A tojásos étrend jellemzői és alapvető szabályai. Az engedélyezett és tiltott termékek listája. Példák a tojásos diétás menükre és valódi emberek ajánlásaira.
A tojásos étrend olyan táplálkozási rendszer, amelynek fő étrendje a csirke tojás. Gazdag fehérjében és telített állati zsírokban, így a jóllakottság gyorsan jelentkezik és sokáig fennáll. Ezen okok miatt a tojásos étrend az egyik legnépszerűbbé vált a fogyókúrázók körében.
A tojásos étrend jellemzői és szabályai
A tojásos étrend fő elve a minden nap fogyasztott szénhidrátok csökkentése. Nagyon szeretjük őket, és gyakrabban fogyasztjuk, és ez a legtöbb kalória forrása. A tojásos étrendben előnyben részesítik a fehérjetartalmú ételeket és a citrusféléket.
Néha szigorú étrendet is gyakorolnak, amikor az ételek teljesen tojásból állnak, de egy ilyen étrendet nem lehet sokáig betartani. Általában csak 3 napig használják.
Egy jegyzetre! A helyes tojásos étrend mellett 2-7 kilogramm túlsúlyt lehet leadni egy hét alatt.
A tojás az emberi szervezet számára szükséges esszenciális aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, így az étrend meglehetősen könnyen tolerálható. Ezenkívül a gyümölcsöket gyakran hozzáadják a tojásos étrend étrendjéhez. A fruktóznak köszönhetően a szervezet megfelelő hangnemben van, ellentétben más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, amelyek általában fejfájást és általános gyengeséget okoznak.
De a tojásos étrendnek vannak hátrányai. Ha a táplálkozási terv kihagy egy fontos elemet, akkor a következő következmények lehetségesek:
- gyengeség és szédülés;
- állandó éhségérzet;
- az emésztőrendszer zavara.
Ezenkívül a tojásos étrendnek számos ellenjavallata van:
- a terhesség és a szoptatás időszaka;
- allergia tojásra, citrusfélékre;
- magas koleszterin;
- artériás érelmeszesedés;
- az urogenitális rendszer betegségei;
- májbetegség.
A tojásos étrend általános szabályai
- Víz … A diéta során fontos, hogy igyon annyi vizet, hogy az emésztőrendszer zökkenőmentesen működjön. A napi átlagos vízmennyiség 1,5-2 liter, ezt sem szabad túlzásba vinni.
- Cellulóz … Szükséges továbbá rost hozzáadása az étrendhez: megtalálható a zöldségekben, a korpában, és külön is megvásárolható a gyógyszertárban.
- Vitaminok … Ha nincs elegendő vitamin az étrendben, akkor jobb, ha elkezdi külön szedni őket. Azonban nem szabad túlságosan rabja lenni ezeknek sem: a vitaminok túladagolása kellemetlen következményekkel jár.
- Készítmény … A tojásokat lehet főzni vagy lágyan főzni, felverni és sütni, de nem sütni. Más ételeket főzve, párolva vagy sütve fogyasztanak.
- Fűszerek … Jobb, ha nem adunk fűszereket az ételekhez, vagy nem csökkentjük azok mennyiségét. A citromlé kiválóan helyettesíti a fűszereket.
- Frekvencia … Ez az étrend meglehetősen nehéz, és gyakran nem gyakorolják. Évente legfeljebb 2 alkalommal ülhet rajta.
- Só … A főzés során fontos, hogy ne vigyük túlzásba a sóval. Nagy mennyisége a szervezetben megzavarja a víz-só egyensúlyt, ami csúnya duzzanatot vált ki a testben.
- A fizikai aktivitás … Mozogjon gyakrabban: A fizikai aktivitás mindig javítja az étrend eredményét.
Olvassa el a hajdina diéta jellemzőit is.
Engedélyezett ételek a tojásos étrenden
A tojásos étrend fehérjetartalmú étrend, szinte nincs benne zsíros és szénhidrátos étel. Sok alacsony kalóriatartalmú zöldséget és gyümölcsöt, zöldséget és nagyon gyakran citrusféléket adnak az étrendhez, mivel nagy mennyiségű vitamint és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
A tojásos étrendben megengedett élelmiszerek listája:
- Csirke tojás … Az étrend alapja az ismerős csirketojás, de ha eleged van belőlük, vagy nem rajongsz értük, akkor fürjjal helyettesítheted 3: 1 arányban.
- Sovány húsok … A sovány húsok, mint a pulyka, a csirke és a nyúl jó választás.
- Sovány hal … Bármilyen halat ehetsz, ha sovány.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök … Bármilyen zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.
- Nem kalóriatartalmú italok … Megengedett például olyan italok fogyasztása, amelyek nem tartalmaznak kalóriát. Ihat gyógynövényes és zöld teát, valamint bármilyen kávét. A lényeg az, hogy ne adjunk hozzá cukrot.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek … Ezek, mint a tojás, megfizethető nagy mennyiségű fehérjeforrás. Az étrend 0-5% zsírtartalmú tejtermékeket használ, jobb, ha teljesen zsírmentesek.
- Dió … Igen, nagyon magas kalóriatartalmúak, de emellett egészséges növényi zsírok is, így egy kis marék dió naponta egyszer nem árt.
Tiltott ételek a tojásos étrenden
Ha követi a tojásos étrendet, soha nem szabad éheznie. Az éhségsztrájk negatívan befolyásolja a belső szervek munkáját és az ember általános egészségi állapotát. Néhány terméket azonban még ki kell dobni.
A tojásos étrend tiltott ételeinek listája:
- Cukor … Feltétlen tabut szabnak rá. A cukor nagyon magas kalóriatartalmú, és szervezetünknek elvileg nagyon kevésre van szüksége. Ha édesszájú, fontolja meg édesítőszer vásárlását.
- Liszt … A pékáruk egyszerű szénhidrátok, amelyek nem töltenek fel, de sok kalóriát tartalmaznak. Abszolút nem alkalmas fogyásra.
- Édesség … Nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, ezért rendkívül nemkívánatosak az étrendben.
- Burgonya … A keményítőtartalmú zöldségekhez tartozik, ami azt jelenti, hogy sok magas kalóriatartalmú szénhidrátot tartalmaz.
- Szénhidrátos gyümölcsök … Ezek közé tartozik a keményítőtartalmú banán, a szőlő, az édes alma és a körte.
- Alkohol … Egyértelmű kalóriaforrás. Ezenkívül az alkohol hozzájárul az éhségérzet kialakulásához, amely könnyen elszabadulhat.
- Majonéz … Még az alacsony kalóriatartalmú majonéz is nagy adag kalóriát tartalmaz, és ennek kevés haszna van. Ha szereted a mártásokat, akkor a legjobb, ha magad készíted alacsony zsírtartalmú joghurttal, tojással és mustárral.
- Zsíros ételek … A tojásos étrend magában foglalja az állati zsírok sárgájából való fogyasztását, és ez elegendő a napi zsírbevitel betöltéséhez. Más zsíros ételek fogyasztása egészségtelen lesz.
Lásd még az 5: 2 étrendre vonatkozó táplálkozási irányelveket.
Tojás étrend menü
A tojásos étrend fehérjékben, valamint különféle gyümölcsökben és zöldségekben gazdag menüt tartalmaz. Számos vitaminban, makro- és mikrotápanyagban gazdagok, amelyek segítenek megőrizni az egészséges testet, és a magas szénhidráttartalmú ételek hiánya segít elkerülni a túlevést. Számos lehetőséget kínálunk a tojásos étrendre minden nap.
Tojás étrend menü 7 napig
Egy ilyen étrend segít megszabadulni a 3-8 kilogramm túlsúlytól, ha helyesen követi az étrendet. Számítsa ki a kalóriabevitelt, és testre szabja az adagok méretét.
Példa egy hét szigorú tojásos étrend menüjére:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás, paradicsom és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel, bármilyen módon főzve | 2 bármilyen módon főtt tojás, ízlés szerint citrusfélék és hozzáadott olaj nélküli zöldségsaláta |
| Második | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás és citrusfélék, ízlés szerint bármilyen módon főzve | Sült marhapecsenye és zöldségsaláta hozzáadott olaj nélkül |
| Harmadik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Sült omlett, spenót tál, és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, zöldségsaláta olaj nélkül és 100 g túró 0% zsír |
| Negyedik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Sült omlett, spenót tál, és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, zöldségsaláta olaj nélkül és 100 g sült sovány hal |
| Ötödik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, spenótétel és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, zöldségsaláta olaj nélkül és 200 g főtt csirkemell |
| Hatodik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék, spenót és brokkoli étel, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, gyümölcssaláta és 100 g túró 0% zsír |
| Hetedik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, 200 g túró 0% zsírban gyógynövényekkel, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, zöldségsaláta hozzáadott olaj nélkül, sült sovány hús steak |
A 7 napos tojás étrend kevésbé szigorú változata nehezebb étkezéssel:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | 2 tojás és citrusfélék, ízlés szerint bármilyen módon főzve | Bármilyen módon főtt tojás, ízlés szerint citrusfélék és 150 g főtt csirkehús | Egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és 200 g főtt csirkehús |
| Második | 2 tojás és citrusfélék, ízlés szerint bármilyen módon főzve | Citrus ízlés szerint és 150 g főtt csirke | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
| Harmadik | Bármilyen módon főzött tojás és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Citrus ízlés szerint és sült marha steak 200 g | 2 bármilyen módon főtt tojás és egy adag gyógytea |
| Negyedik | 2 tojás bármilyen módon főzve és egy adag brokkoli | 200 g főtt csirke és 150 g uborka, paradicsom és kínai káposzta saláta házi mártással | Citrus ízlés szerint és főtt tojás bármilyen módon |
| Ötödik | 200 g sárgarépa saláta, 2 tojás és ízlés szerint fűszernövény házi mártással | 2 sárgarépa és citrus ízlés szerint | 200 g sült tőkehal és bármilyen módon főtt tojás |
| Hatodik | 150 g 0% zsírtartalmú túró és ízlés szerint citrusfélék | 2 tojás és citrusfélék, ízlés szerint bármilyen módon főzve | Egy adag zöld tea és bármilyen zöldség |
| Hetedik | 2 tojás bármilyen módon főzve, citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Citrus ízlés szerint, 100 g túró 0% zsírral és egy adag zöld tea | 200 g sült marhapecsenye és ízlés szerint citrusfélék |
Tojás diéta menü 2 hétig
Ha több túlsúlyt szeretne leadni, akkor 2 hétig használhatja a tojásos étrend menüt. A kezdeti súlytól függően 7-15 kilogrammtól szabadulhat meg.
Példa egy tojásos étrend menüre 2 hétig:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás, paradicsom és egy adag zöld tea, bármilyen módon főzve | 2 bármilyen módon főzött tojás, 200 g olaj nélkül főtt vinaigrette és egy adag zöld tea |
| Második | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás és citrusfélék, ízlés szerint bármilyen módon főzve | Sült marha steak 200 g, uborka-paradicsom saláta zellerrel |
| Harmadik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás, bármilyen módon főzve, egy étel spenóttal és egy adag zöld tea | 2 tojás bármilyen módon főzve, kínai káposzta és répa saláta és egy adag zöld tea |
| Negyedik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, egy tál spenót és egy adag kávé édesítővel | 200 g olaj nélkül főtt vinaigrette, 100 g 0% zsírtartalmú túró és egy adag zöld tea |
| Ötödik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy rész tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 főtt tojás, spenót tál és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g olaj nélkül főtt vinaigrette, 100 g brokkoli és egy adag zöld tea |
| Hatodik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 150 g alma, narancs, körte és kivi saláta | Sült marha steak 150 g, 2 paradicsom, zeller és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel |
| Hetedik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék, egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g főtt csirkehús, paradicsom és citrus ízlés szerint | Sárgarépa, paradicsom, brokkoli, 100 g főtt csirke és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel |
A diéta a második héten ugyanaz. Ha szeretné, kiválaszthatja kedvenc reggelijét, ebédjét vagy vacsoráját.
Tojás diéta menü 4 hétig
A tojásos étrend 4 hetes megfigyelése során 10-20 kilogrammot lehet leadni, a kezdeti súlytól függően, de ez rendkívül komoly teszt. A test teljes egészsége érdekében fontos, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen. Ha rosszabbul érzi magát ezen az étrenden, akkor jobb, ha abbahagyja.
Tojás étrend menü az első héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Gyümölcssaláta és 200 g főtt csirkehús | 200 g sült marhapecsenye és ízlés szerint citrusfélék |
| Második | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g főtt csirke és citrus ízlés szerint | 200 g bármilyen főtt zöldség |
| Harmadik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Számos engedélyezett gyümölcs ízlés szerint | 200 g főtt marhahús |
| Negyedik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 bármilyen módon főtt tojás és egy tál párolt zöldség | 150 g sült hekk és citrusfélék ízlés szerint |
| Ötödik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Számos engedélyezett gyümölcs ízlés szerint | Sült sovány hús és sárgarépa uborkasaláta brokkolival |
| Hatodik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | Pirítós alacsony zsírtartalmú sajttal és 2 paradicsommal | Sült marha steak 200 g |
| Hetedik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g főtt csirkehús | 2 tojás bármilyen módon főzve, uborka-paradicsom saláta és citrus ízlés szerint |
Tojás étrend menü a második héten:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 150 g sült sovány hús és uborka-paradicsom saláta | 2 tojás bármilyen módon főzve, uborka-paradicsom saláta és citrus ízlés szerint |
| Második | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g sült sovány hús uborkával | 2 tojás bármilyen módon főzve és saláta megengedett gyümölcsökből |
| Harmadik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 150 g főtt csirkehús és uborka-paradicsom saláta | 2 tojás bármilyen módon főzve, uborka-paradicsom saláta és citrus ízlés szerint |
| Negyedik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 2 tojás bármilyen módon főzve, 150 g zsírszegény sajt és 100 g párolt zöldség | 2 tojás bármilyen módon főzve, 150 g alacsony zsírtartalmú sajt és 100 g párolt zöldség |
| Ötödik | 2 tojás, bármilyen módon főzve, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g sült pollock uborkával | 2 tojás bármilyen módon főzve, uborka-paradicsom saláta és citrus ízlés szerint |
| Hatodik | Buggyantott tojás, citrusfélék ízlés szerint és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 200 g főtt csirke, 2 paradicsom és citrus ízlés szerint | 2 tojás bármilyen módon főzve és saláta megengedett gyümölcsökből |
| Hetedik | Sült omlett, ízlés szerint citrusfélék és egy adag tea vagy kávé édesítőszerrel | 150 g főtt marhahús, 2 uborka és citrusfélék ízlés szerint | 200 g főtt csirke, 2 paradicsom és citrus ízlés szerint |
A harmadik és negyedik hét az elsőnek és a másodiknak felel meg.
Egy jegyzetre! Ha étrend közben éhesnek érzi magát, étkezések között pár almát vagy uborkát nassolhat.
Valós vélemények a tojás diétáról
A megfelelő étrenddel és a fogyáshoz szükséges kalóriahiány betartásával a hatás nem sokáig tart. Meghívjuk Önt, hogy olvassa el a tojás diéta véleményeit és eredményeit.
Elena, 24 éves
Az újévi ünnepek után mindig van pár plusz kilóm. Sokféle diétát kipróbáltam, de nem volt eredmény, de nemrég találtam véleményeket a tojásos étrendről, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom én is. Az étrend meglehetősen monoton volt, minden nap citrusfélék és tojások, de az ünnepek alatt felszedett 5 kilogramm egy hét alatt eltűnt, és mindenképpen megérte. Ajánlom!
Vera, 32 éves
Nem először tartom ezt a diétát, többször próbáltam így enni 4 hétig. Kilogrammok olvadnak el a szemünk előtt. De türelmesnek kell lennie, mert az étel meglehetősen monoton. Ajánlom mindenkinek, aki fogyni szeretne, magamon tesztelték - mínusz 15 kg havonta. Csak a máj terhelése meglehetősen nagy, ezért ha problémái vannak vele, ne vegye be.
Alexandra, 29 éves
2 hetet töltöttem tojásos diétával, és az eredmény nyilvánvaló: 8 kilogramm eltűnt. Kezdetben 86 súlyú voltam, ezért nagyon törekszem a fogyásra, és eddig ez a diéta tetszik. A kötetek a szemünk láttára távoznak, ez valami valószerűtlen! Nagyon tetszik! Remélem, a végére tudok ülni, a diéta nem könnyű.
