Mi az L-glutamin, előnyös tulajdonságai, ellenjavallatai és káros hatásai. TOP-5 étrend-kiegészítők fogyáshoz glutaminnal, alkalmazási szabályok. Valódi vásárlói vélemények.
Az L-glutamin a szervezetben a legelterjedtebb aminosav, és megtalálható a fehérjében. Az anyag az összes izomszövet 60% -át teszi ki. A sportolók étrend -kiegészítőként használják izomépítéshez és fogyáshoz - kalóriák elégetéséhez. A glutamin nem esszenciális sav, mivel a szervezetben termelődik, és 70% -át a belekben használják fel anélkül, hogy belépne a véráramba.
Mi az L-glutamin?
Az L-glutamin 3D modellje
A glutamin vagy a glutamin a szervezet 20 aminosavának egyike, amely izomszövetet épít és a zsírraktárakat energiává alakítja. A vegyület elegendő mennyiségben szintetizálódik az emberi bélben, koncentrációja a vérben 500-900 μmol / l.
Mire van szüksége az L-glutaminnak a szervezetben:
- más aminosavak, szénhidrátok szintézise;
- ammónia eltávolítása;
- a káliumionok izomsejtek általi asszimilációjának fokozása;
- az immunrendszer erősítése;
- a kortizol termelésének elnyomása;
- a B9 -vitamin (folsav) szintézise;
- a neurotranszmitter funkciója (idegimpulzusok továbbítására szolgáló anyagok);
- részvétel az enzimek, a szerotonin szintézisében;
- a fehérjeszintézis aktiválása;
- a fizikai aktivitás utáni helyreállítás felgyorsítása.
Az élelmiszerekben a glutamin marha- és csirkehúsban, halban, tejtermékekben, tojásban van jelen. Ha ez az étel szerepel az étrendben, a vegyület hiánya a szervezetben természetesen pótolódik.
A megnövekedett terhelések, a fogyás és a sportolás során az élelmiszerből nyert glutamin mennyisége nem elegendő. Ebben az esetben ajánlott a vegyületet étrend -kiegészítőként venni.
Az L-glutamin előnyei
A képen L-glutamin a fogyásért
Az L-glutamin tulajdonságai attól függnek, hogy milyen funkciókat lát el az emberi szervezetben. A vegyület egyedülálló képessége, hogy stimulálja az izomszövet növekedését. Ez annak köszönhető, hogy a glutamin aktiválja a fehérjeszintézist a fehérjeépítéshez.
A glutamin -kiegészítők megvédik az izmokat a glükokortikoid hormonok hatásaitól, amelyek szó szerint „égetik” az izomszövetet. Fokozott fizikai megterheléssel a szervezet felszabadítja ezeket a vegyületeket, hogy megakadályozza a nagy energiafelhasználást. De a hormonok semmissé teszik a sportoló erőfeszítéseit, és megakadályozzák, hogy izmokat építsenek. A glutamin biztonságos anabolikumként hat a glükokortikoidok ellen.
A glutamin másik tulajdonsága, hogy stimulálja a sejtek helyreállítását és regenerálódását műtét és károsodás után. A kiegészítésnek köszönhetően a szervezet gyorsabban tér vissza egészséges állapotába a sportsérülések után.
A vegyületet az immunrendszer használja a fertőzés leküzdésére. Az aminosav részt vesz a szervezetbe jutó patogén baktériumokat elnyelő antitestek munkájában.
Fontos! A fogyás során táplálkozási korlátozásokat és fokozott fizikai aktivitást feltételeznek, ami néha az immunrendszer gyengülésévé válik. A glutamin bevitele a fogyáshoz segíthet az izomépítésben, a zsírégetésben és az immunrendszer erősítésében.
Fogyáskor a glutamin segít a felesleges kalóriák elégetésében. A súlycsökkenés a vércukorszint és az inzulinszint csökkenése miatt következik be. Az aminosav kiküszöböli a cukros ételek fogyasztásának pszichológiai függőségét, javítja a hangulatot és javítja az általános hangvételt. A glutaminnak köszönhetően fogyhat anélkül, hogy csökkentené a zsír mennyiségét az étrendben.
De ne gondolja, hogy az életmód megváltoztatása nélkül csak az aminosav bevitelével csökkentheti a súlyát. A vegyület hatékony hatásának érdekében aktív életmódot kell vezetnie, sportolnia, diétáznia kell. Ekkor felépül az izomtömeg, és a zsír további energiává alakul.
Jegyzet! A tudósok ellentmondásosnak tartják az L-glutamin alkalmazását a testsúly csökkentésére és az immunitás erősítésére. A vizsgálatokat csak patkányokon végezték. Az emberi test reakciója a vegyület étrend -kiegészítőként történő bevitelére nem teljesen ismert.
