szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök) kevésbé kalóriásak, de tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb hasznos vegyületeket. A fehérjetartalmú ételek jól telítettek, így az éhség nem érezhető.
A gyümölcsökben és zöldségekben található rost serkenti a bélmozgást és elősegíti a széklet mozgását. A fehérjék mellett a táplálkozási szakértők is üdvözlik. Néhány növényi olaj megengedett. A szervezet zsírigényét saját tartalékaiból pótolják.
Annak érdekében, hogy az angol étrend eredményes legyen, szigorúan kövesse az étkezési szabályokat:
- Az engedélyezett főzési módok a forralás, párolás, sütés só és zsír hozzáadása nélkül.
- A hús- és halételek főzésének receptjei a lehető legegyszerűbbek.
- Ossza fel a napi étrendet 4 adagra.
- Távolítsa el a menüből a cukrot, édességeket, süteményeket, alkoholt.
- Távolítsa el a sót, a gyógynövényeket és a fűszereket.
- Igyon legalább 2 liter vizet egész nap.
- Cserélje ki a tejet a termék zsírmentes változatára vagy 1% -os kefirre.
- Igyon egy pohár szénsavmentes ásványvizet egy órával reggeli előtt.
- Igyon teát, kávét cukor és adalékanyagok nélkül fél órával étkezés után.
- Az utolsó étkezés 19 óráig tart.
- Az emésztés javítása érdekében ajánlott egy kanál növényi olajat inni lefekvés előtt.
- Ha a fogyás folyamata ősszel vagy tavasszal esik, ajánlott vitamin komplexeket szedni az immunitás fenntartása érdekében.
- Az étrendből való kilépés zökkenőmentes, az étrend kalóriatartalmának fokozatos növekedésével.
- A fogyókúra után ajánlott betartani a megfelelő táplálkozás elveit, különben az elveszett kilogrammok visszatérnek.
A teljes diétás kurzus 3 hétig tart. De vannak diétás lehetőségek 1 vagy 2 hétig. Mivel az étrend szigorú és alacsony kalóriatartalmú, nem mindenki tudja elviselni, aki fogyni akar.
Fontos! Halassza el a diétát, ha nemrégiben műtéten esett át, krónikus betegségek vagy gyomor -bélrendszeri patológiák vannak az akut stádiumban.
Engedélyezett ételek az angol étrenden
Az angol diétás menü a megengedett és tiltott ételek figyelembevételével készült. De az elfogadható étrendi összetevők listája nem széles.
Mit lehet enni az angol étrenden:
- dió kis mennyiségben (egészséges étel, de magas kalóriatartalmú);
- bármilyen gabonafélék, kivéve a rizst (a fehéret cserélje barna fajtára);
- bármilyen zöldség, kivéve a burgonyát;
- gyümölcsök, kivéve a szőlőt, a banánt, a dinnyét;
- zöldek;
- alacsony vagy nulla zsírtartalmú erjesztett tejtermékek (túró, kefir);
- aszalt gyümölcsök;
- Frissen facsart gyümölcslevek elfogadható gyümölcsökből és zöldségekből;
- sovány hús és hal;
- édesem;
- rozs vagy korpa kenyér;
- lenmag vagy olívaolaj.
Az angol étrendben szereplő termékeket szigorúan a megadott mennyiségben fogyasztják, ezért előre készítsen elektronikus mérleget. A napi kalóriabevitel túllépése a szabályok megsértésének minősül, és nem garantálja a fogyást.
Tiltott ételek az angol étrenden
A tiltott élelmiszerek listája megfelel az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályainak.
Ne vegye be az étrendbe:
- cukor;
- bármilyen édesség;
- füstölt és sózott ételek;
- édes szóda;
- félkész termékek;
- gyors kaja;
- pékáruk, prémium lisztből készült termékek.
Fontos! Ne engedje, hogy néha sót, édességet vagy pékárut is tartalmazzon a menüben, abban a reményben, hogy ez nem befolyásolja a fogyást. A szabály alóli kivételek kontraproduktívak.
Angol diéta menü
A céloktól, az állóképességtől és az akaraterőtől függően válassza ki az angol diéta lehetőségét minden napra: 1 hét, 2 hét, 21 nap. Az étrend és a menü felépítésének szabályai a kifejezés függvényében változnak.
Angol diéta minden napra
Az angol étrendet táplálkozási szakértők egy csoportja dolgozta ki, a benne található termékek kiegyensúlyozottak és kombinálódnak egymással. A fogyás érdekében válassza ki a kívánt étkezési lehetőségeket. Különféle reggelit, ebédet és vacsorát kínálunk minden ízlésnek.
Reggelire az Ön által választott menü alkalmas:
- főtt tojás pirítóssal és egy pohár gyümölcslével;
- 0,2 kg gyümölcssaláta és hiányos pohár joghurt;
- egy pohár zabpehely harmada, egy pohár tejjel megtöltve, egy kanál mazsola hozzáadásával, 1 evőkanál. gyümölcslé.
Ebédre változatosabbá teheti étrendjét ételekkel:
- 1 főtt burgonya és 100 g túró szárított gyümölcsökkel;
- zöldségsaláta növényi olajjal és 1 gyümölccsel;
- gyümölcs, 50 g főtt bab, 2 pirítós.
Vacsorára válasszon az alábbi ételek közül:
- 50 g szárított gyümölcs, 25 g kemény sajt, leves zöldséglevessel;
- káposzta és sárgarépa saláta, 50 g főtt bab, 1 főtt burgonya, 2 ek. alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir.
A leírt lehetőségekből állítsa össze napi étrendjét. Válasszon zöldségsalátákat, gyümölcsöket vagy zöldségeket uzsonnára.
Angol diéta menü a hétre
Ha 3-5 kg-mal szeretne lefogyni, tartsa be az angol diéta menüt 7 napig. Felépítésének elve eltér a 21 napos étrendtől, de a megengedett ételek és a kalóriatartalom ugyanaz.
Lehetőség van az angol étrendre egy hétig. Az egyikben a 7. nap a kirakodás: csak kefirt, gyümölcsleveket szabad inni. Ha nehéz betartani egy ilyen szabályt, kínálunk egy gyengéd opciót, amely nem befolyásolja az eredményt:
- Az első nap … Reggelire 2 almát esznek, és lemosják zöld teával mézzel. Ha éhesnek érzi magát, egyen 100 g szárított sárgabarackot. Ebédre főzzön 150 g rizskását vízben, teát mézzel, sült almát. Délutáni snackként együnk almát vagy körtét, vacsorázzunk növényi olajjal készült zöldségsalátán.
- Második és harmadik nap … Reggelire gyümölcs marad, mint az első napon. Ebédre párolja a hajdina zabkását, és öntsön egy pohár kefirt. Délutáni uzsonnára gyümölcsök. Vacsorázzon hajdinával egy pohár kefirrel, növényi salátával növényi olajjal.
- Negyedik nap … A legnagyobb kihívást jelentő alacsony kalóriatartalmú nap. Tekintettel arra, hogy reggelire csak teás teát kínálnak, egy második reggelit egy pohár kefir formájában vezetnek be. Ebédre 0, 2 kg túrót fogyasszon, kefirrel öntve. A délutáni tea kizárva, vacsorára csak grapefruit.
- Ötödik és hatodik nap … Kezdjük egy csésze cappuccino -val, rozsos pirítóssal és egy 10 grammos sajtdarabbal. Ebédre 0,2 kg túró zöldségsalátával. Grapefruit megengedett a délutáni snackhez. Vacsorázunk 2 főtt tojással.
- Hetedik nap … Az utolsó szakasz kávéval és pirítóssal kezdődik, vajjal és mézzel. A második reggelire megiszunk egy csésze teát tejjel, és megeszünk egy almát. Ebédre engedjen meg magának 0,2 kg főtt csirkét és egy pohár húslevest. Vacsorázunk túróval és zöldségsalátával.
A heti étrendet elég szigorúnak tartják. Az 1 és 4 napot különösen nehéz elviselni. Azok, akik a diétát a végsőkig túlélték, 7 nap alatt 3-4 kg-os függőleges vonalat várnak.
