Tudja meg, milyen edzési titkokat rejtenek a profi kerékpárosok, és hogyan esznek a versenyre való felkészülés során. A profi kerékpáros képzési folyamata kemény és monoton munka. Ebben a sportágban a fizetések messze nem azok, amelyeket a labdarúgók vagy a jégkorongozók kapnak. A kerékpárosnak szó szerint kerékpároznia kell. Ma elmondjuk, hogyan edzenek a profi kerékpárosok.
Hogyan edzenek a profi kerékpárosok - jellemzői
Egy átlagos profi kerékpáros edzés 2-4 órát vesz igénybe. A legtöbb időt kerékpározással töltik. A hét folyamán azonban több órát szentelnek az erőnléti edzéseknek, amelyekben a lábak izmaira helyezik a hangsúlyt. A kerékpárosok különösen aktívak az edzőteremben a szezonon kívül. A kerékpáros edzésterve a szakterületétől függ.
Emlékeztetőül: a kerékpáros lehet erős sprinter, rugalmas bányász vagy sokoldalú. Ezenkívül az edzés folyamatát befolyásolják a közelgő versenyek, amelyeken a sportoló részt vesz. Ez lehet egynapos vagy többnapos verseny. Azt is meg kell jegyezni, hogy a sportoló személyi edzőtől vagy csapatától kaphatja meg az edzés menetrendjét.
A sportolók az edzés kezdeti szakaszát az aerob teljesítmény növelésére fordítják, és ehhez hosszú versenyeket használnak, a pulzusszám a maximális mutató 60 százaléka. Így viszonylag könnyű és stabil típust választanak, mivel a versenyek szinte egész napig tarthatnak, és a sportolónak nem szabad erős fáradtságot éreznie. Ezekkel az alapvető edzésekkel lefektetik a fizikai alkalmasság alapjait.
A kerékpárosok ebben az üzemmódban dolgoznak egy -két hónapig, ezt követően pedig a maximális pulzusszám 75-80 százalékára növelik a tevékenység intenzitását. Ebben az időszakban is edzést alkalmaznak, és a teljes távot szegmensekre osztják, amelyeket a sportoló különböző intenzitással megy.
Közvetlenül a verseny előtt a kerékpárosok nagy intenzitással dolgoznak, a maximális pulzusszám 95-100 százalékával. Vegye figyelembe, hogy az intenzitás növekedésével csökken az általuk megtett távolságszegmensek időtartama. Az edzés közbeni pulzus figyelésére a sportolók pulzusmérőt és teljesítménymérőt használnak. A tapasztalt sportolók azonban állapotuknak megfelelően képesek meghatározni az összes szükséges paramétert, és ugyanakkor nem figyelnek az eszközökre. A szezonon kívül a sportolók pihenést terveznek, amelynek időtartama egy héttől egy hónapig terjed. De még ebben az időben sem feledkeznek meg az edzésről.
Amikor a profi kerékpárosok edzésmódjáról beszélünk, számos parancsolatot követnek a sportolók:
- Gyakoroljon mértékkel. Mindenkinek vannak korlátai a fizikai képességeiben. Nem lehet állandóan arra kényszeríteni a testet, hogy maximálisan működjön. Ezenkívül az edzés során a sportolónak saját képességeinek bizonyos korlátain belül kell maradnia. A tapasztalt trénerek azt tanácsolják tanítványaiknak, hogy dolgozzanak a képzésen, hogy az elvégzése után olyan érzés legyen, hogy egy kicsit többet lehetne tenni. Az osztályteremben lehetetlen a test teljes kimerültségére hozni. Az izmok összehúzódási képességének határai vannak, és amikor a szervezet elfogy a glikogénraktárakból, csak meg kell állnia és pihennie kell. Ha figyelmen kívül hagyja ezt az ajánlást, és gyakran túlterheli a testet, akkor ennek eredményeként a helyreállítási idő drámaian megnő. Minél magasabb a kerékpáros képzettségi szintje, annál észrevehetőbbnek kell lennie a különbség a kemény és a könnyű edzés között.
- Az osztályoknak következetesnek kell lenniük. Testünk képes alkalmazkodni az ismétlődő munkához. A sportolók edzéstervet készítenek, amelyben sok szempont változatlan marad az idő során. Nem mondhatjuk azonban, hogy minden edzés monotonnak bizonyul. Ha ez a helyzet, akkor a fejlődés lelassul. Csak a sokféleséggel lehet növekedni. Ugyanakkor egy felkészületlen személy, látva egy profi kerékpáros edzéstervét, nem veszi észre a különbségeket. Minden sportoló megérti, hogy lehetetlen a formája csúcsán lenni az egész szezonban. Ha megpróbálja ezt elérni, akkor a túledzésen kívül semmit sem fog kapni. A szakemberek mindig következetesen edzenek, és igyekeznek nem feszegetni határaikat.
- Ne felejts el pihenni. Ne feledje, hogy a szervezet csak pihenés közben alkalmazkodik a stresszhez. Csak ebben a pillanatban válhat erősebbé és kitartóbbá a sportoló. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál több időt kell fordítani a pihenésre.
- Próbáljon ritkábban edzeni egy csoportban. A csoportos képzésnek megvannak az előnyei az egyéni képzésekkel szemben. Viszont provokálhatnak arra, hogy gyorsan vezessen, amikor érdemes lenne lassítani. Óvatosan bánjon a csoportos tevékenységekkel.
- Tervezze meg az űrlap tetőzését. Az edzéstervet úgy kell megtervezni, hogy a sportoló éppen egy fontos verseny előtt legyen a legjobb formában. Minden versenyt, amelyen a szezon során részt kíván venni, három típusra kell osztani - A, B és C. A C típusú versenyeket az edzőversenyek szempontjából kell figyelembe venni. A B típusú versenyeknek kiemelt prioritása van, de amikor rájuk készülünk, ne erőltessük a formánkat. Mindent megmutatni, amire képes, csak az A típusú versenyeken szükséges.
Vendéglátás profi kerékpárosoknak
Kitaláltuk, hogyan edzenek a profi kerékpárosok. De teljesen nyilvánvaló, hogy megfelelő táplálkozás nélkül lehetetlen komoly sikerre számítani. Gyakran a verseny során napközben a sportolók legalább száz mérföldet kénytelenek megtenni. Képzeld el, mennyi energiával kell rendelkeznie a testnek ahhoz, hogy normálisan működjön egész idő alatt.
A kerékpárosok nagy mennyiségben fogyasztanak gyümölcsöt, zöldséget, rizst, burgonyát, tésztát. Mindezek az ételek kiváló szénhidrátforrások. Ahhoz azonban, hogy kilábaljunk egy versenyből vagy edzésből, szükség van a szervezet fehérjevegyületekkel való ellátására. A sportolók maguk is gyakran elismerik, hogy néha megengedik maguknak a gyorséttermet is, de ez a szükségszerűségnek köszönhető. A kerékpárosok által elfogyasztott ételek nagy része egészséges és egészséges.
A verseny során szükséges a folyadék egyensúly fenntartása, valamint az energiatartalékok feltöltése. Ehhez speciális rudakat és géleket használnak, amelyek fehérjevegyületeket és szénhidrátokat szolgáltatnak a szervezetnek. Vegye figyelembe, hogy az edzés során ugyanúgy járnak el, mert az órák időtartama nem alacsonyabb a futam időtartamánál, sőt néha meg is haladja azt.
A kiszáradás elkerülése érdekében a kerékpáron egy üveg folyadéknak kell lennie. A versenyzők vagy az edzések során a sportolók nem tiszta vizet, hanem elektrolitkomplexet és néha koffeint tartalmazó speciális italokat isznak. A verseny kezdete előtt minden sportoló kap egy musettzsákot, amely energiarudakat, géleket, kis szendvicseket és még süteményeket is tartalmaz.
A többnapos verseny egy szakaszában átlagosan körülbelül ötezer kalóriát égetnek el a kerékpárosok. Ebben az esetben a napi étrend energiaértékének mutatója legfeljebb háromezer. Ez arra utal, hogy a sportolók bármilyen ételt fogyaszthatnak, és nem kell aggódniuk emiatt. A kerékpárosok azonban ismertek a testtömeg megszállottságáról.
Gyakran mérik az adagjaikat, hogy segítsenek ragaszkodni a kalóriacélokhoz. A verseny után gyakran a mérlegre is rálépnek, hogy meghatározzák a testtömeg helyreállításához szükséges élelmiszer- és vízmennyiséget. A szezonon kívül a versenyző testsúlya legfeljebb öt kilóval haladhatja meg a versenyt. De ritkán gondolnak rá, mert az edzési folyamat kezdete után minden visszatér a normális kerékvágásba. A professzionális kerékpárosok dietetikusokhoz fordulnak, hogy figyelemmel kísérjék étrendjüket.
Néhány szót kell ejteni a helyreállításról. Kemény edzés vagy versenyzés után ez rendkívül fontos. Ehhez könnyű kerékpártúrákat tesznek, amelyek során a test gyorsabban felépül, és a véráramlás normalizálódik. A sportolók minimum nyolc órát töltenek alvással, és néhányan megpróbálnak időt találni a szundításra, még edzés után is, ha az edzésterv ezt lehetővé teszi.
Egy verseny vagy edzés befejezése után feltétlenül fogyasszon helyreállító sportkoktélokat, amelyek fehérjevegyületeket és szénhidrátokat tartalmaznak. Egy idő után teljes étkezés következik, hogy felgyorsítsa a szervezet regenerációs folyamatait. Minden csapatban vannak masszázsterapeuták, akik segítenek a gyógyulásban. Ismeretes, hogy a masszázs felgyorsítja a tejsav hasznosulását.
Milyen a hivatásos kerékpárosok életmódja?
A kerékpározás versenyszakasza januártól októberig tart. Az összes sport közül a kerékpárosok között a leghosszabb a szezon. Ahhoz, hogy mindvégig a legjobb formában maradhasson, a profi kerékpárosoknak be kell tartaniuk az adott életritmust. Nemcsak eredményeket kell felmutatniuk, hanem idejük is van a helyreállításra.
A szezon során a sportolóknak gyakran kell utazniuk, de nincs idejük értékelni a helyek szépségét. A gyakori járatok rendkívül fárasztóak, és ezek után időt kell fordítani az alkalmazkodásra. A szezonon kívül sok sportoló utazik családjával.
A szezon során minden sportoló gondolata az eredményre irányul. Kötelesek részt venni különböző promóciós rendezvényeken, találkozni a csapat szponzoraival. Gyakran interjúkat kell adniuk különböző médiumoknak. A verseny kezdete előtt csapatgyűlést tartanak, ahol megbeszélik a stratégiát. Mindezek a tevékenységek jelentősen csökkentik a szabadidő mennyiségét.
A szakembernek azonban mindenben így kell maradnia, és életmódja igazodik a karrierjéhez. Szinte minden hivatásos sportolónak megvan a maga vállalkozása, amellyel nyugdíjba vonulása után fog foglalkozni. Míg a kerékpáros versenyeken vesz részt, ritkán látja a családját, és minden gondolata a következő verseny megnyerésére irányul.
Ha többet szeretne megtudni a hivatásos kerékpárosok képzéséről, olvassa el a következő történetet:
