Sokan sportolni szeretnének, de kiderül, hogy ez nem olyan egyszerű pszichológiai szempontból. Tudja meg, hogyan lehet motiválni a testépítéshez. Ha egy hétköznapi ember szemével nézi a testépítést, az rendkívül egyszerű sportnak tűnik. Csak meg kell látogatnia a csarnokot, és vashegyeket kell felemelnie. Egy bizonyos idő elteltével felpörgetett fickó leszel. Sajnos gyakran elmondható ugyanez a szakemberek többségéről, akik ennek következtében teljesen haszontalan ajánlásokat adnak. Ez a tény ahhoz vezetett, hogy rengeteg különböző, külföldi forrásokból másolt brosúra jelent meg.
A kezdő sportolók gyakran használják a híres testépítők képzési programjait, és hibáznak. Mindenkinek egyéni képzési programot kell kiválasztani. A testépítés világából származó híres emberek életéről és képzéséről szóló könyvek olvasása természetesen lehetséges, sőt szükséges. De a képzési programjaik valószínűleg nem fognak működni. Csak a tudományos kutatásokból származó tényekre támaszkodjon. Beszéljünk arról, hogyan lehet rávenni magát a testépítésre.
Hogyan kell elkezdeni a testépítő órákat?
Először is vágyra van szüksége. Ha nincs ott, akkor nem lesz képes arra kényszeríteni magát, hogy sportoljon. Talán egy barátja ráveszi, hogy kezdjen el edzőterembe járni, de ez valószínűleg nem tart sokáig. Meg kell értenie, hogy a testépítés nem csak nehéz emelés. A képzési folyamatot okosan kell megközelíteni.
Elemezze genetikai potenciálját. Semmiképpen sem tudod helyrehozni azt, amivel a természet megajándékozott. Csak ezeket a mutatókat kell kidolgozni. Ezenkívül nem lehetnek egészségügyi problémái. Bár szinte senki nem megy orvosi vizsgálatra az edzőterem látogatásának megkezdése előtt, tedd meg magad.
Ezt követően jó oktatót kell találnia. Elég nehéz, de szükséges. Amikor olyan állapotban van, hogy edzőtermet keres a jövőbeli edzésekhez, akkor derítse ki, hogy az edzők képesek -e edzési programot létrehozni, vagy csak a YouTube -on található plakátok és videók tanulmányozására kell korlátozódnia. Ha pozitív választ kap a kérdésére, akkor csak hasonlítson össze néhány programot, amelyek különböző testtípusú emberek számára készültek. Ha sok közös van bennük, keressen egy másik szobát.
Mérje fel anyagi lehetőségeit is. Folyamatosan fizetnie kell az előfizetésért, és valamikor el kell kezdenie a sportkiegészítők használatát. Ha mindezt anyagilag nem tudja „meghúzni”, akkor gyűjtsön pénzt, és vásároljon súlyzót (maximális súlya kb. 100 kg) súlyzókészlettel (50 kg -ig). Szükséged lesz különböző súlyú súlyzó korongokra, guggoló állványokra és padra (szélesség / magasság / hossz - 28/42/150 centiméter). Ezt követően először edzhet otthon.
Ha hosszú ideig vagy egyáltalán nem gyakorolt, akkor ne használjon azonnal nagy súlyokat. Az órákat jobb 18 vagy 19 órakor kezdeni. Ugyanakkor számítson úgy, hogy legalább két óra teljen el ebéd után. Ha az előző életmódja ülő volt, akkor kezdje el a napi fél órás sétákat tempós tempóban pár hétig. Ezután folytassa a kocogást, fokozatosan növelve a távolságot. Ez felkészíti a testet az erősítő edzésre. Kezdje a 3-6 kg súlyzó súlyával, és végezze el a következő komplexet minden második napon:
- A karok hajlítása.
- A karok hajlítása, hátramenet.
- Súlyzóprés a vállról álló helyzetben.
- Tenyésztő kezek oldalra.
- Felemelő karok súlyzókkal előtted.
- A karok kiegyenesítése lejtőn.
- Fekvőtámaszok.
Minden gyakorlatot 20 ismétlésben hajtanak végre. Kivételt képezhetnek a fekvőtámaszok, amelyeket két sorozatban lehet végrehajtani. Valószínűleg sokan úgy gondolják, hogy egy készlet nem lesz elég. De azoknak a kezdőknek, akiknek nincs tapasztalatuk a sportban, ez elég lesz. Ezt a rendszert másfél hónapon belül fel kell használni.
Kezdetben az egész testet egyszerre kell edzeni, és nem figyelni az egyes izomcsoportokra. Egy foglalkozáson csak 8-10 fős alapgyakorlatokat használjon. Az edzésnek körülbelül 60 percnek kell lennie. Ha több időre van szüksége, akkor valószínűleg extra gyakorlatokat végez, vagy hosszú szüneteket tart a sorozatok között. A fenti séma szerinti másfél hónapos foglalkozások után lépjen tovább heti két -három órára. Most el kell kezdenie figyelni minden izomcsoportra. Ennek a szakasznak az időtartama is 1,5 hónap. Íme a második szakasz képzési vázlata:
- Guggolás.
- Pulóver.
- Álló borjú emelés.
- Fekvenyomó fekvő helyzetben.
- Rúdra hajlítva.
- A karok hajlítása.
- Hajlamos tricepsz kiterjesztések.
Végezze el az összes gyakorlatot két sorozatban, 8-10 ismétlésben. Célszerű az első két mozdulatot (guggolás és pulóver) is szuper sorozatba kombinálni. Ez a fogalom a mozgások végrehajtását jelenti szünetek nélkül közöttük.
Ne feledje, hogy a bemelegítő sorozatokat minden gyakorlat előtt el kell végezni, ez üres rúddal lehetséges. Ugyanakkor ne felejtsük el az általános bemelegítést az óra elején.
Motiválódjon a testépítéshez ebben a videóban:
