Tudja meg, milyen genetikai elvek alapján határozhatja meg a súlygyarapodásra való hajlamát, vagy fordítva - az erő növelésére. Azonnal el kell mondani, hogy mindenki részt vehet a testépítésben, ugyanakkor egyáltalán nem mindegy, hogy milyen genetikai adatokkal rendelkezik az ember. Ez az egyik legolcsóbb fitnesz típus, mert az edzés otthon is elvégezhető, csak súlyzókkal.
Most arról a helyzetről beszéltünk, amikor egy személy úgy döntött, hogy magának tanul, és nem fog fellépni. Van azonban versenyképes testépítés is, amelyben elengedhetetlen a genetika. Ma elmondjuk, hogyan lehet megtudni a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot.
Hajlam a testépítésre
Számos tényező jelzi a sportoló testépítésre gyakorolt genetikai hajlamának eltérő mértékét. Most részletesen megvizsgáljuk őket.
Test felépítés
Mindenki tudja, hogy három testtípust szokás megkülönböztetni - mezomorf, endomorf és ektomorf. Emlékezzünk vissza, hogy gyakorlatilag nem a tiszta formában fordulnak elő, de kétségtelen, hogy mindegyikünket egy vagy másik testalkat uralja. Az endomorfok ritkábban vesznek részt a professzionális testépítésben. Ez a tény összefüggésben áll a széles derék jelenlétével, valamint a zsíros tömegre való hajlammal.
Ugyanakkor kiváló eredményeket érhetnek el az erőemelésben, mert erősségi mutatóik a legjobbak. A mezomorfoknak szerencséjük van, hogy születésüktől fogva szinte tökéletes izmaik vannak. Ennek a karosszériának azonban van egy hátránya - meglehetősen széles derék, ami nem túl jó egy építőnek. De ezt a fejlett izmok jól kompenzálják.
A híres mezomorf sportolók közül Dorian Yates, valamint Jay Cutler azonnal emlékeznek. Általánosan elfogadott, hogy az ektomorfok a legkevésbé hajlamosak a testépítésre. Vékony csontokkal és keskeny vállakkal születnek. Azonban ők azok, akik meg tudják teremteni a tökéletes testet. Elég, ha a Flex Wheelerre emlékezünk, hogy meggyőződjünk erről. Figyelembe kell venni Phil Heath -t is, akinek testalkata szintén nagyrészt megfelel az ektomorfnak. Mindkét építő keskeny derékkal rendelkezik, és a váll tetszés szerint megdönthető.
Szimmetria
A test ideálisnak tekinthető, mindkét fele szimmetrikusan fejlődik. A beszéd, amint megértette, a test jobb és bal részéről szól. Ennek eléréséhez a sportolónak tökéletesen egészséges gerinccel kell rendelkeznie. Bármilyen, még a legjelentéktelenebb probléma jelenléte is az intervertebrális lemezekkel egy bizonyos ponton az idegvégződések megsértéséhez vezet. Ennek eredményeként lehetetlenné válik a páros izmok egyenletes fejlesztése. A tudósok egyébként mintát találtak a rossz harapás és a gerincproblémák között.
Izomrögzítési pontok és rosttípusok
Ha érdekli, hogyan lehet megtudni a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot, akkor el kell döntenie az izmok rögzítési pontjairól a csontváz csontstruktúrájához. Nem szabad azt gondolnia, hogy ez nagyon nehéz, elég, ha tanulmányozza a testét, és minden a helyére kerül. A tudósok bebizonyították, hogy minél alacsonyabban helyezkednek el ezek a helyek, annál gyorsabban tudja elérni a feladatot.
Ugyanilyen fontos tudni az izomszövetekben található különböző típusú rostok mennyiségét. Teljesen nyilvánvaló, hogy ez a paraméter megváltoztatható a hiperplázia folyamata miatt, de minél több izomrostja van születésétől fogva, annál könnyebb lesz a fejlődés. A legtöbb sportoló úgy véli, hogy biopszia szükséges az összes szál típusának számszerűsítéséhez.
