A fitnesz manapság meglehetősen népszerű, de sokan még mindig találnak különféle kifogásokat arra, hogy ne gyakoroljanak. Tudja meg, miért kell edzőterembe mennie. Nap mint nap egyre többen csatlakoznak fitnesz órákhoz. De ugyanakkor még mindig sokan vannak, akik ezt haszontalan foglalkozásnak tartják. Egyesek biztosak abban, hogy már megöregedtek a fitneszben, míg mások teljesen biztosak abban, hogy az erősítő edzés káros lehet az egészségre.
Ma 12 okot fogunk megvizsgálni a testépítéshez. Meg kell győzniük, hogy az amatőr erősítő edzés nemcsak biztonságos, hanem számos előnnyel jár a szervezet számára. A vázizomzat nemcsak segít fenntartani a testtartását, hanem védekező mechanizmusként is működik. Tehát kezdjük.
A testépítés fő okai
- A tudósok legújabb kutatásai azt sugallják, hogy az erősítő edzés nagyon hasznos a szervezet számára. Manapság a tudományosan megerősített adatok tömege azt jelzi, hogy a szervezet pozitív választ ad a terhelésekre. Nem sokan tudják, hogy az izomtömeg mennyisége tízévente csökken. Csak az ellenállóképzés képes megállítani ezt a folyamatot. Ezenkívül bebizonyosodott a testépítés pozitív hatása a szívre és az érrendszerre.
- Az ellenállóképzés révén képes lesz fenntartani az anyagcsere -folyamatok magas arányát. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere csökken az izomtörés miatt. Csak a testépítés fogja megállítani ezt a folyamatot és megakadályozni a felesleges testzsír felhalmozódását.
- Ha hosszú ideig nem gyakorolt, akkor vissza kell szereznie az elveszett izomtömeget. A legújabb tanulmányok szerint a kezdő sportolók körülbelül három kiló tömeget tudnak felvenni két hónap edzés során. Ebben az esetben a héten háromszor 25 percig kell edzenie. Egyetértek, ez nem túl nagy időbefektetés.
- Az izomtömeg három kilós növekedésével az anyagcsere sebessége legalább hét százalékkal nő. Ennek oka az, hogy az izmok nyugalomban sok energiát fogyasztanak. Kísérletek kimutatták, hogy még a táplálkozási program kalóriatartalmának növekedésével sem nő a zsírtömeg a testépítéssel.
- Néhány évvel ezelőtt a tudósok megállapították, hogy három hónapos testépítés után, 15 százalékkal növelve az étrendi energiát, egy személy elveszítheti négy kiló zsírt. Ez átlagosan három kilóval növeli az izomtömeget. Mindezt úgy lehet elérni, hogy heti háromszor 25 percig gyakorolunk!
- Az erősítő edzés jótékony hatással van nemcsak az izmokra, hanem a csontszerkezetre is. Ez elsősorban a csontok mineralizációjának növekedésére vonatkozik. Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy négy hónapos edzés után a comb felső részének mineralizációja drámaian megnőtt.
- Az erősítő edzés ugyanilyen fontos eredménye a glükóz -anyagcsere sebességének növekedése. Négy hónapos edzés után a vizsgált szöveti sejtek testében több mint 20 százalékkal kezdték jobban asszimilálni ezt az anyagot. A cukorbetegség kialakulása idős korban a glükózfelvétel alacsony arányával függ össze. A betegség kialakulásának megakadályozása érdekében gyakorolni kell.
- Amikor három hónapig testépítést végeztek, a tudósok megállapították, hogy átlagosan 50 százalékkal nőtt az ételnek a gyomor -bél traktuson való áthaladásának sebessége. Ez csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
- A súlyzós edzés segít normalizálni a vérnyomást nyugalomban. Gyakran két hónap edzés elegendő egy ilyen eredmény eléréséhez.
- A testépítés javítja a vér lipid összetételét, és ezt a tényt több klinikai vizsgálat is bizonyította. Ne feledje, hogy ez igaz a kardióra is.
- Az életkor előrehaladtával sokan kezdenek fájdalmat érezni a hát alsó részén. Ennek oka az izomerő csökkenése, amely az évek során romlik. Minél erősebbek a hát alsó izmai, annál védettebb a gerinc. Fájdalomcsillapítás két és fél hónapos edzés után lehetséges.
- Amikor a testépítést amatőr szinten végzi, az állandó erőnléti edzés normalizálhatja az ízületi-ínszalag készülék működését. Tanulmányok kimutatták, hogy az intelligens erősítő edzés csökkentheti az ízületi fájdalmat az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Az ellenálló munka segít a szalagok és a kötőszövetek megerősítésében.
Ebben a videóban többet megtudhat arról, miért érdemes fitneszozni:
