A datolyák hasznos tulajdonságai és ártalmai a fogyáshoz. Finom aszalt gyümölcsös ételek receptjei. Fogyás eredményei és valódi vélemények.
A fogyás dátumai az egyik legvitatottabb, de ugyanakkor hatékony termékek a felesleges kilóktól való megszabadulásra. Az aszalt gyümölcsök nagyon hasznosak nemcsak a testsúly normalizálása szempontjából, hanem az egész szervezet számára is.
Tudsz datolyát enni fogyás közben?
A fogyók többsége úgy véli, hogy a dátumok tabu termékek bármely diétán. Egyrészt valójában meglehetősen magas kalóriatartalmúak és sok cukrot tartalmaznak. Ennek azonban vannak bizonyos pozitív aspektusai.
A fogyás során fontos figyelembe venni a dátumok kalóriatartalmát. 100 g termék 280 kcal -t tartalmaz, ebből
- Fehérjék - 2 g;
- Zsír - 0 g;
- Szénhidrátok - 72 g.
Ezek a szárított gyümölcsök szénhidrátokból glükózt és fruktózt tartalmaznak. A fruktóz sokkal könnyebben felszívódik és lebomlik szervezetünkben, mint a glükóz és a szacharóz. Emiatt a datolyát nagyon kielégítő terméknek tekintik, amely gyorsan kielégíti az éhségérzetet. Fogyasztható akár napközben étvágycsökkentő étkezés előtt, vagy legfeljebb 2 -szer reggel a főétkezések helyett.
Annak érdekében, hogy biztosan megértse, lehetséges -e datolyát enni fogyás közben, meg kell határoznia az anyagcsere típusát. Gyors és lassú anyagcsere van. A lassú típusnál az emberek általában szívesebben fogyasztanak gazdag húsételeket, és esznek valami édeset desszertként. Nem rajongnak a friss zöldségekért és gyümölcsökért. Sőt, ha megengednek maguknak egy szelet tortát éjszakára, ez semmilyen módon nem befolyásolja a súlyukat. Ha a lassú anyagcserével rendelkezők hetente egyszer megengedik maguknak az édes, magas kalóriatartalmú desszerteket, akkor plusz kilók jönnek fel, de nagyon lassan.
A gyors anyagcserét a súlygyarapodás számos más jellemzője jellemzi. Az ilyen emberek testtömege az étrend legkisebb változásaitól függ. Könnyen ülhetnek a különböző diétákon, mehetnek zöldségsalátákat, friss gyümölcsöket, nem különösebben kedvelve a húskészítményeket. De szinte állandóan éhesek, és egész nap kis ételeket esznek. Sokkal könnyebb a fogyásuk. Azonban a gyors anyagcserével rendelkező emberek számára nem kívánatos a datolya fogyasztása a fogyás közben. Az egyetlen sikeres kombináció a szárított gyümölcsök és a lassú szénhidrátok, például zabkása vagy kenyér.
Minden fogyókúrát érdekel, hogy hány dátum használható a fogyáshoz. Célszerű naponta legfeljebb 15 aszalt gyümölcsöt enni. Ebben az esetben több részre kell osztani őket.
A legjobb, ha napi 3-4 rész datolyát fogyasztok fogyáshoz. Javasoljuk, hogy reggel, ebéd és vacsora előtt fogyasszák, hogy csökkentsék az étvágyat, és a főétel kisebb részét fogyasszák el. Továbbá, ha a nap folyamán az elviselhetetlen éhségérzet gyötri, pár randival kielégítheti.
A dátumok hasznos tulajdonságai
A dátumok előnyei a fogyáshoz nagyon nagyok. Nem csak elnyomják az éhséget, hanem pozitív hatással vannak a testre. A szárított gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
A dátumok hasznos tulajdonságai a következők:
- A szénhidrátok lebontásának felgyorsítása … A datolya fogyasztásakor minden szénhidrát, amely más ételekkel együtt kerül a szervezetbe, gyorsabban erjedni kezd. Az anyagcsere felgyorsul, ami miatt a felesleges zsírlerakódások gyorsabban eltűnnek.
- Erőteljes energiaforrás … Kalóriatartalmuk és meglehetősen magas glikémiás indexük (150) miatt a datolya nagy mennyiségű energiát szabadít fel a bennük lévő szénhidrátok megemésztésekor és lebontásakor. Ennek köszönhetően a fogyókúrázó ember nem érzi magát fáradtnak, még akkor sem, ha a szokásosnál kevesebbet eszik.
- Javítja a szív és az erek munkáját … Ez a hatás a datolya magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalma miatt érhető el. Ezeknek az elemeknek köszönhetően a szív ritmikusabban működik, és a vér nem stagnál az edényekben. Ezenkívül a test jobban telített oxigénnel, mert a vas a datolya része.
- Erősítse meg a szervezet immunerejét … A datolya fogyasztásakor valamelyest fokozódik a kórokozók elleni védelem, mivel aszkorbinsavat tartalmaz, amely serkenti az immunrendszert.
- Segít enyhíteni a stresszt … A datolya javítja a hangulatot, enyhíti az ingerlékenységet és az idegességet. Ennek oka a magnézium és a B6 -vitamin., amelyeket ezek a szárított gyümölcsök tartalmaznak és nyugtató hatással vannak a szervezetre.
- Csökkentse a rák kockázatát … Ez a hatás a datolya -összetétel olyan elemeinek köszönhető, mint a kalcium, a pektin, a szelén és az aszkorbinsav.
- Erősíti a csontvázat és a fogakat … A fluor és a kalcium felelős ezért. Megakadályozzák a fogszuvasodást fogyókúrában, és erősítik a csontokat. Ez különösen fontos, mert ezek a tápanyagok gyakran hiányosak a fogyás során.
- Javítja a bőr állapotát … Ebben segítenek a gyümölcsökben meglehetősen nagy mennyiségben található A (retinol) és E (tokoferol) vitaminok.
A dátumok fő előnye a nők fogyásában, hogy kiváló alternatívája minden édességnek. Ha naponta kis mennyiségben eszi őket, akkor jelentősen csökken a sütemény vagy sütemény ízének vágya. Ugyanakkor a datolya használata teljes mértékben fedezi a szervezet napi szénhidrátszükségletét.
Ellenjavallatok és a dátumok károsodása
A dátumok haszon és kár egyensúlya a fogyás során előnyben részesül. Ez a termék azonban negatív hatással is lehet a szervezetre.
A dátumok károsak a fogyás során, hogy ez a termék potenciális allergén. Ha még soha nem próbálta ki őket, legyen nagyon óvatos az első használat előtt, és kezdje kis mennyiséggel, hogy elkerülje az esetleges allergiás reakciót.
Ezenkívül a datolya magas szénhidráttartalmú. Jelentősen befolyásolják a vércukorszintet. Ez nem kívánatos azoknak az embereknek, akik cukorbetegségben szenvednek vagy károsodott glükóztoleranciával rendelkeznek.
Nem kívánatos a datolya fogyasztása sem, ha egy személy bármilyen gyógyszert szed. Nem ismert, hogy mi lehet a reakció, ha kombinálják őket. Ilyen esetben feltétlenül orvoshoz kell fordulni.
Az étkezési dátumok fogyás esetén ellenjavallt a következő esetekben
- A terhesség és a szoptatás időszaka;
- Cukorbetegség;
- A gyomor -bél traktus patológiája;
- Egyéni intolerancia a dátumokkal szemben;
- Diszacharidáz hiány (a szénhidrátokat lebontó enzimek hiánya).
Lásd még a Malysheva diéta tiltott ételeinek listáját.
Fogyókúra receptek dátumokkal
A datolyát szépen el lehet fogyasztani az éhség csillapítására, vagy főzhet velük különféle diétás finomságokat, amelyek finomabbá és érdekesebbé teszik a fogyást.
Receptek egyes ételekhez szárított gyümölcsökkel:
- Dió-datolya saláta … Válasszon gödröt 15 dátum közül, és vágja apró darabokra. Ezt követően hámozza meg a diót (mandula, fenyőmag vagy mogyoró) a héjából, és törje össze őket. Ezután tegyen 1 tk. apróra vágott gyömbér gyökér és 1 evőkanál. l. édesem. Az összes összetevőt alaposan összekeverjük, majd húsdarálóval vagy turmixgéppel őröljük. Tésztaszerű ételt kap. Fogyasztható tiszta formában, vagy kenhető kenyérre.
- Dátum sárgarépa saláta … Hámozzon meg 2 sárgarépát, és reszelje le. Ezután vegyen néhány datolyát, távolítsa el a magokat és vágja apró darabokra. Keverjük össze az összetevőket, és adjunk hozzá 1 tk. olívaolaj vagy méz. Az elkészített saláta tökéletesen tisztítja az emésztőrendszert, és csak a vitaminok tárháza a szervezet számára.
- Zabpehely datolyával … Keverjen össze egy pohár zabpehelypelyhet lenliszttel vagy lenmaggal. Mindezt öntsük 500 ml tejbe, és tegyük egy serpenyőbe a tűzhelyre. Főzzük a pelyheket 10 percig, rendszeresen keverjük őket. Ezen idő elteltével szabadítsa fel a datolyát a magoktól, vágja fel, és adja hozzá a zabkáshoz. Ha elkészült, hozzáadhat finomra vágott mogyorót vagy mézet. Ez a zabkása nagyon kielégítő reggeli.
- Dátum kompót … Hámozzuk meg és vágjuk fel 15 datolyát, adjunk hozzá egyenlő mennyiségű mazsolát, áfonyát, aszalt szilvát és sárgabarackot. Ebben az esetben az áfonya helyett citromot használhat, a sárgabarack helyett pedig szárított sárgabarackot. Az összes szárított gyümölcsöt felöntjük 3 liter vízzel és felforraljuk. Ezt követően hagyja állni fél órán keresztül. Főtt kompótot lehet inni étkezések között, ami csökkenti az étvágyat, valamint étkezés előtt és éjszaka.
- Édes datolyasaláta … Hámozzuk meg és vágjuk fel 5 datolyát. Ezután forraljon fel 1 répát, és vágja kockákra. Ezután hámozzuk meg és reszeljük le 1 sárgarépát. Ezután morzsoljon fel egy diót (tetszés szerint), és 1 almát vágjon apró darabokra. Az összes hozzávalót összekeverjük, és 1/2 evőkanállal ízesítjük. l. tejföl. Az édesebb és gazdagabb íz elérése érdekében adjunk hozzá 1/2 tk. mézet és egy csipet fahéjat ízlés szerint.
- Dátum labdák … Daráljon le 100 g mogyorót vagy mandulát, és enyhén pirítsa meg. Ezután mossa le magoktól és apróra vágva a datolyát, aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot (100 g szárított gyümölcsöt). Ezt követően jól felverjük 1 csirke tojás fehérjét. Keverje össze az összes összetevőt 2 tk. sütőpor a tésztához. A kapott masszából golyókat formázunk, és 20 percre a sütőbe tesszük.
Lásd még a TOP 5 extrém étrendet.
A dátumok súlycsökkentési eredményei
Sok fogyókúrától teljesen ellentmondó véleményeket lehet hallani a kalóriatartalomról és a dátumok súlycsökkentésre való felhasználásáról. Riasztják őket a termék magas energiaértéke. A súlycsökkentési eredmények azonban valóban lenyűgözőek.
Minden attól függ, hogyan kell pontosan használni a szárított gyümölcsöket:
- Ha betartja a dátum-tej diétát, akkor a héten csak szárított gyümölcsöt fogyaszthat, tejjel vagy kefirrel lemosva. Ezenkívül naponta legfeljebb 25 darabot szabad enni. Ez egy olyan diéta, amelyben egy hét alatt legalább 5 kg -tól megszabadulhat. Ezzel együtt azonban jelentős ásványianyag- és vitaminhiány alakul ki.
- 10 napig datolyát, almát, zöld teát és ivóvizet kell enni. De további élelmiszereket csak az étrend 5. napjától lehet elkezdeni enni. Az étrend nehéz és szigorú, de lehetővé teszi, hogy 7 kg -ot vagy többet fogyjon.
Ha naponta csak tiszta formában vagy diétás ételek részeként eszik a datolyát, akkor átlagosan heti 3-4 kg-ot fogyhat.
Valós vélemények a fogyás dátumairól
Annak ellenére, hogy a datolyát a gyors szénhidrátok közvetlen forrásának tekintik, segítenek a fogyásban. Ezek az aszalt gyümölcsök segítenek megbirkózni a cukor utáni sóvárgással. A fogyás dátumairól szóló vélemények gyakran pozitívak.
Olga, 28 éves
Sokáig próbáltam rendbe tenni az alakomat. Kipróbáltam különféle kimerítő diétákat, edzettem az edzőteremben. Igen, a súly azonban eltűnt, de aztán nagyon gyorsan tért vissza többlettel. Úgy döntöttem, hogy naponta legalább háromszor étkezés előtt megpróbálok datolyát enni, mert nagyon szeretem őket. Próbáltam egyszerre legfeljebb 5 darabot enni. Már 2 hete így eszem. Az étvágyam a felére csökkent a szokásoshoz képest, és 6 kg ment a mérlegre. Örülök!
Anasztázia, 33 éves
Soha nem volt különösebb problémám a túlsúllyal, de az elmúlt 2 évben végzett állandó irodai munka eredményeként észrevehetően megnőttem. Nem akartam túlságosan korlátozni az ételeket, ezért úgy döntöttem, hogy többet mozgok, és reggelit és vacsora előtt datolyát eszem. Észrevettem, hogy a vágy, hogy valami édeset eszek, gyakorlatilag eltűnt. Abban a háttérben, hogy heti 3 alkalommal sportoltam, egy hónap alatt 12 kg -ot fogytam, aminek nagyon örülök.
Ksenia, 23 éves
Miután kipróbáltam különböző étrendeket, és nem értem el a kívánt eredményt, úgy döntöttem, hogy megpróbálok datolyát enni kefirrel. Ebben a módban 10 napig kitartottam, mert tényleg nagyon nehéz. Ezekben a napokban állandó volt az enyhe gyengeség és fáradtság érzése, ugyanakkor 9 kg -ot vett igénybe. Az ilyen étrend nagyon extrém, de hatékony.
Lehet -e datolyát enni fogyás közben - nézze meg a videót:
A dátumok nagyon hasznosak a fogyáshoz. Ezek helyettesítik a szokásos desszerteket az étrendben, pozitív hatással vannak a test állapotára és felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül ezek az aszalt gyümölcsök finomak. A lényeg az, hogy kis mennyiségben fogyasszuk őket, és figyeljük az étrend többi részét.
