A túró diéta jellemzői, megengedett és tiltott ételek. A menü változatai és lehetőségei. Eredmények és vélemények a fogyásról.
A túró diéta a fogyókúrázók körében népszerű mono-diéta, amelynek étrendjének fő terméke a túró. Ez a termék mindenki számára nagyon egészséges, tele van fehérjével és fontos makroelemekkel. És nagyon kielégítő is, így gyorsan az egyik legfontosabb dolog lett azok számára, akik fogyni szeretnének. Ezután megtudhatja, mennyire hatékony a túrós étrend és hogyan kell helyesen használni.
A túró diéta jellemzői és szabályai
A túrós étrendet gyakran választják, mivel lehetővé teszi, hogy egy hét alatt akár 7 kilogrammot fogyjon. Az étrend fő étele 5% -os vagy alacsony zsírtartalmú túró különféle adalékokkal. Ez utóbbiban egyáltalán nincs zsír, csak 1,3 g 100 g termékre és sok fehérje - 16,5 g.
A túró diéta szabályai a fogyáshoz:
- Csak 5% -os zsírtartalmú túrót használhat, különben nem lesz eredmény a fogyásból. Ne feledje, hogy a szervezetnek zsírokra is szüksége van, ezért ha zsírmentes terméket használ, adjon hozzá más egészséges zsírokat, például diót.
- Ne felejtsen el vizet inni, lehetőleg ásványi vagy szűrt vizet. Nem helyettesítheti teával vagy más italokkal, mert teljesen más tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Ne használjon sok sót a főzéshez. Túl sok belőle és kis mennyiségű elfogyasztott víz megsérti a test víz-só egyensúlyát, ödémát vált ki, amelyet gyakran zsírnak tévesztünk.
- Ezenkívül a cukrot nem lehet főzni. Ezek nettó szénhidrátok, és még egy kanál is sok kalóriát tartalmaz. Ha édesszájú, akkor fontolja meg a gyakorlatilag kalóriamentes édesítőszer használatát.
- A sütésen kívül más módon is főzhet. Sütéskor sok olajat használnak, és nagyon magas a kalóriatartalma.
- Adjon hozzá több fizikai tevékenységet az életéhez. Kezdjen többet sétálni, gyakorlatokat végezni. Mehet úszni vagy jógázni. A sporttevékenységek csak fokozzák a fogyás hatását, és segítenek abban is, hogy az alak szép és fitt legyen.
- A monodiétán ülve nem mindig lehetséges a test telítése az összes szükséges vitaminnal, ezért vitamin- és ásványi komplexeket vásárolhat a gyógyszertárban.
- A diéta befejezése után nem változtathat drámaian az étrenden, különben minden erőfeszítés összeomolhat. A korábban tiltott ételeket fokozatosan be kell vonni az étrendbe.
- Az eredmény elérése után tanácsos rendszeresen böjti napot szervezni a túrón.
Olvassa el a gyöngy árpa diéta jellemzőit is.
A túrós étrend előnyei és hátrányai
A túró minden bizonnyal nagyon egészséges termék, és úgy tűnhet, hogy egy ilyen mono-diéta teljesen biztonságos. De nem így van. Minden étrendben vannak árnyalatok, amelyeket be kell tartani.
A túrós étrend előnyei:
- Valóban nagyon gyorsan segít a fogyásban. Sokan kipróbálták a túró diétát, és nincs, aki ne segítene rajta.
- A túró nagyon egészséges. Sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét, zsírban oldódó savat tartalmaz.
- Alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően a túró továbbra is nagyon kielégítő termék, így az étrendből való lebomlás valószínűsége rendkívül kicsi.
- A túró javítja a szervezetek víz-só egyensúlyát, serkenti a beleket és normalizálja a májat.
- A túró fogyasztásával a csontok és a körmök erősebbek lesznek, a haj fényes, a bőr pedig puha és ragyogó lesz.
A túró diéta hátrányai:
- Bármilyen diéta után visszaszerezheti a leadott kilókat, ezért helyesen kell megközelíteni a fogyást. Ne erőltesse magát szükségtelenül szigorú étrendbe. A legfontosabb dolog a napi kalóriahiány és a BJU normájának (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) betartása.
- Nem mindenki képes ellenállni a monodiétának. Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy a változatosság fontos számára az ételben. A változatos étel segít telíteni a testet az egészség megőrzésének minden fontos elemével, ezért az agy negatívan érzékeli a monoton táplálkozást, és pszichológiailag nehéz lesz ugyanazt enni. Ezért a túrós étrendet felválthatja másokkal, például hajdinával vagy zabpehellyel.
- A túrós étrendnek számos ellenjavallata van. A laktóz -intoleranciában, vérszegénységben, az emésztőrendszer krónikus betegségeiben, valamint minden akutban szenvedő ember nem ülhet rá. A betegség akut periódusa nem kívánatos időszak a fogyáshoz. A testnek kényelemben kell éreznie magát. Ezenkívül a terhes és szoptató nők nem korlátozhatják magukat a táplálkozásban.
Túrós étrenden megengedett és tiltott ételek
A túrós diétán ülve fel kell készülnie arra a tényre, hogy korlátoznia kell magát valamiben. Természetesen a korlátozások száma a kívánt eredménytől függ, elvileg egyáltalán bármit ehet. De ahhoz, hogy ne csak vékony, hanem szép is legyen, fontos a kiegyensúlyozott étrend. Általánosságban elmondható, hogy az étkezéseket különféle adalékokkal kell diverzifikálni annak érdekében, hogy telítsük a testet olyan anyagokkal, amelyeket a túró nem tartalmaz, és ne kínozzuk magunkat egyhangúsággal.
Túrós étrenden megengedett ételek:
- Gyümölcsök, szárított gyümölcsök és bogyók … Fogyaszthat érett bogyókat és gyümölcsöket, lehetőleg nem keményítőtartalmúakat. A túró kiváló kiegészítője lesz alma, körte, eper, áfonya, málna.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek és gyógynövények … A keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, magas szénhidráttartalmúak, és ezért kalóriát is tartalmaznak. Ezért jobb előnyben részesíteni az uborkát, a paradicsomot, a cukkinit és más egészséges zöldségeket, alacsony szénhidráttartalommal.
- Dió … Ez az egészséges zsírok forrása, ezért a túróhoz való hozzáadása nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba, mert meglehetősen magas kalóriatartalmúak.
- Korpa … Rost- és összetett szénhidrátforrás. Nagyon hasznosak, de meglehetősen magas kalóriatartalmúak is, ezért nem szabad túlságosan elragadtatni őket.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek … Az alacsony zsírtartalmú tej, tejföl, kefir kellemes kiegészítője lesz a túrónak. Emellett magas a fehérjetartalmuk és alacsony a szénhidráttartalmuk.
- Sovány hús … Kiváló fehérjeforrás, így csirke, nyúl vagy pulyka is hozzáadható az étrendhez.
- Tojás … Ez tiszta fehérje és tiszta zsír. Tehát jobb, ha naponta egy tojást eszik, de a tojásfehérjét a sárgájától elkülönítve is használhatja a főzés során.
Tiltott ételek a túrós étrenden:
- Bátor … Szervezetünknek nagyon kevés zsírra van szüksége, ezért a diétás zsíros ételek tilosak. Ezenkívül általában meglehetősen magas kalóriatartalmúak.
- Keményítő termékek … Ide tartozik a burgonya, a banán (bár időnként hozzáadható), a kukorica, a rizs.
- Liszt … A pékáruk egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek magas kalóriatartalmúak és alacsony telítettségűek. Ha elfogyasztott egy kenyeret, amely 300–500 kilokalóriát tartalmaz, egy óra alatt szeretne enni.
- Édesség … Sok kalóriát tartalmaznak, és gyakorlatilag semmi haszna nincs, ráadásul a teltségérzet nem tart sokáig. A legrosszabb dolog a fogyókúrák számára, hogy az állandó cukorfogyasztás egyfajta függőséget okoz. Minél többet eszünk édeset, annál többet akarunk, és fordítva.
- Alkohol … Bár első pillantásra nem tűnik annak, az alkoholtartalmú termékek sok kalóriát tartalmaznak. Ezért, ha fogyni próbál, jobb, ha ideiglenesen abbahagyja ezek használatát.
Fontos! Soha ne egyél gyorsételt vagy üdítőt. Ezek nagyon magas kalóriatartalmú ételek, amelyek nem tesznek jót a szervezetnek, és nem adnak teljes telítettségérzetet.
A túrós étrend fajtái
Annak érdekében, hogy az étrend teljesebb és változatosabb legyen, a túró diéta különböző lehetőségeit használják:
- Túró-kefir … Napi 2 pohár kefir használatát feltételezi. Például reggelire egy pohár kefirt 100 gramm túróval lehet elosztani, délután pedig kefir uzsonnát fogyaszthat. Jobb, ha nem zsíros italt használ.
- Tejes túró … Ennek a diétának a napi adagja 400 gramm túróból és 1 liter tejből áll.3 napig tartják ezt a diétát, és ebben az időszakban megszabadulhat 2-3 kilogramm túlsúlytól. Ezt a diétát legjobb a hétvégén elvégezni, hogy elkerülje a stresszt a munkarendben. Javasolt továbbá elegendő mennyiségű víz és zöld tea fogyasztása.
- Túró és joghurt … Ezt a diétát 6 napig tartják. A napi étrend 600 ml természetes alacsony zsírtartalmú joghurtot tartalmaz adalékanyagok és színezékek nélkül, valamint 200 gramm túrót. Gyümölcsök és diófélék adalékanyagként használhatók.
- Tojás-túró … Ez egy fehérjében gazdag étrend. Naponta csak egy egész tojást fogyasztanak el, de a tojásfehérjét a főzéshez használják. Például készíthet omlettet 3 fehérjéből és 1 sárgájából - ez az étel remek reggeli lesz.
- Túró és zöldség … Ez egy háromnapos diéta, amelyben a túrós ételeket különféle zöldségsalátákkal, ratatouille-val, zöldségpörkölttel kombinálják. Fontos, hogy ne ragadja le magát, és figyelje meg a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Ha túl nehéznek találja az étrend fenntartását, kipróbálhatja az alternatív módszert: 3 napig a szabályok szerint étkezzen, és 4 napig engedje meg magának a sűrűbb étrendet. Több gyümölcsöt, húst, szénhidráttartalmú terméket adhat az étrendhez.
- Túró-gyümölcs … Háromnapos túró-gyümölcs diéta esetén megszabadulhat 3 kilogramm túlsúlytól. Elég kielégítő, így nincs kellemetlenség. 3-5 napos almás étrendet szervezhet túróval kombinálva. Napi étrendje 2 kilogramm almát és 200 gramm túrót tartalmaz. Általában az ételt 5-6 étkezésre osztják, de használhatja a szokásos napi háromszori étkezést. Egy másik gyümölcs diéta lehetőség a banán. A banán szénhidrátban gazdag, ezért csak nagyon kevésre van szüksége a teltségérzet kialakításához. 100 gramm túróhoz fél banánt kell hozzáadnia, és teljes értékű ételt kap.
- Túrós-zabpehely … A zabpehely egy másik egészséges, összetett szénhidrát, amelyet hozzáadhat a túró étrendjéhez. Ő is telítettséget okoz, és nagyon kevésre van szüksége. Ennek az étrendnek az optimális időtartama 7 nap. Rajta zabpehely- és túróételeket kell váltania, például zabpelyhet reggelire, ebédre - 100 gramm túrót adalékanyagokkal.
- Túró-hajdina … A diétát 2 hétig tartják, és ez idő alatt akár 10 kilogramm túlsúlyt is leadhat. A hajdina kiváló alacsony kalóriatartalmú termék, összetételében összetett szénhidrátokkal. A fogyás érdekében 2 pohár hajdinát párolunk éjszakán át 4 pohár forrásban lévő vízzel. Reggelente egészséges reggelit készíthet kefirrel vagy tejjel. Ebédre a hajdina keverhető túróval, vacsorára pedig túrót ehet gyümölcs- vagy dió -adalékokkal. Jobb zöld-arany hajdinát választani, mert nagyon kevés hőhatás volt rá. Az ilyen gabonafélék vitaminokban, makro- és mikroelemekben gazdagok.
Túrós étrend menü
Ez a diéta feltételezi, hogy legalább egy étkezés tartalmazza ezt a terméket. A szigorú mono diéták teljes egészében túróból készülnek adalékanyagok nélkül, de változatos túrós étrendet kínálunk 3 naptól 4 hétig.
Túrós étrend menü 3 napig
A változatos étrend segít megszabadulni néhány centimétertől a derekán, ha enyhén túlsúlyos.
A túrós étrend hozzávetőleges menüje 3 napra:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | Főtt tojás, zöld tea édesítőszerrel | 150 g 0% zsírtartalmú túró almával vagy bogyóval | 150 g 0% zsírtartalmú túró adalékanyagok nélkül |
| Második | 150 g 0% zsírtartalmú túró és zöld tea édesítőszerrel | 100 g főtt csirkemell és egy csésze tea | 150 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir |
| Harmadik | Főtt tojás és zöld tea édesítőszerrel | 100 g főtt csirkemell és egy csésze tea | 150 g 0% zsírtartalmú túró és alma |
Túrós étrend menü 7 napig
Ez a táplálkozási rendszer segít megszabadulni a heti 3–10 kilogrammtól, de ne feledje, hogy nem kívánatos drasztikusan lefogyni. A gyors súlyváltozások nem esztétikus bőrredők kialakulásához vezethetnek.
Példa egy túrós étrendre 7 napra:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Első | 150 g 0% zsírtartalmú túró, grapefruit vagy narancs és zöld tea édesítőszerrel | 100 g 0% zsírtartalmú túró és főtt tojás | 100 g sovány főtt hús, zöldségsaláta és csipkebogyó főzet |
| Második | 40 g korpa tej 0% zsírral | 100 g 0% -os zsírtartalmú túró és 100 g főtt sovány hús | 100 g sült sovány halfilé, sárgarépa saláta és gyógynövény főzet |
| Harmadik | 150 g 0% zsírtartalmú túró, grapefruit vagy narancs és zöld tea édesítőszerrel | 100 g 0% zsírtartalmú túró és főtt tojás | 100 g sült csirkemell, paradicsomsaláta és csipkebogyó főzet |
| Negyedik | 40 g korpa tej 0% zsírral | 100 g 0% zsírtartalmú túró és 100 g sovány halfilé | Káposzta saláta és zöld tea |
| Ötödik | 150 g 0% zsírtartalmú túró, grapefruit vagy narancs és zöld tea édesítőszerrel | 100 g 0% zsírtartalmú túró és főtt tintahal | Zöldségleves és csipkebogyó főzet |
| Hatodik | 40 g korpa tej 0% zsírral | 100 g 0% zsírtartalmú túró és főtt tojás | 100 g sült halfilé, saláta és zöld tea édesítőszerrel |
| Hetedik | 150 g 0% zsírtartalmú túró, grapefruit vagy narancs és zöld tea édesítőszerrel | 100 g 0% zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel | Uborka és zöld saláta és zöld tea édesítőszerrel |
A reggeli a túrós diétás menüben a héten meglehetősen monoton - ez gyakorlatilag hagyomány néhány diétás étrendben. Ha nehezen eszik ugyanazt az ételt, akkor a túrót zabpehellyel vagy korpával helyettesítheti tejjel.
Túró diéta menü 2 hétig
Ez az ételválaszték alkalmas azok számára, akik szeretnének megszabadulni az észrevehető túlsúlytól.
Számos lehetőséget kínálunk a túró diéta menüjéhez 2 hétig:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| Egy pohár frissen facsart narancslé, 30 g zabpehely tejben | Túrós rakott, sárgarépa saláta | 50 g főtt rákhús, kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal |
| Egy pohár frissen facsart grapefruitlé, 30 g korpa tejjel, 0% zsír | 100 g tőkehal filé, 100 g túró | Zöldségleves, zöld tea édesítőszerrel |
| 2 kenyér 0% -os zsírtartalmú túróval és tea édesítőszerrel | Túrós rakott répa, borsó és alacsony zsírtartalmú sajt | 50 g főtt rákhús, kenyér túróval 0% zsírral |
| 30 g sovány főtt hús, uborka, kenyér | Túró alacsony zsírtartalmú reszelt sajttal és édes paprikával, kenyér | Túrós és bogyós rakott |
| 30 g főtt pulyka, kenyér túróval 0% zsírral, egy pohár grapefruitlé | 250 g 0% zsírtartalmú túró bogyóval, zabpehellyel | Túrós massza gyógynövényekkel és uborkával |
| Egy pohár frissen facsart narancslé és 30 g zabpehely | Túrós-búzadara rakott málna és citromhéj | 50 g szürke tőkehal filé és zöldségek |
| 2 cipó túró és egy csésze tea édesítővel | Túró 0% zsír, kefirrel és aszalt szilvával | 200 g töklevest és kenyeret |
Egy jegyzetre! Ha nehezen tudja követni a napi háromszori étkezést, akkor étkezések között almát vagy grapefruitot rendelhet.
Túró diéta menü 4 hétig
Az étrend azoknak készült, akik fokozatosan szeretnének lefogyni, és ugyanakkor ellenállnak egy meglehetősen monoton menünek ebben az időben.
4 hetes túrós diétás étkezési lehetőségek:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora |
| 100 g zabpehely és 2 zöld alma | 200 g főtt csirkemell és zöldségsaláta | 150 g 0% zsírtartalmú túró almával |
| Főtt lágy tojás, zöld tea édesítőszerrel | 150 g 0% zsírtartalmú túró bogyós gyümölcsökkel | Zöldségpörkölt |
| 120 g túró 0% zsír és narancs | 150 g 0% zsírtartalmú túró és 100 g dinnye | 100 g párolt marhahús, sárgarépa saláta, gyógytea |
| Egy pohár 0% zsírtartalmú kefir és egy kenyér | 100 g zabpehely tk. méz, 100 g túró 0% zsír és alma | Sült sovány halfilé, zöldségsaláta, csipkebogyó főzet |
| 100 g zabpehely bogyóval | 100 g 0% zsírtartalmú túró és főtt tojás | 200 g főtt csirke és banán |
| Főtt tojás és grapefruit | 100 g 0% -os zsírtartalmú túró és 100 g főtt csirkehús | 150 g sült pulyka zöldségekkel |
| 30 g korpa alacsony zsírtartalmú tejjel | Zöldségpörkölt és 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt | 200 g sült pollock, brokkoli és grapefruit |
Valódi vélemények a túrós étrendről
A túró diéta valóban hatékony, és még nem okozott csalódást senkinek. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fogyókúrázók véleményével a túrós étrendről.
Svetlana, 45 éves
Ezt a diétát sokszor kipróbáltam. Mindig házi túrót használtam, magam főztem. Tejet veszek, és meleg helyen hagyom savanyulni, majd felforralom. Amikor először ültem, 10 kg -ot fogytam, majd 65 kg -ot. Azóta, ha értem, amit beírtam, azonnal felveszem a túrót.
Inna, 37 éves
Régóta vagyok fánk, de valahogy nem arra gondoltam, hogy megszabaduljak a túlsúlytól, hanem egy nap úgy döntöttem, hogy lefogyok. Elkezdtem mindenféle diétát keresni, és most rábukkantam egy fényképre a túró diéta előtt és után. Nagyon inspirált, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Rájöttem, hogy túróra és gyümölcsökre ülhet, és szeretem az édességeket, ezért úgy döntöttem, hogy ezt a lehetőséget választom. Megszámoltam a kalóriabevitelt, és túrós ételeket kezdtem főzni magamnak. Az eredmény - 5 kg -ot fogytam egy hét alatt. Most szünetet tartok ettől a diétától, de továbbra is számolni fogom a kalóriákat. Aztán megint leülök.
Natalia, 28 éves
Nemrég fejeztem be a túró diétát. Többféle módszert kipróbáltam, és ez sem okozott csalódást, nagyon szeretem, hogy sok fehérjét tartalmaz, és a fehérje fontos az izmok számára. Sportolok bármilyen diétán, hogy az alakom fitt legyen, és jól érezd magad. 5% -os túrót használtam, ebédre főtt húst ettem, különben semmit, esténként, mindenféle zöldségsalátát, levest. A túró sok mindent zavarott: kefirrel, gyümölcsökkel, gyógynövényekkel, így ízletes volt. Egy hét alatt 5 kg kellett, és elégedett vagyok az eredménnyel, ezért mindenkinek tanácsolom.
Nézze meg a túró diétáról szóló videót:
A túró diéta hatékony módja a fogyásnak, ráadásul az étrend tele van nagy mennyiségű fehérjével és minimum szénhidráttal. Fontos, hogy fenntartsuk a kalóriahiányt, ne fogyasszunk zsíros és sült ételeket, és az eredmény nem hagy várakozni.