Ez azonban nem így van, és teljesen megteheti ezt az eljárást. Csak végezze el az edzést különböző módokban- robbanásveszélyes, alacsony és nagy hangerővel. Meg kell állapítani, melyik izomcsoport fárad el gyorsabban. Figyeljünk arra, hogy ebben az esetben nem a visszautasítás az érdekes, hanem a fáradtság.
Ha gyorsabban elfárad az alacsony volumenű edzések során, akkor az izomszövetben a Ma típusú rostok vannak túlsúlyban. Ennek megfelelően, ha ez robbanásveszélyes edzés során következik be, akkor az izmok több lib típusú rostot tartalmaznak, és nagy volumenű edzés esetén az első típust. Minél kevésbé lassú szálak vannak (1. típus), annál jobb. A leghíresebb sportoló, akinek izomszövetében a lassú rostok domináltak, a kanadai építő Nimrod King.
Szalagok
Általában kiemelkedő eredményeket érhet el a testépítésben anélkül, hogy hatalmas erővel rendelkezne. Ha azonban nagy súlyokkal dolgozik, akkor a feladat gyorsabban megoldódik. Az erő meghatározásakor először is figyelni kell az ízületekkel ellátott szalagokra.
Táplálás
A testépítésben a fejlődés egyik fő tényezője a táplálkozás. Lehet, hogy furcsán hangzik, de az étvágy és az anyagcsere sebessége mindannyiunkban benne van a születés pillanatától. Például az afrikai kontinens szülöttje, Victor Richards bármilyen mennyiségű ételt ehetett hatalmas mennyiségben. Teljesen érthető, hogy nagyon gyorsan hízott.
Karrierje fénykorában, meglehetősen száraz testalkatú, Victor testtömege elérte a 150 kilogrammot. Egy másik példa Jackster Jackson. Maga az építtető szerint szó szerint kényszerítette magát az evésre, hiszen a srác nem különbözött nagy étvágyától. De gyors anyagcseréjének köszönhetően szinte egész évben megőrizte az optimálishoz közeli formáját.
Anabolikumok
Ha különféle anabolikus gyógyszerek használatáról beszélünk, akkor a szakembereknek sokkal kevésbé van szükségük az amatőrökhöz képest. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az élsportolók körében a tesztoszteron és az IGF koncentrációja meglehetősen magas. Emellett izmaik nagyszámú androgén receptort tartalmaznak.
Ennek eredményeként még a legkisebb dózisú szteroidok is a legerősebb anabolikus választ váltják ki. Azt is meg kell jegyezni, hogy a szakembereknél a myostatin fehérjevegyület sokkal lassabban szintetizálódik. Emlékezzünk vissza, hogy ezt az anyagot úgy tervezték, hogy gátolja az izomtömeg növekedését. Ne feledkezzen meg más enzimekről sem, például az 5-alfa-reduktázról vagy az aromatázról, amelyek koncentrációja szintén eltér a hétköznapi emberekétől.
Fegyelem
Azok számára, akik még nem tudják, hogyan derítsék ki a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot, egy dolgot szeretnék elmondani - fegyelmezettség nélkül minden lehetséges természetes előnyük semmit sem ér. Ahhoz, hogy igazi szakember lehessen, önzetlennek és önzetlennek kell lennie. Bár ez minden sportágban fontos, nem csak a testépítésben.
Chris Cormier egy példa a fegyelem szinte teljes hiányára. Ez egy genetikailag elképesztően tehetséges sportoló, aki szó szerint mindent elpazarolt, és a felét sem tudta elérni a lehetségesnek. De mondjuk Branch Warren, és mivel nem rendelkezik kiváló genetikával, a magas önfegyelemnek köszönhetően sokat ért el.
Hogyan lehet megtudni a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot?
A genetika kétféleképpen határozható meg: empirikus és laboratóriumi. Ma arról beszélünk, hogyan lehet megtudni a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot, és egyszerűen szükséges, hogy mindegyikről részletesebben beszéljünk. A legegyszerűbb az empirikus módszer. Legalább egy évig edzenie kell, és táplálkozási programot kell használnia az izomtömeg növeléséhez. Ha ebben az időszakban alakja nem sokban különbözik az előzőtől, akkor nem hajlamos a professzionális testépítésre.
A laboratóriumi módszer több eljárást foglal magában, és az empirikus módszerrel ellentétben nem igényel sok időt a válasz megszerzésére. Azonban minden vizsgálatért fizetnie kell. Ráadásul hazánkban nem minden település rendelkezik lehetőséggel ezek megtartására. Érdemes azonban beszélni róla.
Izomrostok összetétele
Ehhez végig kell mennie a tensiomiográfiai eljáráson. Lehetővé teszi az izmok összehúzódásának mérését és ezáltal a különböző szálak arányának meghatározását. Hasonló eredmények érhetők el a myotonometriának köszönhetően.
De ez még nem minden, és glikolitikus anaerob vagy aerob teljesítmény -módszereket használhat az izomszövet összetételének felmérésére. Ehhez bizonyos gyakorlatokat speciálisan kialakított szimulátorokban kell végrehajtani.
A motoros egységek értékelése
Az elektromiográfia segítségével megállapítható az ideg-izom átvitel az izomösszehúzódás során. Ennek eredményeképpen megtanulja a motoros egységek értékelését és az izom -beidegzés néhány jellemzőjét.
Metabolizmus értékelés
Számos módja van ennek a mutatónak a meghatározására, de csak egyről beszélünk - közvetett kalometriáról. A légzéssel határozzák meg az anyagcserét, pontosabban az ember által kilélegzett hő mennyiségét. Az eljárást több szakaszban hajtják végre, például nyugalomban és fizikai erőfeszítés hatására. Fel kell ismerni, hogy ez egy meglehetősen pontos módszer az anyagcsere folyamatok sebességének meghatározására.
Az anabolikus folyamatok sebessége
Ehhez vért kell adnia az elemzéshez. Teljesen nyilvánvaló, hogy az anabolizmus bizonyos hormonális anyagok, különösen a tesztoszteron koncentrációjától függ.
Mi van, ha idegenkedsz a testépítéstől?
Ha egy személy úgy döntött, hogy megvizsgálja genetikai hajlamát, és negatív választ kapott, akkor minden csak rajta múlik. Lehet, hogy abbahagyja a fejét, hogy szép izmos teste legyen, vagy belekezd az üzletbe, és elkezdi gyakorolni. Már mondtuk, hogy minden sportágban a sportoló fegyelme kiemelkedő fontosságú. Sok példa elmondja, hogy az osztályteremben végzett kemény munkával bármely személy kiemelkedő sportolóvá válhat.
De sok ellentétes példa van, amikor az építők elpazaroltak mindent, amit a természet lefektetett beléjük. Most már tudja, hogyan lehet megtudni a testépítésre és az erőemelésre való hajlamot. Azonban rajtad múlik, hogy ki leszel ebben az életben. Szeretnék emlékezni egy olyan sportolóra, mint Dick Fosbury. Ez nem testépítő, hanem magasugró. A sportgenetikusok meg voltak győződve arról, hogy ez a sportfegyelem teljesen alkalmatlan Dick számára.
Véleményükre azonban nem figyelt, és ennek eredményeként olimpiai bajnok lett. Az életben gyakorlatilag semmi sem lehetetlen, és minden egy ember kezében van. Szedd össze az akaratodat ökölbe, és kezdj gyakorolni. Lehetséges, hogy magas szintű sportolóvá válhat.
Ha többet szeretne megtudni a testépítésre és más erőssportokra vonatkozó genetikai hajlamról, tekintse meg az alábbi videót:
