A hideg évszak stresszes a szervezet számára, és ebben a helyzetben különösen szüksége van bizonyos mikroelemekre. Tudja meg, milyen vitaminokat kell inni télen. A téli időszak nagyon megterhelő a szervezet számára. Ennek oka nemcsak a hőmérséklet csökkenése, hanem a kellő mennyiségű mikroelem hiánya is. Ennek eredményeként az ember fokozott fáradtságot, álmosságot, rosszabb hangulatot érez. Ezek a negatív pillanatok azonban nem a legveszélyesebbek számunkra. A nyomelemhiány hátterében az immunrendszer hatékonysága csökken, ami a megfázás és a fertőző betegségek kialakulásának kockázatához vezet.
Ha nem akar felesleges problémákat magának, akkor meg kell találnia, hogy milyen vitaminokat kell inni télen. A télre való felkészülést nyáron kell elkezdeni, amikor bogyókat és gyümölcsöket vásárolhat vagy termeszthet a kertjében. Természetesen a szervezet mikrotápanyag -szükségletének kielégítésére vitamin -komplexek is használhatók, amelyeket ma rendkívül könnyű megvásárolni a gyógyszertárban.
A fő vitaminforrások télen
A hőmérséklet csökkenésével egyidőben a megfázás és a fertőző betegségek kialakulásának kockázata meredeken nő. Télen senki sem akar megbetegedni, de az immunrendszer hatékonyságának csökkenése miatt nem olyan egyszerű megoldani ezt a problémát. Valójában a test védekező mechanizmusainak megerősítése a feladata. Különféle adaptogének, például a ginzeng vagy az echinacea kiváló eszköz ennek elérésére.
Ezek a gyógynövény -gyógyszerek nemcsak az immunrendszer működésében segíthetnek, hanem fáradtságérzetet is. Most a gyógyszertárban nagyszámú hasonló gyógyszert találhat, amelyeket nemcsak télen, hanem komoly szellemi vagy fizikai erőfeszítések során is használhat. Ezenkívül az adaptogének nagyon hasznosak lesznek a teljesítmény javítására, a memória és a koncentráció javítására stb.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy több vitaminos forró italt igyunk télen. Az ilyen ital kiváló példája a fekete ribizli, a vörös berkenye, a málna és a csipkebogyó főzete. Mindezeket a növényeket azonos arányban kell használni. Először az összes hozzávalót fel kell vágni, majd fel kell önteni egy liter forrásban lévő vízzel, és tovább kell forralni 20 percig. Ügyeljen arra, hogy a tűz ne legyen nagy.
Bizonyára ma nincs olyan ember, aki ne ismerné a C -vitamin jótékony tulajdonságait, és különösen a hideg évszakban. Ez az anyag sok gyümölcsben és bogyóban megtalálható, ezért nincs értelme felsorolni, mert jól ismeri őket. Tegyük fel, hogy egyetlen kiwi gyümölcsének köszönhetően teljes mértékben fedezheti a szervezet teljes napi szükségletét erre a vitaminra. Ne feledje, hogy a kelkáposzta, a spenót, a petrezselyem és néhány más zöldség is kiváló C -vitamin -forrás.
Sokan bogyó- és gyümölcskészleteket készítenek a nyári hideghez. A bogyók összes tápanyagának megőrzésének legjobb módja a hőkezelés hiánya. Nem kell mást tenned, mint mondjuk az epret vagy a málnát cukorral ledarálni, és a lekvárt az üvegekbe önteni. Érdemes felhívni a figyelmét arra, hogy a nem hőkezelésen átesett lekvárt célszerű hűvös helyen, mondjuk pincében vagy hűtőszekrényben tárolni.
Kétség sem férhet az ilyen nyersanyagok előnyeihez, például a málnalekvár nemcsak C -vitamint, hanem A -t is nagy mennyiségben tartalmaz. A málnalevelek főzete kiváló lázcsillapító szer, és megfázás és fertőző betegségek megelőzésére használható.
Amikor lekvárt készít a télre, ezt a folyamatot teljesen a dobozon kívül is megközelítheti, és szabad utat enged a fantáziájának. Például nemcsak a szokásos lekvárt készítheti bogyókból, hanem szárított sárgabarack, méz, dió és aszalt szilva keverékét is. Ezekhez az összetevőkhez hozzáadhat cukorral pürésített bogyókat. Ennek eredményeként a kapott keverék segít télen a nyomelemek teljes készletének befogadásában.
A hideg évszakban a gránátalma lé rendkívül hasznos lesz. Számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, például növeli a szervezet védekezőképességét, normalizálja az emésztőrendszert és növeli a hemoglobint. Fogyasszon fokhagymát és hagymát is, amelyek magas fitoncid tartalmúak. Ezek az anyagok segítik a szervezetet a káros mikroorganizmusok elleni küzdelemben.
Milyen vitaminokat kell inni télen?
Nézzük meg először, hogy milyen vitaminokat kell inni télen. Természetesen minden mikroelemre szükség van a szervezet napi szükségleteinek kielégítésére, de különböző helyzetekben szükség van néhányra, mint másokra.
- A -vitamin. Ez az anyag nagy jelentőséggel bír a bőr számára, megakadályozza a nedvesség elpárolgását, felgyorsítja a toxinok hasznosulását, és védelmet nyújt a nap ultraibolya sugárzása ellen is. Ennek a vitaminnak a hiánya a bőr hámlásához, valamint a körmök és a haj minőségének romlásához vezet. Felnőttkorban az A -vitamin hiánya miatt megereszkedett bőr jelentkezhet. A mikrotápanyag legjobb forrásai a tök, a sóska, a datolyaszilva és a tojássárgája. Emlékeztetni kell arra, hogy az élelmiszer nem tartalmaz tiszta A -vitamint. Miután belépett az emésztőrendszerbe, speciális enzimek hatására karotinná alakul, ezt követően a szervezet felszívhatja.
- B6 -vitamin. A nyomelem segít normalizálni a zsíros bőrt, és felgyorsítja a bőr sejtes szerkezetének regenerálódási folyamatait. Ha télen hiányzik ez a vitamin, akkor helyi pattanások jelenhetnek meg, és akár bőrgyulladás is kialakulhat. A B6 -vitamin burgonyában, marhahúsban, babban, káposztában, korpában, tejben és rizsben található.
- B2 -vitamin. Ez az anyag teszi feszessé és simává bőrét. Hiányával gyakran források jelennek meg, és herpesz alakul ki. Ennek a vitaminnak a szervezetben történő növelése érdekében almát, marhahúst, póréhagymát, sajtot és friss borsót kell enni. Ezenkívül az erjesztett tejtermékek hasznosak lesznek a B2 -vitamin hiány elleni küzdelemben.
- C vitamin. Amikor egy személy szembesül azzal a kérdéssel, hogy milyen vitaminokat kell inni télen, az első, persze, emlékezni kell a C -vitaminra. Ez abszolút helyes döntés, mert az orvosok javasolják az aszkorbinsav szedését a fertőző járványok kialakulása során. Az anyagnak számos pozitív tulajdonsága van, például javítja a mechanizmus védő tulajdonságait, és megakadályozza az öregségi foltok kialakulását a bőrön. A C -vitamin elengedhetetlen a boldogsághormonok előállításához is. Az anyag fő forrásai a ribizli, citrusfélék, savanyú káposzta, hagyma, cékla stb.
- H -vitamin A bőr állapota nagymértékben függ ettől a vitamintól. Ha nincs elegendő vitamin a szervezetben, akkor dermatitis, kiütések és akár ekcéma is megjelenhet. A H -vitamin forrásai közé tartozik a tojássárgája, a dió, a banán, a tej, a karfiol stb.
- E -vitamin. A legtöbb ember számára ez a legerősebb antioxidáns, és ez teljesen igaz. Ha kis mennyiségű anyag van a szervezetben, akkor a bőr petyhüdtté és szárazvá válik. Együnk lazacot, mandulát, banánt, földimogyorót, mogyorót, olívaolajat stb., Hogy kiküszöböljük ezeket a kellemetlen pillanatokat. A fentiek mellett az E -vitamin elengedhetetlen a normális robot agyhoz.
- Folsav. Továbbra is válaszolunk arra a kérdésre, hogy milyen vitaminokat kell inni télen. A folsavhiányt elég könnyű észrevenni külső jelekkel, például a szem alatti "táskákkal", a bőr sápadtságával, valamint az arcpír hiányával. Az osztriga, a burgonya, a hajdina, a datolya, a marhahús és a sütőtök kiváló folsavforrás. Emlékeztetni kell arra is, hogy magas hőmérséklet hatására a folsav gyorsan elpusztul.
- B5 vitamin. A vitaminhiány könnyen felismerhető a bőr meredeken növekvő zsírtartalmából, vagy éppen ellenkezőleg, nagy szárazságából. Továbbá minden nagyon jelentéktelen seb elegendő mennyiségű mikrotápanyag hiányában hosszú ideig gyógyul.
- PP -vitamin. Sajnos gyakorlatilag nincsenek külső jelei ennek a mikroelemnek a hiányára. Ennek elkerülése érdekében fogyasszon tenger gyümölcseit, diót, szárított gyümölcsöt, bárányt, tejet, marhahúst stb. Manapság nem minden embernek van lehetősége arra, hogy helyesen étkezzen. Ebben a helyzetben a vitamin -komplexek, amelyek bármely gyógyszertárban megvásárolhatók, segíthetnek. Ezeket azonban az orvos utasításai szerint kell bevenni.
Emlékeztetni kell arra is, hogy a mikrotápanyag -komplexek használata csak egy a számos tevékenység közül, amelyeket télen kell elvégeznie. Csak a probléma átfogó megoldása hozza meg a várt eredményt. Először is meg kell szervezni a megfelelő táplálkozást. Ez egyáltalán nem jelenti egy adott étrendi táplálkozási program használatát. Át kell térnie az egészséges ételek fogyasztására, le kell mondania a gyorsételekről és más egészségtelen ételekről. Emellett minden nap eleget kell aludni, legalább nyolc órát szánva erre. A testmozgás nagyszerű módja az egészség megőrzésének.
Teljesen nyilvánvaló, hogy a rossz szokásokat is fel kell hagyni. Szervezze meg étrendjét úgy, hogy rendszeresen fogyasszon megfelelő mennyiségű, minden fontos mikroelemet tartalmazó ételt. Ellenkező esetben érdemes gyógyszertári vitaminkészítményeket szedni. És az utolsó tanács, amely segít megőrizni egészségét, a stresszes helyzetek elkerülése.
További információ a szervezet vitaminszükségletéről az alábbiakban található:
